பனிச்சறுக்கு நாளுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு பெண்ணும் அனுபவிக்கும் 11 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• புண் தசைகள்
• உதடுகள் உதறல்
• வித்தியாசமான இடங்களில் வெயில்
• ஹெல்மெட் முடி
• உலர், சிவப்பு கண்கள்
• காற்றால் எரிந்த கன்னங்கள்
• வலிமிகுந்த பாதங்கள்
• சோர்வு
• பசி
• குளிர் வியர்வை
• மலை உயரம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

பனி விழுகிறது மற்றும் மலைகள் அழைக்கிறது: 'இது குளிர்கால விளையாட்டுகளுக்கான பருவம்! நீங்கள் மொக்கல்கள் மூலம் வெடித்தாலும், அரை குழாய் மீது தந்திரங்களை வீசினாலும் அல்லது புதிய பொடியை அனுபவித்தாலும் சரிவுகளைத் தாக்கியது வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய இன்பம். கடுமையான குளிர்கால காலநிலைக்கு நன்றி, அந்த வேடிக்கைகள் அனைத்தும் செலவுடன் வரலாம். மலையில் ஒரு நாளுக்குப் பிறகு இந்த விஷயங்களை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம்-நாளின் எந்தப் பகுதியிலும் உங்களை லாட்ஜுக்கு விரட்டுவதைத் தடுப்பது எப்படி என்பது இங்கே. (கூடுதலாக, உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற இந்த 7 குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

புண் தசைகள்

ஐஸ்டாக்

பனிச்சறுக்கு மற்றும் போர்டிங் எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருக்கிறதோ அவ்வளவு உடற்பயிற்சி. சரிவுகளில் ஒரு முழு நாள் என்பது அடிப்படையில் எட்டு மணிநேரம் ஒரு குந்துகையை வைத்திருப்பது மற்றும் அந்த வலி தசைகள் இனி ஒரு மர்மம் அல்ல.

பரிகாரம்: எப்சம் உப்புகளுடன் ஒரு நல்ல நீண்ட குளியல். உப்புகளில் உள்ள மெக்னீசியம் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர் வலியை குறைக்கும்.

உதடுகள் உதறல்

ஐஸ்டாக்

ஒரு புன்னகையை உண்டாக்க ஒரு ஓட்டத்தை வெல்வது போன்ற எதுவும் இல்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் உங்கள் புன்னகை உண்மையில் வெடிக்கும், காற்று, குளிர் மற்றும் சூரியன் அனைத்திற்கும் நன்றி.

பரிகாரம்: உங்கள் உதடுகள் எரியாமல் இருக்க ஈரப்பதம் மற்றும் சன் ஸ்கிரீன் ஆகியவற்றில் சீல் செய்ய மென்மையாக்கும் ஒரு விளையாட்டு சார்ந்த லிப் பாம். அது குறிப்பாக குளிராகவோ அல்லது பனியாகவோ இருந்தால், உங்கள் கண்ணாடிகள் வரை இழுக்கக்கூடிய ஸ்கை மாஸ்க் அல்லது நெக் கைட்டர் அவசியம். (அழகான குளிர்காலத் தோலுக்கும் இந்த 12 அழகுப் பொருட்களைப் பரிந்துரைக்க விரும்புகிறோம்.)

வித்தியாசமான இடங்களில் வெயில்

ஐஸ்டாக்

பனிச்சறுக்கு அல்லது போர்டிங்கின் மிக அழகான பகுதிகளில் புத்திசாலித்தனமான, வெள்ளை பனி ஒன்றாகும், ஆனால் அந்த சிறிய பனி படிகங்கள் அனைத்தும் சிறந்த பிரதிபலிப்பாகும், அதாவது நீங்கள் மேலே இருந்து தாக்கப்படுகிறீர்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியுடன் கீழே. அதிக உயரத்தில் மெல்லிய காற்றுடன் இணைக்கவும், நீங்கள் வெயிலுக்கு கடுமையான ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள்-வழக்கமான இடங்களில் மட்டுமல்ல. உங்கள் நாசி வரை, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் மற்றும் உங்கள் காதுகளுக்குள் வெளிப்படும் எந்த தோலும் எரியும் நியாயமான விளையாட்டு.

