குழந்தைக்கு சிறந்த உடல் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• குழந்தை பருவத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் 5 நன்மைகள்
• 1. வலுவான எலும்புகள்
• 2. உயரமான குழந்தைகள்
• 3. இளமைப் பருவத்தில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்து குறைகிறது
• 4. சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது
• 5. சரியான எடையை பராமரித்தல்
• குழந்தை பருவத்தில் பயிற்சி செய்ய 8 சிறந்த பயிற்சிகள்
• வயதுக்கு ஏற்ப மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி எது
• பொதுவான அபாயங்கள்

எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உடற்பயிற்சி அவர்களின் அறிவுசார் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அவர்களை புத்திசாலித்தனமாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் ஆக்குகிறது, அதே போல் அவர்களின் மோட்டார் வளர்ச்சியையும் குழந்தைகள் செய்யலாம். கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கு லாக்டேட் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய திறன் குறைவாக உள்ளது, எனவே, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புண் அல்லது சோர்வான தசைகளை கூட உணர வேண்டாம்.

குழந்தை பருவத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது, எப்போதும் ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும். குழந்தைக்கு ரைனிடிஸ், சைனசிடிஸ், இதய நோய் அல்லது அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருந்தால், குழந்தை மருத்துவரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய ஏதேனும் சிறப்பு கவனம் தேவையா என்று சோதிக்க சில மதிப்பீடுகள் செய்யப்படுகின்றன.

குழந்தை பருவத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் 5 நன்மைகள்

குழந்தை பருவத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கிய நன்மைகள்:

1. வலுவான எலும்புகள்

குழந்தை பருவத்தில் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் ஓடுதல் அல்லது கால்பந்து போன்ற சில தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனென்றால் குறுகிய காலத்தில் சிறந்த எலும்பு வளர்ச்சி உள்ளது, இது இளமை பருவத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது, இது பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கூட பிரதிபலிக்கக்கூடும்., இல் மாதவிடாய்.

2. உயரமான குழந்தைகள்

உடல் செயல்பாடு குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​எலும்புகள் பெரிதாகவும் வலுவாகவும் வருவதன் மூலம் பதிலளிக்கின்றன, அதனால்தான் சுறுசுறுப்பான குழந்தைகள் சிறப்பாக வளர முனைகிறார்கள், மேலும் எந்தவிதமான உடற்பயிற்சியையும் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உயரமாக இருக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், குழந்தையின் உயரம் மரபியலால் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆகையால், இளைய அல்லது வயதான குழந்தைகள் எப்போதுமே இப்படி இருப்பதில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்தார்கள் இல்லையா, உடற்பயிற்சியில் செல்வாக்கு இருந்தபோதிலும்.

3. இளமைப் பருவத்தில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்து குறைகிறது

ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும் குழந்தை, நீச்சல் பாடங்களை எடுத்துக் கொண்டாலும், பாலே அல்லது கால்பந்து பள்ளியில், அவள் உட்கார்ந்த வயதுவந்தவனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, இதனால் அவளது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற நிகழ்வுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம்.

4. சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது

அதிக உடற்பயிற்சி செய்யும் குழந்தைகள் அதிக சுயமரியாதை கொண்டவர்கள், மகிழ்ச்சியாகவும், நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் சாதனைகளையும் உணர்வுகளையும் அதிகமாகப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள், இது இளமைப் பருவத்திலும் பிரதிபலிக்கக்கூடியது, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களாக மாறுகிறது. வகுப்புகளின் போது அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் நிரூபிக்கும் எளிமை பெற்றோர்களுக்கும் ஆசிரியர்களுக்கும் அவர்களின் விரக்தியைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, அன்றாட சிகிச்சையை எளிதாக்குகிறது.

5. சரியான எடையை பராமரித்தல்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பயிற்சிகள் பயிற்சி செய்வது சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, எடை குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு மற்றும் குறிப்பாக கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் கலோரி செலவு உங்கள் சிறிய அளவில் ஏற்கனவே குவிந்து கிடக்கும் கொழுப்பை எரிக்க பங்களிக்கிறது இரத்த நாளங்கள்.

பின்வரும் கால்குலேட்டரில் உங்கள் தரவை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளை தனது வயதிற்கு மிகவும் பொருத்தமான எடையுள்ளவரா என்பதைக் கண்டறியவும்:

குழந்தை பருவத்தில் பயிற்சி செய்ய 8 சிறந்த பயிற்சிகள்

எல்லா உடல் செயல்பாடுகளும் வரவேற்கத்தக்கவை, எனவே பெற்றோர்களும் குழந்தைகளும் தாங்கள் எந்தச் செயலில் பங்கேற்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்யலாம், குழந்தையின் உடல் வகை மற்றும் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார்கள், ஏனென்றால் அவை அனைத்திற்கும் பொருந்தாது. சில நல்ல விருப்பங்கள்:

1. நீச்சல்: இது சுவாசம் மற்றும் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் இது எலும்புகளில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்பதால், நீச்சல் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்காது;
2. பாலே: தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் ஏற்றது, மெல்லிய மற்றும் நீளமான உடலுக்கு சாதகமானது;
3. ஓடுதல்: நீச்சலை விட எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது;
4. கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: இது நிறைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது;
5. ஜூடோ மற்றும் கராத்தே: இது விதிகளை மதிக்க மற்றும் இயக்கங்களை நன்கு கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது, இது ஒரு நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும் இது சிறந்தது;
6. ஜியு ஜிட்சு: உடல் ரீதியான தொடர்பு, மற்றவர்களுக்கு அருகாமையில் இருப்பது மற்றும் பயிற்சியின் போது கூட்டாளியின் கண்களைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியம் காரணமாக, குழந்தை அதிக தன்னம்பிக்கை மற்றும் குறைவான கூச்சம்;
7. கூடைப்பந்து: பந்தின் பவுன்ஸ் கைகளின் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
8. கால்பந்து: இதில் நிறைய ஓடுதல்கள் இருப்பதால், கால் எலும்புகளை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

எடைப் பயிற்சி தொடர்பாக, இந்தச் செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு குழந்தை மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம், மேலும் ஜிம்மிற்கான பயணம் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் நடக்காது என்றும் சுமை குறைவாக இருப்பதாகவும் பரிந்துரைக்கப்படலாம் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும். ஆகவே, எடைப் பயிற்சியை விரும்பும் மற்றும் பயிற்சி செய்யும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை ஜிம்மில் சேர்ப்பதற்கு பயப்படத் தேவையில்லை, பயிற்சிகள் திறமையான நிபுணர்களால் வழிநடத்தப்பட்டு, பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது செய்யக்கூடிய தவறுகளை கவனத்தில் கொண்டிருக்கும் வரை.

வயதுக்கு ஏற்ப மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி எது

பொதுவான அபாயங்கள்

குழந்தை பருவத்தில் உடற்பயிற்சியின் போது மிகவும் பொதுவான ஆபத்துகள் பின்வருமாறு:

• நீரிழப்பு: உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உள்ள சிரமம் காரணமாக, செயல்பாட்டின் போது திரவங்களை குடிக்காவிட்டால் நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். ஆகையால், ஒவ்வொரு 30 நிமிட செயலிலும் குழந்தைக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் கொஞ்சம் தண்ணீர் அல்லது இயற்கை பழச்சாறு வழங்கப்படுவது முக்கியம்.
• விளையாட்டு வீரர்களில் எலும்பு பலவீனம்: பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, வாரத்திற்கு 5 முறைக்கு மேல் செய்யும் பெண்கள், இரத்த ஓட்டத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் எலும்பு பலவீனம் அதிகமாக இருக்கலாம்.

பயிற்சியின்போது குழந்தை குடிப்பழக்கம் பற்றிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​அவை சூரியனில் இருந்து தங்களைக் காப்பாற்றுகின்றன, மேலும் நாளின் வெப்பமான நேரங்களைத் தவிர்க்கின்றன, நீரிழப்பு ஆபத்து வியத்தகு அளவில் குறைகிறது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பல மணிநேர பயிற்சிக்கு பதிலாக உடல் செயல்பாடு வகுப்புகளை இன்ப தருணங்களாக மாற்றுவது குழந்தை பருவத்தில் அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உளவியல் அதிகம் தேவையில்லை என்பதோடு, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு காரணமாக உடையக்கூடிய மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.