உங்கள் கணினியில் காஃபின் எவ்வளவு காலம் இருக்கும்?
உள்ளடக்கம்
- அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்
- என்ன உணவு மற்றும் பானங்களில் காஃபின் உள்ளது?
- காஃபின் மற்றும் தாய்ப்பால்
- காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்
- காபி மற்றும் தேநீரில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது?
- கீழே வரி
கண்ணோட்டம்
காஃபின் என்பது உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படும் ஒரு வேகமாக செயல்படும் தூண்டுதலாகும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
காஃபின் உட்கொண்ட உடனேயே அதன் விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் காஃபின் உங்கள் உடலில் இருக்கும் வரை அதன் விளைவுகள் நீடிக்கும்.
ஆனால் இது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? பதில் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.
அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் கூற்றுப்படி, காஃபின் அரை ஆயுள் 5 மணி நேரம் வரை இருக்கும். அரை ஆயுள் என்பது ஒரு பொருளின் அளவை அசல் தொகையில் பாதியாகக் குறைக்க எடுக்கும் நேரம்.
எனவே, நீங்கள் 10 மில்லிகிராம் (மி.கி) காஃபின் உட்கொண்டிருந்தால், 5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் இன்னும் 5 மி.கி காஃபின் இருக்கும்.
காஃபின் விளைவுகள் நுகர்வு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் உச்ச நிலைகளை அடைகின்றன. காஃபின் “மோசமான” விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் நேரம் இது.
திரவ அளவு உட்கொள்ளப்படுவதாலும், காஃபின் லேசான டையூரிடிக் விளைவு காரணமாகவும் நீங்கள் அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கலாம்.
நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் மற்ற பாதி 5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும்.
காஃபின் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் பல மணிநேரங்கள் அல்லது உட்கொண்ட சில நாட்களுக்கு அறிகுறிகளை உணரக்கூடும்.
காஃபின் நீண்டகால விளைவுகள் காரணமாக, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின், படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இதை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது. ஆகவே, இரவு 10:00 மணிக்கு நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றால், மாலை 4:00 மணிக்குப் பிறகு உங்கள் கடைசி சுற்று காஃபின் இருக்க வேண்டும்.
என்ன உணவு மற்றும் பானங்களில் காஃபின் உள்ளது?
காஃபின் என்பது காபி மற்றும் கோகோ பீன்ஸ் மற்றும் தேயிலை இலைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு தாவரங்களில் காணப்படும் ஒரு இயற்கை பொருள்.
பொதுவாக சோடாக்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்களில் சேர்க்கப்படும் காஃபின் செயற்கை வடிவங்களும் உள்ளன.
நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் படுக்கை நேரத்தின் ஆறு மணி நேரத்திற்குள் பெரும்பாலும் காஃபின் கொண்டிருக்கும் இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்:
- கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர்
- காபி மற்றும் எஸ்பிரெசோ பானங்கள்
- சாக்லேட்
- ஆற்றல் பானங்கள்
- மென் பானங்கள்
- எக்ஸெடிரின் போன்ற காஃபின் கொண்டிருக்கும் சில மேலதிக மருந்துகள்
டிகாஃபீனேட்டட் காபியில் சிறிய அளவு காஃபின் உள்ளது, எனவே நீங்கள் காஃபின் விளைவுகளை உணர்ந்தால், நீங்கள் காஃபின் காபியையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
காஃபின் மற்றும் தாய்ப்பால்
பல ஆண்டுகளாக, கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் உட்கொள்ளும்போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துமாறு பெண்கள் நிபுணர்களுக்கு அறிவுறுத்தியுள்ளனர். இது கருச்சிதைவு அல்லது பிறப்பு குறைபாடுகளின் ஆபத்து காரணமாகும்.
இந்த விளைவுகள் பிறப்புக்குப் பிறகு இனி பொருந்தாது என்றாலும், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காஃபின் உட்கொள்ள திட்டமிட்டால் இன்னும் சில எச்சரிக்கைகள் உள்ளன.
தாய்ப்பால் மூலம் காஃபின் உங்கள் குழந்தைக்கு மாற்றப்படலாம். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபிக்கு காஃபின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்த டைம்ஸ் மார்ச் பரிந்துரைக்கிறது.
சோடா அல்லது சாக்லேட் போன்ற காஃபின் கொண்ட பிற பொருட்களை நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கொண்டால், நீங்கள் காபி மற்றும் அதிக காஃபினேட் செய்யப்பட்ட பொருட்களை குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு அதிகமான காஃபின் உட்கொள்வது உங்கள் குழந்தைக்கு எதிர்பாராத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவர்களுக்கு தூக்க சிரமங்கள் இருக்கலாம், மேலும் அவர்கள் வம்புக்குள்ளாகலாம்.
சில தாய்மார்கள் காஃபின் பாதிப்புக்குள்ளாகும் குழந்தைகளில் பெருங்குடல் மற்றும் நடுக்கம் இருப்பதையும் கவனிக்கிறார்கள். இவை நீண்டகால சிக்கல்களாக கருதப்படவில்லை என்றாலும், அறிகுறிகள் உங்கள் குழந்தைக்கு அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உங்கள் குழந்தை காஃபின் விளைவுகளை அனுபவிக்கவில்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்கான திறவுகோல் உங்கள் நுகர்வு புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிடுவதாகும்.
ஆஸ்திரேலிய தாய்ப்பால் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் 1 சதவீதத்தை உங்கள் குழந்தை உட்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் காஃபின் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உச்ச அளவு எட்டப்படுகிறது. உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான சிறந்த நேரம் காஃபினேட் பானத்தை உட்கொள்வதற்கு முன் அல்லது காஃபின் உட்கொண்ட முதல் மணி நேரத்திற்குள் இருக்கும்.
மேலும், தாய்ப்பாலில் உள்ள காஃபின் அரை ஆயுள் சுமார் 4 மணி நேரம் என்பதால், காஃபின் உட்கொண்ட 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்
நீங்கள் காஃபின் குடிக்கப் பழகினால், நீங்கள் அதை உட்கொள்வதை நிறுத்தினால் திரும்பப் பெறுவதை அனுபவிக்கலாம்.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் கடைசியாக காஃபினேட் செய்யப்பட்ட உருப்படியின் 12 முதல் 24 மணி நேரத்திற்குள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- தலைவலி (மிகவும் பொதுவான அறிகுறி)
- மனச்சோர்வு
- பதட்டம்
- மயக்கம் மற்றும் சோர்வு
காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் 48 மணி நேரத்திற்குள் தீர்க்கப்படும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக அளவு உட்கொள்ளப் பழகிவிட்டால், குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை மிகவும் கடுமையானதாக மாற்றக்கூடும்.
காஃபின் வெட்ட சிறந்த வழி நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைப்பதாகும்.
நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபினேட் தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கையை வெறுமனே குறைக்கலாம் அல்லது சில பொருட்களை மாற்றிக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பச்சை தேயிலைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு காபி வர்த்தகம் செய்யலாம்.
காபி மற்றும் தேநீரில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது?
ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீரில் உள்ள காஃபின் அளவு காய்ச்சும் நுட்பம், பீன்ஸ் அல்லது தேயிலை இலைகள் மற்றும் பீன்ஸ் அல்லது இலைகள் பதப்படுத்தப்பட்ட முறை போன்ற பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.
| பானம் | மில்லிகிராமில் காஃபின் (மிகி) |
| 8-அவுன்ஸ் கப் காபி | 95–165 |
| 1-அவுன்ஸ் எஸ்பிரெசோ | 47–64 |
| 8 அவுன்ஸ் கப் டிகாஃப் காபி | 2–5 |
| 8-அவுன்ஸ் கப் கருப்பு தேநீர் | 25–48 |
| 8 அவுன்ஸ் கப் கிரீன் டீ | 25–29 |
டார்க் ரோஸ்ட் பீன்ஸ் விட லைட் ரோஸ்ட் பீன்ஸ் காஃபின் அதிகம்.
எஸ்பிரெசோவின் ஒரு சேவையை விட ஒரு கப் காபியில் அதிக காஃபின் உள்ளது. அதாவது 1 அவுன்ஸ் எஸ்பிரெசோ கொண்ட ஒரு கபூசினோவில் 8 அவுன்ஸ் கப் காபியை விட குறைவான காஃபின் உள்ளது.
கீழே வரி
காஃபின் என்பது நீங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒரு வழியாகும். ஏற்படக்கூடிய பாதகமான விளைவுகள் காரணமாக, உங்கள் அன்றாட நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி. இது சுமார் 3 கப் சிறிய, வழக்கமான வறுத்த காபிக்கு சமம்.
காஃபின் இல்லாமல் இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய பிற வழிகளையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உதவ பின்வரும் விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:
- நிறைய தண்ணீர் குடி.
- ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
- உங்களால் முடிந்தால் பகல்நேர தூக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள், இது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் செயலிழப்பு இல்லாமல் ஆற்றலை வழங்க உதவும்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் இல்லை.
நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் கண்டறியப்படாத தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம்.
மனச்சோர்வு போன்ற சில அடிப்படை நிலைமைகள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் பாதிக்கலாம்.
சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
உங்கள் புற்றுநோய் தப்பிப்பிழைக்கும் பராமரிப்பு திட்டம்