ஒற்றைத் தலைவலியை அகற்றுவது எப்படி: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• படி 1: சிகிச்சை திட்டம் வைத்திருங்கள்
• படி 2: ஆரம்பத்தில் சிகிச்சை செய்யுங்கள்
• படி 3: அது எதனால் ஏற்பட்டது என்பதைக் கவனியுங்கள்
• படி 4: ஓய்வெடுக்க அமைதியான, இருண்ட இடத்தைக் கண்டுபிடி
• படி 5: காஃபின் உதவலாம் (சில நேரங்களில்)
• படி 6: சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
• ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் கருவிகளைத் தேர்வுசெய்க

ஒற்றைத் தலைவலி உங்கள் வழக்கமான தலைவலியை விட அதிகம். இது தீவிர வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் மற்றும் ஒளி மற்றும் ஒலியின் உணர்திறன் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். துடிக்கும் வலி உங்கள் நாளை விரைவாக அழித்து உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடும்.

ஆனால் நீங்கள் திரும்பி உட்கார்ந்து ஒற்றைத் தலைவலி வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவரை, நீங்கள் அதை எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் சமாளித்து உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு திரும்பலாம்.

இந்த எளிய வழிமுறைகளைக் கவனியுங்கள், அடுத்த முறை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்கும்போது நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

படி 1: சிகிச்சை திட்டம் வைத்திருங்கள்

வலி கடுமையானதாக மாறுவதற்கு முன்பு ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க ஒரு திடமான திட்டம் உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும். எதிர்கால ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு எதிராக உங்களிடம் உள்ள மிக முக்கியமான ஆயுதம் இதுவாக இருக்கலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலி வருவதை நீங்கள் உணரும்போது மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்கள் திட்டத்தில் இருக்கும். எந்த மருந்தை எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற யூகங்களை இது நீக்குகிறது. உங்கள் திட்டத்தில் வலி நிவாரணிகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது இரண்டின் கலவையும் இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும்.

படி 2: ஆரம்பத்தில் சிகிச்சை செய்யுங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலியை நிவர்த்தி செய்யும்போது எல்லாமே நேரம். உங்கள் மருந்துகளை சீக்கிரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமெரிக்க தலைவலி சங்கம், தாக்குதலின் ஆரம்ப கட்டத்தின் போது உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு புரோட்ரோம் என்பது வலிமிகுந்த ஒற்றைத் தலைவலி அடுத்ததாக வரும் என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இது உங்களுக்கு நிவாரணம் பெற சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது. நீங்கள் முழுமையாக ஒற்றைத் தலைவலி வருகிறீர்களா என்று காத்திருந்து பார்க்க வேண்டாம்.

முக்கியமானது உங்கள் புரோட்ரோமை விரைவாக அடையாளம் காண்பது, எனவே நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். புரோட்ரோமல் அறிகுறிகள் மக்களிடையே பரவலாக மாறுபடும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் இது போன்ற அறிகுறிகளை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஒளி அல்லது ஒலியின் உணர்திறன்
• எரிச்சல், பதட்டம் அல்லது பரவசம் போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள்
• குவிப்பதில் சிக்கல்
• உணவு பசி, பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• சோர்வு அல்லது அலறல்

உங்களிடம் சிறிது நேரம் ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், உங்கள் புரோட்ரோமல் அறிகுறிகளை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்க முடியும். இது வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில், எதிர்வினையாற்றாமல், செயலில் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளை எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம், எனவே உங்கள் தாக்குதலின் ஆரம்ப கட்டங்களை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

படி 3: அது எதனால் ஏற்பட்டது என்பதைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் காரணத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடிந்தால், நிவாரணம் கண்டுபிடிக்க கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் இன்று சாப்பிட போதுமானதாக இல்லாததால் ஒற்றைத் தலைவலி வருகிறீர்களா? சில ஒற்றைத் தலைவலி உணவின் பற்றாக்குறையால் தூண்டப்படலாம், இது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தலைவலி பசியால் தூண்டப்படுவதாக நீங்கள் நினைத்தால், உமிழ்நீர் பட்டாசுகள் போன்ற வயிற்றில் எளிதான ஒன்றை உண்ணுங்கள். இது, உங்கள் மருந்துகளுடன் இணைந்து, உங்களுக்கு கூடுதல் நிவாரணம் அளிக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி வருவதற்கு சற்று முன்பு சிலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்புவதாக தேசிய தலைவலி அறக்கட்டளை கூறுகிறது. இதுபோன்றால், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

நீரிழப்பு தலைவலியை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை மோசமாக்கும். இன்று உங்களிடம் போதுமான திரவங்கள் இல்லை என்றால், ஒரு பானம் தண்ணீர் கிடைக்கும். குமட்டல் அல்லது வாந்தியைத் தூண்டுவதற்கு மெதுவாக சிப் செய்யுங்கள்.

படி 4: ஓய்வெடுக்க அமைதியான, இருண்ட இடத்தைக் கண்டுபிடி

ஒளி மற்றும் ஒலியின் உணர்திறன் மிகவும் பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். உங்களால் முடிந்தால் இவற்றிலிருந்து விலகுங்கள். இது உங்கள் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும். படுத்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிறு உயர்ந்து, மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைக் குறைக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவும். சில ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

படி 5: காஃபின் உதவலாம் (சில நேரங்களில்)

ஒரு கப் காபி ஒற்றைத் தலைவலியை நிறுத்த உதவும். பல மேலதிக வலி நிவாரணிகளில் காஃபின் உள்ளது, ஏனெனில் இது மருந்துகளின் விளைவுகளை மேம்படுத்தும்.

நீங்களும் குடிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்அதிகம். ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கப் காபி குடிப்பது பின்னர் ஒரு காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலிக்கு உங்களை அமைக்கும். வாரத்திற்கு மூன்று நாட்களுக்கு மேல் காஃபின் பயன்படுத்தும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் காஃபின் மீது சார்புநிலையை உருவாக்கலாம். இது அதிக தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். காஃபினுடன் மிதமான தன்மை முக்கியமானது, ஆனால் இது பலருக்கு நிவாரணம் தேட உதவுகிறது.

படி 6: சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு காயம் மீது ஒரு ஐஸ் கட்டியை அல்லது புண் முதுகில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைத்திருந்தால், வெப்பநிலை சிகிச்சையின் சக்தி உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருக்கும்போது இதுவும் உதவும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று தீர்மானிக்க நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். தலையில் பூசப்பட்ட ஒரு ஐஸ் மூட்டை இனிமையான, உணர்ச்சியற்ற நிவாரணத்தை அளிப்பதாக சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியில் சூரியன் அல்லது வெப்பம் கொண்டு வந்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

மற்றவர்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான மழை ஒரு தாக்குதலின் போது சிகிச்சையளிப்பதாகக் காணலாம். உங்கள் அடுத்த ஒற்றைத் தலைவலி தாக்கும்போது சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சையை முயற்சிப்பது மதிப்பு. இது உங்கள் மருந்துகளை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பூர்த்தி செய்யும்.

ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் கருவிகளைத் தேர்வுசெய்க

இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அனைத்து படிகளும் உதவக்கூடும். மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவு மற்றொரு சக்திவாய்ந்த சமாளிக்கும் கருவியாகும். ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் உண்மையான நபர்களின் மாறுபட்ட சமூகத்தை எங்கள் இலவச பயன்பாடான ஒற்றைத் தலைவலி ஹெல்த்லைனில் காணலாம். ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிப்பதில் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆலோசனையைப் பெறுங்கள் மற்றும் நிபுணர் வளங்களை அணுகலாம். IPhone அல்லது Android க்கான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.