COVID-19 வெடிப்பின் போது சுகாதார கவலையை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• ஏய், கூகிள்: எனக்கு கொரோனா வைரஸ் இருக்கிறதா?
• COVID-19 பற்றி கவலைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது
• பரபரப்பான ஊடகங்களை தவிர்க்கவும்
• வைரஸ் தடுப்பு
• உங்களால் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• உங்கள் கவலையை வைத்திருங்கள், ஆனால் அதற்கு அடிபணிய வேண்டாம்
• தேவையற்ற மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்
• சுயமாக தனிமைப்படுத்துங்கள் - ஆனால் உங்களை உலகத்திலிருந்து துண்டிக்க வேண்டாம்
• உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால் சுய தனிமைப்படுத்தலுடன் கையாள்வது
• சுய தனிமைப்படுத்தலின் நேர்மறையான அம்சங்கள்
• உங்கள் கவலையைத் தணிக்க தனிமைப்படுத்தலின் போது செய்ய வேண்டியவை
• நாங்கள் ஒன்றாக இருக்கிறோம்
• மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

ஒரு பொத்தானை அழுத்தும்போது தகவலை வைத்திருப்பது ஒரு சாபக்கேடாகும்.

கடுமையான உடல்நலக் கவலையின் எனது முதல் நிகழ்வு 2014 எபோலா வெடிப்புடன் ஒத்துப்போனது.

நான் வெறித்தனமாக இருந்தேன். என்னிடம் செய்தி கிடைத்ததையோ அல்லது நான் கற்றுக்கொண்ட தகவல்களை மேற்கோள் காட்டுவதையோ என்னால் நிறுத்த முடியவில்லை.

மேற்கு ஆபிரிக்காவில் இது பிரத்தியேகமாக அடங்கியிருந்தாலும், நான் முழு பீதி பயன்முறையில் இருந்தேன்.

புதிய கொரோனா வைரஸைப் பற்றி நான் முதலில் கேள்விப்பட்டபோது, ​​எனது சிறந்த தோழர்களில் ஒருவருடன் இருந்தேன். எங்களுக்கு பிடித்த பப்பில் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு, நாங்கள் அவருடைய பிளாட்டைச் சுற்றி அமர்ந்து செய்திகளைப் படித்தோம்.

அதில் 95 சதவிகிதம் பிரெக்ஸிட் தொடர்பானது - இது ஜனவரி 30 ஆகும் - சீனாவில் வளர்ந்து வரும் வெடிப்பு பற்றியது.

நாங்கள் புள்ளிவிவரங்களில் குத்தியோம், அதை காய்ச்சலுடன் ஒப்பிட்டு, கவலைப்படாமல் தூங்கச் சென்றோம்.

உடல்நலக் கவலையுடன் இரண்டு நபர்களிடமிருந்து வருவது, அது மிகப்பெரியது.

ஆனால் அதற்கடுத்த மாதங்களில், உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) இப்போது நமக்குத் தெரிந்த வைரஸை COVID-19 என ஒரு தொற்றுநோயாக அறிவித்துள்ளது.

உலகெங்கிலும் பொது நிகழ்வுகள் மற்றும் திருவிழாக்கள் ரத்து செய்யப்படுகின்றன. கஃபேக்கள், பார்கள், உணவகங்கள் மற்றும் பப்கள் அவற்றின் கதவுகளை மூடுகின்றன. மக்கள் பீதி வாங்கும் பாஸ்தா, டாய்லெட் பேப்பர் மற்றும் கை கழுவுதல் போன்ற தீவிர அளவுகளில் சில கடைகள் தங்கள் பங்குகளை ரேஷன் செய்யத் தொடங்கியுள்ளன.

இறப்புக்களின் எண்ணிக்கையை மட்டுப்படுத்த அரசாங்கங்கள் தங்களால் முடிந்ததைச் செய்கின்றன - சில சமயங்களில், மிக மோசமானவை - மேலும் நம்மில் பலருக்கு சுய-தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும், பரவலைத் தடுக்க வேண்டாம், ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான மனதுக்கு, "சமூக விலகல் வைரஸைக் கட்டுப்படுத்தவும், பாதிக்கப்படக்கூடிய எங்கள் குடும்பத்தையும் நண்பர்களையும் பாதுகாக்கவும் உதவும்" என்று கூறுகிறது. ஆனால், உடல்நலக் கவலைக்குரிய மனதுக்கு, “உங்களிடம் கொரோனா வைரஸ் உள்ளது, நீங்கள் விரும்பும் அனைவரையும் போலவே நீங்கள் இறக்கப் போகிறீர்கள்” என்று அது கூறுகிறது.

மொத்தத்தில், கடந்த சில வாரங்கள் எனது பதட்டமான சகோதரர்களுக்கு இந்த தகவல்களின் வருகை என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறது என்பதையும், நான் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதையும் மறு மதிப்பீடு செய்ய வைத்தேன்.

உடல்நலக் கவலையுடன், ஒரு பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் தகவல் வைத்திருப்பது ஒரு சாபக்கேடாகும்.

ஏய், கூகிள்: எனக்கு கொரோனா வைரஸ் இருக்கிறதா?

உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலை இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு நல்ல, மூக்கின் வழி கூகிளின் தன்னியக்க சரியான அம்சமாகும். அடிப்படையில், நீங்கள் “என்னிடம் இருக்கிறீர்களா…” என்று அடிக்கடி தட்டச்சு செய்தால், வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் எங்களில் ஒருவர்.

உண்மையில், டாக்டர் கூகிள் என்பது உடல்நலக் கவலை நோயாளியின் மிக நீண்ட மற்றும் ஆபத்தான வெறித்தனமாகும். அதாவது, நம் அறிகுறிகள் எதைக் குறிக்கின்றன என்பதை அறிய எங்களில் எத்தனை பேர் கூகிள் பக்கம் திரும்பியுள்ளோம்?

உடல்நலக் கவலை இல்லாதவர்கள் கூட அதைச் செய்கிறார்கள்.

இருப்பினும், உடல்நலக் கவலை என்பது ஒரு வலிமிகுந்த வலி என்பதால், நம்மில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு எளிய கேள்வி தெரியும், திரும்பி வராத பாதையில் நம்மை வழிநடத்தும்.

நீங்கள் என்னைப் போன்ற ஏதாவது இருந்தால்? கொரோனா வைரஸ் செய்தி வெளியானதிலிருந்து உங்கள் Google வரலாறு ஒரு கருப்பொருளில் மாறுபாடுகளைக் கண்டிருக்கலாம்:

தனிப்பட்ட முறையில், நான் அதைச் சுற்றி அதிக கவலையை உணரவில்லை என்பது எனக்கு அதிர்ஷ்டம், ஆனால் நான் இருந்தால் எனக்குத் தெரியும், இது போன்ற தேடல் முடிவுகள் பல வாரங்களாக என்னை மனரீதியாக வெளியேற்றக்கூடும்.

ஏனென்றால், உடல்நலக் கவலை, ஒ.சி.டி அல்லது பொதுவான கவலைக் கோளாறுகள், அவதானிக்கத் தொடங்குவது மிகவும் எளிதானது - இது கவலை, பீதி மற்றும் அதிக மன அழுத்த நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை குழப்புகிறது.

அமைதியாக இருக்க நீங்களே சொல்லலாம் - அல்லது சொல்லலாம் என்றாலும், 80 களின் கிளாசிக் ஒன்றில் கோல்டி ஹான் போன்ற கப்பல் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தடுத்து நிறுத்தும் என்று அர்த்தமல்ல.

இருப்பினும், அந்த கவலையைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

COVID-19 பற்றி கவலைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, புதிய கொரோனா வைரஸின் பரவலைப் பற்றி நாம் செய்யக்கூடிய ஒரு டன் இல்லை. இதேபோல், உள்நாட்டில் அல்லது உலகளவில் பீதி பரவுவதைப் பற்றி நாம் நிறைய செய்ய முடியாது.

ஆனால் நம் மற்றும் பிறரின் நல்வாழ்வுக்காக நாம் நிறைய செய்ய முடியும்.

பரபரப்பான ஊடகங்களை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் பீதியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான காரியங்களில் ஒன்று ஊடகங்களுடன் இணைந்திருத்தல்.

பரபரப்பான கதைகள் அதிக நெடுவரிசை அங்குலங்களைப் பெறும் ஒரு இயந்திரத்தைச் சுற்றி ஊடகங்கள் சுழல்கின்றன. அடிப்படையில், பயம் காகிதங்களை விற்கிறது. இது ஏன் உண்மையில் ஆபத்தானது என்பதைப் புகாரளிப்பதை விட பீதி வாங்குவதை ஊக்குவிப்பதும் மிகவும் எளிதானது.

செய்தி நிலையங்களில் டியூன் செய்வதற்கு பதிலாக அல்லது ஆன்லைனில் வைரஸைப் பற்றி தவிர்க்க முடியாமல் படிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் மீடியா உட்கொள்ளல் குறித்து தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் முடியும் ஒரு டெயில்ஸ்பைனை ஊக்குவிக்காமல் தொடர்ந்து இருங்கள்.

• உங்கள் தகவலை நேரடியாகப் பெறுங்கள்.
• ஹெல்த்லைனின் நேரடி கொரோனா வைரஸ் புதுப்பிப்புகளும் மிகவும் உதவிகரமானவை மற்றும் நம்பகமானவை!
• நீங்கள் என்னை விரும்பினால், உங்கள் உடல்நலக் கவலையை மூடி வைக்க தர்க்கமும் புள்ளிவிவரங்களும் சிறந்த வழியாகும், r / askcience இல் உள்ள கொரோனா வைரஸ் மெகாத்ரெட் சிறந்தது.
• ரெடிட்டின் ஆர் / பதட்டம் எனக்கு உதவியாக இருக்கும் இரண்டு நூல்களையும் கொண்டுள்ளது, இது நேர்மறையான கொரோனா வைரஸ் செய்திகளையும் சிறந்த ஆலோசனையுடன் மற்றொரு கொரோனா வைரஸ் மெகாத்ரெட்டையும் வழங்குகிறது.

அடிப்படையில், திரைக்குப் பின்னால் இருக்கும் மனிதனுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம் - அல்லது பரபரப்பான செய்தித்தாள்களைப் படிக்கவும்.

வைரஸ் தடுப்பு

எங்களால் பரவலைக் கொண்டிருக்க முடியாது, ஆனால் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைக் கவனிப்பதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் மனச்சோர்வுக்குள்ளான நிலையில் இருக்கும்போது இது பெரும்பாலும் கடினமாக இருந்தாலும், கிருமிகளைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.

COVID-19 எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதன் காரணமாக, நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது அல்லது வேலை செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு, தும்மல் அல்லது இருமல், மற்றும் உணவைக் கையாளுவதற்கு முன்பு உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் வைரஸைப் பாதித்தீர்களா அல்லது மற்றவர்களுக்கு அனுப்பியிருக்கிறீர்களா இல்லையா என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, குளோரியா கெய்னருடன் ‘நான் பிழைப்பேன்’ என்று பாடி கைகளை கழுவ வேண்டும்.

AKA, நாம் தகுதியான வைரஸ் உள்ளடக்கம்.

உங்களால் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடல்நலக் கவலையுடன், உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆக்கிரமித்து வைத்திருப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் ரசிகராக இருந்தாலும் அல்லது மன புதிர்களால் அதிகம் தூண்டப்பட்டாலும், உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது மோசமான அறிகுறிகளை - மற்றும் கூகிள் - வளைகுடாவில் வைத்திருப்பதற்கான ஒரு முக்கிய வழியாகும்.

தொற்றுநோயைப் பற்றிய சமீபத்திய செய்திகளைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை ஆக்கிரமித்துக்கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் சமூக தொலைவில் இருந்தால், உங்கள் வீட்டிலேயே வொர்க்அவுட்டைப் பெற YouTube இல் ஏராளமான உடற்பயிற்சி சேனல்கள் உள்ளன.
• தொகுதியைச் சுற்றி நடக்க செல்லுங்கள். கொஞ்சம் புதிய காற்று உங்கள் மனதை எவ்வாறு விடுவிக்கும் என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
• மூளை பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பெறுங்கள், சில புதிர்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்களை ஆக்கிரமித்துக்கொள்ள ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.

நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கவலைப்படுகின்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி சிந்திக்க குறைந்த நேரம் இருக்கிறது.

உங்கள் கவலையை வைத்திருங்கள், ஆனால் அதற்கு அடிபணிய வேண்டாம்

கவலை அல்லது மனநலக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் என்ற முறையில், உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு தொற்றுநோய் தீவிரமான வணிகமாகும், மேலும் வைரஸ் பாதிப்புக்குள்ளான ஒரு நபருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொண்டிருந்தாலும் அல்லது சில வாரங்களில் உங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறாவிட்டாலும் அதைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகள் முற்றிலும் செல்லுபடியாகும்.

நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாது என்று நீங்கள் கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கவலைப்படுவதை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். ஆனால் கவலையால் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம்.

அதற்கு பதிலாக, அதை முன்னோக்கி செலுத்துங்கள்.

மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - உங்கள் வயதான அயலவர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட அல்லது தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உள்ளவர்கள் - பின்னர் அவர்களுக்கு உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒருவருக்கு பால் அட்டைப்பெட்டியை எடுப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்றைச் செய்வது பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

தேவையற்ற மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்

நம்மில் உடல்நலக் கவலை உள்ளவர்கள் இரண்டு விஷயங்களுக்குப் பழக்கப்படுகிறார்கள்: மருத்துவ நிபுணர்களை அதிகமாகப் பார்ப்பது, அல்லது இல்லை.

எங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம் என்றால் மருத்துவர்களுடன் சந்திப்புகளை பதிவு செய்வது பொதுவானது. புதிய கொரோனா வைரஸின் பாதிப்புக்குள்ளானவர்களின் தீவிரத்தன்மை காரணமாக, பெரும்பாலான நாடுகளில் கடுமையான வழக்குகள் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் இருமலைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் அவசர எண்ணை அழைப்பது துணிச்சலான ஒருவருக்கான வரியைத் தடுக்கலாம்.

மருத்துவர்களைத் தொடர்புகொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.

உடல்நலக் கவலை உள்ளவர்களும் நோய்வாய்ப்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் - ஆனால் மிக மோசமான சூழ்நிலைக்குச் செல்ல வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம்.

கடந்த ஆண்டு இந்த சுழற்சியை எதிர்ப்பது பற்றி நான் எழுதினேன், அதை நீங்கள் இங்கே படிக்கலாம்.

சுயமாக தனிமைப்படுத்துங்கள் - ஆனால் உங்களை உலகத்திலிருந்து துண்டிக்க வேண்டாம்

பூமர்கள் மற்றும் ஜென் ஜெர்ஸ் அல்லது மில்லினியல் மற்றும் ஜென் z சகாக்களிடமிருந்து, “நான் பாதிக்கப்படுவதற்கு மிகவும் இளமையாக இருக்கிறேன்” என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது வெறுப்பாக இருக்கிறது, குறிப்பாக சமூக ரீதியாக நம்மைத் தூர விலக்குவதே பரவலை மெதுவாக்கும் என்பது நமக்குத் தெரிந்த ஒரே விஷயம்.

மேலும், ஒரு உடல்நலக் கவலையின் நடுவில் நிறைய பேர் இயல்பாகவே வீட்டிலோ அல்லது படுக்கையிலோ இருக்கும்படி கேட்கப்படுகையில், நாம் இன்னும் அதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

சுய-தனிமைப்படுத்துதல் வைரஸைப் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மட்டும் கட்டுப்படுத்தாது, அவ்வாறு செய்வது வயதானவர்களையும் நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ளவர்களையும் பிடிக்காமல் பாதுகாக்கிறது.

இது தனிமை தொற்றுநோயைக் கையாள்வது போன்ற பிற சிக்கல்களைத் திறக்கும் அதே வேளையில், எங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அயலவர்களை நேருக்கு நேர் பார்க்காமல் ஆதரிக்க அவர்களுக்கு நிறைய செய்ய முடியும்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பார்க்காததைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, அவர்களை அடிக்கடி அழைக்கவும், குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும்.

தூரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்பைப் பேணுவதற்கு வரலாற்றில் மிகச் சிறந்த இடத்தில் இருக்கிறோம். அதாவது, 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எங்கள் தொலைபேசிகளில் வீடியோ அழைப்புகளைச் செய்ய முடியும் என்று யாருக்குத் தெரியும்?

கூடுதலாக, மளிகை சாமான்கள், மருந்துகள் அல்லது விநியோகங்களை சேகரிக்க நீங்கள் வழங்கலாம், அதை நீங்கள் அவர்களின் வீட்டு வாசலில் விடலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திப்பது ஒரு சுகாதார கவலை அத்தியாயத்தின் நடுவில் உங்களுக்கு வெளியே நுழைவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால் சுய தனிமைப்படுத்தலுடன் கையாள்வது

எங்களில் பலர் தனியாக இருப்பதற்குப் பழகிவிட்டோம், ஆனால் உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாதபோது WTF-ery இன் கூடுதல் அம்சம் உள்ளது.

பல மனநல பிரச்சினைகள் தனியாக இருப்பதன் மூலம் நிலைத்திருக்கின்றன, அதாவது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சுய தனிமை ஆபத்தானது.

விஷயம் என்னவென்றால், எல்லோருக்கும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு தேவை.

என்னை தனிமைப்படுத்திய கடுமையான மனச்சோர்வுகளில் என் இளம் பருவத்தின் பெரும்பகுதியைக் கழித்த பிறகு, நான் இறுதியாக நண்பர்களை உருவாக்கினேன். இந்த நண்பர்கள் நம்மில் அதிகமானோர் ஒருவிதமான மனநோயைக் கையாளுகிறார்கள் என்பதற்கு என் கண்களைத் திறந்ததோடு மட்டுமல்லாமல், தேவைப்படும் காலங்களில் ஒரு ஆதரவு முறையையும் வழங்கினர்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள். மேலும், உலகில், நிலையான தொடர்பிலிருந்து யாருக்கும் செல்ல இது ஒரு பெரிய பாய்ச்சல்.

ஆனால் இது உலகின் முடிவு அல்ல. நாம் தனிமையில் இருக்கும்போது நம் மனதை ஆக்கிரமிக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, உடல்நலக் கவலை உள்ளவர்களுக்கு நம் அறிகுறிகளிலிருந்து நம்மைத் திசைதிருப்ப டன் செய்ய வேண்டும்.

சுய தனிமைப்படுத்தலின் நேர்மறையான அம்சங்கள்

உண்மைகள் உண்மைகள்: வெடிப்பு இங்கே உள்ளது, ஜீன் கிளாட் வான் டாம் 90 களின் முற்பகுதியில் ஒழுக்கமான திரைப்படங்களை தயாரிப்பதை நிறுத்திவிட்டார், மற்றவர்களைப் பாதுகாப்பது நம்முடையது.

வாஷிங்டன் போஸ்டில் சிமுலேட்டரை நீங்கள் இதுவரை பார்த்ததில்லை என்றால், இது சமூக தூரத்திற்கான சிறந்த வாதமாகும்.

ஆனால் வளைவைப் பராமரிக்கும்போது நாம் என்ன செய்ய முடியும்? சரி, நிறைய விஷயங்கள்.

உங்கள் கவலையைத் தணிக்க தனிமைப்படுத்தலின் போது செய்ய வேண்டியவை

• ஒரு வீட்டு கிளியர்அவுட், மேரி கோண்டோ பாணி! ஒரு சுத்தமான வீடு இருப்பது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு அற்புதமான ஊக்கமாகும். கடந்த சில ஆண்டுகளில் நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு பதுக்கலாக மாறியிருந்தால், தொடங்குவதற்கு எந்த நேரத்திலும் இப்போது நல்ல நேரம்.
• வேலைக்காக நீங்கள் புறக்கணித்து வரும் அந்த பொழுதுபோக்கைப் பற்றி எப்படி? நீங்கள் ஒரு பேனா அல்லது பெயிண்ட் துலக்கத்தை எடுத்து எவ்வளவு நாட்களாகிவிட்டன? உங்கள் கிதார், என்னுடையது போல, தூசியில் பூசப்பட்டதா? நீங்கள் எழுதவிருந்த அந்த நாவலைப் பற்றி என்ன? தனிமைப்படுத்தப்படுவது எங்களுக்கு நிறைய இலவச நேரத்தைத் தருகிறது, மேலும் நாம் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வது கவலை சுழற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு ஏற்றது.
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை அவை எதுவாக இருந்தாலும் செய்யுங்கள். நீங்கள் குவித்து வைத்திருக்கும் புத்தகங்களின் குவியலைப் படிக்கலாம் அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடலாம். என்னைப் போலவே, உங்களுக்கும் இருண்ட நகைச்சுவை உணர்வு இருந்தால், அது ஒரு தூண்டுதல் அல்ல என்றால், நீங்கள் பாண்டெமிக் 2 ஐ ஒரு சுழலைக் கூட கொடுக்கலாம். நெட்ஃபிக்ஸ் நிறைய இருக்கிறது என்பதற்கும் நான் உத்தரவாதம் தருகிறேன், மேலும் வேடிக்கையான விஷயங்களை வாழ்க்கையிலிருந்து திசைதிருப்புவதைப் பார்ப்பதை நாங்கள் நிறுத்திவிட்டோம். நிறைய சந்தர்ப்பங்களில் - குறிப்பாக இப்போது - நாம் திசைதிருப்ப வேண்டும். இது உங்கள் மனதை கவலைப் பயன்முறையிலிருந்து தள்ளி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால், ஷியா லேபூப் நபியின் வார்த்தைகளில்: அதைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். நீங்கள் அலுவலக சூழலுடன் பழகிவிட்டால், வீட்டில் ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பது நாட்கள் ஒருவருக்கொருவர் இரத்தப்போக்கு நிறுத்த உதவும். இது ஒரு சுய பாதுகாப்பு விதிமுறை அல்லது வீட்டுப் பணிகள் எனில், நடைமுறைகள் ஆர்வமுள்ள சுழற்சிகளைக் கடக்கும் வழிகள்.
• கற்றுக்கொள்ள இது ஒருபோதும் மோசமான நேரம் அல்ல. நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருந்த ஆன்லைன் பாடத்திட்டத்தை நீங்கள் இறுதியாக எடுக்கலாமா? இலவச குறியீடு முகாமில் நீங்கள் இலவசமாக எடுக்கக்கூடிய 450 ஐவி லீக் படிப்புகளின் பட்டியல் உள்ளது.
• கிட்டத்தட்ட நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள். ஒரு இளைஞனாக, ஆன்லைனில் எனது நண்பர்களுடன் வீடியோ கேம்களை விளையாட நான் விரும்பியிருப்பேன். உலகெங்கிலும் உள்ளவர்களைக் குறிப்பிடவில்லை. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஹேங்கவுட் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய டன் பயன்பாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் பெரிதாக்குதலுடன் ஒரு மெய்நிகர் சந்திப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், டிஸ்கார்டில் ஒன்றாக விளையாடுவீர்கள், ஒரு வாட்ஸ்அப் குழுவில் உள்ள கொரோனா வைரஸைப் பற்றிக் கூறலாம், மேலும் உங்கள் பழைய குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் ஃபேஸ்டைம் அல்லது ஸ்கைப் செய்யலாம்.
• பேச யாரையாவது அல்லது தேவைப்படும் ஒருவரைக் கண்டறியவும். நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கொண்டிருப்பதற்கு நாம் அனைவரும் அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல, கிட்டத்தட்ட கூட. உங்களுக்கு கவலை அல்லது மனச்சோர்வு இருக்கும்போது, ​​அதை மீண்டும் பெறுவதை விட உலகத்திலிருந்து உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்வது மிகவும் எளிதானது. இதுபோன்றால், நீங்கள் ஒரு ஹெல்ப்லைனைத் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது மோர் பீதி போன்ற மன்றத்தில் சேரலாம். மாற்றாக, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைப் பற்றி ஒரு மன்றத்தில் சேர்ந்து அந்த வழியில் மக்களைச் சந்திக்கவும்.
• உங்கள் வாழ்க்கை அறையின் வசதியிலிருந்து உலகளாவிய கலாச்சாரத்தில் மகிழ்ச்சி கொள்ளுங்கள். தொற்றுநோய்களின் போது அணுகக்கூடிய குளிர் விஷயங்கள் அனைத்தும் என் மனதை ஊதி வருகின்றன. மெட் அல்லது பெர்லின் பில்ஹார்மோனிக் மூலம் கிளாசிக்கல் இசை நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் ஓபராக்களை நீங்கள் வாழலாம்; பாரிஸ் மியூசீஸ் 150,000 க்கும் மேற்பட்ட கலை திறந்த உள்ளடக்கங்களை உருவாக்கியுள்ளார், அதாவது நீங்கள் பாரிஸின் சிறந்த அருங்காட்சியகங்கள் மற்றும் காட்சியகங்களை இலவசமாக சுற்றுப்பயணம் செய்யலாம்; கிறிஸ்டின் & குயின்ஸ் மற்றும் கீத் அர்பன் உள்ளிட்ட டன் இசைக்கலைஞர்கள் வீட்டிலிருந்து நேரலை ஸ்ட்ரீமிங் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மெய்நிகர் ஜாம் அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளனர், நீங்கள் உலகம் முழுவதும் இசைக்க முடியும்.

