கால்-கை வலிப்புடன் நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால் எடுக்க வேண்டிய 5 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வலிப்புத்தாக்க மறுமொழித் திட்டத்தை வைத்திருங்கள்
• 2. உங்கள் வாழ்க்கைப் பகுதியை தயார் செய்யுங்கள்
• 3. உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 4. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• 5. அலாரம் அல்லது அவசர சாதனத்தை நிறுவவும்
• டேக்அவே

கால்-கை வலிப்பு நோயுடன் வாழும் ஐந்து பேரில் ஒருவர் தனியாக வாழ்கிறார் என்று கால்-கை வலிப்பு அறக்கட்டளை தெரிவித்துள்ளது. சுதந்திரமாக வாழ விரும்பும் மக்களுக்கு இது வரவேற்கத்தக்க செய்தி. வலிப்புத்தாக்க ஆபத்து இருந்தாலும், உங்கள் விதிமுறைகளில் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கலாம்.

உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்பட்டால் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைத் தயாரிக்க நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம். தனியாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் பாதுகாப்பு அளவை அதிகரிக்க உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை மாற்றியமைக்கலாம்.

கால்-கை வலிப்பு என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் இருப்பதால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வலிப்புத்தாக்க தூண்டுதல்களை வெளிப்படுத்துவதைக் குறைக்கும்.

1. வலிப்புத்தாக்க மறுமொழித் திட்டத்தை வைத்திருங்கள்

வலிப்புத்தாக்க மறுமொழி திட்டம் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு என்ன செய்வது என்று தெரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. கால்-கை வலிப்பு அறக்கட்டளை வழங்கிய படிவத்தைப் பின்பற்றலாம். உங்கள் வலிப்புத்தாக்கங்கள் பொதுவாக எப்படி இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்களின் சமூகத்திற்கு உதவுகிறது. தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடலை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது, எப்போது உதவிக்கு அழைப்பது போன்ற முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளை இது வழங்குகிறது.

உங்கள் வலிப்புத்தாக்க மறுமொழித் திட்டம் எங்குள்ளது என்பதை அறிந்த எவரும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், அதை உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இடுகையிடலாம் அல்லது அன்பானவர்களுக்கு கொடுக்கலாம். வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது யாராவது உங்களைக் கண்டால், அவர்கள் தகவலைப் பயன்படுத்தி கவனிப்பை வழங்கலாம். அதில் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது 911 ஐ அழைப்பது அடங்கும்.

வலிப்புத்தாக்க மறுமொழி திட்டத்தை நீங்கள் பூர்த்தி செய்தவுடன், அதை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிக்க வேண்டும். உங்கள் பாதுகாப்பை சிறப்பாக உறுதி செய்வதற்கான திட்டத்தில் சேர்க்க கூடுதல் புள்ளிகள் அவர்களுக்கு இருக்கலாம்.

2. உங்கள் வாழ்க்கைப் பகுதியை தயார் செய்யுங்கள்

உங்கள் வீட்டுச் சூழலில் சிறிய மாற்றங்கள் வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது உடல் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். கூர்மையான மூலைகளில் திணிப்பை வைக்கவும். நீங்கள் பயணம் செய்யக் கூடிய எதையும் அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இடத்தை “வீழ்ச்சி-ஆதாரம்”. அல்லாத சீட்டு கம்பளங்கள் உதவக்கூடும்.

வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உங்கள் குளியலறையில் கிராப் பார்கள் நிறுவப்பட்டிருப்பதைக் கவனியுங்கள். குஷன் இல்லாத ஸ்லிப் அல்லாத குளியல் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவது குளியலறையில் வலிப்புத்தாக்கத்தால் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கலாம். குளியலறையில் ஒரு மழை நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும், குளியலை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது வெளியில் அலைவதைத் தடுக்க கதவுகளை மூடி வைக்கவும். கதவுகளைத் திறக்க நீங்கள் விரும்பலாம், இதனால் யாராவது உங்களை அடையலாம் அல்லது அண்டை வீட்டுக்காரருக்கு ஒரு சாவியைக் கொடுக்கலாம்.

உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேறு வழிகள் உள்ளன. விழும் அபாயத்தைக் குறைக்க படிக்கட்டுகளுக்கு பதிலாக லிஃப்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பானைகள் விழுவதைத் தடுக்க அடுப்பில் பின்புற பர்னர்களைப் பயன்படுத்தவும். நெருப்பிடம் அல்லது நீங்கள் விழக்கூடிய குளங்களுக்கு நுழைவாயில்கள் போன்ற சாத்தியமான ஆபத்துகளின் பகுதிகளைத் தடுங்கள்.

3. உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

வலிப்புத்தாக்க செயல்பாடு தனிநபர்களிடையே நிறைய மாறுபடும். பலர் தங்கள் வலிப்பு அனுபவத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுடன் இணைக்க முடியும். இது மதிப்புமிக்க தகவல், ஏனென்றால் உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முடிந்தால் வலிப்புத்தாக்கத்திற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, பின்வருபவை தூண்டுதல்களாக செயல்படலாம்:

• மன அழுத்தம்
• ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு
• தூக்கம் இல்லாமை
• காய்ச்சல்
• நாள் நேரம்
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
• மாதவிடாய் சுழற்சி

உங்கள் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், தனியாக வாழும்போது உங்கள் சொந்த பாதுகாப்புக்கு நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராகலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது போன்றது, வலிப்புத்தாக்கத்திற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் தூண்டுதல்களை அன்பானவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தும்போது, ​​அவர்கள் சிறப்பாக உதவ முடியும். தேவைப்படும்போது அவர்கள் உங்களைச் சரிபார்க்கலாம்.

4. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது வலிப்புத்தாக்க செயல்பாட்டைக் குறைக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். மயோ கிளினிக் போதுமான தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி தொடர்ந்து செய்வது பாதுகாப்பாக இருக்க உதவும்.

உங்கள் சமூகத்துடன் இணைந்து பணியாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட அனுமதிக்கப்படாமல் இருக்கலாம். இதுபோன்றால், நீங்கள் நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்ல பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அவசர எச்சரிக்கை காப்பு அணிவதால், பொதுவில் வலிப்பு ஏற்பட்டால் என்ன நடக்கிறது என்பதைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம்.

கால்-கை வலிப்புடன் வாழும் சிலர் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறார்கள். வலிப்புத்தாக்க செயல்பாட்டைக் குறைப்பது ஒரு சவாலாக நீங்கள் கண்டால் இதை ஒரு விருப்பமாகக் கருதுங்கள். அதே நேரத்தில், மிகவும் தனிமைப்படுத்தப்படாமல் இருப்பது முக்கியம். கால்-கை வலிப்பு ஆதரவு குழு உங்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பைக் கண்டறிய உதவும்.

இந்த நேர்மறையான படிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் நீட்டிப்பு மூலம், வலிப்புத்தாக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

5. அலாரம் அல்லது அவசர சாதனத்தை நிறுவவும்

மருத்துவ எச்சரிக்கை காப்பு அணிவது வீட்டிற்கு வெளியே இருக்கும்போது உதவி பெற உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​வேறு வழிகளில் உதவி கேட்க வேண்டியிருக்கலாம். வணிக எச்சரிக்கை சாதனத்தை வாங்குவது அல்லது அவசரகால பதிலளிப்பு சேவைக்கு குழுசேர்வது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இந்த வழியில், வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது நீங்கள் உதவிக்கு அழைக்கலாம்.

தனியாக இருக்கும்போது வலிப்புத்தாக்கத்தைப் பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக காயத்தை ஏற்படுத்தும். அலாரம் அமைப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, சிலருக்கு ஒரு அண்டை அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் ஒவ்வொரு நாளும் அழைக்கும் வழக்கம் உள்ளது. ஏதோ நடந்ததற்கான அறிகுறிகளைத் தேடுவதும் அவர்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம். இதில் பொதுவாக வரையப்பட்ட வரையப்பட்ட பிளைண்ட்ஸ் அல்லது திரைச்சீலைகள் அடங்கும்.

டேக்அவே

கால்-கை வலிப்புடன் வாழும் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சுதந்திரத்தை மதிக்கிறார்கள். அந்த சுதந்திரத்தை வைத்திருக்க, உங்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பாக இருக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க வாழ்க்கை இடத்திலிருந்து ஆபத்துக்களை அகற்றவும். வலிப்புத்தாக்கத்திற்குப் பிறகு உதவிக்கு அழைப்பதை சாத்தியமாக்கும் எச்சரிக்கை அமைப்பு இருப்பதைக் கவனியுங்கள்.

அயலவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் சமூகத்தின் ஆதரவு உங்களுக்கு இருப்பதை உறுதிசெய்ய முடியும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைக் கவனித்து, வலிப்புத்தாக்க அபாயத்தைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வலிப்பு நோயால் பாதுகாப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் வாழலாம்.