மகிழ்ச்சிக்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் இடையிலான இணைப்பு

உள்ளடக்கம்

• மகிழ்ச்சி எப்படி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சலுகைகளைப் பெறுவது எப்படி
• இரண்டுக்கு ஒருவருக்கு முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள்
• அதை தனிப்பட்டதாக்குங்கள்
• டேக் பேக் யுவர் டைம்
• உண்மையான கொடுப்பனவைக் கண்டறியவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை, ஆனால் சமீபத்திய அறிவியல் மறுபுறம் பார்க்கிறது. அது மாறிவிட்டால், நல்வாழ்வை அனுபவிப்பது உடலில் வலுவூட்டும் விளைவை ஏற்படுத்தும், இது மன அழுத்தம் இல்லாத நிலையில் இருந்து வேறுபட்டது.

"இந்த நேர்மறையான செயல்முறைகள் எதிர்மறையானவற்றிலிருந்து சுயாதீனமாக செயல்படுவது போல் தோன்றுகிறது. ஏதாவது இருந்தால், அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் வலுவான தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்" என்கிறார் ஜூலியன் போவர், Ph.D. யுசிஎல்ஏவில் சைக்கோநியூரோ இம்யூனாலஜி மையம். "சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை விட மக்களின் மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பது எளிது."

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு தொற்றுநோய்களின் தீவிரத்தின் போது கூட, யூடெமோனிக் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் நடைமுறைகள் - இது வாழ்க்கையின் இணைப்பு மற்றும் நோக்கத்தை உள்ளடக்கியது மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சுயவிவரங்களுடன் தொடர்புடையது - உதவலாம். (தொடர்புடையது: மகிழ்ச்சியைப் பற்றிய மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்துக்கள், விளக்கப்பட்டது)

மகிழ்ச்சி எப்படி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது

இரண்டு 2019 ஆய்வுகளில், போவர் மற்றும் அவளுடைய சகாக்கள் ஆறு வாரகால மனநிறைவு பயிற்சி இளம் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் நேர்மறையான நோயெதிர்ப்பு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது, இதில் வீக்கம் தொடர்பான மரபணுக்களின் வெளிப்பாடு குறைப்பு - இது இதய நோய் போன்ற நிலைமைகளுக்கு ஒரு காரணியாகும் எனவே நீங்கள் பாதுகாக்க விரும்பும் ஒன்று. தப்பிப்பிழைத்தவர்கள் யூடெமோனிக் நல்வாழ்வில் அதிகரிப்பைக் காட்டினர்; அது எவ்வளவு அதிகமாக இருந்ததோ, அந்த அளவு மரபணுக்களில் தாக்கம் அதிகமாகும்.

விஞ்ஞானிகள் இந்த நன்மைகள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை என்று கருதுகின்றனர், இது சண்டை அல்லது விமானப் பதிலுக்குப் பொறுப்பாகும். "மூளையின் வெகுமதி தொடர்பான பகுதிகளை நீங்கள் செயல்படுத்தும்போது - இந்த நேர்மறையான உளவியல் செயல்முறைகளால் தூண்டப்படுவதாக நாங்கள் நம்புகின்ற பகுதிகள் - அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தில் கீழ்நிலை விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்" என்று போவர் விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: வீட்டு மன அழுத்த சோதனையிலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்டது)

மேலும் என்ன, ஒரு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது உளவியல் அறிவியல், மூன்று மாத "மகிழ்ச்சியின் கொள்கைகள்" திட்டத்தைப் பின்பற்றிய மக்கள், அதில் அவர்கள் வாரந்தோறும் நன்றியுணர்வு பத்திரிகை வைத்து, நினைவாற்றல் தியானம் போன்றவற்றைச் செய்தார்கள், உயர்ந்த நல்வாழ்வு மற்றும் எதுவும் செய்யாதவர்களை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைவான நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள் அவர்களின் ஆனந்தத்தை அதிகரிக்க.

நிச்சயமாக, நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​​​உடற்பயிற்சி மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் கோஸ்டடின் குஷ்லேவ், Ph.D., ஆய்வின் இணை எழுத்தாளரும், ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரும் ஆராய்ச்சியாளரும் கூறுகிறார். "கடந்தகால ஆராய்ச்சி நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நோயின் மீது அழுத்தத்தின் நன்கு நிறுவப்பட்ட விளைவுகளுக்கு மேலேயும் அதற்கு அப்பாலும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க முடியும் என்று கூறுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். அவை வைரஸ்களுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் படையெடுப்பாளர்களை எதிர்த்துப் போராட ஆன்டிபாடி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சலுகைகளைப் பெறுவது எப்படி

இரண்டுக்கு ஒருவருக்கு முயற்சிக்கவும்

உங்கள் ஆவிகளுக்கு ஒரு பிக்-மீ-அப் தேவைப்படும்போது, ​​நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் வேறொருவருக்கு உதவுவதுதான்."மற்றவர்களுக்கு நல்ல விஷயங்களைச் செய்வதிலிருந்து நாம் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது" என்கிறார் சாண்டோஸ். எனவே போராடுவது போல் தோன்றும் அந்நியரிடம் அன்பாக நடந்துகொள்ளுங்கள். நிறுத்தி வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு தன்னார்வத் திட்டத்தைத் திட்டமிடுங்கள். இந்த செயல்கள் உங்கள் மூளையில் நேர்மறையான எண்ணங்களை நிரப்பும் ஒரு பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது என்கிறார் எலிசபெத் லோம்பார்டோ, Ph.D., உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர் சரியானதை விட சிறந்தது (அதை வாங்கவும், $17, amazon.com). இதழில் 2017 ஆய்வு சைக்கோநியூரோஎண்டோகிரைனாலஜி நான்கு வாரங்களில் இத்தகைய இரக்கச் செயல்களைச் செய்த மக்கள் நோயெதிர்ப்பு-பதில் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய மரபணுக்களின் மேம்பட்ட வெளிப்பாட்டைக் காட்டியது.

உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள்

மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளை கடைப்பிடிப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நன்கு செயல்பட வைக்கும், அதாவது போதுமான தூக்கம், உங்கள் உடலை நகர்த்துதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல். Uclahealth.org இல் UCLA மைண்ட்ஃபுல் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவதன் மூலம் போவரின் ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் மனப்பயிற்சி பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். (உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றி மேலும் இங்கே.)

அதை தனிப்பட்டதாக்குங்கள்

மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு நடத்தை, அதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதை உணருவீர்கள். "உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதே ரகசியம்" என்கிறார் குஷ்லேவ். எனவே நீங்கள் பைக் ஓட்டுவதை விரும்பினால், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் வெளியே செல்லுங்கள். பூங்காவில் அதிகமாக நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் நாயுடன் அரட்டையடிக்கவும். மற்றவர்களின் உதாரணங்களைப் பின்பற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் செய்யுங்கள். (இந்த பெட்டிக்கு வெளியே உள்ள பொழுதுபோக்குகளில் ஒன்றை நீங்கள் எடுக்கலாம்.)

டேக் பேக் யுவர் டைம்

விஞ்ஞானிகள் "நேர செல்வம்" என்று அழைப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் - அர்த்தமுள்ள செயல்பாடுகளிலும் உறவுகளிலும் ஈடுபட உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது என்ற உணர்வு. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால், "நேரப் பஞ்சம், உங்களுக்கு ஓய்வு நேரம் இல்லை என்ற உணர்வு, வேலையின்மையைப் போலவே உங்கள் நல்வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆராய்ச்சியின் படி" என்கிறார் உளவியல் நிபுணர் லாரி சாண்டோஸ், Ph.D. யேலில் பேராசிரியர் மற்றும் புரவலர் மகிழ்ச்சி ஆய்வகம் வலையொளி. ஒரு பெரிய உறிஞ்சுதலை மீண்டும் அளவிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும் - உங்கள் தொலைபேசி. சாண்டோஸ் கூறுகையில், ஒரு நாளைக்கு சில முறை அதை எட்டாதவாறு விடுங்கள். (மேலும் பார்க்கவும்: எனது செல்போனை படுக்கைக்கு கொண்டு வருவதை நிறுத்தியபோது நான் கற்றுக்கொண்ட 5 விஷயங்கள்)

உண்மையான கொடுப்பனவைக் கண்டறியவும்

தொற்றுநோய்களின் போது மக்கள் அதிகம் செய்ய முடியாமல் போனதால், சிலர் வேடிக்கையான அனுபவங்களை மாற்றி, நன்றாக உணர பொருட்களை வாங்குகின்றனர். உங்கள் ஆற்றலை நடவடிக்கைகளுக்குத் திருப்பிவிடத் தொடங்குங்கள். "அனுபவங்கள் எதிர்பார்ப்பின் வடிவத்தில் நீடித்த திருப்தியை அளிக்கின்றன. ஸ்டாண்ட்-அப் பேடில்போர்டிங் வகுப்பை முயற்சிக்கவும். அல்லது நீங்கள் கனவு காணும் பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.

ஷேப் இதழ், நவம்பர் 2020 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு