உடல் தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது

உள்ளடக்கம்

• தோரணையை சரிசெய்ய நான் ஒரு ஆடை அணிய வேண்டுமா?
• தோள்பட்டை தோரணையை சரிசெய்ய பயிற்சிகள்
• இடுப்பு தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது
• தூங்கும் போது தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது
• உடல் சிகிச்சை எப்போது செய்ய வேண்டும்

மோசமான தோரணையை சரிசெய்ய, தலையை சரியாக நிலைநிறுத்துவது, முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம், ஏனென்றால் பலவீனமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு விறைப்புகளுடன் தோள்கள் படுத்துக் கொண்டு முன்னோக்கி எதிர்கொள்ள அதிக போக்கு உள்ளது, இதன் விளைவாக அறியப்படுகிறது ஹைபர்கிஃபோசிஸ். பிரபலமாக 'ஹன்ஷ்பேக்', இது மோசமான தோரணையின் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த தோரணையை சரிசெய்ய என்ன செய்ய முடியும், தோள்கள் முன்னால் சரிந்து, பின்வருமாறு:

• உங்கள் தசைகள் சரியாக வலுவாக இருக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்;
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களைக் கடக்காமல், பட் எலும்பில் உட்கார்ந்து, நாற்காலி மற்றும் கால்களுக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் வைக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருக்கும் மக்கள், கைபோசிஸ் உருவாவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, நாற்காலி அல்லது சோபாவில் எவ்வாறு அமர்ந்திருக்கிறார்கள் என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது தொண்டை முதுகெலும்பு மிகவும் 'வட்டமானதாக' இருக்கும் 'கூம்பு', பக்கத்தில் இருந்து பார்க்கும்போது.

அதற்காக, உடல் விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் வயிற்று தசைகள் சுருங்குவது அவசியம், இது ஒரு சிறிய சுருக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இது 'வயிற்றை சுருக்கி', தொப்புளை மேலும் அடிவயிற்றில் கொண்டு வருகிறது. இந்த சிறிய சுருக்கம் குறுக்குவெட்டு வயிற்று மற்றும் உதரவிதான தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, இது நாள் முழுவதும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது. தோரணையை மேம்படுத்த நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கீழே உள்ள வீடியோவில் பாருங்கள்:

தோரணையை சரிசெய்ய நான் ஒரு ஆடை அணிய வேண்டுமா?

தோரணையை சரிசெய்ய உள்ளாடைகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவை உடல் சிகிச்சைக்கு முரணான வகையில் செயல்படுகின்றன மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன. இது நடக்கலாம், ஏனெனில் உள்ளாடைகள் தோள்களைத் திருப்பி விடுகின்றன, ஆனால் தசைகளை சரியாக வலுப்படுத்தாது, அவை இருக்க வேண்டியதை விட பலவீனமாகின்றன. தசை சக்திகளில் இந்த ஏற்றத்தாழ்வு முதுகெலும்பை சேதப்படுத்துகிறது, கூடுதலாக, தோள்பட்டை தோரணையின் தோரணையை சரிசெய்வதற்கான ரகசியங்களில் ஒன்று தோள்களை மீண்டும் அடைவது அல்ல, ஆனால் தலையின் நிலையை சரிசெய்வது, இது பொதுவாக முன்புறமாக இருக்கும்.

தோள்பட்டை தோரணையை சரிசெய்ய பயிற்சிகள்

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது பைலேட்ஸ் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த சிகிச்சையில் பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க தினமும் நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால்தான் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நன்மை உண்டு, ஏனென்றால் அவர்களுக்கு நல்ல உடல் நீட்சி தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் தவறாமல் செய்யக்கூடிய 8 பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளின் தொடரைப் பாருங்கள்:

இடுப்பு தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது

முதுகெலும்பின் இறுதி பகுதி எப்போதும் நடுநிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும், இடுப்பு எலும்பு முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி எதிர்கொள்ளாமல், பக்கத்திலிருந்து பார்க்கும்போது முதுகெலும்புகளை சரிசெய்யலாம் அல்லது பட் மேலும் தலைகீழாக மாறலாம். இடுப்பு தோரணையை சரிசெய்ய ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி இடுப்பின் நடுநிலை நிலையைக் கண்டறிவது, அதற்காக நீங்கள் கண்டிப்பாக:

• உங்கள் கால்களால் சற்று விலகி நிற்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். முழு நீள கண்ணாடியில், பக்கவாட்டாகப் பார்த்து, பின்னர் திருத்தம் அல்லது ஹைப்பர்லார்டோசிஸைச் சரிபார்த்து இந்த சோதனையைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதுகெலும்பின் வளைவை பெரிதுபடுத்தாமல், இடுப்பின் நடுநிலை நிலையை பராமரிப்பதே சவால்.

ஹைப்பர்லார்டோசிஸை எதிர்த்துப் போராட: நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுதல், உங்கள் கால்களை வளைத்து கட்டிப்பிடிப்பது, சில நொடிகள் அந்த நிலையில் இருப்பது போன்ற ஒரு நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சியாகும். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

இடுப்பு சரிசெய்தலை எதிர்த்துப் போராட: ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வதும், முதுகெலும்பின் வளைவு இருக்க வேண்டிய இடத்தில் பிங் பாங் பந்தை வைப்பதும், சில விநாடிகள் அந்த நிலையை பராமரிப்பதும் அடங்கும். உங்கள் உடல் எடையை ஒருபோதும் பந்தில் வைக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை அணுகுவது முக்கியம், குறிப்பாக முதுகுவலி இருந்தால்.

தூங்கும் போது தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது

தூக்கத்தின் போது தோரணையை சரிசெய்ய, ஒருவர் பொருத்தமான உடல் நிலையில் தூங்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய தலையணையுடனும், உங்கள் தலையை நன்கு ஆதரிக்க ஒரு தலையணையுடனும் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, எனவே பக்கத்திலிருந்து பார்க்கும்போது முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து நிற்கும். முடிந்தால், அந்த நிலையில் உள்ள கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கவும் அல்லது முதுகெலும்பு நன்கு நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளதா என்று வேறு ஒருவரிடம் கேட்கவும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் குறைந்த தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மற்றொரு தலையணையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் வைக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும் விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்: நீங்கள் நன்றாக தூங்க சிறந்த மெத்தை மற்றும் தலையணையை கண்டுபிடிக்கவும்.

உடல் சிகிச்சை எப்போது செய்ய வேண்டும்

உங்கள் முதுகு, தோள்கள், கழுத்து அல்லது பதற்றம் தலைவலி ஆகியவற்றில் வலி இருக்கும்போது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு முதுகெலும்பில் ஏதேனும் விலகல் இருந்தால், மோசமான தோரணையை அளிக்கிறது.

முக்கிய தோரணை மாற்றங்கள் முன்புற தலை; ஹைபர்கிஃபோசிஸ், ஹன்ச்பேக் என பிரபலமாக அறியப்படுகிறது; ஹைப்பர்லார்டோசிஸ், மற்றும் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு விலகல், இது ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகும். முதுகுவலி, தலைவலி ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு இந்த சூழ்நிலைகள் அனைத்தையும் விரைவில் சரிசெய்ய வேண்டும், இது குடலிறக்க டிஸ்க்குகள் மற்றும் சியாட்டிக் நரம்பு ஈடுபாடு போன்ற பிற தீவிரமான சூழ்நிலைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் தீய தோரணையை சரிசெய்ய, எடுத்துக்காட்டாக, மேம்பட்ட பிசியோதெரபி மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையைச் செய்ய வேண்டியது அவசியமாக இருக்கலாம், இது நிலையான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் வழிநடத்தப்படுகிறது, இது RPG - Global Postural Reeducation என அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், அந்த நபரின் விலகல்கள் என்ன என்பதை அறிய தோரணையின் முழுமையான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், பின்னர் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மிகவும் பொருத்தமான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வழிநடத்த வேண்டும், ஏனெனில் பொதுவாக பயிற்சிகளின் தொடர் தனிப்பட்டது , ஏனெனில் ஒவ்வொரு மனிதனும் தனித்துவமானது.