அதிக ஆற்றல் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு உந்துதல் வேண்டும் 15 தந்திரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• வேலை செய்ய ஆற்றலை எவ்வாறு பெறுவது
• உங்கள் மினி-மெயில் இருந்து மோஜோவைப் பெறுங்கள்.
• உடனடி திருப்திக்கு செல்லுங்கள்.
• ஒரு மனநல படத்தில் நடிக்கவும்.
• பொருளுக்கு மேல் புதினா பயன்படுத்தவும்.
• நீங்களே மீண்டும் செய்யவும்.
• அதை முடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பம்ப் இரும்பு.
• உங்கள் உள் அழகை விடுங்கள்.
• நட்பு போட்டியில் ஈடுபடுங்கள்.
• அதைப் பற்றி படிக்கவும்.
• குழுவில் இணையுங்கள்.
• முன்கூட்டியே அடை.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நன்றாக மாற்றவும்.
• சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நாளை எடுக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் அப்படி இருக்கிறீர்கள். அடடா. சோர்வாக.-அல்லது, நீங்கள் அங்கு வந்து, சரிவு பெஞ்சில் தூங்க வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்த்து போராட, நீங்கள் தனியாக இருக்கவில்லை. உடற்பயிற்சி உந்துதல் மற்றும் ஆற்றல் முற்றிலும் MIA ஆகும் நாட்கள் உள்ளன. ஒரு பெண் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மாறிவிடும், பேசுங்கள் இல்லை மலிவான மந்திரங்கள், வெகுமதிகள் மற்றும் மனதின் பிற சிறிய தந்திரங்கள் உங்கள் ஆற்றல் பின்தங்கிய நாட்களில் உங்கள் உந்துதலைத் தொடங்குவதற்கான சரியான வழியாகும், மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு ஆற்றலைப் பெறுவது என்பதற்கான தீர்வுகளைத் தேடுகிறீர்கள் என்று விளையாட்டு உளவியலாளர் ஜோஆன் டால்கோட்டர், Ph. .D., ஆசிரியர் உங்கள் செயல்திறன் முனை. "உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு சடங்கை நீங்கள் கண்டறிந்து, காலப்போக்கில் அதை மீண்டும் செய்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்படும்போது உங்கள் உடல் உடனடியாக பதிலளிக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் வேலை செய்ய ஆற்றல் பெற தேவையான அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் படிக்கவும் மற்றும் உங்கள் சொந்த ஊக்கமளிக்கும் சடங்கை உருவாக்கவும்.

வேலை செய்ய ஆற்றலை எவ்வாறு பெறுவது

எனவே சில உலகத்தரம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் வாசகர்களிடம் அவர்கள் எப்படி வொர்க்அவுட்டிற்கு ஆற்றல் பெறுவது என்று கேட்டோம்-ஆம் (மற்றும் குறிப்பாக) அவர்கள் அதை உணரவில்லை.

உங்கள் மினி-மெயில் இருந்து மோஜோவைப் பெறுங்கள்.

1988 மற்றும் 1992 ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் நான்கு தங்கப் பதக்கங்களை வென்ற ஜேனட் எவன்ஸ், "நான் நீந்தும்போது, ​​புலமைப்பரிசில்கள் அல்லது உலக சாதனைகள் போன்ற வெளிப்புற இலக்குகளுக்காக அது எப்போதும் இருந்தது" என்று விளக்குகிறார். 40-க்கும் மேற்பட்ட இரண்டு குழந்தைகளின் தாயாக, அவர் மற்றொரு ஒலிம்பிக்கிற்கு தகுதி பெறுவதற்காக குளத்திற்குத் திரும்பினார். "இப்போது அது மிகவும் தனிப்பட்டதாகும். நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதற்காக கடுமையாக உழைத்தால், நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முடியும் என்பதை நான் என் மகளுக்குக் காட்டுகிறேன் என்பதை நான் நினைவூட்டுகிறேன். நேற்று அவள் என்னிடம் சொன்னாள், 'அம்மா, நீ குளோரின் வாசனை.' நான் சொன்னேன், 'பழகி, பெண்ணே!

உடனடி திருப்திக்கு செல்லுங்கள்.

நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் பிற பயங்கரமான நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். ஆனால், ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்காக தி குட் பிளேஸிலிருந்து உங்களைக் கிழிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அந்த நீண்ட காலப் பலன்கள் மிகவும் சுருக்கமாகத் தோன்றுகின்றன. "உடற்பயிற்சித் திட்டங்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் பெண்கள், அதிக ஆற்றல் அல்லது குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணருதல் போன்ற பலன்களுக்காக உடனடியாக அதைச் செய்கிறார்கள் என்பதை எங்கள் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது," என்கிறார் மிச்செல் சேகர், பிஎச்.டி., இணை இயக்குனர். மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக விளையாட்டு, உடல்நலம் மற்றும் செயல்பாடு ஆராய்ச்சி மற்றும் பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான கொள்கை மையம் மற்றும் ஆசிரியர் வியர்வை இல்லை: உத்வேகத்தின் எளிய அறிவியல் எப்படி வாழ்நாள் முழுவதையும் ஃபிட்னெஸ் கொண்டு வரும். இன்று பலனளிக்கும் உடற்பயிற்சிக்கான காரணங்களைக் குறிப்பிட ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார் - பிற்பகல் கூட்டத்திற்கு அதிக எச்சரிக்கையாக இருக்கவும், உங்கள் குழந்தைகளிடம் குறைவாகச் செல்லவும் - உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அதை மறுபரிசீலனை செய்யவும். இவ்வளவு நேரம், கிறிஸ்டன் பெல் (நாங்கள் இன்னும் உன்னை நேசிக்கிறோம், பெண்ணே!); வணக்கம், டிரெட்மில்.

ஒரு மனநல படத்தில் நடிக்கவும்.

"காட்சிப்படுத்தல் ஒரு சிறந்த கருவி: நான் எனது ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், வலிமையாகவும், பல்வேறு தடகள முயற்சிகளில் ஈடுபடுவதைப் பார்க்கிறேன். இது கூடுதல் மைல் தூரம் செல்லவும், குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும் என்னைத் தூண்டுகிறது" என்கிறார் பிரபல பயிற்சியாளரும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான ஜெனிஃபர் கேசெட்டா. லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ். "எதையாவது சாதிப்பதாக நினைப்பது உங்கள் மூளையில் ஒரு நரம்பியல் பாதையை உருவாக்க முடியும், அதே போல் இந்த சாதனையை முடிக்கும் அதே வழியில்" என்று கேத்லீன் மார்ட்டின் கினிஸ், Ph.D., பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உளவியல் பேராசிரியர் விளக்குகிறார். கனடா. "நீங்கள் வெற்றிபெற முடியும் என்ற நம்பிக்கையை இது உங்களுக்குத் தருகிறது, இது உங்கள் பயிற்சியைத் தொடர அதிக வாய்ப்புள்ளது." ஐந்து புலன்களையும் பயன்படுத்தி ஆற்றலை எவ்வாறு பெறுவது என்பது இங்கே: பூச்சு வரியில் கடிகாரத்தைப் பார்க்கவும், நீங்கள் பந்தயத்தின் இறுதி மூலையைத் திருப்பும்போது கூட்டத்தின் அலறலைக் கேட்கவும், கடந்த சில கெஜங்களில் நீங்கள் நடந்து செல்லும்போது உங்கள் கைகள் உந்தப்படுவதை உணரவும். .

பொருளுக்கு மேல் புதினா பயன்படுத்தவும்.

அந்த மேசை நாற்காலியிலிருந்து வெளியேறி, நிலையான பைக்கில் செல்ல உங்களுக்கு கூடுதல் உதை தேவைப்பட்டால், உங்கள் வாயில் மிளகுக்கீரை கம் குச்சியைத் துடைக்கவும்."மிளகுக்கீரை வாசனை நம் மூளையின் பகுதியை இரவில் தூங்கச் செய்து, காலையில் நம்மை எழுப்புகிறது" என்று வீலிங் ஜேசுட் பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியர் பிரையன் ரவுடன்பஷ் விளக்குகிறார். "மூளையின் இந்த பகுதியில் அதிக தூண்டுதல் உங்கள் தடகளப் பணிகளைச் செய்வதற்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் உந்துதலுக்கு வழிவகுக்கிறது." (உந்துதல் பற்றி பேசுகையில், ஜிம்மில் இருந்து ஓய்வு எடுத்த பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய ஆற்றலை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைப் பார்க்கவும்.)

உங்கள் மருந்துகளைச் சரிபார்க்கவும்.

தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு ஆகியவை பல ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பொதுவான பக்கவிளைவுகள் என்றாலும், சில மற்றவர்களை விட உங்களை மந்தமாக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன என்று கிரைட்டனில் மருந்தியல் பயிற்சி உதவி பேராசிரியர் ஜாரா ரிசோல்டி கோக்ரேன் கூறுகிறார். ஓமாஹா, நெப்ராஸ்காவில் உள்ள பல்கலைக்கழகம். ஒவ்வாமை மற்றும் குளிர் மருத்துவத்தில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், பெட்டியில் "மயக்கமில்லாதவை" என்று சொன்னாலும், சோர்வை ஏற்படுத்தும். "இந்த மருந்துகள் ஹிஸ்டமைன்களைத் தடுப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன, இது விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது" என்று ரிசோல்டி கூறுகிறார். பதட்டத்திற்கான மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் சில வலி மருந்துகளும் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மாத்திரைகள் குற்றம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள், ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்வதற்குப் பதிலாக படுக்கையில் சுருண்டு விழ விரும்பும் ஒரு மாற்று மருந்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்களே மீண்டும் செய்யவும்.

சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் ராக் செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடர முடியும் என்று நம்பிக்கையுடன் இருந்தவர்கள் அதை தொடர்ந்து செய்கிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. "இது ஒரு சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனம்," என்கிறார் விளையாட்டு உளவியலாளர் கேத்ரின் வைல்டர், Ph.D .. "நீங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டத்தை முடிக்க முடியும் என்று நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நம்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதை பின்பற்றுவீர்கள்." நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் நீங்கள் செய்த மிக நீளமான பந்தயம் ஒரு பாதி, மற்றும் முழு 26.2 மைல்கள் உங்களுக்கு ஹீபி-ஜீபிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் நீண்ட தூரத்திற்கு செல்வதற்கு முன் இன்னும் ஒரு பாதி பதிவு செய்து உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதை முடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள், காலை உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக வைத்திருப்பதற்கான சாத்தியமான காரணத்தை கண்டுபிடித்துள்ளனர். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் இதழ், வரி செலுத்தும் மனப் பணியை முடித்ததை விட புதிய மூளையுடன் 3,000 மீட்டர் ஓட்டத்தை பாடங்களால் வேகமாக முடிக்க முடிந்தது. ஏன்? உங்கள் தசைகள் சோர்வடைவதற்கு முன்பு அந்த சிந்தனை அனைத்தும் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. எனவே, ஜிம்மிற்குச் செல்வது மிகவும் மோசமான நேரம், வேலையில் ஒரு நாள் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மனதளவில் கடுப்பாக இருக்கும்போது. பிரச்சனை என்னவென்றால், படுக்கையில் இருந்து வெளியே வந்து ஸ்னீக்ஸ் செய்வதை விட எளிதாகச் சொல்லலாம், மேலும் வேலைக்கு முன் வேலை செய்வதற்கு அதிக ஆற்றலை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஒரு தந்திரம்? நல்ல பழைய லஞ்சம் -காஃபினேட் வகையைச் சேர்ந்தது. நீங்கள் அந்த காலை வகுப்பிற்குச் சென்றால், வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு ஜாவாவை பரிசாகப் பெறுங்கள். (அதிக உந்துதல் தேவையா? காலை உடற்பயிற்சியின் நம்பமுடியாத எட்டு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.)

பம்ப் இரும்பு.

உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உங்கள் உடல் இரும்பைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் இதயம் மற்றும் தசைகள் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்கும்-எனவே உங்களுக்கு ஓம் பற்றாக்குறை இருந்தால், உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகை இருக்கலாம். உங்களுக்கு அதிக மாதவிடாய் இருந்தால் அல்லது சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடாவிட்டால் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும், ஏனெனில் ஹீம் இரும்பு இரும்பு மிகவும் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் விலங்கு ஆதாரங்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, மிட்ஸி துலன், ஆர்.டி., இணை ஆசிரியர் அனைத்து ப்ரோ-டயட். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது லேசான குறைபாடுகள் கூட சோர்வை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இரும்பு அதிக சுமை தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் சுய பரிசோதனை செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடவில்லை என்றால், இந்த ஒன்பது இரும்புச்சத்து நிறைந்த சைவ உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உள் அழகை விடுங்கள்.

கனடாவில் உள்ள ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், ஜிம் வகுப்பில் (டாட்ஜ்பால், யாரேனும்?) அவமானப்படுத்தப்படுவது, உடல்தகுதியிலிருந்து மக்களை நல்ல நிலைக்குத் தள்ளிவிடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. நியூயார்க் நகரத்தின் எமி ஹன்னா தொடர்புபடுத்த முடியும். "நான் PE ஐ வெறுக்கும் ஒரு முட்டாள்தனமான குழந்தை," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் நான் ஒரு வயது வந்தவனாக வேலை செய்ய ஆரம்பித்தபோது, ​​அது 10 மைல்கள் ஓடுவது அல்லது என் உடல் எடையை குறைப்பது போன்ற எனது சொந்த குறிக்கோள்களைச் சந்திப்பது என்பதை உணர்ந்தேன். சமீபத்தில் எனக்குத் தெரிந்த சில பெண்கள் என்னை வடிவம் பெற உதவுமாறு கேட்டபோது, ​​எனக்குத் தெரியும் ஜூனியர் ஹை ஜிம்மின் கொடூரங்கள் எனக்கு பின்னால் இருந்தன. நீங்கள் தீர்ப்பளிக்கப்படவில்லை அல்லது தரப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை நினைவூட்டுவது PE- வகுப்பு ப்ளூஸை அசைக்க உதவும் என்று ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்கல்வி பேராசிரியர் பில்லி ஸ்ட்ரீன் கூறுகிறார். "ஜிம்மிற்குச் செல்வது என்பது வேறொருவருக்காக நடிப்பதற்காக அல்ல," என்று அவர் விளக்குகிறார். "நீங்கள் ஈர்க்க வேண்டிய ஒரே நபர் உங்களை மட்டுமே." (தொடர்புடையது: உங்கள் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை அதிக நேரம் நீடிக்க 7 வழிகள்)

நட்பு போட்டியில் ஈடுபடுங்கள்.

சாண்டா கிளாரா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு சிறந்த கூட்டாளியுடன் உடற்பயிற்சி செய்த கல்லூரி மாணவர்கள் தங்களைத் தாங்களே அதிகமாக உழைப்பதாகக் கண்டறிந்த ஒரு ஆய்வின்படி, சூப்பர் ஃபிட்டான ஒருவருக்கு அடுத்ததாக ஒரு நிலையான பைக்கில் செல்லுங்கள். நீங்கள் பாராட்டும் ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள், அவளுடைய அடுத்த உடற்பயிற்சியில் (உங்கள் உடற்பயிற்சி அணிக்கான சிறந்த வொர்க்அவுட் நண்பரை எப்படி தேர்வு செய்வது) இங்கே குறிக்கலாம், அல்லது உங்கள் ஸ்பின்னிங் வகுப்பில் அந்த சூப்பர் ஸ்டாருக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அடுத்ததாக எப்போதும் ஒரு பைக் பிடிக்கவும் அவளிடம்.

அதைப் பற்றி படிக்கவும்.

உலக சாம்பியன் உட்புற டிராக் நட்சத்திரம் லோலோ ஜோன்ஸுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் ஓம் தேவைப்படும்போது, ​​அவள் புத்தகக் கடைக்கு செல்கிறாள். "நீங்கள் மந்தமாக இருந்தால், செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் உங்கள் விளையாட்டைப் பற்றிய ஒரு புத்தகத்தை எடுப்பது" என்று ஜோன்ஸ் கூறுகிறார். "ஓடுவது அல்லது இருசக்கர வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது உங்கள் ஆர்வம் எதுவாக இருந்தாலும் படிக்கச் செல்லுங்கள். நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்க ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்." அற்புதமான விளையாட்டு வீரர்களின் வாழ்க்கை கதைகளில் தொலைந்து போவதை நாங்கள் விரும்புகிறோம். சரிபார்க்க இரண்டு தலைப்புகள்: தனி: நம்பிக்கையின் நினைவு, அமெரிக்க மகளிர் கால்பந்து அணி கோல்கீப்பர் மற்றும் ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்றவர் என ஹோப் சோலோ சூப்பர்ஸ்டார்டமாக உயர்ந்தது பற்றி, மற்றும் வீரம் செல்லும் சாலைஇரண்டாம் உலகப் போரின்போது இத்தாலிய யூதர்கள் துன்புறுத்தலில் இருந்து தப்பிக்க உதவிய இரண்டு முறை டூர் டி பிரான்ஸ் வெற்றியாளர் ஜினோ பர்தாலி பற்றி வரலாற்று ஆர்வலர்கள் கட்டாயம் படிக்க வேண்டும். (இந்த ஐந்து சிறந்த இயங்கும் புத்தகங்களைக் கொண்டு உங்கள் நூலகத்தை இன்னும் அதிகமாக உருவாக்குங்கள்.)

குழுவில் இணையுங்கள்.

