கொழுப்பை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சிறிய உணவு மாற்றங்கள் உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலில் ஒரு பெரிய இடைவெளியை ஏற்படுத்தும். எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய, டெக்சாஸ் ஏ&எம் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 5,649 பெரியவர்களிடம் இரண்டு வெவ்வேறு 24 மணி நேர காலகட்டங்களில் தங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு குறைக்க முயற்சித்தார்கள் என்பதை நினைவுபடுத்தும்படி கேட்டுக்கொண்டனர்.

வாக்களிக்கப்பட்ட குறைந்தபட்சம் 45 சதவீத மக்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படும் பொதுவான தந்திரங்கள் இங்கே:

- இறைச்சியிலிருந்து கொழுப்பை வெட்டுங்கள்.

- கோழியிலிருந்து தோலை அகற்றவும்.

- எப்போதாவது சிப்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.

மிகவும் பொதுவானது, 15 சதவிகிதம் அல்லது குறைவான பதிலளித்தவர்கள்:

கொழுப்பு சேர்க்காமல் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை உண்ணுங்கள்.

- ரொட்டிகளில் வெண்ணெய் அல்லது மார்கரைனைத் தவிர்க்கவும்.

- வழக்கமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக லோஃபேட் சீஸ் சாப்பிடுங்கள்.

- ஒரு கொழுப்பு இனிப்பு மீது பழம் தேர்வு.

மொத்த மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உண்மையில் சிறப்பாகச் செயல்பட்டது இங்கே:

- வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் கொழுப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.

- சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம்.

- வறுத்த கோழியை சாப்பிட வேண்டாம்.

- வாரத்திற்கு இரண்டு முட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.

இல் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது அமெரிக்கன் டயட்டெடிக் அசோசியேஷனின் ஜர்னல்.

க்கான மதிப்பாய்வு