2019 இன் 20 நிமிடங்களுக்குள் சிறந்த ஒர்க்அவுட் வீடியோக்கள்

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பு எரிக்க சிறந்த 15 நிமிட தொடக்க பயிற்சி
• 10 நிமிட கொள்ளை பர்ன்
• 15 நிமிட கொழுப்பு எரியும் தபாட்டா ஒர்க்அவுட்
• 15-நிமிட தீவிர சிக்ஸ்-பேக் ஆப் ஒர்க்அவுட் இல்லை உபகரணங்கள்
• 15-நிமிட ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்
• 15-நிமிட உபகரணங்கள் வீட்டில் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்
• 15-நிமிட தொடக்க நெகிழ்வுத்தன்மை வழக்கமான
• ஆண்களுக்கான 7 நிமிட காலை பயிற்சி பயிற்சி
• 7 நிமிட HIIT பயிற்சி
• 15-நிமிட மொத்த கோர் / ஆப் ஒர்க்அவுட்
• 15 நிமிட உபகரணங்கள், முழு உடல் தபாட்டா ஒர்க்அவுட்

உண்மை என்னவென்றால், உடற்தகுதிக்கு ஏற்ற ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் எங்களிடம் இல்லை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குறுகிய, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளால் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, உங்கள் குறிக்கோள்கள் எடை இழப்பு, தசை டோனிங் அல்லது வியர்வையை வளர்ப்பது.

நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உடற்தகுதியை கைவிட விரும்பவில்லை எனில், ஒரு சிறந்த பயிற்சி வீடியோ எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நீடிக்கும் ஆண்டின் சிறந்த பயிற்சி வீடியோக்களை ஹெல்த்லைன் தேடியது. முழு உடல் முதல் கோர் வரை, கொழுப்பு எரியும் நெகிழ்வுத்தன்மை, அனைவருக்கும் இங்கே விரைவான, சவாலான பயிற்சி உள்ளது.

கொழுப்பு எரிக்க சிறந்த 15 நிமிட தொடக்க பயிற்சி

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டை 15 சவாலான ஆனால் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் மூலம் உங்களை தலை முதல் கால் வரை வேலை செய்ய அழைத்துச் செல்கிறது. சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் எமி வோங் வீடியோ முழுவதும் சரியான நுட்பத்தை விளக்குகிறார். மூலையில் உள்ள ஒரு எளிமையான டைமர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்பதை அறிய உதவுகிறது.

10 நிமிட கொள்ளை பர்ன்

பமீலா ரீஃப்பிலிருந்து இந்த விரைவான, தீவிரமான பயிற்சி உங்கள் உபகரணங்கள் அல்லது எடைகள் தேவையில்லாமல் குறிவைக்கிறது. முழு நீள வொர்க்அவுட்டைப் பின்தொடரவும், இதில் ஒவ்வொன்றும் 30 விநாடிகள் கொள்ளையடிக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து திசைகளையும் கொண்டுள்ளது.

15 நிமிட கொழுப்பு எரியும் தபாட்டா ஒர்க்அவுட்

நான்கு சுற்றுகள், ஏழு பயிற்சிகள், 20 விநாடிகள் வேலை மற்றும் 10 விநாடிகள் ஓய்வு - பின்னர் நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்! அதிக தீவிரம் கொண்ட இந்த வொர்க்அவுட்டின் போது உடல் பயிற்சியாளரைப் பின்தொடரவும், இதில் பர்பீஸ், உயர் முழங்கால்கள், உந்துதல்கள், மலை ஏறுபவர்கள் மற்றும் பல போன்ற சவாலான பயிற்சிகள் இடம்பெறுகின்றன.

15-நிமிட தீவிர சிக்ஸ்-பேக் ஆப் ஒர்க்அவுட் இல்லை உபகரணங்கள்

உங்கள் மையத்தை எரித்து, HASfit இலிருந்து பல்வேறு கோர் பயிற்சிகளுக்கு சரியான நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆரம்பநிலை மாற்றங்களுடன், அந்த வயிற்று தசைகளை உண்மையில் வேலை செய்ய இயக்கங்களின் கலவையை முயற்சிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

15-நிமிட ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

ஜோர்டான் யோஹ் தனது 15 நிமிட வழக்கமான வழக்கத்தை பகிர்ந்து கொள்கிறார், ஏழு பயிற்சிகள் மற்றும் ஐந்து சுற்றுகளுடன் ஒரு தபாட்டா பயிற்சி. அந்த முக்கிய தசைகளை எரிக்க ஜோர்டானின் வழியைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் பின்னர் புண் அடைவீர்கள், ஆனால் காலப்போக்கில் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்!

