வீங்கிய அல்லது வீக்கம் கொண்ட ஏபிஸை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• வயிற்று தசைகள் வீக்கத்தை சரியாக ஏற்படுத்துவது எது?
• மோசமான தூக்கும் நடைமுறைகள்
• கர்ப்ப காலத்தில் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி
• குழந்தை பருவத்தில் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி
• வயிற்றுப் பகுதியைத் தட்டச்சு செய்ய நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?
• 1. கெகல்ஸ் போன்ற இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்
• வழிமுறைகள்
• 2. பலகைகள் போன்ற ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்
• வழிமுறைகள்
• 3. இறந்த பிழை போன்ற வயிற்று சுவர் பிரேசிங் பயிற்சிகள்
• வழிமுறைகள்
• பிற பிளாட்-ஏபி பயிற்சி குறிப்புகள்
• சுவாசம்
• நீட்சி
• நீரேற்றம்
• ஊட்டச்சத்து
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• வயிற்று தசைகள் பற்றி
• உதரவிதானம்
• இடுப்பு மாடி
• மலக்குடல் அடிவயிற்று
• வெளிப்புற மற்றும் உள் சாய்வுகள்
• டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

வீக்கமடைந்த வயிற்று தசைகளை அடையாளம் காண்பது முதல் பார்வையில் சற்று தந்திரமானதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கத்திற்கு உங்கள் வயிற்றுப் பூச்சியைக் குறை கூறுவது எளிது என்பதால்.

இருப்பினும், இரு நிலைகளுக்கும் இடையில் முக்கிய வேறுபடுத்தும் காரணிகள் உள்ளன, ஏனெனில் தொப்பை வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஏபிஎஸ் இரண்டும் மிகவும் மாறுபட்ட விஷயங்களால் ஏற்படுகின்றன.

தொடக்கத்தில், வயிற்று வீக்கம் வயிற்றுப் பகுதியில் வாயு கட்டப்படுவதால் ஏற்படும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினையாக இருக்கும் என்று ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி தெரிவித்துள்ளது. இது, உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு வீங்கிய அல்லது விரிவான தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

வயிறு வீக்கம் உணவு மற்றும் உணர்ச்சிகரமான பதில்களாலும் தூண்டப்படலாம், மேலும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற இரைப்பை குடல் நிலைமைகளின் மூலமாகவும்.

வீக்கம் அதிகரிக்கும் காரணங்கள், மறுபுறம், மாறுபடுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பம் மற்றும் ஒர்க்அவுட் காயங்கள் ஆகியவை மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

அதன்படி வீக்கம் ஏபிஎஸ்ஸைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க, அந்த மருத்துவரின் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன், வீங்கிய ஏபிஎஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் உடைக்க உரிமம் பெற்ற இரண்டு உடல் சிகிச்சையாளர்களையும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரையும் தட்டினோம்.

ஏபி-தட்டையான பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யலாம், அவர்களின் நிபுணர் ஆலோசனையை மேலே படிக்கவும்.

வயிற்று தசைகள் வீக்கத்தை சரியாக ஏற்படுத்துவது எது?

வயிற்று வீக்கம் போலல்லாமல், இது பொதுவாக இரைப்பை குடல் துன்பம் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் வீக்கம் என்பது பல்வேறு வகையான காரணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம் என்று உடல் சிகிச்சை நிபுணர் தெரேசா மார்கோ, பி.டி, டிபிடி, எம்எஸ், சிஇஐஎஸ் தெரிவித்துள்ளனர்.

இவை பின்வருமாறு:

• மோசமான தூக்கும் நடைமுறைகள்
• கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று தசைகளில் கண்ணீர்
• தவறான சுவாச நுட்பங்கள்

மோசமான தூக்கும் நடைமுறைகள்

உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மைதான். ட்ரெய்னியாக் உடற்தகுதி அறிவியலின் தலைவரான ஜியோஃப் டிரிப், வயிற்று பிரேசிங்கைக் கொண்டு அதிக சுமைகளைத் தூக்குவது இந்த நிலையை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறார்.

"பெரும்பாலும், இது ஒரு உடற்பயிற்சி அல்ல, மாறாக மோசமான தூக்கும் நடைமுறைகள் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு காலகட்டம்" என்று டிரிப் கூறினார். "அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பு வயிற்று தசைகள் மற்றும் லீனியா ஆல்பாவை நீட்டிக்கிறது."

கர்ப்ப காலத்தில் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி

கர்ப்ப காலத்தில் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டஸ் அடிவயிற்று தசைகளில் (அக்கா டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி) கண்ணீர் ஏற்படலாம், ஏனெனில் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு ஆதரவாக வயிறு விரிவடைகிறது, மார்கோ கூறுகிறார்.

