ஆரோக்கியமான சருமம் வேண்டுமானால் முயற்சிக்க 5 உணவு இடமாற்றங்கள்

உள்ளடக்கம்

• ஆரோக்கியமான தோல் நம் உணவில் தொடங்கலாம்
• ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு 5 உணவு பரிமாற்றங்கள்
• 1. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல்
• 2. கோழி
• 3. ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய்
• 4. தேன் மற்றும் தயிர் கொண்ட பழம்
• 5. முளைத்த கோதுமை ரொட்டி

ஆரோக்கியமான தோல் நம் உணவில் தொடங்கலாம்

சூரிய ஒளியைத் தவிர, தோல் பாதிப்பு மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கான முக்கிய குற்றவாளி மேம்பட்ட கிளைசேஷன் இறுதி தயாரிப்புகள், அல்லது AGE கள். கொழுப்பு அல்லது புரதம் நமது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையுடன் இணைந்தால் இந்த வயது (பொருத்தமான பெயர், இல்லையா?) உருவாகின்றன.

நல்ல செய்தி? இதன் பொருள் வயதான செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், நம் சருமத்தைப் பாதுகாக்க நம் உடல்கள் உதவுவதற்கும் நமது உணவு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம்.

எனவே நாங்கள் சொல்லவில்லை ஒருபோதும் பொரியல் சாப்பிடுங்கள் (நாங்கள் தைரியமடைய மாட்டோம்), ஆனால் இது முழு, சத்தான உணவுகளின் நல்ல சமநிலையைக் கண்டறிவது பற்றியது. இதையெல்லாம் கீழே உள்ள வீடியோவில் உள்ளடக்குகிறோம்:

ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு 5 உணவு பரிமாற்றங்கள்

ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான ஸ்மார்ட் இடமாற்றங்கள் வரும்போது எங்களுக்கு பிடித்த 5 உணவுகளைப் பாருங்கள்.

1. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல்

பிரஞ்சு பொரியல் சுவையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பொறுத்தவரை அவை மிகச் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது - ஏனெனில் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் உப்பு இரண்டும் நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதிக வெப்பநிலையில் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை வெளியிடுகின்றன, இது வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் சருமத்திற்கு செல்லுலார் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

வழக்கமான பழைய பொரியல்களுக்கு பதிலாக, அடுப்பில் சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல்களை அடையுங்கள். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வயதான எதிர்ப்பு தாமிரம் நிறைந்துள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. அவை சுவையாக இருப்பதையும் நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோமா?

அதிகப்படியான உப்பு சருமத்தை நீரிழப்பு செய்து சுருக்கத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதால், அதை உப்பு மீது எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. கோழி

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் - ஹாட் டாக், பன்றி இறைச்சி அல்லது பெப்பரோனி போன்றவை - பெரும்பாலும் சோடியம், சல்பைட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இவை அனைத்தும் சருமத்தை நீரிழப்பு செய்வதற்கும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் வேகவைத்த வான்கோழி போன்ற லீனர் இடமாற்றங்கள் கொலாஜனின் இயற்கையான உருவாக்கத்திற்கு முக்கியமான அமினோ அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை மெலிந்த புரதத்தின் சுவையான மூலமாகும், இது உங்களை நாள் முழுவதும் திருப்திப்படுத்தும்.

பிளஸ், BBQ சிக்கன் பர்கர்கள் அல்லது வான்கோழி-அடைத்த சீமை சுரைக்காய் பீஸ்ஸா? நாங்கள் அதை தோண்டி எடுக்கிறோம்.

3. ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய்

மார்கரைன் என்பது ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட பரவலாகும், இது வெண்ணெய் போல தோற்றமளிக்கும், ஆனால் காய்கறி எண்ணெய்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு இதய ஆரோக்கியமான மாற்றாக விற்பனை செய்யப்படுகிறது.

இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் அதிகம். எலிகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், வெண்ணெயில் பயன்படுத்தப்படும் காய்கறி எண்ணெய்களில் இருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக உட்கொள்வது சருமத்தை புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு மிகவும் பாதிக்கச் செய்யும், இது கொலாஜன் மற்றும் நெகிழ்ச்சியை சேதப்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான தோல் இடமாற்றத்திற்கு, வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயை அதன் இடத்தில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதை ஒரு சாண்ட்விச்சில் பரப்பலாம் அல்லது மேல் சிற்றுண்டி அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கைப் பயன்படுத்தலாம் - சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை, மேலும் அவற்றின் வயதான எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களிலிருந்து நீங்கள் பலன்களைப் பெறுவீர்கள்.

4. தேன் மற்றும் தயிர் கொண்ட பழம்

அதிகப்படியான சர்க்கரை, குறிப்பாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை உட்கொள்வது பல சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இனிப்பு பொருட்கள் கொலாஜனை சேதப்படுத்துவதன் மூலம் சருமத்தின் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம்.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்புக்கு ஏங்கும்போது, ​​உங்கள் இனிய பற்களை புதிய பழம் மற்றும் தயிர் (முன்னுரிமை கிரேக்கம், இது புரதத்தில் அதிகம்) கொண்டு தேனுடன் தூறல் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பிய கொலாஜன் இழப்பைத் தடுக்க நிரூபிக்கப்பட்ட அவுரிநெல்லிகளை நீங்கள் சேர்த்தால் போனஸ் புள்ளிகள்.

5. முளைத்த கோதுமை ரொட்டி

கதிரியக்க தோல் உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸை நிக்ஸ் செய்யுங்கள். இரத்த சர்க்கரையின் கூர்முனைகளுக்கு இடையில் ஒரு சாத்தியமான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் - இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் ஏற்படுத்தும் - உடலில் அதிக வயதுக்கு.

அதற்கு பதிலாக, ஆக்ஸிஜனேற்ற-நிறைந்த முளைத்த தானிய ரொட்டிகளைச் சேர்க்கவும், அதில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லை. அவர்கள் மனம் நிறைந்தவர்கள், உங்கள் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு கூடுதலாக நிரப்புகிறார்கள். உங்கள் தோல் நன்றி சொல்லும்.

டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் பார்ஸ்னிப்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரீஸ் வலைப்பதிவை இயக்கும் உணவு எழுத்தாளர் ஆவார். அவரது வலைப்பதிவு ஒரு சீரான வாழ்க்கை, பருவகால சமையல் மற்றும் அணுகக்கூடிய சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கான உண்மையான உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவள் சமையலறையில் இல்லாதபோது, ​​டிஃபானி யோகா, ஹைகிங், பயணம், ஆர்கானிக் தோட்டக்கலை மற்றும் தனது கோர்கி கோகோவுடன் ஹேங்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார். அவரது வலைப்பதிவில் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பார்வையிடவும்.