இது ஆன்லைனில் வாழ்க்கை வழங்குவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளின் மேற்பரப்பைக் கீறி விடுகிறது.

நாங்கள் ஒன்றாக இருக்கிறோம்

இந்த தொற்றுநோயிலிருந்து ஏதேனும் நல்லது வந்தால், அது ஒரு புதிய ஒன்றாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு, ஒ.சி.டி அல்லது உடல்நலக் கவலையை அனுபவிக்காத நபர்கள் இதை முதல்முறையாக அனுபவிக்கக்கூடும். மறுபுறம், நாங்கள் வேறுவிதமாக ஆக்கிரமிக்கப்பட்டிருந்தால், குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் நாம் அடிக்கடி அணுகலாம்.

புதிய கொரோனா வைரஸ் நகைச்சுவையாக இல்லை.

ஆனால் உடல்நலக் கவலையும் இல்லை - அல்லது வேறு எந்த மனநல நிலையும் இல்லை.

இது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் வெடிப்பை எங்களால் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாத இடத்தில், நம்முடைய சிந்தனை முறைகள் மற்றும் அதற்கான பதில்களுடன் நாங்கள் பணியாற்றலாம்.

உடல்நலக் கவலையுடன், இது எங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் உள்ள மிகச் சிறந்த விஷயம்.

மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

எம் பர்பிட் ஒரு இசை பத்திரிகையாளர், இவரது படைப்புகள் தி லைன் ஆஃப் பெஸ்ட் ஃபிட், திவா இதழ் மற்றும் ஷீ ஷிரெட்ஸ் ஆகியவற்றில் இடம்பெற்றுள்ளன. அத்துடன் ஒரு கோஃபவுண்டராக இருப்பது queerpack.co, மனநல உரையாடல்களை பிரதானமாக மாற்றுவதில் அவள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆர்வமாக இருக்கிறாள்.