விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள் என்ன?
• விடுமுறை ப்ளூஸை நிர்வகிக்க 9 வழிகள்
• விடுமுறைக்கு பிந்தைய மனச்சோர்வைக் கையாள்வது
• நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்

விடுமுறை ப்ளூஸைப் புரிந்துகொள்வது

விடுமுறை காலம் பல காரணங்களுக்காக மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் அதை வீடாக மாற்ற முடியாமல் போகலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு கடினமான நிதி சூழ்நிலையில் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதல் மகிழ்ச்சியுடன் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கும்.

நீங்கள் நினைப்பதை விட பருவகால மனச்சோர்வு மிகவும் பொதுவானது. ஏறக்குறைய அமெரிக்கர்கள் “குளிர்கால ப்ளூஸை” அனுபவிக்கின்றனர்.

இந்த ப்ளூஸ் மாற்றத்தின் போது குறிப்பாக அதிகமாக இருக்கும். கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் புத்தாண்டு ஈவ் பெரும்பாலும் முடிவில்லாத கட்சிகள் முதல் குடும்பக் கடமைகள் வரை சவாலான கோரிக்கைகளை முன்வைக்கின்றன. இந்த நிகழ்வுகள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்துடன் வரலாம்.

நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெறவும் வழிகள் உள்ளன.

அறிகுறிகள் என்ன?

விடுமுறை ப்ளூஸின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி பெருக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு ஆகும். ஏற்கனவே மனச்சோர்வைக் கையாளும் அல்லது இல்லாத நபர்களுக்கு இது உண்மை.

எளிமையான நடவடிக்கைகள் இயல்பை விட கடினமானவை என நீங்கள் உணர்ந்தால், பருவகால மனச்சோர்வை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருத்தல், இரவு உணவு தயாரித்தல், ஒரு நடைப்பயிற்சி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ப்ளூஸின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வழக்கத்தை விட சோர்வாக உணர்கிறேன்
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழப்பது
• குவிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது

விடுமுறை ப்ளூஸை நிர்வகிக்க 9 வழிகள்

விடுமுறை ப்ளூஸுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இது உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்வது போன்ற எளிமையானதாக இருந்தாலும் அல்லது ஆழ்ந்த உணர்ச்சிவசப்பட்ட தேவையாக இருந்தாலும், உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்தி புதிதாகத் தொடங்கலாம்.

விடுமுறை ப்ளூஸை சமாளிக்க ஒன்பது வழிகள் இங்கே:

1. ஆல்கஹால் வரம்பு - உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அதை உங்கள் வீட்டைச் சுலபமாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு விருந்தில் கலந்துகொள்கிறீர்கள் மற்றும் மதுவை அணுகலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களை ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். அதிகமாக குடிப்பது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் உங்களிடம் இருக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.
2. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும் - ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நன்கு ஓய்வெடுப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, நாள் எடுக்கத் தயாராக இருப்பதை உணரவும் உதவும்.
3. “இல்லை” என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அதிகப்படியான நேரம் மற்றும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்காமல் இருப்பது உணர்ச்சி முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். “இல்லை” என்று சொல்வது எப்படி என்பதை அறிந்து, உங்கள் முடிவில் உறுதியாக இருங்கள்.
4. புதிய மரபுகளுக்குத் திறந்திருங்கள் - விடுமுறை இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு படம் உங்களிடம் இருக்கலாம், இது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதல்ல. விடுமுறை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, புதிய மரபுகளை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கவும்.
5. அன்பானவரை துக்கப்படுத்தும்போது ஆதரவைப் பெறுங்கள்– அன்புக்குரியவரின் இழப்பை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், விடுமுறைகள் குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும். உங்களை தனிமைப்படுத்தவும் துக்கப்படுத்தவும் இது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது நன்மை பயக்கும். இந்த கடினமான நேரத்தில் அவர்கள் உங்களை ஆதரிக்க முடியும்.
6. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் - விடுமுறை நாட்களை வீட்டில் தனியாகக் கழிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் இடத்தில் ஒரு இரவு விருந்துக்கு உங்கள் நண்பர்களையோ அல்லது குடும்பத்தினரையோ சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகமானவர்கள் இருப்பது சிறப்பு சேர்க்கும்! உற்சாகமான அலங்காரங்களுடன் நீங்கள் விஷயங்களை வளர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை இடங்களுக்கு வரவேற்பு மலர் ஏற்பாடுகளைச் சேர்க்கலாம்.
7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை செருகவும், ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு முறை தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும். விரைவான 10 நிமிட நடை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடும்.
8. சமீபத்திய முறிவைப் பெற ஏதாவது வேடிக்கையாகச் செய்யுங்கள் - நீங்கள் வலிக்கும் இதயத்தை வளர்க்கும்போது தனியாக இருப்பது கடினம். வீட்டில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் காலெண்டரை நடவடிக்கைகளால் நிரப்பவும். மீட்டப்.காம் போன்ற வலைத்தளங்கள் வாரத்தின் ஒவ்வொரு இரவிலும் இரவு உணவு மற்றும் நடனம் போன்ற குழு பயணங்களை வழங்குகின்றன.
9. அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் - சமூக நிகழ்வுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், காய்கறிகளை நிரப்பவும். நீங்கள் காரில் ஒரு சிறிய சாண்ட்விச் பை மற்றும் சிற்றுண்டியை கூட நிரப்பலாம். விடுமுறை பயணங்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும்.

விடுமுறை என்பது வயதானவர்களுக்கு மிகவும் கடினமான நேரமாக இருக்கும். இந்த விடுமுறையில் நீங்கள் நண்பர்களுடனோ அல்லது குடும்பத்தினருடனோ இருக்க முடியாவிட்டால், மற்றவர்களைச் சுற்றி இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் தன்னார்வ வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட முடியாவிட்டால் சில இலாப நோக்கற்றவை உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.

விடுமுறைக்கு பிந்தைய மனச்சோர்வைக் கையாள்வது

விடுமுறைகள் முடிந்த பிறகும் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், விடுமுறை ப்ளூஸின் ஒரு விஷயத்தை விட அதிகமாக நீங்கள் கையாளலாம். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்

விடுமுறை ப்ளூஸ் உண்மையானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமான முறையில் சீர்குலைக்கும். உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை திட்டமிடுவது போன்ற சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க முடியும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடையலாம். இந்த மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மாறுபடலாம், மேலும் உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் ஒன்றைத் தீர்ப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் சில வேறுபட்ட பிராண்டுகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும். மருந்துகள் உங்கள் மனச்சோர்வைக் குறைக்காது என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் மற்ற சிகிச்சை முறைகளில் பணியாற்ற முடியும்.