ஜெல் வாட்டர் என்பது புதிய ஹெல்த் டிரிங்க் ட்ரெண்ட், இது ஹைட்ரேட்டை மாற்றும்

உள்ளடக்கம்

• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பச்சை ஸ்மூத்தி குடிக்கவும்
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்
• இன்னும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் தண்ணீரை சாப்பிடுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் உடல் உண்மையில் உகந்ததாக செயல்பட வேண்டியது என்னவென்றால், ஜெல் வாட்டராக இருக்கலாம், இது விஞ்ஞானிகள் அறியத் தொடங்கும் ஒரு சிறிய அறியப்பட்ட பொருளாக இருக்கலாம். கட்டமைக்கப்பட்ட நீர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த திரவம் தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகளின் உயிரணுக்களிலும், நம்முடையது உட்பட, காணப்படுகிறது என்று டானா கோஹன், எம்.டி. தணிக்கவும், ஜெல் வாட்டர் பற்றிய புத்தகம். "உங்கள் செல்களில் உள்ள பெரும்பாலான நீர் இந்த வடிவத்தில் இருப்பதால், உடல்கள் அதை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்" என்கிறார் டாக்டர் கோஹன். அதாவது கற்றாழை, முலாம்பழம், கீரைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற தாவரங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய ஜெல் நீர், நீரேற்றம், ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது. (கற்றாழை தண்ணீர் அருந்தும் முன் இதைப் படியுங்கள்.)

உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உங்கள் உடல் வறண்டு போகும் போது வெற்று நீரில் ஜெல் தண்ணீரைச் சேர்ப்பது ஹைட்ரேட் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்று நியூசிலாந்தில் உள்ள வைகாடோ பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்பயிற்சி உடலியலாளரும் ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானியுமான ஸ்டேசி சிம்ஸ் கூறுகிறார். எழுதியவர் கர்ஜனை. "வெற்று நீரில் குறைந்த சவ்வூடுபரவல் உள்ளது - அதில் உள்ள குளுக்கோஸ் மற்றும் சோடியம் போன்ற துகள்களின் செறிவின் அளவு - அதாவது 95 சதவிகிதம் நீர் உறிஞ்சுதல் நடைபெறும் சிறு குடல்கள் வழியாக அது உடலுக்குள் திறம்பட செல்லாது" என்று சிம்ஸ் விளக்குகிறார். . ஆலை மற்றும் பிற நீர் ஆதாரங்கள், மறுபுறம், பெரும்பாலும் சில குளுக்கோஸ் அல்லது சோடியம் கொண்டிருக்கும், எனவே உங்கள் உடல் அவற்றை எளிதில் உறிஞ்சும். (தொடர்புடையது: ஒரு சகிப்புத்தன்மை பந்தயத்திற்கான பயிற்சியின் போது நீரேற்றமாக இருப்பது எப்படி)

ஜெல் நீர் உங்களுக்கு "உதவி ஊட்டச்சத்துக்களை" வழங்குகிறது, என்கிறார் ஹோவர்ட் முராட், எம்.டி., ஆசிரியர் நீர் இரகசியம் மற்றும் முராத் ஸ்கின்கேர் நிறுவனர். "நீங்கள் ஒரு வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமல்ல, பைட்டோநியூட்ரியன்ட்கள் மற்றும் கரடுமுரடானவற்றையும் பெறுகிறீர்கள். ஜெல் வடிவில், நீர் படிப்படியாக உங்கள் உடலில் வெளியிடப்படுகிறது, மேலும் அந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் மற்ற நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்." நீங்கள் குடிக்கும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும் இந்த சூப்பர் ஹைட்ரேட்டரை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மூன்று எளிய வழிகள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பச்சை ஸ்மூத்தி குடிக்கவும்

கீரைகள், சியா விதைகள், எலுமிச்சை, பெர்ரி, வெள்ளரிக்காய், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு பேரிக்காய் மற்றும் சிறிது இஞ்சியுடன் ஆரோக்கியமான குலுக்கலுடன் உங்கள் காலைத் தொடங்குங்கள் என்று டாக்டர் கோஹன் கூறுகிறார். "சியா தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்பட்ட ஜெல் நீரில் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது, இது உயிரணுக்களுக்குள் தண்ணீரை நகர்த்த உதவுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். வெள்ளரிகள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களில் ஜெல் நீரும், நார்ச்சத்துள்ள திசுக்களும் நிரம்பியுள்ளன, இது உங்கள் உடல் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்

நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு எட்டு அவுன்ஸ் வழக்கமான தண்ணீரில் 1/16 தேக்கரண்டி டேபிள் உப்பை கலக்கவும். இது உங்கள் சிறுகுடல்களை உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான சவ்வூடுபரவலை அதிகரிக்கிறது என்கிறார் சிம்ஸ். உங்கள் சாலட் அல்லது பழத் தட்டில் உப்பு தெளிக்கவும். "வெப்பமான கோடை நாளில் உங்களுக்கு சிறந்தது சிறிது உப்பு கலந்த குளிர்ந்த முலாம்பழம் அல்லது தக்காளி" என்று அவர் கூறுகிறார். "இந்த உணவுகளில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் சிறிது குளுக்கோஸ் உள்ளது. அதனுடன் உப்பு உங்கள் உடலில் திரவத்தை எடுக்க உதவும்."

இன்னும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இது எதிர்மறையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் சரியான நகர்வுகள் உண்மையில் உங்கள் நீரேற்ற அளவை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஹைட்ரேஷன் அறக்கட்டளையின் தலைவரும் இணை ஆசிரியருமான ஜினா பிரியா கூறுகிறார். தணிக்கவும். திசுப்படலம், நமது தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள நார்ச்சத்து திசுக்களின் மெல்லிய உறை, உடல் முழுவதும் நீர் மூலக்கூறுகளை கடத்துகிறது, மேலும் சில செயல்பாடுகள் அந்த செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "திரித்தல் இயக்கங்கள் குறிப்பாக நீரேற்றத்திற்கு நல்லது" என்கிறார் பிரியா. தண்ணீர் ஓடாமல் இருக்க ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை யோகா அல்லது சில நிமிடங்கள் நீட்டவும். (இந்த 5 ட்விஸ்ட் யோகா போஸ்களை முயற்சிக்கவும்.)

வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும். "தசையில் 70 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது" என்கிறார் டாக்டர் முராத். நீரிழப்பைத் தடுக்க உங்கள் உடலை அதிக அளவு தண்ணீரைப் பிடிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் தண்ணீரை சாப்பிடுங்கள்

இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைந்தபட்சம் 70 சதவிகிதம் நீரைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் பலவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் குளுக்கோஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை சிறந்த நீரேற்றத்திற்காக அந்த தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன.

• ஆப்பிள்கள்
• வெண்ணெய்
• பாகற்காய்
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
• தர்பூசணி
• கீரை
• முட்டைக்கோஸ்
• செலரி
• கீரை
• ஊறுகாய்
• ஸ்குவாஷ் (சமைத்த)
• கேரட்
• ப்ரோக்கோலி (சமைத்த)
• வாழைப்பழங்கள்
• உருளைக்கிழங்கு (வேகவைத்த)

க்கான மதிப்பாய்வு