உடற்பயிற்சி Q மற்றும் A: உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடித்தல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே. நான் ஆறு வருடங்களுக்குப் பிறகு புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டேன். நான் இப்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறேன், எனக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டது. இது புகைபிடித்ததா அல்லது செயலற்ற நிலையில் இருந்ததா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஜாகிங் செய்வதற்கான எனது திறனை புகைபிடிப்பது தடுத்ததா?

ஏ. உங்கள் புகைபிடிப்பதை விட உங்கள் மூச்சுத் திணறல் உங்கள் உடல்நலக் குறைவு காரணமாக இருக்கலாம் என்று குடும்ப மருத்துவர் டொனால்ட் ப்ரிடோ, எம்.டி., வாஷிங்டனில் உள்ள ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவப் பேராசிரியர் மற்றும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் பேச்சாளர் கூறுகிறார் "மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்குள், உங்களிடம் ஒரு சிகரெட் இல்லாவிட்டால், உங்கள் இரத்த அணுக்களின் ஆக்ஸிஜனை உங்கள் இதயம் மற்றும் தசைகளுக்கு எடுத்துச் செல்லும் திறன் இயல்பு நிலைக்கு வரும்."

புகைப்பிடித்தல் நுரையீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது புகைப்பிடிப்பவரின் இருதய உடற்பயிற்சி திறனைக் குறைக்கும்; இருப்பினும், ப்ரிடோ கூறுகிறார், "ஆறு வருட புகைபிடித்தலுக்குப் பிறகு நுரையீரல் பாதிப்பு மிகக் குறைவாக இருக்கும்." (ஆனால் உங்கள் நுரையீரல்-புற்றுநோய் ஆபத்து நீங்கள் புகைபிடிக்காததைப் போலவே நீங்கிய பிறகு 10 வருடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகிறது.)

சிகரெட்டில் உள்ள கார்பன் மோனாக்சைடு இரத்த சிவப்பணுக்களில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை இடமாற்றம் செய்கிறது, பிரிடோ விளக்குகிறார். எனவே, புகைப்பிடிப்பவரின் இதயம் மற்றும் தசைகளுக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் செல்கிறது, உடற்பயிற்சி செய்ய அவளுக்கு குறைந்த ஆற்றலை வழங்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புகைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான ஆக்சிஜன் உங்களுக்கு கிடைக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிகரெட்டாக இருந்தாலும் உங்கள் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் திறனைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி செய்யாததால், உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது இயல்புதான். உங்கள் இருதயமும் நுரையீரலும் ஒரு தகுதியான நபரைப் போல வலுவாக இல்லை (அல்லது புகைபிடிக்காதவர் போல் இன்னும் வலுவாக இல்லை). எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு இதயத்துடிப்பிலும் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யவோ அல்லது ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் அதிக காற்றை எடுக்கவோ முடியாது.

ஒரு ஜாகிங் திட்டத்துடன் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் குறைவாக கோருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தமாகவும் இருக்கும். பல வாரங்களுக்குப் பிறகு, அல்லது சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சில ஜாகிங்கில் படிப்படியாக வேலை செய்ய விரும்பலாம். உதாரணமாக, 10 நிமிடங்கள் நடந்த பிறகு, இரண்டு நிமிட நடைப்பயணத்துடன் 30 விநாடிகள் ஜாகிங் செய்ய முயற்சிக்கவும். இறுதியில், மூச்சுத் திணறலை உண்டாக்கும் உடற்பயிற்சிகளை எளிதாகச் செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு