சிறந்த செக்ஸ் பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடலுக்கு அதிக அன்பைக் கொடுங்கள்
• சிறந்த, வலுவான செக்ஸ்
• சிறந்த செக்ஸ் பயிற்சி:
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எப்படி செய்வது
• பலகைகள்
• குளுட் பாலம்
• குந்து குதி
• கெகல்ஸ்
• புஷப்ஸ்
• புறா போஸ்
• சிறந்த உடலுறவுக்கு அறிவியலைப் பின்பற்றுங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு அதிக அன்பைக் கொடுங்கள்

நாங்கள் கணிதத்தைச் செய்துள்ளோம், இதன் முடிவுகள் பின்வருமாறு: சிறந்த செக்ஸ் ஒரு பயனுள்ள கலோரி-பர்னராக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் - அல்லது உடலுறவில் சிறந்து விளங்க சிறந்த வழி.

நிச்சயமாக, செக்ஸ் என்பது ஒரு வகை வொர்க்அவுட்டை அதன் சொந்த உரிமையாகும். ஒரு சிறிய ஆய்வில், பாலியல் ஒரு நிமிடத்திற்கு 4.2 கலோரிகளையும், ஆண்களுக்கும், நிமிடத்திற்கு 3.1 கலோரிகளையும் எரிக்கிறது. ஆனால் சராசரி பாலியல் அமர்வில் 20 நிமிடங்களுக்குள், இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி தீர்வு அல்ல. அதே ஆய்வில் ஒரு டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்தன: ஆண்களுக்கு 276 கலோரிகள் மற்றும் பெண்களுக்கு 213.

ஆனால் அதிக உணர்வு-நல்ல உடலுறவுக்கு, ஜிம்மில் முதலில் கலோரிகளை எரிக்க விஞ்ஞானம் விரல்களை சுட்டிக்காட்டுகிறது. வேலை செய்வது பாலினத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் - இதனால்தான் சரியாக. தூண்டப்படுவதை உணர, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் இதேபோன்ற செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. நீங்கள் படுக்கையில் வியர்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதன் இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஓட்டம், சுவாச வீதம் மற்றும் தசைகளில் ஈடுபடுகிறது. ஜிம் அமர்வின் போது அது போலவே. வேலை செய்வது உடல் விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கிறது, இது உடல் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிக்கு கூடுதல் கடினமான அன்பைக் கொடுக்க வேண்டும்?

அதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த தசைக் குழுக்கள் பங்களிக்கக்கூடும் என்பது குறித்து சில ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, இடுப்பு மாடி தசைகள்! ஒரு ஆய்வில், பிரசவத்திற்குப் பிறகும், எட்டு வார இடுப்பு தசை உடற்பயிற்சி வழக்கமானது வலிமையையும் பாலியல் சுய செயல்திறனையும் அதிகரிக்கக்கூடும் - அல்லது பெண்ணின் “பாலியல் செயல்களையும் பாலியல் உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளையும் வெற்றிகரமாகச் செய்யும் திறனைப் பற்றிய நம்பிக்கை” - பிரசவத்திற்குப் பிறகு.

அறிவியலை மனதில் வைத்து, சிறந்த பாலினத்திற்கான முக்கிய தசைகளை குறிவைக்க உங்களுக்காக நாங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை வடிவமைத்துள்ளோம். “சிறந்த செக்ஸ்” வொர்க்அவுட்டை வரவேற்கிறோம், பெரிய செயல்திறன் முன் உங்கள் உடலை நன்றாக மாற்றியமைக்கும்போது “பயிற்சி சரியானதாக இருக்கும்” வழக்கம் இறுதியாக செலுத்துகிறது.

சிறந்த, வலுவான செக்ஸ்

உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கொடுக்கக்கூடிய புதிய வலிமையைப் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு டைமரை 20-30 நிமிடங்கள் அமைத்து, டைமர் அணைக்கப்படும் வரை இந்த வழக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது இந்த வழக்கத்தை மூன்று முறை முடிக்கவும்.

சிறந்த செக்ஸ் பயிற்சி:

1. 20 விநாடிகள் பிளாங்.
2. 15 பிரதிநிதிகளுக்கு குளுட் பாலங்கள்.
3. 10-15 பிரதிநிதிகளுக்கு குந்துகைகள் செல்லவும்.
4. 5-10 விநாடிகளுடன் 10 கெகல்ஸ் வைத்திருக்கிறது.
5. 10-15 பிரதிநிதிகளுக்கு புஷப்ஸ்.
6. புறா போஸ், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 1 நிமிடம் வைத்திருக்கும்.

இந்த வழக்கத்தை பயிற்சி செய்து, தாள்களுக்கு அடியில் கொஞ்சம் கூடுதல் உற்சாகத்திற்கு பங்களிக்கட்டும்.

உண்மையில் உடலுறவுக்கு முன் இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய இது உதவக்கூடும். ஒரு ஆய்வில், பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பே பொது உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் பெண்களின் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எப்படி செய்வது

பலகைகள்

பலகைகள் எளிமையானவை, ஆனால் நிச்சயமாக # அடிப்படை இல்லை. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய வலிமை மிக முக்கியமானது, பாலியல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை உருவாக்குகிறது - இவை அனைத்தும் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பதற்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

தேவையான உபகரணங்கள்: எதுவும் இல்லை

1. ஒரு புஷப் நிலையில் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளுக்கு கைவிடவும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் முதுகில் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் மையம் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்கள் முன்னும் பின்னும் உருட்ட வேண்டும், மேலும் ஒரு நேர் கோட்டை பராமரிக்க உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலை நடுநிலையாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் பிளாங் விளையாட்டை அதிகரிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், இந்த பிளாங் மாறுபாடுகளை முயற்சிக்கவும்.

குளுட் பாலம்

குளுட் பாலங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் தொடை மற்றும் குளுட்டிகளுக்கும் உதவுகின்றன, எனவே நீங்கள் சிறப்பாக உந்துதல் பெறலாம், இது உங்களுக்கும் உங்கள் பூக்கும் அதிக மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது. நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் க்ளூட்டுகளைப் பயன்படுத்த மாட்டோம், எனவே அவற்றை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தசை நினைவகத்தையும் உருவாக்குகிறீர்கள். உடலுறவின் போது வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சிக்கும்போது இது கைக்குள் வரும்.

தேவையான உபகரணங்கள்: உங்களுக்கு ஒரு சவால் தேவைப்பட்டால் ஒரு ஒளி டம்பல் அல்லது எடை தட்டு

1. ஒரு பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் கால்களும், உங்கள் பக்கங்களிலும் தரையில் உள்ளங்கைகளும். நீங்கள் கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் இடுப்பில் (கவனமாக!) டம்பல் அல்லது தட்டை ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் செல்லும்போது அதை உங்கள் கைகளால் நிலைநிறுத்துங்கள்.
2. உங்கள் குதிகால் வழியாக செல்லும்போது உங்கள் மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்துங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் பின்புறம் பாயுடன் ஒட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
3. மேலே ஒரு கடினமான பாலம் நிலையை நீங்கள் அடையும்போது, ​​உங்கள் க்ளூட்டுகளை கசக்கி விடுங்கள். பின்னர் மெதுவாக பின்னால் கீழே.

குந்து குதி

உங்கள் படுக்கையறை romps இன் போது அதிக சகிப்புத்தன்மை வேண்டுமா? உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு சிறிய HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) உடன் இணைக்கவும். இது உங்கள் உடலை தீவிரமான அல்லது மராத்தான் செக்ஸ் அமர்வுகளுக்கு முதன்மையாகக் கொள்ளலாம். உங்கள் கூட்டாளருடன் சில புதிய நிலைகளை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கு ஜம்ப் குந்துகைகள் சிறந்தவை, மேலும் அவை கால் வலிமையையும் உறுதிப்படுத்தலையும் மேம்படுத்துகின்றன.

தேவையான உபகரணங்கள்: எதுவும் இல்லை

1. தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும், உங்கள் பக்கத்தில் கைகளை கீழே வைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் கொண்டு வாருங்கள் (அல்லது எதுவாக இருந்தாலும்).
3. உங்கள் கால்கள் வேகத்துடன் தரையில் இருந்து வரும்போது எழுந்து மேலேறி உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு கீழே தள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கால்கள் மீண்டும் தரையில் வந்து கைகள் மீண்டும் மேலே வரும்போது, ​​உடனடியாக மற்றொரு குந்துக்குள் விடுங்கள்.

கெகல்ஸ்

வலுவான இடுப்பு தசைகள் ஒரு வலுவான ஓ! ஆராய்ச்சியாளர்கள் 37 வயதிற்குட்பட்ட 176 பெண்களைப் பார்த்தனர், மேலும் புணர்ச்சியும் விழிப்புணர்வும் இடுப்பு மாடி தசையின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை என்பதைக் கண்டறிந்தனர். கூடுதலாக, சரியான நேரத்தில் அந்த தசைகளை அழுத்துவது ஆண் கூட்டாளர்களுக்கும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

தேவையான உபகரணங்கள்: எதுவும் இல்லை

1. கெகல் பயிற்சிகளை திறம்பட செய்ய, நீங்கள் முதலில் சரியான தசைகளை அடையாளம் காண வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் தசைகள் கெகல்ஸில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
2. இந்த தசைகளை சுருக்கி 10 விநாடிகள் இலக்கை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 10 க்கு வெளியீடு.
3. நீங்கள் தொடங்கினால், உங்கள் இலக்கை 5 விநாடிகளாக மாற்றி, மெதுவாக 10 ஐ நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது மட்டுமல்லாமல், கெகல்ஸை 10 முறை, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். கெகல்ஸைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், வேலையில் அல்லது டிவி பார்க்கும்போது அவற்றைச் செய்யலாம்.

புஷப்ஸ்

ஒரு சிறந்த முழு உடல் உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நிலைகளை பரிசோதிக்க அல்லது புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு புஷ்ப்கள் அவசியம். உங்கள் முழு உடலும் ஈடுபட வேண்டிய பதவிகளுக்கு புஷப்ஸ் உருவாக்கும் உடல் மற்றும் கை வலிமை முக்கியமானது.

தேவையான உபகரணங்கள்: எதுவும் இல்லை

1. உங்கள் கைகளை நேராகவும், உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை அகலமாகவும் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் தோள்கள் நேரடியாக உங்கள் கைகளுக்கு மேல் இருக்கும்.
2. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நடுநிலை மற்றும் மையமாக வலுவாக வைத்திருங்கள், எனவே உங்கள் உடல் மேலிருந்து கீழாக ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் சுலபமான பதிப்பை நீங்கள் கையாளாவிட்டால் உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் உடலைக் கீழே இறக்கி, உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.
4. உங்கள் உள்ளங்கைகள் வழியாக மேலேறி, உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பைக் கசக்க விடாதீர்கள். நடுநிலை முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை பராமரிக்கவும்.

புறா போஸ்

அதைத் தடுக்க, புறா போஸ் உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் குளுட்டிகளில் ஆழமாக நீட்டிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் கீழ் பகுதிகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். எளிமையாகச் சொன்னால்: சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை சிறந்த பாலினத்திற்கு சமம்.

தேவையான உபகரணங்கள்: எதுவும் இல்லை, அல்லது விரும்பினால் யோகா பாய்

1. அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் வலது முழங்காலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் வலது மணிக்கட்டுக்கு பின்னால் ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் வலது கால் மேல் மற்றும் இடதுபுறமாக ஆடுங்கள், உங்கள் வலது கணுக்கால் உங்கள் இடது இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் இடது காலை நேராக்க ஆரம்பித்து, அதை உங்கள் பின்னால் சறுக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டவும்.
4. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மேல் உடல் தரையை நோக்கி விழ அனுமதிப்பதன் மூலம், வசதியாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.இந்த நீட்டிப்பின் போது உங்கள் இடுப்பை தரையில் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும், ஆனால் அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

உங்களிடம் இந்த நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லையென்றால், அதற்கு பதிலாக ஒரு மென்மையான நகர்வைக் கவனியுங்கள்:

1. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து கொண்டு வந்து முழங்காலை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது.
3. உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் இடது தொடையில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் வலது கணுக்கால் கொண்டு வாருங்கள்.
4. உங்கள் இடது தொடையின் பின்புறத்தைப் பிடிக்க உங்கள் கால்கள் வழியாக வந்து, நீங்கள் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை இழுக்கவும்.

சிறந்த உடலுறவுக்கு அறிவியலைப் பின்பற்றுங்கள்

அறிவியலின் படி, பாலினத்தை ஒரு வொர்க்அவுட்டாகப் பயன்படுத்துவதை விட சிறந்த செக்ஸ் வேலை செய்வது ஒரு சிறந்த ஒப்பந்தம் போல் தெரிகிறது. உண்மையில், எரிந்த கலோரிகள் திருப்திகரமான உணவுக்குப் பிறகு மேலே உள்ள செர்ரி போன்றது. (திருப்திகரமான உணவு எங்கள் சிறந்த பாலியல் பயிற்சி, மற்றும் மேலே செர்ரி படுக்கையில் எரிக்கப்பட்ட கூடுதல் கலோரிகள், நிச்சயமாக.)

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சிறந்த பாலினத்தை வழங்குவதற்கான உத்தரவாதம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது! இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், சுவாச வீதம் மற்றும் தசைச் சுருக்கம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தவரை செக்ஸ் மிகவும் சார்ந்துள்ளது. எனவே, நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது எந்த தசைகள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்து, உடற்பயிற்சிக் கூடம் மற்றும் படுக்கையறையில் ஒரு நல்ல பயிற்சி அமர்வுக்குத் தயாராகும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

நிக்கோல் டேவிஸ் ஒரு போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஏ.சி.இ-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் சுகாதார ஆர்வலர் ஆவார், அவர் பெண்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ உதவுகிறார். உங்கள் வளைவுகளைத் தழுவி உங்கள் பொருத்தத்தை உருவாக்குவதே அவரது தத்துவம் — அது எதுவாக இருந்தாலும்! ஜூன் 2016 இதழில் ஆக்ஸிஜன் பத்திரிகையின் “உடற்தகுதி எதிர்காலம்” இல் அவர் இடம்பெற்றார். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.