எனக்கு ஏன் காலையில் குதிகால் வலி?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்
  
• 2. அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்
• 3. முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ)
  
• 4. அழுத்த முறிவு
  
• 5. ஹைப்போ தைராய்டிசம்
• வீட்டு வைத்தியம்
• பனி
• மசாஜ்
• நீட்சி
• குதிகால் வலியை எவ்வாறு தடுப்பது
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் காலையில் குதிகால் வலியுடன் எழுந்தால், நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் குதிகால் விறைப்பு அல்லது வலியை உணரலாம். அல்லது காலையில் படுக்கையில் இருந்து உங்கள் முதல் படிகளை எடுக்கும்போது அதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

காலையில் குதிகால் வலி என்பது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் அல்லது அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் போன்ற ஒரு நிலை காரணமாக இருக்கலாம். இது மன அழுத்த முறிவு போன்ற காயம் காரணமாகவும் இருக்கலாம்.

குதிகால் வலி சில நேரங்களில் பனி மற்றும் ஓய்வு போன்ற வீட்டில் வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். உங்கள் வலி மேலும் பலவீனமடைகிறது என்றால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது பாதநல மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

காலையில் குதிகால் வலிக்கு ஏற்படக்கூடிய சில காரணங்களைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

1. பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள அடர்த்தியான தசைநார் ஆலை திசுப்படலம் எரிச்சலூட்டும் ஒரு நிலை. அறிகுறிகள் குதிகால் அல்லது கால்களில் விறைப்பு அல்லது வலி ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது குதிகால் மற்றும் கால் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருப்பதால் அறிகுறிகள் காலையில் மோசமாக இருக்கலாம்.

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் பிற விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பொதுவான காயம். தடகள வீரர்கள் தங்கள் கால்களிலும் குதிகால் மீதும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்களுடன் வாரத்திற்கு சில முறை குறுக்கு பயிற்சி உதவக்கூடும். சரியான பாதணிகளை அணிந்துகொள்வதும், ஒவ்வொரு 400 முதல் 500 மைல்களுக்கு ஓடும் காலணிகளை மாற்றுவதும் அதிகப்படியான வலியைத் தடுக்கலாம்.

உங்களிடம் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் இருந்தால், வழக்கமாக சில நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற சில நிமிடங்கள் செயல்படும், அந்த பகுதியை சூடேற்றவும், வலியைக் குறைக்கவும்.

2. அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்

குதிகால் எலும்புடன் கன்று தசையை இணைக்கும் திசுக்களின் குழுவான அகில்லெஸ் தசைநார் வீக்கமாகிவிடும். இது குதிகால் டெண்டினிடிஸ் அல்லது குதிகால் பகுதியில் விறைப்பு மற்றும் வலி ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் காலையில் மோசமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உடலின் இந்த பகுதிக்கு சுழற்சி ஓய்வில் இருக்கும்.

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸைப் போலன்றி, உங்களுக்கு அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் இருந்தால் நாள் முழுவதும் வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்படும்.

3. முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ)

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) உள்ளவர்கள் ஆலை பாசிடிஸுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இதனால் காலையில் குதிகால் வலி ஏற்படலாம் (மேலே காண்க).

வீட்டு சிகிச்சைகள் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை எனில், இரவில் உங்கள் கால் நெகிழ்வாக இருக்க இரவு மருத்துவர் அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

4. அழுத்த முறிவு

அதிகப்படியான பயன்பாடு, முறையற்ற நுட்பம் அல்லது தீவிர தடகள செயல்பாடுகளிலிருந்து உங்கள் குதிகால் அழுத்த முறிவைப் பெறலாம். நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் உருவாகும் வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நடப்பது வலிக்கலாம்.

உங்களுக்கு மன அழுத்த எலும்பு முறிவு இருந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் வலியை அனுபவிப்பீர்கள். உங்களுக்கு மன அழுத்த எலும்பு முறிவு இருப்பதாக சந்தேகித்தால் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

5. ஹைப்போ தைராய்டிசம்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் காலையில் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும். உடலில் உள்ள ரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் இடையூறு பாதங்கள், கணுக்கால் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், அங்கு டைபியல் கால் நரம்பு கிள்ளுகிறது அல்லது சேதமடைகிறது.