பெண்கள் பொதுவாக இந்த கண்ணீரை உணரவில்லை என்றாலும் (குழந்தை வளரும்போது அவை மெதுவாக நடக்கும்), வயிற்றுப் பகுதியில் நீங்கள் அழுத்தத்தை உணரக்கூடும் என்றும் உங்கள் வயிறு அதிகமாக நீண்டுள்ளது என்றும் மார்கோ விளக்குகிறார்.

எந்தவொரு தேவையற்ற அச om கரியத்தையும் தவிர்க்க, உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் உங்களைப் பிடிக்க உதவும் ஒரு கர்ப்ப பெல்ட்டில் முதலீடு செய்ய மார்கோ பரிந்துரைக்கிறார்.

கர்ப்ப பெல்ட்டை ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

குழந்தை பருவத்தில் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளிலும் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி ஏற்படலாம். போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சை நிபுணர் கிறிஸ்டன் காஸ்னிக், பி.டி., டி.பி.டி படி, குழந்தைகள் முன்கூட்டியே இருந்தால், வயிற்று தசைகள் முழுமையாக இணைக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலையில் பிறக்க முடியும்.

இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இந்த நிலை பொதுவாக சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியுடன் தன்னை சரிசெய்யும், அவர் விளக்குகிறார்.

வயிற்றுப் பகுதியைத் தட்டச்சு செய்ய நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

வீக்கம் அடிவயிற்று வயிற்றைப் பாதுகாப்பாகத் தட்டச்சு செய்வதற்காக, இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள், ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வயிற்று சுவர் பிரேசிங் பயிற்சிகள் முயற்சிக்க வேண்டியது என்று டிரிப் கூறுகிறார். இந்த பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளில் ஈடுபடுகின்றன, மேலும் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

"ஒரு நிலையான கோர் ஒரு வலுவான கோர், ஒரு நிலையான கால் அதிக சுமைகளை கையாள முடியும் போல," என்று அவர் விளக்கினார். "நிலையான கோர் இல்லாமல், உங்கள் எல்லா லிஃப்ட்களிலும் வலிமையை உருவாக்குவது கடினம்."

அந்த வீக்கம் பொதியை அனுப்ப, கீழே உள்ள டிரிப்பின் பாதுகாப்பான மைய வலுப்படுத்தும் மூன்று பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:

1. கெகல்ஸ் போன்ற இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்

உங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்குவதற்கு கெகல் பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சியாகும், டிரிப் கூறுகிறார், ஏனெனில் அவை உட்கார்ந்து (ஒரு நாற்காலி அல்லது உடற்பயிற்சி பந்தில்), படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது எழுந்து நிற்கலாம்.

இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய, உங்கள் ஆழமான இடுப்பு மாடி தசைகளில் ஈடுபடவும் பிடிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆழ்ந்த இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி தேவை என்பதால், கெகல் பயிற்சிகளுக்கு பொதுவாக உயர் பிரதிநிதிகள் தேவை என்று ட்ரிப் அறிவுறுத்துகிறார்.

வழிமுறைகள்

1. இடுப்பு மாடி தசைகளை அடையாளம் காணுங்கள் - இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி நடுப்பகுதியில் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துவதாகும்.
2. உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை சுருக்கி 1 முதல் 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. ஒவ்வொரு அமர்விலும் 10 முதல் 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள், ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை செய்யவும்.

2. பலகைகள் போன்ற ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்கு பலகைகள் (மற்றும் அவற்றின் பல வேறுபாடுகள்) ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு என்று டிரிப் கூறுகிறார், ஏனெனில் அவை உங்கள் வயிற்றை ஒன்றிணைக்க உதவும் ஒரு எளிய வழியாகும்.

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஒரு பொதுவான பிளாங் நிலை உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் மற்றும் இதைத் தொடங்குவது மிகவும் கடினம் என்று நினைத்தால், உங்கள் முழங்கால்களில் பலகைகளைச் செய்து, உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
2. பலகைகளை சரியாகச் செய்ய, உங்கள் குறுக்கு வயிற்று தசைகள் மற்றும் சாய்வுகளில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "இதைப் பற்றி சிந்திக்க எளிதான வழி உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டை கீழே இழுத்து, பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மேலே இழுப்பது" என்று டிரிப் கூறினார்.
3. 2 முதல் 3 பிரதிநிதிகள் செய்ய இலக்கு, 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 முறை செய்யவும்.