15-நிமிட உபகரணங்கள் வீட்டில் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

இந்த கார்டியோ வழக்கமானது குறைந்த தாக்க மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, எனவே எவ்வளவு கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். இந்த சுற்று பயிற்சி வீடியோவில் உள்ள திசைகள் தெளிவானவை மற்றும் பின்பற்ற எளிதானவை. உங்கள் வியர்வையைப் பெற உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.

15-நிமிட தொடக்க நெகிழ்வுத்தன்மை வழக்கமான

இந்த முழு உடல் தொடக்க நெகிழ்வு வழக்கம் எந்த உடற்பயிற்சி மட்டத்திலும் உள்ளவர்களுக்கு. பாடிவெயிட் வாரியர் டாம் மெரிக், உங்கள் உடலை தலை முதல் கால் வரை நீட்டிக்க தெளிவான திசையை வழங்குகிறது. அவரது அறிவுறுத்தல்களைக் கேட்டு, முறையான நுட்பத்துக்காகவும், உடல் முழுவதும் ஒரு நிதானமான, உற்சாகமான நீட்டிப்பிற்காகவும் அவரது வடிவத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.

ஆண்களுக்கான 7 நிமிட காலை பயிற்சி பயிற்சி

இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஃபிட் தந்தையிடமிருந்து ஏழு நிமிட வளர்சிதை மாற்ற காலை பயிற்சி ஆகும். புஷப்ஸ், பர்பீஸ், ஏர் ஸ்குவாட்ஸ் மற்றும் மலை ஏறுபவர்களை நான்கு கட்டமைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளில் 10 விநாடிகள் மற்றும் 10 வினாடிகள் கழித்து இணைக்கவும், விருப்பமான மூன்று நிமிட கூல்டவுன் முடிவில். அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அடிப்பீர்கள்.

7 நிமிட HIIT பயிற்சி

பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் டொனோவன் கிரீன் டாக்டர் ஓஸை ஏழு நிமிட உயர்-தீவிர இடைவெளி வொர்க்அவுட்டின் மதிப்பைக் காட்டுகிறார். ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிமிடம் தொடர்ச்சியான எதிர்ப்பு மற்றும் கார்டியோ இயக்கங்களுக்குள் செல்வதற்கு முன் ஒரு அடிப்படை ஒரு நிமிட வெப்பமயமாதல் மற்றும் ஒரு மாறும் முழு உடல் நீட்டிப்புடன் தொடங்கவும். ஏழு நிமிடங்களுக்கும் உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உழைப்பதே முக்கியம்.

15-நிமிட மொத்த கோர் / ஆப் ஒர்க்அவுட்

தலா ஒரு நிமிடம் ஏழு வெவ்வேறு ஏபி பயிற்சிகள் மூலம் மேடி லிம்பர்னரைப் பின்தொடரவும், அதைத் தொடர்ந்து 30 விநாடிகள் ஏபி பருப்பு வகைகள். ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் அடிவயிற்றைத் தாக்கும் டன் கூட்டு இயக்கங்களுடன் கூடிய 15 நிமிட மைய பயிற்சி இது.

15 நிமிட உபகரணங்கள், முழு உடல் தபாட்டா ஒர்க்அவுட்

இந்த வீடியோ மேம்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் மாற்றங்களுடன் கூடிய முழு உடல் பயிற்சி ஆகும். குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், புஷப்ஸ் மற்றும் பல போன்ற உன்னதமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் இறங்கிய 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் முடிக்கப்படுவீர்கள்.

இந்த பட்டியலுக்கு ஒரு வீடியோவை நீங்கள் பரிந்துரைக்க விரும்பினால், எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள் [email protected].

ஜெசிகா டிம்மன்ஸ் 2007 ஆம் ஆண்டு முதல் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளராக இருந்து வருகிறார். அவர் ஒரு பெரிய குழுவான நிலையான கணக்குகளுக்காகவும், அவ்வப்போது ஒரு முறை திட்டமாகவும் எழுதுகிறார், திருத்துகிறார், ஆலோசிக்கிறார், அனைத்துமே தனது நான்கு குழந்தைகளின் பிஸியான வாழ்க்கையை தனது கணவருடன் எப்போதும் வசிக்கும் கணவருடன் கையாளும் போது. அவர் பளுதூக்குதல், மிகச் சிறந்த லட்டு மற்றும் குடும்ப நேரத்தை விரும்புகிறார்.