பரிகாரம்: வியர்வை இல்லாத சன்ஸ்கிரீன் மறக்காதே! குளிராக இருப்பதால் எரிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் கோட் பாக்கெட்டில் ஒரு குச்சியை வைக்கவும்; குழப்பமான திரவத்தை விட ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் பயன்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

ஹெல்மெட் முடி

ஐஸ்டாக்

மதிய உணவிற்கு உட்கார்ந்து உங்கள் ஹெல்மெட் கழற்றுவது (நீங்கள் ஹெல்மெட் அணிந்திருக்கிறீர்களா, இல்லையா?) உங்களை ராபன்ஸலில் இருந்து ரஸ்புடினுக்கு மாற்ற முடியும். உங்கள் தலைமுடியின் மேல் பகுதி உங்கள் தலையில் பூசப்பட்டிருக்கும் போது கீழ் பகுதி காற்றில் அடித்து சிக்கலாகிறது. மற்றும் முழு குழப்பம் வறண்ட காற்றிலிருந்து நிலையான- y ஆகும்.

பரிகாரம்: சார்பு பெண் சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் போர்டர்கள் மத்தியில் ஜடை மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது! குதிரைவண்டியைத் தவிர்த்து, உங்கள் தலைமுடியை இரண்டு பிரஞ்சு ஜடைகளாக இழுக்கவும். அவற்றை கீழே விட்டுவிடுங்கள் அல்லது உங்கள் கோட்டில் வைக்கவும். (இந்த 3 அழகான மற்றும் எளிதான ஜிம் சிகை அலங்காரங்கள் கூட வேலை செய்யக்கூடும்.)

உலர், சிவப்பு கண்கள்

ஐஸ்டாக்

பனி, பிரகாசமான சூரிய ஒளி, பனிப்பொழிவு பனி மற்றும் வறண்ட காற்று ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காண கண் சிமிட்டுவது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் சிவப்பு நிறத்தைக் காணலாம்.

பரிகாரம்: சன்கிளாஸ்கள் அழகாக இருக்கும் ஆனால் பனி விளையாட்டுகளுக்கு வரும் போது, ​​கண்ணாடிகள் ஒரு பெண்ணின் சிறந்த நண்பர். நீங்கள் வசதியாக இருக்க பக்கவாட்டில் வண்ணம் பூசப்பட்ட மற்றும் காற்றோட்டமான ஒரு ஜோடியைப் பெறுங்கள். உங்கள் கோட் பாக்கெட்டில் அடைத்து வைத்திருக்கும் ஒரு கண் பாட்டில்களும் காயப்படுத்தாது.

காற்றால் எரிந்த கன்னங்கள்

ஐஸ்டாக்

பனிச்சறுக்கு வானிலை என்றால் நீங்கள் தலை முதல் கால் வரை கிட்டத்தட்ட மூடியிருப்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் முகமூடி அணிந்தாலன்றி, உங்கள் மூக்கு, கன்னங்கள் மற்றும் கன்னங்கள் உறைந்த காற்றினால் வெடிக்கும். உங்கள் கன்னங்கள் குத்தத் தொடங்கும் போது வீட்டிற்குச் செல்லும் வரை நீங்கள் உண்மையில் எப்படி எரிந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.

பரிகாரம்: முகமூடி, தாவணி அல்லது கெய்ட்டர் ஆகியவற்றை உங்கள் முகத்தில் மேலே இழுத்து அணிவது இதைத் தடுக்கலாம், ஆனால் அது உங்களை கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் உணர்வையும் ஏற்படுத்தும். எரிந்த சருமத்தை ஆற்றுவதற்கு அக்வாஃபர் போன்ற தடிமனான தடுப்பு லோஷனை எளிதில் வைத்திருங்கள்.

வலிமிகுந்த பாதங்கள்

ஐஸ்டாக்

உங்கள் கால்களை ஒரு நிலையில் வைத்திருக்கும் கடினமான பூட்ஸ் உங்கள் போர்டு அல்லது ஸ்கைஸில் (நீங்கள் டெலிமார்க்கிங் செய்யாதவரை, அதிர்ஷ்ட நாய்கள்) நிலையாக இருக்க அவசியம். ஆனால் உங்கள் இறுக்கமான பாதணிகள் கொப்புளங்கள், அழுத்தம் புண்கள், உணர்ச்சியற்ற கால்விரல்கள், வளைவு பிடிப்புகள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாதவைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பரிகாரம்: உங்கள் வழக்கமான பனி பூட்ஸை லாட்ஜுக்குக் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் காருக்குச் செல்லாமல் உங்கள் கால்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கலாம். கூடுதலாக, பேண்ட்-எய்ட்ஸ் மற்றும் தடகள நாடாவுடன் ஒரு ஜிப்லாக் பையை வைத்திருப்பது சிக்கல்களை மோசமாக்காமல் தடுக்கலாம்.

சோர்வு

ஐஸ்டாக்

சோர்வாக இருக்கிறது, பிறகு மலையில் ஒரு நாளைக் கழித்தேன். உங்கள் தசைகளை ஒரு புதிய வழியில் பயன்படுத்துதல், அதிக உயரம், மெல்லிய காற்று மற்றும் குளிர் காலநிலை ஆகியவை மோசமான தூக்கமின்மையைக் கூட குணப்படுத்தும். ஆனால் சோர்வுக்கு ஒரு பெரிய பங்களிப்பு நீரிழப்பு ஆகும்-மற்றும் சரிவுகள், வறண்ட காற்று மற்றும் வியர்வை ஆகியவற்றில் குடிநீர் நீரூற்றுகள் இல்லாததால், நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாக நீரை இழக்கிறீர்கள்.

பரிகாரம்: ஒரு முதுகுப்பையில் தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வருவதன் மூலம் நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள் அல்லது குடிப்பதற்காக லாட்ஜில் வழக்கமான பிட்ஸ்டாப்களை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது எளிதான இரவைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது வெளியேற்றலாம். (உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு நித்திய ஆற்றலுக்கான இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகளையும் சேர்க்கத் தொடங்கலாம்.)

பசி

ஐஸ்டாக்

எப்போதாவது லிப்டில் இருந்து பார்த்து, அனைத்து சிறிய குழந்தைகளும் தங்கள் பனி கியரில் மாபெரும் மார்ஷ்மெல்லோக்களைப் போல தோற்றமளிக்கின்றனவா? மாபெரும், வீங்கிய, சுவையான மார்ஷ்மெல்லோ? பனிச்சறுக்கு அல்லது போர்டிங் உங்களை வெறித்தனமாக்கினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. சராசரி பெண் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 முதல் 500 கலோரிகள் வரை சரிவுகளைக் கிழிக்கும்போது எரிக்கிறார்.

பரிகாரம்: தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் கோட்டில், உங்கள் காரில், பையில், லாட்ஜில்: உங்கள் தசைகளை சரிசெய்து உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த சில உபசரிப்புகளை மறைக்கவும். லிஃப்ட் மூடும் வரை பனிச்சறுக்கு விரும்புவோரில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், பின்னர் உணவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் (நாங்கள் பெறுகிறோம்!), எனர்ஜி ஜெல் மற்றும் கு, பொறையுடைமை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் ஒரு உண்மையான உணவைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை உங்களைத் தொடரலாம்.

குளிர் வியர்வை

ஐஸ்டாக்

லிஃப்ட் சவாரி செய்யும் போது உங்கள் பட் ஆஃப் உறைந்து பின்னர் ரன் டவுனில் உங்கள் சட்டை வழியாக வியர்க்கிறது. நாளடைவில் மீண்டும் செய்யவும், உங்களுக்கு மிகவும் சங்கடமான உள்ளாடை நிலைமை உள்ளது.

பரிகாரம்: குளிர்ச்சியாகவும் ஈரமாகவும் இருப்பதை யாரும் விரும்புவதில்லை (ஒன்று அல்லது மற்றொன்று நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் இரண்டும் சேர்ந்து துன்பம்) எனவே புத்திசாலித்தனமாக அடுக்குங்கள். ஒரு மெல்லிய, விக்கிங் பேஸ் லேயருடன் தொடங்கவும், சூடான கம்பளி அல்லது ஸ்வெட்டரைச் சேர்க்கவும், பின்னர் உங்கள் குளிர்கால கோட் மற்றும் ஸ்னோ பேண்ட்டுடன் மேலே வைக்கவும். நாள் வெப்பமடைந்தால், நடுத்தர அடுக்கை அகற்றலாம் அல்லது உங்கள் கோட்டில் உள்ள வென்ட்களை அவிழ்த்துவிடலாம். வீட்டிற்கு செல்லும் போது உங்கள் காரில் எப்போதும் உலர்ந்த துணிகளை வைத்திருங்கள். (உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆடைகளை குளிர்காலத்தில் எவ்வாறு நிரூபிப்பது என்பது இங்கே.)

மலை உயரம்

ஐஸ்டாக்

உடற்பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின் அவசரம் ஒன்றும் புதிதல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு மலையை அனுபவிக்கும் வரை நீங்கள் வாழவில்லை! இந்தப் பட்டியலின் மற்ற அனைத்தையும் மதிப்புக்குரியதாக மாற்றும் உணர்வு இதுவாகும், மேலும் உங்களுக்கு அடுத்த வாய்ப்பு ஏற்பட்டால், பாதங்கள், வெயிலில் எரிந்த நாசிகள் மற்றும் அனைத்தும் சரிவுகளில் மீண்டும் வருவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

க்கான மதிப்பாய்வு