அட்ரீனல் சோர்வு (AF) டயட்

உள்ளடக்கம்

• அட்ரீனல் சோர்வு உணவு என்ன?
• அட்ரீனல் சோர்வு என்றால் என்ன?
• அட்ரீனல் சோர்வு அறிகுறிகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• அவுட்லுக்

அட்ரீனல் சோர்வு உணவு என்ன?

அட்ரீனல் சோர்வு உணவு என்பது அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உணவு அடிப்படையிலான அணுகுமுறையாகும். உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் உங்கள் சிறுநீரகங்களில் அமைந்துள்ளன. அவை உங்கள் உடலை சீராக்க உதவும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சரியாக செயல்பட முடியாதபோது அட்ரீனல் சோர்வு ஏற்படுகிறது. அட்ரீனல் சோர்வு உணவு ஊக்குவிக்கிறது:

• அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் சரியான செயல்பாடு
• ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம்
• உடலில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகரித்தன
• மேம்பட்ட மன அழுத்த நிலைகள்

இந்த உணவு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சீரான உணவுகளுக்கு ஒத்ததாகும், இதில் பொதுவாக அடங்கும்:

• உயர் புரத உணவுகள்
• காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்

உங்கள் ஆற்றல் அளவை இயற்கையாகவே அதிகரிப்பதே குறிக்கோள், எனவே நீங்கள் சேமித்த ஊட்டச்சத்துக்களை எரிக்க வேண்டாம்.

அட்ரீனல் சோர்வு உணவு இன்னும் சோதிக்கப்படுகிறது. அட்ரீனல் சோர்வு குறித்து மருத்துவர்கள் இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்து வருவதே இதற்குக் காரணம். ஆனால், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதும் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நன்றாக உணர முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அட்ரீனல் சோர்வு என்றால் என்ன?

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் அட்ரீனல் பற்றாக்குறையின் விளைவாக அட்ரீனல் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்வதற்கு உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் பொறுப்பு. கார்டிசோல் என்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும் ஹார்மோன் ஆகும்.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோலை வெளியிடுகின்றன. கார்டிசோல் மெதுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கு பதிலளிக்கிறது.

நீங்கள் நீண்டகால மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் போதுமான கார்டிசோலை உருவாக்காது. இது அட்ரீனல் பற்றாக்குறை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மருத்துவ ரீதியாக கண்டறியப்படலாம்.

அட்ரீனல் சோர்வு மருத்துவ நோயறிதலாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. சில மருத்துவர்கள் மட்டுமே நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் அட்ரீனல் பற்றாக்குறை அட்ரீனல் சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள்.

அட்ரீனல் சோர்வு அறிகுறிகள்

அட்ரீனல் சோர்வுக்கான சில பொதுவான அறிகுறிகள்:

• பதட்டம்
• நாட்பட்ட சோர்வு
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• உடல் வலிகள்
• lightheadedness
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• எடை இழப்பு
• முடி கொட்டுதல்

அட்ரீனல் சோர்வு அட்ரீனல் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது. அட்ரீனல் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நாட்பட்ட சோர்வு
• பசியிழப்பு
• வயிற்று வலி
• தசை பலவீனம்
• விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு

அட்ரீனல் பற்றாக்குறையின் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• மனச்சோர்வு
• குமட்டல்
• வாந்தி
• வயிற்றுப்போக்கு
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• ஹைப்பர்கிமண்டேஷன்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

அட்ரீனல் நட்பு உணவை முயற்சிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்த டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அதே நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரையையும் நிர்வகிக்கிறார்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• வெள்ளை சர்க்கரை
• வெள்ளை மாவு
• ஆல்கஹால்
• காஃபின்
• சோடா
• வறுத்த உணவு
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
• துரித உணவு
• செயற்கை இனிப்புகள்

உங்கள் உணவை நேரமாக்குவதும் முக்கியம். இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை ஆதரிக்கிறது.

இது காலை உணவை சாப்பிட உதவுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் தவறாமல் சாப்பிடலாம். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடலை சேமித்த ஊட்டச்சத்துக்களை எரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் வழக்கமான, சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிட்டால், உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் கார்டிசோல் அளவை நாள் முழுவதும் பராமரிக்கலாம்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் சர்க்கரை அளவை சீராக்கவும் ஒரு சீரான உணவு சிறந்த வழியாகும். புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் உயர்தர, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சமப்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவையான அளவு பெற உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். மேலும், வைட்டமின் சி, பி வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக பி -5 மற்றும் பி -6) மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆரோக்கியமான அட்ரீனல் சுரப்பிகளை ஆதரிக்க உதவும்.

அட்ரீனல் சோர்வு உணவில் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• மெலிந்த இறைச்சிகள்
• மீன்
• முட்டை
• பருப்பு வகைகள்
• கொட்டைகள்
• இலை கீரைகள் மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• பால்
• குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள்
• மிதமான கடல் உப்பு
• ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் கிராஸ்பீட் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நீரிழப்பு உங்கள் மன அழுத்தத்தை பாதிக்கும் மற்றும் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை கட்டாயப்படுத்தும்.

அவுட்லுக்

அட்ரீனல் சோர்வு உணவு ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதிலும், இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் வெற்றிகரமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த உணவுக்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எந்தவொரு பெரிய உணவு கட்டுப்பாடுகளும் தேவையில்லை. இருப்பினும், உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

நீங்கள் ஏதேனும் பாதகமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால் அல்லது உணவு உங்கள் நிலையை மோசமாக்கினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.