விஞ்ஞானத்தின் படி கடின உடற்பயிற்சி உண்மையில் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது கிட்டத்தட்ட இறக்கும் உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்து, மெனுவில் பர்பிகள் இருக்கும்போது அமைதியாக உற்சாகப்படுத்தினால், நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக ஒரு மனநோயாளியல்ல. (உனக்கு என்னவென்று தெரியுமா கூடும் உன்னை ஒரு ஆக்குவாயா? உங்கள் முன்னாள் நண்பர்களுடன் தங்கியிருங்கள்.) "மெஹ்" தீவிரத்திற்குப் பதிலாக கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக அனுபவிக்க முடியும்.

கனடாவில் உள்ள மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தில் கினீசியாலஜிஸ்டுகள் மேற்கொண்ட புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கினால், அது மிதமான தீவிரத்தை விட அதிகமாக இருந்தால் அதை தொடர்ந்து அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. (உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்குவதற்கு இது நிரூபிக்கப்பட்ட காரணங்களில் ஒன்றாகும்.)

ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுமார் 40 இளம், ஆரோக்கியமான (ஆனால் உட்கார்ந்த) பெரியவர்களை நியமித்தனர், மேலும் அவர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்து அரை வாரங்களுக்கு அரை-அதிக இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) மற்றும் பாதி சீரான, மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி செய்தனர். HIIT குழு 1 நிமிட ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் மீட்பு இடைவெளிகளுக்கு இடையில் 20 நிமிடங்களுக்கு மாறிவிட்டது, மேலும் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட குழு 27.5 நிமிடங்கள் தங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 70 முதல் 75 சதவிகிதம் வரை தொடர்ந்து சுழன்று வந்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் VO2 அதிகபட்சம் (ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை), இதயத் துடிப்பு மற்றும் மொத்த மின்சக்தி வெளியீடு போன்றவற்றைக் கண்காணித்தனர், மேலும் ஒவ்வொரு வாரத்தின் முடிவிலும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு இன்பம் அளவில் மதிப்பிட்டனர்.

நிகழ்ச்சியின் மூன்றாவது வாரத்தில், HIIT உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அதிகம் அனுபவித்தனர் மற்றும் அவர்களின் இன்ப நிலைகள் ஒவ்வொரு வாரமும் அதிகரித்துக் கொண்டே சென்றன. இதற்கிடையில், மிதமான தீவிரம் கொண்ட குழுவினரின் இன்பம் அளவுகள் ஒப்பீட்டளவில் நிலையானதாகவும், தொடர்ந்து HIIT குழுவை விட குறைவாகவும் இருந்தது. HIIT என்பது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் - இது HIIT இன் நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

ஒரே நேரத்தில் அதிக தீவிரம் இல்லை மிதமான உடற்பயிற்சியை விட சிறந்ததா? ஆய்வின் படி, அதை முடிக்க முடியாத அளவுக்கு கடினமாக இருக்கும் போது. உதாரணமாக: பூட்-கேம்ப் வகுப்பின் போது நீங்கள் தரையில் முகத்தில் படுத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நினைப்பது போல் பிளாங்கிங் செய்வதற்குப் பதிலாக. (இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இது நிச்சயமாக #தோல்வி போல் உணர்கிறது.)

அதனால் ஏன் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளதா? ஆராய்ச்சியாளர்கள் மொத்த சக்தி வெளியீட்டின் அதிகரிப்பு உடற்பயிற்சி இன்பத்தை முன்னறிவிப்பதாகக் கண்டறிந்தனர்-அதாவது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் போதும் பங்கேற்பாளர்கள் வலுவாக இருந்தனர், அவர்கள் அதை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. திறமையான உணர்வு ("எனக்கு இது கிடைத்தது!" என்ற உணர்வு) நேர்மறையான உடற்பயிற்சியின் முக்கிய உந்துதலாக இது இருக்கலாம். இருப்பினும், அவர்களின் VO2 அதிகபட்சம் அல்லது ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்பு-அதே வழியில் இன்பத்தை கணிக்கவில்லை. வலிமை அதிகரிப்பு என்பது ஜிம்மில் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும் என்று அர்த்தம் (அட தசைகள்!) அல்லது ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது வேறு ஏதாவது இருக்கலாம் என்று அனுமானிக்கிறார்கள்: உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் மொத்த சக்தியின் முன்னேற்றத்தை வாரம் வாரம் தெளிவாகப் பார்க்க முடியும், ஆனால் பார்க்க முடியவில்லை. அவற்றின் அதிகரித்த VO2 அதிகபட்சம். எனவே அவர்களின் முன்னேற்றத்தைப் பார்க்கும் நேர்மறையான வலுவூட்டல் அவர்கள் அதை மிகவும் ரசிக்க ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களால் கொஞ்சம் கடினமாகத் தள்ளவோ, கொஞ்சம் அதிக எடையைத் தூக்கவோ அல்லது இன்னும் சில பிரதிநிதிகளை களமிறக்கவோ முடியும் என்பதை அறிவது #வின்னைப் போல் உணர்கிறது.

நீள்வட்டத்திலிருந்து வெளியேறவும், துவக்க முகாமில் அல்லது ஒரு HIIT- குறிப்பிட்ட வகுப்பில் சிதறவும் இது ஒரு தவிர்க்கவும். (இதை DIY செய்ய வேண்டுமா? இந்த 30-நாள் கார்டியோ HIIT ஒர்க்அவுட் சவால் தொடங்குவதற்கு சரியான இடம்.)

க்கான மதிப்பாய்வு