3. இறந்த பிழை போன்ற வயிற்று சுவர் பிரேசிங் பயிற்சிகள்

இறந்த பிழை போன்ற வயிற்று சுவர் பிரேசிங் பயிற்சிகள் மற்றொரு நல்ல உடற்பயிற்சி. அவை இயற்கையில் சமச்சீரற்றவை என்று ட்ரிப் கூறுகிறார், ஆனால் உங்கள் முக்கிய வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை சவால் செய்ய சிறிய இயக்கங்களை (உங்கள் கை அல்லது காலால்) சேர்க்கலாம்.

"இந்த பயிற்சிகளைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால் (ஜிம்மில் ஒரு லிப்ட்டுக்கு முன்பு தனியாகவோ அல்லது வலதுபுறமாகவோ செய்ய முடியும்) அவை உங்கள் லிப்ட்களுக்கும் இடமாற்றம் செய்யப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் மையத்தை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது ஒரு கனமான லிப்ட்டில் செல்வது உங்களுக்குத் தெரியும்," என்று அவர் கூறினார் .

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் முதுகில் தட்டையாகப் படுத்து, முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து, முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து, உங்கள் கைகளை காற்றில் அடைவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
2. அடுத்து, உங்கள் விலா எலும்புகளை கீழே இழுத்து இடுப்பை மேலே இழுத்து உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் முதுகில் தரையில் தள்ளும். உங்கள் முதுகில் தரையில் இருந்து வளைக்காதபடி முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. பின்னர், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில், ஒரு கையை தரையை நோக்கி கீழே இறக்கி, உங்கள் தலைக்கு மேலே, நீங்கள் எதிர் காலைக் குறைக்கும்போது. முக்கிய நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க இது உதவுவதால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பக்கத்தை மாற்றுவதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. 6 முதல் 10 மறுபடியும் 2 செட், ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 முறை செய்ய இலக்கு.

பிற பிளாட்-ஏபி பயிற்சி குறிப்புகள்

இந்த கோடையில் உங்கள் வயிற்றை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்க, வேலை செய்வதைத் தவிர்த்து, மனதில் கொள்ள மற்ற பிளாட்-ஏபி பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன என்று டிரிப் அறிவுறுத்துகிறார். இவை பின்வருமாறு:

• சுவாசம்
• நீட்சி
• பொருத்தமான நீரேற்றம் அளவைப் பராமரித்தல்
• சரியான ஊட்டச்சத்து

சுவாசம்

டிரிப் படி, சுவாசம் விருப்பமின்றி வாழ்வதற்கு அடிப்படை என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் போது சரியாக சுவாசிப்பது அவசியம்.

"நாங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​எங்கள் தசைகள் திறம்பட செயல்பட அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது," என்று அவர் கூறினார். "தவறாக சுவாசிப்பதன் மூலம் அல்லது தவறான நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் மூளையை குறைத்து, காயங்களுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்."

வேலை செய்யும் போது வயிற்று காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க, நீங்கள் உழைக்கும்போது சுவாசிக்க டிரிப் பரிந்துரைக்கிறார், குறிப்பாக நீங்கள் கனமான ஒன்றை தூக்கும்போது.

உங்கள் கால்களுடன் பரந்த நிலைப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலையானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் முதுகு வளைந்திருக்க விரும்பவில்லை. இல்லையெனில், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு சிரமமாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகள் விரிவடைந்து நீட்டும்.

நீட்சி

வயிற்று வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் நீட்சி மற்றொரு முக்கிய அங்கமாகும், டிரிப் விளக்குகிறார்.

"நீட்சி தசை திசுக்களை நீட்டிக்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, அதிகரித்த செயல்திறனை அனுமதிக்கிறது, மேலும் அதிக அளவிலான இயக்கம் மற்றும் மீட்டெடுப்பை உருவாக்குகிறது," என்று அவர் கூறினார்.

நீரேற்றம்

பல காரணங்களுக்காக உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக்குவதற்கான மற்றொரு முக்கிய அங்கமாக நீரேற்றத்துடன் இருப்பது கூட, டிரிப் விளக்குகிறார்.

"நீரேற்றமாக இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது, இதையொட்டி வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது," என்று அவர் கூறினார்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் நீரேற்றமாக இருக்க, உங்கள் உடல் எடையில் பாதியை ஒரு நாளைக்கு திரவ அவுன்ஸ் அளவுக்கு உட்கொள்வது நினைவில் கொள்ள ஒரு நல்ல நீரேற்றம் விதி என்று ட்ரிப் அறிவுறுத்துகிறார்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கோரிக்கைகளை பொறுத்து அந்த அளவை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 12 முதல் 24 அவுன்ஸ் வரை அதிகரிக்க அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

"வெப்பத்தில் அதிக நேரம் தேவைப்படும் பயிற்சிக்கு அதிக திரவம் தேவைப்படும், அதே போல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதும் தேவைப்படும், எனவே தசை சுருக்கம் ஏற்படலாம்," என்று அவர் கூறினார். "1 முதல் 3 சதவிகிதம் நீரேற்றம் ஒரு துளி உங்கள் செயல்திறனை கடுமையாக பாதிக்கும், எனவே மிதமான திரவ நிரப்புதலுடன் நாள் முழுவதும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்."

ஊட்டச்சத்து

போதுமான உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்றாலும், சிட்டப் மற்றும் ஆப் க்ரஞ்ச்ஸ் போதுமானதாக இல்லாத நேரங்கள் இருப்பதாக மார்கோ கூறுகிறார்.

வேலை செய்வது, பொருத்தமான உணவு மாற்றங்களைச் செய்யாதது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இடுப்புக்கு சிக்கலைச் சொல்லக்கூடும், இது ஏற்கனவே பெரிய வயிற்றுப் பகுதியில் தசையை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது என்பதால் அவர் விளக்குகிறார்.

"யாரோ ஒருவர் நெருக்கடிகளைச் செய்திருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க எதையும் செய்யவில்லை என்றால், அவர்கள் வயிற்றின் அளவை அதிகரிக்கவும், அவர்களின் பூச்சியை அதிகரிக்கவும் தோன்றும்" என்று மார்கோ விளக்குகிறார். "உங்கள் அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்க, ஒருவர் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது வயிற்றின் அளவை அங்குலமாகக் குறைக்க வேலை செய்கிறது."

உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிப்பதற்காக ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முட்டைக்கோசு குடும்பத்தில் காய்கறிகள், உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் பயறு போன்ற வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உடற்பயிற்சியின் போது தவறான சுவாசத்தால் ஏற்படும் வயிற்று தசைகள் வீக்கம் பொதுவாக வலி என்பதை விட அழகாக அழகாக இல்லை என்று காஸ்னிக் கூறினாலும், இந்த நிலை உண்மையில் மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கும் நிகழ்வுகளும் உள்ளன.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவ மருத்துவரை (அல்லது உடல் சிகிச்சை மருத்துவரை) பார்க்க வேண்டும் என்று மார்கோ அறிவுறுத்துகிறார்:

• உங்கள் வயிற்று சுவரில் வலியை அனுபவிக்கவும்
• எதையாவது நகர்த்தும்போது அல்லது தூக்கும் போது அது வலிக்கிறது
• அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் இடைவெளியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நினைக்கிறேன்

இதேபோல், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள வலி கீழ் முதுகு, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கால்கள் போன்ற பகுதிகளுக்கு பரவி இருந்தால், மேலும் இதயத் துடிப்பு, லேசான தலைவலி, குழப்பம் ஆகியவற்றுடன் நீங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள விரும்புவதாகவும் கேஸ்னிக் கூறுகிறார். குமட்டல், பதட்டம் மற்றும் வாந்தி.

இவை அடிவயிற்று பெருநாடி அனீரிஸின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், அவர் கூறுகிறார், இது சிதைவு ஏற்பட்டால் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை.

வயிற்று தசைகள் பற்றி

ஏபிஎஸ் வீக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள காரணங்களைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ள, பல்வேறு வகையான வயிற்று தசைகள் என்ன, அவை மனித உடலில் என்ன பங்கு வகிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

தொடங்க, வயிற்று தசைகள் உடலின் மைய அல்லது நடுப்பகுதியின் ஒரு பகுதியாகும். அவை பொதுவாக மேல் மற்றும் கீழ், முன் மற்றும் பின்புறம் மற்றும் இரண்டு பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன.

இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஒரு பெட்டி போன்றவற்றைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும், மார்கோ விளக்குகிறார், ஏனெனில் இது தசைகளின் வெவ்வேறு பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

உதரவிதானம்

பெட்டியின் மேற்புறத்தில் உதரவிதானம் உள்ளது, இது ஒரு பெரிய தசையாகும், இது நிறைய பொறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

உதரவிதானம் தொழில்நுட்ப ரீதியாக வயிற்று தசை என வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், அத்தியாவசியமான தோரண ஆதரவை வழங்குவதன் மூலம், மைய உறுதிப்படுத்தலில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

"அடிவயிற்று மற்றும் உதரவிதானம் இடுப்புத் தளத்துடன் ஒத்திசைவாக செயல்படுகின்றன, இது ஒரு சிறந்த அளவிலான உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தை வைத்திருக்கவும், மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளை போதுமான அளவில் நிலைநிறுத்தவும் உதவுகிறது" என்று கேஸ்னிக் விளக்கினார்.