உங்களுக்கு காலையில் விவரிக்கப்படாத குதிகால் வலி மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் தைராய்டை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம்.

வீட்டு வைத்தியம்

லேசான முதல் மிதமான குதிகால் வலிக்கு வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணிகள் (NSAID கள்) பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு கூர்மையான அல்லது திடீர் வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் குதிகால் வலி மிகவும் கடுமையான காயத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

பனி

ஒரே இரவில் உறைவிப்பான் தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறிய தண்ணீர் பாட்டிலை வைக்கவும். அதை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, காலையில் உங்கள் குதிகால் மற்றும் காலுடன் மெதுவாக உருட்டவும்.

மசாஜ்

உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் குதிகால் வரை உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது லாக்ரோஸ் பந்தை உருட்டவும். இது பதற்றத்தை வெளியிட உதவும்.

நுரை உருளை மீது உங்கள் காலையும் உருட்டலாம். அல்லது உங்கள் கால் உங்கள் கையில் பிடித்து, கால் மற்றும் குதிகால் பகுதியில் உங்கள் கட்டைவிரலால் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் பாரம்பரிய மசாஜ் செய்யலாம்.

நீட்சி

குதிகால் வலிக்கு பின்வரும் நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

குதிகால் தண்டு மற்றும் கால் வளைவு நீட்சி

1. ஒரு சுவரை எதிர்கொண்டு, ஒரு காலால் பின்வாங்கி, உங்கள் முன் முழங்காலை வளைத்து, இரு கால்களையும் குதிகால் தரையையும் தரையில் வைத்திருங்கள்.
2. நீங்கள் நீட்டும்போது சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. மறுபுறம் செய்யவும்.

பிளாண்டர் திசுப்படலம் பதற்றம் நீட்சி

1. உங்கள் படுக்கையின் பக்கத்திலோ அல்லது நாற்காலியிலோ உட்கார்ந்து, பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தை மற்ற முழங்காலுக்கு மேலே கடந்து, உங்கள் கால்களால் “நான்கு” நிலையை உருவாக்குங்கள்.
2. உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக உங்கள் தாடை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. 10 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
4. விரும்பினால் மீண்டும் செய்யவும், அல்லது இரண்டு குதிகால் பாதிக்கப்பட்டால் கால்களை மாற்றவும்.

குதிகால் வலியை எவ்வாறு தடுப்பது

பின்வரும் நடவடிக்கைகள் காலை குதிகால் வலியைத் தடுக்க உதவும்:

• ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது குதிகால் மற்றும் கால் பகுதிக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• துணிவுமிக்க, ஆதரவான பாதணிகளை அணிந்து, ஹை ஹீல் ஷூக்களை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு 400 முதல் 500 மைல்களுக்கு ஓடும் அல்லது தடகள காலணிகளை மாற்றவும்.
• நீங்கள் வழக்கமாக ஓடினால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்.
• குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தபின், வீட்டில் நீட்டிக்க வேண்டும்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்:

• காலை குதிகால் வலி, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, பனி மற்றும் ஓய்வு போன்ற வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சித்த பிறகும் நீங்காது
• குதிகால் வலி நாள் முழுவதும் தொடர்கிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது

பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால் அவசர சிகிச்சை பெறவும்:

• உங்கள் குதிகால் அருகே கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம்
• கடுமையான குதிகால் வலி ஒரு காயத்தைத் தொடர்ந்து தொடங்குகிறது
• குதிகால் வலி ஒரு காய்ச்சல், வீக்கம், உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
• சாதாரணமாக நடக்க இயலாமை

டேக்அவே

காலையில் குதிகால் வலி என்பது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் பொதுவான அறிகுறியாகும், ஆனால் இந்த வகை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நிலைகளும் உள்ளன. பனி மற்றும் நீட்சி உள்ளிட்ட வீட்டு வைத்தியம் காலை குதிகால் வலிக்கு உதவும்.

உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான காயம் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பினால் அல்லது சில வாரங்களுக்குப் பிறகு வீட்டு வைத்தியம் மூலம் உங்கள் வலி குறையவில்லை எனில் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.