ஒலிம்பிக் ஸ்பீட் ஸ்கேட்டர் எப்படி வடிவில் இருக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஷார்ட்-ட்ராக் ஸ்பீட் ஸ்கேட்டர் ஜெசிகா ஸ்மித் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் பயிற்சியை செலவிடுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எரிபொருள் நிரப்புதல் மற்றும் முறுக்குவது பற்றி அவளுக்கு ஒன்று அல்லது மூன்று விஷயங்கள் தெரியும். அவரது உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய தின்பண்டங்கள், அவரது சிறந்த மீட்பு யுக்தி மற்றும் சோச்சியில் இருப்பது எப்படி இருந்தது என்பதைக் கண்டறிய ஒலிம்பிக் ஆலமைப் பிடித்தோம்.

வடிவம்: எனவே இது தற்போது உங்கள் இனிய பருவம், இல்லையா? இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் எப்படி இருக்கும்?

ஜெசிகா ஸ்மித் (JS):அவை எனது வழக்கமான பருவங்களை விட சற்று இலகுவானவை. இப்போது, ​​நான் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறேன், அவை அடிப்படையில் தொழில்நுட்ப நிலை மற்றும் வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகள். நான் 90 டிகிரியில் நாற்காலி நிலையில் நிறைய அமர்ந்திருக்கிறேன். நான் இப்போது கொஞ்சம் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறேன். ஆனால் விரைவில் நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவேன், மேலும் எடைப் பயிற்சி மற்றும் பனிக்கட்டி பயிற்சி மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் பைக்கிங் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பேன்.

வடிவம்: கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்வீர்கள்?

JS: ஓ இது நிறைய. இது நாள் சார்ந்தது. நாங்கள் இடைவெளி பயிற்சி செய்கிறோம். நாங்கள் ஐந்து செட் 800 மீட்டர் ஓட்டங்களைச் செய்வோம், அது ஏழு மணி நேர பயிற்சி நாளுக்குப் பிறகு. ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகும் நான் சொந்தமாக 45 நிமிடங்கள் ஓடுவேன், ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் நாங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜம்பிங் கயிறு செய்கிறோம்.

வடிவம்: நீங்கள் எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?

JS: வாரத்தில் ஆறு நாட்களும் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் வேலை செய்கிறேன். இது நிச்சயமாக ஒரு முழு நேர வேலை.

வடிவம்: உங்கள் செயல்திறனுக்கு உதவும் ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?

JS: நான் Limitless Worldwide இலிருந்து SeroDyne ஐ எடுத்து வருகிறேன். நான் போட்டியிடும் போது இது ஒரு துணை என நினைக்கிறேன். இது எனது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் மீட்பையும் பெற உதவுகிறது.

நான் எடை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி செய்கிறேன், எங்கள் தூக்கும் அமர்வுகளில் நாங்கள் அதிக எடையுடன் கூடிய உயர்-ரெப் செட் செய்கிறோம். பின்னர் நாம் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறோம், ஆனால் நாம் செல்லும்போது எடையை அதிகரிக்கிறோம். செரோடைனைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் என் மறுபடியும் மறுபடியும் என் எடையை அதிகரிப்பது எளிது என நான் உணர்கிறேன். மேலும் எனது மீட்சியில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தைக் கண்டேன். நான் ஒரு நாள் எடையை தூக்கி, அடுத்த நாள் முடிக்க போதுமான அளவு விரைவாக மீட்க முடியும்.

நீங்கள் உண்மையில் முடிவுகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்று உணரும் ஒரு தயாரிப்பைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஆனால் SeroDyne உடன், நான் இப்போதே ஒரு வித்தியாசத்தைக் கவனித்தேன்.

வடிவம்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய சிற்றுண்டிகளுக்கு வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்?

JS: நான் கடந்த ஆண்டு ஆட்சியைக் கண்டுபிடித்து அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சித்தேன். நான் என் காலை அமர்வுகளுக்கு முன்பாக ஒரு சிற்றுண்டியுடன் கடின வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். அது எனக்கு அதிக சமநிலையை பராமரிப்பது போல் உணர்கிறது, அது என் பசியை கவனித்துக்கொள்கிறது, அதே நேரத்தில் அதை எரிக்க முடியும்.