இடுப்பு மாடி

மாறாக, பெட்டியின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் இடுப்புத் தளம் உள்ளது. சிறுநீர் கழித்தல், யோனி சுவர் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் (சேர்க்கைகள் மற்றும் உள் சுழலிகள்) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் இவை.

இடுப்பு மாடி பகுதி பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுவதால், உடல் சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் இங்கு எந்தவொரு செயலிழப்பையும் நிவர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை மார்கோ வலியுறுத்துகிறார். இல்லையெனில், உங்கள் மையத்தில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே சக்தி இருக்காது, என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.

"வெறுமனே, உங்கள் சிறந்த முறையில் செயல்படுவதற்கான இறுதி சக்தியை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக அந்த பெட்டியின் அனைத்து பக்கங்களும் வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்" என்று மார்கோ கூறினார். "உடலுறவு வலிமிகுந்ததாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் சிரிக்கும்போது அல்லது தும்மும்போது சிறுநீர் கழித்தால், உங்களுக்கு ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டிய பிரச்சினை இருக்கலாம்."

மலக்குடல் அடிவயிற்று

மையப் பகுதியில் பொதுவாக அறியப்பட்ட வயிற்று தசைகளில் ஒன்று ரெக்டஸ் அடிவயிற்று, அவை முன் வயிற்று தசைகள்.

இந்த தசைகள் குழு சிக்ஸ் பேக்கின் பரப்பளவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் எங்கள் நடுப்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து வளைக்க உதவுகிறது.

"மலக்குடல் அடிவயிற்று (சிக்ஸ் பேக்) என்பது மக்கள் அறிந்திருக்கும் பொதுவான வயிற்று தசைகளில் ஒன்றாகும்" என்று மார்கோ கூறினார். "அவை உங்கள் மார்பு எலும்பின் (ஸ்டெர்னம்) அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் அந்தரங்க எலும்பின் மேற்பகுதி வரை செங்குத்தாக இயங்கும்."

வெளிப்புற மற்றும் உள் சாய்வுகள்

உடலின் பக்கங்களில் வெளிப்புற மற்றும் உள் சாய்ந்த தசைகள் உள்ளன, அவை உடலில் பல்வேறு வகையான இயக்கங்களைச் செய்ய உதவுகின்றன. முன்னோக்கி வளைத்தல் அல்லது நொறுக்குதல் இயக்கங்களுக்கு உதவுவது இதில் அடங்கும்.

"உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்வுகள் விலா எலும்புக் கூண்டின் அடிப்பகுதியில் இருந்து இடுப்பின் மேற்புறத்துடன் இணைகின்றன, மேலும் எக்ஸ் வடிவ பாணியில் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன" என்று கேஸ்னிக் விளக்கினார். "சுருங்கும்போது, ​​இந்த தசைகள் உடற்பகுதியை பக்கமாக வளைக்கவும், சுழற்றவும், திருப்பவும் அனுமதிக்கின்றன, அத்துடன் மலக்குடல் அடிவயிற்றுக்கு முன்னோக்கி வளைக்கும் அல்லது நொறுக்குதல் இயக்கத்தை செய்ய உதவுகின்றன."

டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று

பின்னர், டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று உள்ளது, இது ஒரு தசை ஆகும், இது பின்புறத்தில் இருந்து முன்னால் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் மூடுகிறது.

இந்த தசை ஒரு பெரிய நிலைப்படுத்தியாகவும் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த தசையின் கட்டிப்பிடிக்கும் இயக்கம் நம் நடுப்பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பை நிலைத்தன்மையுடன் வழங்குகிறது.

எடுத்து செல்

வயிற்று வீக்கம் இரைப்பை குடல் துன்பம் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படுகிறது என்றாலும், வயிற்று தசைகள் வீக்கம் என்பது டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி, பளு தூக்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது தவறான சுவாசம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம்.

உங்கள் வீக்கத்தை (நீட்டித்தல் மற்றும் மைய-வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை) சொந்தமாகத் தட்டச்சு செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் இருக்கும்போது, ​​ஏபிஎஸ் வீக்கம் இன்னும் தீவிரமான ஒன்றின் விளைவாக இருக்கலாம்.

வயிற்றுப் பகுதியில் ஏதேனும் வலி தீர்க்கப்படாவிட்டால், உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவுகிறது அல்லது இதயத் துடிப்பு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.