எது சிறந்தது - ஒரு முன்னணி குந்து அல்லது பின் குந்து?

உள்ளடக்கம்

• குறுகிய பதில் என்ன?
• அவர்கள் ஒரே தசைகள் வேலை செய்கிறார்களா?
• அவர்கள் அதே உடல் நன்மைகளை வழங்குகிறார்களா?
• ஒவ்வொரு வகையையும் எப்படி செய்வது?
• பின் குந்து
• முன் குந்து
• உங்கள் வழக்கத்தில் எதைச் சேர்ப்பது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும் - எப்படி?
• ஒவ்வொரு வகையிலும் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் யாவை?
• பொதுவான முதுகில் தவறுகள்
• பொதுவான முன் குந்து தவறுகள்
• எடை சேர்க்க முடியுமா?
• கருத்தில் கொள்ள ஏதேனும் மாற்று வழிகள் உள்ளதா?
• அடிக்கோடு
• 3 குளுட்டிகளை வலுப்படுத்த நகர்கிறது

இப்போது, ​​குந்துகைகள் கொண்டு வரக்கூடிய அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் பற்றி நீங்கள் நிச்சயமாக கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். அதிகரித்த வலிமையிலிருந்து அதிக சக்தி வரை ஒரு பெர்கியர் கொள்ளை வரை, நன்மைகள் முறையானவை.

ஏராளமான குந்து மாறுபாடுகளுடன் - பின்புறம், முன், கோபட், பிளவு, பிளே, மற்றும் ஒற்றை-கால் ஒரு சிலவற்றைக் குறிப்பிட - நாம் கேட்க வேண்டியது: எல்லா குந்துகைகளும் சமமாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளனவா?

பின்புற குந்துக்கு எதிராக முன் குந்து விவாதத்தை மதிப்பிடுவதற்கு நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம். உங்களுக்கானது, ஒவ்வொன்றையும் உங்கள் சொந்த வழக்கத்தில் எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைத் தீர்மானிக்க படிக்கவும்.

குறுகிய பதில் என்ன?

குந்து அல்லது முன் குந்துக்கு ஆதரவளிப்பதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​முதலில் உங்கள் சொந்த திறன்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், பின்னர் உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

இரண்டு பயிற்சிகளும் நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், முன் குந்துக்கு பின் குந்துகையை விட சற்று அதிக இயக்கம் தேவைப்படுகிறது, எனவே துவக்கத்திற்கு பின் குந்து சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

இரண்டு இயக்கங்களுக்கும் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் அதிக வலிமையையும் சக்தியையும் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், பின்புற குந்துடன் இணைந்திருங்கள்.

நீங்கள் சில கொலையாளி குவாட்களை உருவாக்க விரும்பினால், முன் குந்துகைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அவர்கள் ஒரே தசைகள் வேலை செய்கிறார்களா?

பின்புற குந்து மற்றும் முன் குந்து இரண்டுமே உங்களுக்கு கொலையாளி கேம்களை வழங்கும். அவை இரண்டும் குந்துகையில் மாறுபாடு என்றாலும், அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு தசைகளை வலியுறுத்துகின்றன.

பின்புற குந்துகைகள் பின்புற சங்கிலியை - அல்லது உங்கள் உடலின் பின்புறம் - கீழ் முதுகு, குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் உட்பட குறிவைக்கின்றன. குவாட்ஸ் மற்றும் கோர் ஆகியவையும் ஈடுபட்டுள்ளன.

முன்புற சங்கிலியில் - அல்லது உங்கள் உடலின் முன்புறம் - குவாட்ஸ் மற்றும் மேல் முதுகில் அதிக அளவில் அடிக்க. க்ளூட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவை இங்கு ஈடுபட்டுள்ளன.

அவர்கள் அதே உடல் நன்மைகளை வழங்குகிறார்களா?

சுருக்கமாக, ஆம் - பின் குந்துகைகள் மற்றும் முன் குந்துகைகள் ஒரே மாதிரியான பலன்களை வழங்குகின்றன.

அவை இரண்டும் உங்கள் குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவற்றில் வலிமையைப் பெற உதவுகின்றன, அவை வேகம் மற்றும் சக்தி போன்ற பண்புகளுக்கு உதவுகின்றன.

முன் குந்துகைகள் கீழ் முதுகில் எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் எடையின் நிலை முதுகெலும்பை முதுகில் குத்துவதைப் போல சுருக்காது.

இந்த நன்மை ஒரு சாத்தியமான குறைபாட்டையும் தருகிறது - ஏனெனில் எடை உங்கள் உடலின் முன்புறத்தில் ஒரு முன் குந்துகையின் போது நிலைநிறுத்தப்படுவதால், நீங்கள் பின் குந்துகையில் எவ்வளவு தூக்க முடியாது.

ஒவ்வொரு வகையையும் எப்படி செய்வது?

பின்புற குந்து மற்றும் முன் குந்து இயக்கங்கள் இரண்டின் அடித்தளம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

பின் குந்து

செய்ய:

1. உங்கள் தலையின் பின்னால் ஒரு பார்பெல்லை பாதுகாப்பாக ஏற்றவும், அதை உங்கள் பொறிகளில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கவும், கால்விரல்கள் சற்று சுட்டிக்காட்டி மார்பை மேலேறவும்.
3. உங்கள் இடுப்பில் மீண்டும் உட்காரத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பட் தரையை நோக்கி விடுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வெளியே தள்ளுவதையும், உங்கள் பார்வை முன்னால் இருப்பதை உறுதிசெய்க.
4. உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக அடையும் போது, ​​இடைநிறுத்தி, பின் மேலே நிற்கவும், தொடங்குவதற்கு உங்கள் முழு பாதத்தையும் பின்னால் தள்ளவும்.

முன் குந்து

செய்ய:

1. உங்கள் முன் பக்கத்தில் ஒரு பார்பெல்லை பாதுகாப்பாக ஏற்றவும், அதை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் தோள்களுக்கு வெளியே உங்கள் விரல்களை ஒரு பிடியில் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை மேலே தள்ளுங்கள்.
3. குந்துதல் தொடங்குங்கள், உங்கள் இடுப்பில் இயக்கத்தைத் தொடங்கி முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பட்டை தரையை நோக்கி விடுங்கள்.
4. உங்கள் முழங்கால்கள் வெளியேறி, உங்கள் மார்பு மேலே இருப்பதை உறுதிசெய்து, முன்னோக்கி விழுவதை எதிர்க்கிறது.

உங்கள் வழக்கத்தில் எதைச் சேர்ப்பது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும் - எப்படி?

பின் குந்துகைகள் மற்றும் முனைகள் குந்துகைகள் இரண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் சொந்த திறன் நிலை மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பார்ப்பது நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

முன் குந்து பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்ய உங்கள் மேல் முதுகு, தோள்கள், மணிகட்டை, இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் நல்ல இயக்கம் தேவை.

ஒரு பின் குந்துக்கு அதிக இயக்கம் தேவையில்லை, எனவே இங்கே தொடங்குவது எளிதானது மற்றும் உங்கள் வடிவம் மற்றும் கட்டிட வலிமையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பின் குந்து மற்றும் முன் குந்து இயக்கங்களுடன் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் குறிக்கோள்களையும் சிந்தியுங்கள்.

பின் குந்துகைகள் விரைவாக எடையைச் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது வலிமையையும் சக்தியையும் ஊக்குவிக்கிறது.

முன் குந்துகைகள் வலிமையையும் சக்தியையும் மேம்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடும் - விரைவாக இல்லாவிட்டாலும் - அவை குவாட்களை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சியாகும்.

எனவே, அழகியல் உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், முன் குந்துகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் வலிமை, சக்தி, அறுவடை செய்ய விரும்பினால் மற்றும் அழகியல் நன்மைகள், பின்புற குந்து மற்றும் முன் குந்து இரண்டையும் உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு வகையிலும் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் யாவை?

முறையான படிவத்தை பராமரிப்பது பின் மற்றும் முன் குந்துகைகளை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்வதற்கு முக்கியமாகும்.

இரண்டு இயக்கங்களும் - குறிப்பாக முன் குந்து - சிலவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பொதுவான முதுகில் தவறுகள்

• முழங்கால்கள் குழி அல்லது முன்னோக்கி நகரும். சரியான முழங்கால் வேலைவாய்ப்பு ஒரு குந்துக்கு முக்கியமானது. உங்கள் முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாகத் தள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கால் கோட்டின் மேல் விழக்கூடாது.
• ஆழம் இல்லாதது. உங்கள் தொடைகள் ஒரு முதுகில் தரையில் இணையாக அடைய வேண்டும். உங்கள் இயக்க வரம்பை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், இயக்கத்தின் முழு நன்மைகளையும் நீங்கள் அறுவடை செய்ய மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு காயம் ஏற்படக்கூடும்.
• மார்பு வீழ்ச்சி. உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி விழ அனுமதிப்பது உங்கள் பின்புற சங்கிலியை முடக்குகிறது, இது ஒரு பின் குந்துக்கு முக்கியமாகும். உங்கள் தோள்களை கீழ்நோக்கி உருட்டவும், உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைத்திருக்கவும் இதை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

பொதுவான முன் குந்து தவறுகள்

• முழங்கைகள் கைவிடுகின்றன. உங்கள் முழங்கையை கைவிடுவது என்பது நீங்கள் இயக்கத்தில் முன்னோக்கி சாய்வீர்கள் என்பதாகும். உங்கள் இடுப்பில் நீங்கள் மீண்டும் உட்கார்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் முழங்கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி தள்ளுங்கள்.
• குதிகால் உட்காரவில்லை. ஒரு பின்புற குந்துகையில், உங்கள் இடுப்பில் மீண்டும் உட்கார்ந்திருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய விரும்புகிறீர்கள், ஒரு முன் குந்துகையில், இந்த குறி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளும். அதற்கு பதிலாக, முன்னோக்கி விழுவதை எதிர்க்க உங்கள் குதிகால் நேராக கீழே விடுவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• மேல் பின்புற ரவுண்டிங். எடை முன்னால் இருப்பதால், உங்கள் மேல் முதுகு எதிர்ப்பின் கீழ் எளிதாக வட்டமிடலாம். சரியான சீரமைப்புக்கு உங்கள் முதுகெலும்பு இயக்கம் முழுவதும் நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்க.

எடை சேர்க்க முடியுமா?

கூடுதல் எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதற்கு முன் எடை இல்லாமல் சரியான குந்து படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

உங்கள் படிவம் திடமானதும், பின் குந்து அல்லது முன் குந்து வடிவத்தில் எடையைச் சேர்க்கவும்.

மெதுவாகத் தொடங்கி, எடையை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு 3 பிரதிநிதிகள் 12 பிரதிநிதிகளை முடிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

கருத்தில் கொள்ள ஏதேனும் மாற்று வழிகள் உள்ளதா?

பின் குந்து அல்லது முன் குந்துக்கு மாற்றாக கோபட் குந்துகையை கவனியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால்.

இந்த இயக்கம் இயற்கையானது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மொழிபெயர்க்கக்கூடியது, அதே சமயம் நல்ல குந்து வடிவத்தை முழுமையாக்க உதவுகிறது - நேர்மையான உடல், வலுவான கோர் மற்றும் முழங்கால்கள்.

செய்ய:

1. ஒரு கெட்டில் பெல் அல்லது டம்பல் செங்குத்தாக பிடித்து, இரு கைகளாலும் எடையின் மேல் அடியில் பிடிக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்புக்கு எதிராக எடையை வைக்கவும். இது இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் உடலுடன் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும்.
3. கீழே குந்தத் தொடங்குங்கள், மீண்டும் இடுப்பில் உட்கார்ந்து, மையத்தை இறுக்கமாகவும், உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கவும்.
4. முழங்கைகளுக்கு இடையில் முழங்கைகள் கண்காணிக்க அனுமதிக்கவும், அவை தொடர்பு கொள்ளும்போது நிறுத்தப்படும்.
5. உங்கள் குதிகால் வழியாக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு ஓட்டுங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து பின் குந்துகைகள் மற்றும் முன் குந்துகைகள் ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் இடத்தைக் கொண்டுள்ளன. உங்களால் முடிந்தால், எல்லா நன்மைகளையும் அறுவடை செய்ய இரண்டையும் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

3 குளுட்டிகளை வலுப்படுத்த நகர்கிறது

நிக்கோல் டேவிஸ் மாடிசன், டபிள்யு.ஐ, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ள ஒரு எழுத்தாளர் ஆவார், இதன் நோக்கம் பெண்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதாகும். அவள் கணவனுடன் வேலை செய்யாதபோது அல்லது தன் இளம் மகளைச் சுற்றித் துரத்தும்போது, ​​அவள் குற்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கிறாள் அல்லது புதிதாக ரொட்டி தயாரிக்கிறாள். உடற்தகுதி குறிப்புகள், # அம்மா வாழ்க்கை மற்றும் பலவற்றிற்காக அவளை இன்ஸ்டாகிராமில் கண்டுபிடிக்கவும்.