பொதுவாக, நான் எனது காலை அமர்வுக்குப் பிறகு மதிய உணவை பேக் செய்ய முயற்சிக்கிறேன், மேலும் நான் அடிக்கடி மதிய உணவை சாப்பிடுவேன். என்னிடம் சில டெலி இறைச்சி மற்றும் சீஸ் உள்ளது மற்றும் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் சில பழங்களைச் சேர்க்கிறேன். அந்த வகையில், எனக்குத் தேவையான புரதம் கிடைக்கிறது.

வடிவம்: பந்தய நாளுக்காக அதை மாற்றுகிறீர்களா? நீங்கள் போட்டியிடும் நாளில் உங்கள் உணவு எப்படி இருக்கும்?

JS: பந்தய நாள் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது. நான் இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து கடின வேகவைத்த முட்டைகளை நான் விரும்புகிறேன். நான் கடலுக்கு மேல் இருந்தால், அது கொஞ்சம் கடினம். அவர்கள் இருந்தால் நான் வழக்கமான ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி. இல்லையென்றால், என்னிடம் சில முட்டைகள் மற்றும் தயிர் இருக்கிறது. நான் நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் சாப்பிடுகிறேன். பந்தய நாட்களில் எப்பொழுதும் சாப்பிடுவது கடினமாக இருப்பதாக நான் முன்பு உணர்ந்தேன், ஏனெனில் குறுகிய பாதையில் நாங்கள் காலிறுதிகள், ஹீட்ஸ், அரையிறுதிகள் மற்றும் இறுதிப் போட்டிகளைக் கொண்டுள்ளோம், எனவே நாங்கள் தொடர்ந்து பந்தயத்தில் ஈடுபட்டுள்ளோம், மேலும் உங்களுக்கு வயிறு நிரம்பியிருப்பதாக நீங்கள் உணர விரும்பவில்லை. நான் காலையில் ஒழுங்கான காலை உணவை சாப்பிடுவேன், பிறகு ஒரு மணி நேரம் வார்ம்-அப் சாப்பிடுவேன், அதன் பிறகு 10 நிமிடம் ஐஸ் வார்ம்-அப் செய்வேன், பிறகு பந்தயத்திற்கு முன்பு எனக்கு ஒன்றரை மணி நேரம் இடைவெளி உள்ளது . சில நேரங்களில் நான் சில வகையான பவர் பார் அல்லது ஆப்பிள் சாஸ் என்னுடையது-கொஞ்சம் பிழிந்தெடுக்கக்கூடியவை, ஏனென்றால் சிறிது சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், நீங்கள் அதை முழுமையாக உணரவில்லை, ஆனால் உங்கள் வயிறு இன்னும் இருக்கிறது ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்த வேண்டிய ஒன்று மற்றும் நாள் என்றாலும் உங்களைத் தொடர வைக்கும். மற்றும் வெளிப்படையாக நான் ஒரு சாண்ட்விச்சின் பாதியைப் போல சாப்பிட நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் அது என் இனங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வளவு நெருக்கமாக உள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது.

பந்தயங்கள் வழக்கமாக காலை 7 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை நீடிக்கும். நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், அது உங்களை அன்றைய தினம் தடுக்கிறது, ஆனால் அது அடுத்த நாள் உங்களை பாதிக்கிறது. இது உங்களைப் பிடிக்கிறது மற்றும் பலர் அதை உணரவில்லை. நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தொடரவில்லை என்றால், உங்கள் உடலை விட உங்கள் சக்தியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளாவிட்டால், போட்டி முடிவடையும் நேரத்தில் உங்கள் உடல் மூடப்படும்.

வடிவம்: சோச்சியில் உங்கள் அனுபவம் எப்படி இருந்தது?

JS: எனக்கு ஒரு அற்புதமான நேரம் இருந்தது. வெளியே இருந்துவிட்டு, அவர்கள் ஒன்றிணைத்ததைப் பார்க்கும்போது-இடங்கள் அருமையாக இருந்தன, கிராமம் அருமையாக இருந்தது, கிராமத்தில் உணவு அருமையாக இருந்தது, மேலும் அங்கிருந்த அனைவரும் எனக்கு ஆதரவாகவும் என்னை வரவேற்கவும் முயற்சிப்பதைப் போல உணர்ந்தேன். தொடக்க விழாக்களில் நாங்கள் வெளியே சென்ற தருணத்திலிருந்து, உங்களுக்குத் தெரியும், அது எப்படி இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் நாடு வெளியே வருவதைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் குளிர்ச்சியடைகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது முற்றிலும் மாறுபட்ட உணர்வு - நீங்கள் உங்கள் நாட்டைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் இந்த சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் அனைவரும் சுற்றி இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வதில் பெரும்பகுதி தூய்மையான உற்சாகம். அங்கேயுள்ள நீங்களும் அதையே செய்ய வேண்டும். இந்த தருணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதும், உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் தியாகம் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், உங்களுக்காக வேரூன்றி நிற்கும் உங்கள் அருகில் இருப்பவர்கள் இருப்பதும் ஒரு சிறந்த உணர்வு. யூ.எஸ்.ஏ., அணியிலிருந்து உங்களுக்கு இவ்வளவு பெரிய ஆதரவு அமைப்பு உள்ளது, அது உண்மையில் எல்லாவற்றையும் உயிர்ப்பிக்கும் தோழமை.

வடிவம்: உங்களுடன் உங்கள் குடும்பமும் இருந்தது, இல்லையா?

JS: ஆம், என் குடும்பம் அங்கு இருக்க முடிந்தது, அதனால் உற்சாகமாக இருந்தது. அவர்களுக்கு உதவ சில நிதி திரட்டல்கள் எங்களிடம் இருந்தன. அவர்களை அங்கு அழைத்துச் செல்வது பெரிய தொகை. எங்களுக்கு இது ஒரு நீண்ட பயணம், எனவே அவர்கள் இறுதியாக அதை நிறைவேற்றினர் - இந்த கனவு இறுதியாக நனவாகவும், அவர்கள் என்னுடன் இருக்கவும், அது முழு வட்டமாக வந்தது.

வடிவம்: நீங்கள் போட்டிக்கு முன் இசையைக் கேட்பீர்களா?

JS: நான் செய்வேன். நான் அதே சில பாடல்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதால் இது வேடிக்கையானது. அது வேலை செய்கிறது மற்றும் நான் அதிலிருந்து ஏதாவது உணர்ந்தால், என்னிடம் ஐந்து வெவ்வேறு பாடல்களின் சிறிய ரிப்பீட் பிளேலிஸ்ட் உள்ளது மற்றும் நான் முழு போட்டியையும் கேட்கிறேன், இது பெரும்பாலான மக்களை விட வித்தியாசமானது என்று நான் நினைக்கிறேன். நான் என் மண்டலத்தில் இருக்கும்போது, ​​அந்த பாடல்கள் வரும்போது என்னை வேறு மண்டலத்தில் வைப்பது போல் உணர்கிறேன். நீங்கள் வீட்டில் இருப்பது போலவும், செல்ல தயாராக இருப்பது போலவும் உணர வைக்கிறது. நான் வெவ்வேறு ஜோடிகளைக் கேட்கிறேன்.

வடிவம்: நீங்கள் இப்போது பயன்படுத்தும் பிளேலிஸ்ட் உங்களிடம் உள்ளதா?

JS:நான் கேட்டுக் கொண்டிருக்கும் பிளேலிஸ்ட், எமினெம், மைலி சைரஸ், ஃபால் அவுட் பாய், மற்றும் அதைப் பற்றி நான் நினைக்கிறேன். நான் பொதுவாக வைத்திருக்கும் மூன்று. ஓ மற்றும் கேட்டி பெர்ரி!

க்கான மதிப்பாய்வு