இந்த நடனக் கலைஞர் தனது கவர்ச்சியான உடலை எப்படி பெற்றார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஏபிசியின் ரசிகராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை நட்சத்திரங்களுடன் நடனம் அன்னா ட்ரெபன்ஸ்காயாவின் கச்சிதமான நிறமான உடலைப் பார்த்து பொறாமைப்பட வேண்டும். 29 வயதான ரஷ்ய அழகி, ஆறு வயதாக இருந்தபோது நடனமாடத் தொடங்கினார், ஒருபோதும் நிறுத்தவில்லை. இப்போது அவரது ஐந்தாவது பருவமான DWTS இல், அண்ணாவின் உடல் முன்பை விட நன்றாக இருக்கிறது. இங்கே, நடனத் தளத்திற்கு வெளியேயும், உந்துதலுடனும் அற்புதமான வடிவத்திலும் இருப்பதற்கான தனது ரகசியங்களை அவள் வெளிப்படுத்துகிறாள்.

ஷேப்: நீங்கள் நடனமாடாதபோது, ​​எப்படி வடிவில் இருப்பீர்கள்?

அன்னா ட்ரெபன்ஸ்காயா: சில நாட்களில் நான் கார்டியோ செய்கிறேன், ஆனால் நான் எதிர்ப்பு பயிற்சியை விரும்புகிறேன். எனது வீட்டில் ஒரு மொத்த உடற்பயிற்சி கூடம் உள்ளது - இது மிகவும் அருமையாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் எடையை எதிர்ப்பிற்காக பயன்படுத்துகிறது (எடைகள் தேவையில்லை), மேலும் நீங்கள் அதை கடினமாக அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எளிதாக சரிசெய்யலாம். நான் நடனமாடாதபோது வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 1-1.5 மணி நேரம் பயன்படுத்துகிறேன், பின்னர் சில நேரங்களில் நான் அதை மாற்றவும் பாலே வகுப்பை எடுக்கவும் அல்லது யோகா செல்லவும் விரும்புகிறேன்.

வடிவம்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணி நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள்?

அண்ணா: DWTS முடிந்ததும், நான் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சுமார் 1.5 மணி நேரம் வேலை செய்கிறேன். ஆனால், நடனம் எப்போதும் எனது வழக்கமான ஒரு பகுதியாகும், நான் மாணவர்களுக்கு கற்பித்தாலும் சரி அல்லது எனது தொழில்முறை நடனக் கூட்டாளியுடன் எனது சொந்த நடிப்புக்கான பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி.

வடிவம்: நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளை விரும்புகிறீர்கள் (அல்லது வெறுக்கிறீர்கள்)?

அண்ணா: பலகைகள் மற்றும் புஷ்அப்கள் சிறந்த பயிற்சிகள் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் அவை உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் வேலை செய்கின்றன. மற்றும் நான் குந்துகைகளை வெறுக்கிறேன். நான் அவற்றை ஒருபோதும் செய்வதில்லை.

வடிவம்: உங்கள் வழக்கமான உணவு எப்படி இருக்கிறது?

அண்ணா: நான் DWTS இல் இல்லாதபோது, ​​நான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கிறேன். ஆனால் பருவத்தில், காலையில் என்னை அழைத்துச் செல்ல எனக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. நான் தானியங்கள், ஓட்ஸ், பெர்ரிகளுடன் கூடிய தயிர் அல்லது வாழைப்பழம் மற்றும் டோஸ்ட் போன்றவற்றை சாப்பிடுவேன். சில நேரங்களில் நான் அப்பத்தை கூட சாப்பிடுவேன். நான் பொதுவாக கேரட் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவேன், ஆனால் கடினமான ஒத்திகையின் போது, ​​நான் குக்கீயில் ஈடுபடலாம்.

வடிவம்: மற்றும் இரவு உணவிற்கு?

அண்ணா: நான் சால்மன், காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன்.

வடிவம்: உடல் எடையை குறைக்க அல்லது வடிவம் பெற முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு என்ன ஆலோசனை?

அண்ணா: அதை சீராக வைத்திருங்கள், அற்புதங்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள். அந்த எடையை அதிகரிக்க 10 அல்லது 20 வருடங்கள் எடுத்தால், அதை 6 மாதங்களில் இழக்க நேரிடும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையாக இருக்க வேண்டும். யோகா, பூங்காவில் வேகமாக நடப்பது அல்லது உங்கள் நாயுடன் ஓடுவது என நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சியைக் கண்டறியவும். அது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும்.

வடிவம்: ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் ஒருவருக்கு நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள்?

அண்ணா: நான் எப்போதும் என் பிரபலப் பங்காளியை [DWTS இல்] முற்றிலும் சுத்தமான ஸ்லேட்டில் தொடங்கச் சொல்கிறேன். இது மோசமாகவும் சங்கடமாகவும் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை நடக்க அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக வருகிறீர்கள், உங்கள் மற்ற வாழ்க்கையில் நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருப்பதால், நீங்கள் உடனடியாக நடனக் கலைஞராக வெற்றிபெறப் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு புதிய சவாலுக்கும் இது பொருந்தும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஷேப்: உங்களின் ஒர்க்அவுட் பிளேலிஸ்ட்டில் என்ன இருக்கிறது?

அண்ணா: நான் U2 இன் வெர்டிகோவை விரும்புகிறேன், மடோனாவின் ரே ஆஃப் லைட், கைலி மினாக் மூலம் ஸ்பீக்கர்ஃபோன்; அந்த மூன்று பாடல்கள் எப்போதும் என் ஒர்க்அவுட் பிளேலிஸ்ட்டில் இருக்கும். கன்யே வெஸ்ட் மூலம் ஸ்ட்ராங்கருக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும் விரும்புகிறேன்.

brightcove.create அனுபவங்கள் ();

க்கான மதிப்பாய்வு