ப்ரூக்லினின் லிசா ஸ்மித் கூறுகையில், "எனது உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நான் ஓடாத நண்பர்களுடன் பேசும்போது, ​​அவர்களின் கண்கள் பளபளக்கின்றன. "அவர்களுடன் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது மிகச் சிறந்தது, சமூக அம்சம் என்னை மீண்டும் வந்து கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது." தோழமை மற்றும் ஆதரவுடன் கூடுதலாக, குழுப் பயிற்சியானது ஆரோக்கியமான குற்ற உணர்வை வளர்க்கிறது, எப்படி வேலை செய்வதற்கு அதிக ஆற்றலைப் பெறுவது என்று நீங்கள் தேடும் போது, ​​மார்ட்டின் கினிஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஊதி அணியை வீழ்த்த விரும்பவில்லை, இல்லையா? "உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசுவது உங்களை சோர்வடையச் செய்து விட்டுவிடத் தூண்டும்போது உங்களைத் திசைதிருப்பலாம்" என்று ஸ்மித் கூறுகிறார். ரோட் ரன்னர்ஸ் கிளப் ஆஃப் அமெரிக்காவின் இணையதளத்தில் மைல்களைக் கடக்க ஒரு கும்பலைக் கண்டுபிடிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அமெரிக்கா முழுவதும் 5,400 க்கும் மேற்பட்ட ஜாகிங் குழுக்களைக் கொண்ட පෙනේommyrun.com ஐப் பார்க்கவும்.

முன்கூட்டியே அடை.

வேலை செய்ய அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான தீர்வை உங்கள் தலையணை வைத்திருக்குமா? அதிக zzz களைப் பெறுவது உங்கள் படியில் கொஞ்சம் கூடுதல் உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது. ஒரு ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வில், கூடைப்பந்து வீரர்கள் ஐந்து அல்லது ஏழு வாரங்களுக்கு இரவில் 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் படுக்கையில் நுழையும்போது, ​​அவர்கள் வேகமாக ஓடி, துல்லியமான காட்சிகளை உருவாக்கி, குறைந்த சோர்வை உணர்ந்தனர். டிவி பார்ப்பதற்கு பதிலாக அல்லது இன்ஸ்டா வழியாக ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்குப் பதிலாக 30 அல்லது 45 நிமிடங்களுக்கு முன் தொடர்ந்து படுக்கைக்குச் செல்வது ஜிம்மில் பலனளிக்கும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நன்றாக மாற்றவும்.

லிண்ட்சே வோன், ஒலிம்பிக் சாம்பியனான டவுன்ஹில் ஸ்கீயர், வளர்ந்து வரும் பாஸ் மற்றும் ராக்கிங் ரைம்களால் தன்னைத் தானே மகிழ்விக்கிறார். "ராப்-லில் வெய்ன், டிரேக், ஜே-இசட்-ஐக் கேட்பது - என் பந்தயங்களுக்கு முன் காலையில், மணிக்கு 90 மைல் வேகத்தில் என்னைத் தூக்கி எறிந்தேன்," என்று அவர் விளக்குகிறார். அவள் ஏதோ ஒன்றில் இருக்கிறாள். இங்கிலாந்தில் உள்ள ப்ரூனல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியின் படி, இசையைக் கேட்பது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை 15 சதவிகிதம் அதிகரிக்கலாம், ஏனென்றால் உங்கள் மூளை பாடல்களால் திசைதிருப்பப்பட்டு, "நான் சோர்வாக இருக்கிறேன்" சிக்னலை இழக்க நேரிடும். மேலும் பிரியமான ட்யூன்களுடனான உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பு, உங்களைத் தொடர வைக்கும் ஒரு பரவச உணர்வைத் தரும். இறுதி டான்ஸ் பார்ட்டி வொர்க்அவுட் பிளேலிஸ்டுக்கு உங்கள் வழியை டிஜே செய்ய இந்த தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்.

சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நாளை எடுக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது நாம் அனைவரும் கடுமையாகத் தாக்குகிறோம், ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை உடைப்பதால், தொடர்ந்து உங்களைத் தள்ளுவதும், பின்னோக்கிப் பயிற்சி செய்வதும் உங்களை உடைக்கும். புளோரிடாவின் மியாமியில் உள்ள க்ளியர் பாஸேஜ் பிசிக்கல் தெரபியில் பெண்கள் சுகாதார திட்டங்களின் இயக்குனர் லெஸ்லி வேக்ஃபீல்ட் கூறுகையில், "நீங்கள் மீட்க நேரம் கொடுக்கும்போது உங்கள் உடல் உங்களை அடுத்த வொர்க்அவுட்டிற்கு தயார் செய்கிறது. உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால் அல்லது நாள்பட்ட காயங்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதிகப்படியான பயிற்சியளிக்கலாம். உகந்த அளவு ஓய்வு ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும் போது, ​​உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் ஓய்வு மற்றும் ஒரு நாள் குறுக்கு பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள், வேக்ஃபீல்ட் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், மென்மையான, மறுசீரமைப்பு யோகாவும் "ஓய்வு" என்று கருதப்படுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு