கோபம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மையைக் கடக்க 4 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அமைதியாக இருங்கள்
• 2. காரணத்தை அடையாளம் காணவும்
• 3. உணர்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்
• 4. நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்
• நேர்மறையாக சிந்திப்பது எப்படி

கோபம், சோகம், பாதுகாப்பின்மை, பயம் அல்லது கிளர்ச்சி ஆகியவை நம் மனதைக் கைப்பற்றக்கூடிய சில எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், அவை பெரும்பாலும் எச்சரிக்கையின்றி வந்து, இந்த மோசமான உணர்வை உண்மையில் ஏற்படுத்தியவை என்னவென்று தெரியாமல் வருகின்றன. இந்த சூழ்நிலைகளில், அமைதியாக இருப்பது முக்கியம், மோசமான உணர்வை ஏற்படுத்திய காரணத்தை அடையாளம் காண முயற்சிப்பது மற்றும் இனிமையான செயல்களில் ஆற்றலை மையப்படுத்துதல்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கடப்பது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் வாதங்கள், அதிகப்படியான கவலைகள், வேலை மாற்றங்கள், இதய துடிப்பு அல்லது ஏமாற்றங்கள் போன்ற நுட்பமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து எழுகின்றன. எனவே, உடலின் நல்வாழ்வு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எழும்போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

1. அமைதியாக இருங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் முடியும், முதல் படி எப்போதும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், விரக்தியடையாமல் இருக்க வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் கண்டிப்பாக:

• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றில் சுவாசிக்கவும், அதை உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக விடுவிக்கவும்;
• ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடலை நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஆடுங்கள் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை வலது மற்றும் இடது பக்கம் நீட்டவும்.
• கொஞ்சம் புதிய காற்றைப் பெற்று ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், 60 முதல் 0 வரை எண்ணி, மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும், முடிந்தால் மேலே பார்க்கவும்.

இந்த சிறிய அணுகுமுறைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் மருத்துவ தாவரங்களின் உதவியுடன் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சி செய்யலாம், உதாரணமாக வலேரியன் அல்லது பேஷன் பழத்தின் இயற்கையான தேநீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. காரணத்தை அடையாளம் காணவும்

எதிர்மறை உணர்விற்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பது, நீங்கள் அமைதியான பிறகு நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம், மேலும் நிலைமையை சிந்திக்கவும் பிரதிபலிக்கவும் நீங்கள் நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம். சில நேரங்களில், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சூழ்நிலையைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவதும் உதவக்கூடும், ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளாத கண்ணோட்டங்களையும் பகுப்பாய்வு செய்யலாம்.

உணர்ச்சிவசப்படாத கட்டுப்பாட்டுக்கு வழிவகுத்த காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், இந்த வகை கட்டுப்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் இனி என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிட முயற்சிக்க வேண்டும், இது குறிப்பிட்ட ஒருவரிடமிருந்து அல்லது ஒரு குறிப்பிட்டவரிடமிருந்து விலகிச் செல்வதைக் குறிக்கிறது என்றாலும் கூட நிலைமை.

3. உணர்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்

உணர்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்க நேரத்தை அர்ப்பணிப்பது மற்றொரு மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்பாகும், இது எதிர்மறை உணர்வுகளின் ஒரு கட்டத்தை கடக்க உதவும்.

இதைச் செய்ய, ஒரு பட்டியலை உருவாக்கி அதை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், அங்கு ஒரு பக்கத்தில் நீங்கள் உணர விரும்பும் நேர்மறை மற்றும் இனிமையான உணர்வுகளின் பட்டியலை எழுத வேண்டும், அதாவது நம்பிக்கை, தைரியம் அல்லது அமைதி போன்றவை, மறுபுறம் நீங்கள் வேண்டும் பயம், கோபம் அல்லது வேதனை போன்ற அனைத்து எதிர்மறை உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள்.

இந்த வகையான பட்டியல்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும் சமாளிக்கவும் உதவுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் ஒரு நபர் அல்லது நிலைமை தீங்கு விளைவிக்கிறதா என்பதில் சந்தேகம் இருக்கும்போது கூட உருவாக்க முடியும், இந்த விஷயத்தில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளின் பட்டியலாக செயல்படுகிறது பரவுகிறது.

4. நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்

ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது, நாட்குறிப்பு எழுதுவது, ஓவியம் வரைவது, இசையைக் கேட்பது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்வது, எதிர்மறை உணர்வுகளை வெல்ல உதவும் மற்றொரு முனை. இந்த வகையான செயல்பாடுகள் எதிர்மறையான உணர்வுகளை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் உதவுகின்றன, ஏனெனில் செயல்பாடு உங்களுக்கு அளிக்கும் நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது.

நேர்மறையான உணர்வுகளை அடைய, உதாரணமாக ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, டைரியில் எழுதுவது, இசையைக் கேட்பது அல்லது உணவை அனுபவிப்பது போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய ஒன்றைச் செய்வது அவசியம்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் எதிர்மறை எண்ணங்களை நன்கு நிர்வகிப்பது அவசியம், மேலும் நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறையாகவும் சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

நேர்மறையாக சிந்திப்பது எப்படி

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தினசரி நேர்மறையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், நம்பிக்கையுடன் இருக்க முயற்சிப்பது மற்றும் சிக்கல்களைக் காட்டிலும் தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது. எனவே, நேர்மறையாக சிந்திக்க உதவும் சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• நேர்மறையான தருணங்களை தினமும் பதிவு செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் நீங்கள் நிகழ்ந்த 3 இனிமையான தருணங்களை பதிவு செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, எழுதுதல் அல்லது புகைப்படம் எடுப்பது;
• சிரித்துக் கொள்ளுங்கள்: பகலில் உங்கள் மனநிலையை நேர்மறையாகவும், நிலையானதாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும், உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களிடமும் சிரிக்க வேண்டும்;
• உங்கள் மதிப்புகளுக்கு உண்மையாக இருங்கள்: வாழ்க்கையின் அடிப்படை மதிப்புகளை காகிதத்தில் பதிவுசெய்து, முடிந்தவரை அவற்றைப் பின்பற்றி வாழ்வது முக்கியம்;
• முக்கியமானவர்களுடன் வாழ்வது: குடும்பம் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்கள் போன்ற இனிமையான உணர்வுகளைத் தூண்டும் நபர்களுடன் ஒருவர் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்;
• உங்கள் அன்றாடத்தைத் திட்டமிடுங்கள்: நேர்மறையாக இருக்க நீங்கள் வேலை, வீடு அல்லது ஓய்வு நேரங்களை திட்டமிட வேண்டும், ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று எப்போதும் நினைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• எச்சரிக்கையாகவும் சிந்தனையுடனும் இருங்கள்: எல்லா சூழ்நிலைகளும் நன்கு மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை என்ன நடக்கும் என்று எதிர்பார்த்து;
• நெகிழ்வாக இருங்கள்: நபர் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும், எப்போதும் தன்னை மற்றவரின் காலணிகளில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இவை உங்களுக்கு மிகவும் சாதகமாக இருக்க உதவும் சில விதிகள், இருப்பினும் நேர்மறையாக இருப்பது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எல்லோரும் செய்ய வேண்டிய ஒரு தேர்வு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, சீரான உணவைப் பராமரித்தல், உடல் உடற்பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பது, நன்றாக தூங்குவது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பது, நல்ல மற்றும் சமநிலையை உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் நேர்மறையான வடிவம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.