மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிய 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கு பெரிய உணவை மாற்றவும்
• 2. உடற்பயிற்சிக்கு 10 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. ஒரு சிகிச்சை அமர்வை திட்டமிடவும்
• 4. தூங்க உங்கள் வழியை ஓய்வெடுங்கள்
• 5. தியானத்தால் உங்கள் மனதை அழிக்கவும்
• 6. உதவி கேளுங்கள்
• 7. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயுடன் வாழ்வது ஒரு முழுநேர வேலையாக உணர முடியும். நீங்கள் பார்வையிட டாக்டர்கள், எடுக்க வேண்டிய சோதனைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, கீமோதெரபி போன்ற சில சிகிச்சைகள் ஒரு நேரத்தில் மணிநேரங்களுக்கு உங்களை ஆக்கிரமிக்கக்கூடும்.

உங்கள் வேலையை மிக்ஸியில் பொருத்துவதற்கும், சமையல், சுத்தம் செய்தல் மற்றும் மளிகை கடை போன்ற தினசரி வேலைகளைச் செய்ய நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக மிகக் குறைந்த நேரத்திலேயே நீங்கள் முடுக்கிவிடலாம். புற்றுநோயும் அதன் சிகிச்சையும் ஏற்படக்கூடிய சோர்வு காரணமாக, நீங்கள் விட்டுச் சென்ற நேரம் தூக்கத்திற்கு ஒதுக்கப்படலாம்.

இப்போது உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அது முக்கியமானது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதும் உங்களை வளர்ப்பதும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும்.

மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோய்க்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கப்படுகையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையின் உணர்வைக் கண்டறிய உதவும் ஏழு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கு பெரிய உணவை மாற்றவும்

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துவது பொதுவாக முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் மார்பக புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் தீவிர சிகிச்சையிலிருந்து மீட்கவும் உங்களுக்கு கொழுப்புகள், புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆரோக்கியமான சமநிலை தேவை.

சில நேரங்களில் உங்கள் சிகிச்சைகள் சாப்பிடுவது மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருக்கும். குமட்டல், பசியின்மை மற்றும் வாய் புண்கள் ஆகியவை கீமோதெரபி மற்றும் பிற மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சைகளின் பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும். இந்த சிகிச்சைகள் உணவுகளை ஒரு விசித்திரமான சுவை தரும், இதனால் அவை சாப்பிட விரும்பத்தகாதவை.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைப் பெறுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், அந்த மூன்று பெரிய உணவுகளையும் நாள் முழுவதும் சிறிய சிற்றுண்டிகளுக்கு வர்த்தகம் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதை உறுதி செய்ய, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நல்ல விருப்பங்கள் புரதம் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகம் ஆனால் உணர்திறன் வாய்ந்த அண்ணத்தில் எளிதானவை. சில எடுத்துக்காட்டுகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பட்டாசுகள், ஐஸ்கிரீம், கொட்டைகள், ஊட்டச்சத்து பானங்கள் மற்றும் கிரானோலா பார்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. உடற்பயிற்சிக்கு 10 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கடந்த காலங்களில், மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களை ஓய்வெடுக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தினர், ஆனால் இனி இல்லை. ஏரோபிக்ஸ், வலிமை பயிற்சி மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகள் புற்றுநோய் தொடர்பான சோர்வை வெல்லவும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி அதிகரித்து வருகிறது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

மெட்டாஸ்டேடிக் புற்றுநோயுடன் வாழ்வதால் ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். “கீமோ மூளை” என அழைக்கப்படும் கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தில் சிரமம் போன்ற கீமோதெரபியிலிருந்து நினைவக சிக்கல்களை உடற்பயிற்சி மேம்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உங்கள் ஆற்றல் நிலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கவும். பகலில் நீங்கள் சிகிச்சையில் பிஸியாக இருந்தால், காலையில் 10 நிமிடங்கள் நடக்க ஒதுக்குங்கள். பின்னர் மதியம் 10 நிமிடங்கள் வலுப்படுத்துதல், நீட்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருக்கும்போது நீண்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் கசக்கி விடுங்கள்.

மெதுவாக எடுத்து உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் எலும்புகளுக்கு புற்றுநோய் பரவியிருந்தால், எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க ஓடுவது அல்லது குதிப்பது போன்ற அதிக தாக்கப் பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும். அதற்கு பதிலாக, நடைபயிற்சி, நிலையான பைக்கை மிதித்தல் அல்லது தை சி செய்வது போன்ற குறைந்த தாக்கத் திட்டங்களை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது மயக்கம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது வலியை உணர்ந்தால், உடனே நிறுத்துங்கள்.

3. ஒரு சிகிச்சை அமர்வை திட்டமிடவும்

மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோய் உங்கள் உடலை மட்டும் பாதிக்காது. இது உங்கள் உணர்ச்சிகளில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி, தீவிர கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.

இதை தனியாகப் பார்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். தாமதமாக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் பணியாற்றுவதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சிகிச்சை ஒன்றுக்கு ஒன்று அமர்வுகள் அல்லது குடும்பம் மற்றும் குழு ஆலோசனை உட்பட பல வடிவங்களில் வருகிறது. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வகையைத் தேர்வுசெய்க.

மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான ஆதரவு குழுவிலும் நீங்கள் பங்கேற்கலாம். ஆதரவு குழுக்கள் மருத்துவமனைகள், சமூக மையங்கள், வழிபாட்டுத் தலங்கள் அல்லது தனியார் வீடுகளில் அடிக்கடி சந்திக்கின்றன. இந்த குழுக்களில், இதே போன்ற அனுபவங்களைச் சந்தித்த பிறரை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். அவர்கள் புற்றுநோயை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறார்கள் மற்றும் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் பற்றிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்வார்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த புற்றுநோய் பயணத்தில் செல்லும்போது ஊக்கத்தை அளிப்பார்கள்.

4. தூங்க உங்கள் வழியை ஓய்வெடுங்கள்

சிகிச்சையின் ஒரு மன அழுத்த நாளுக்கு தூக்கம் சரியான மருந்தாகும், ஆனால் மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தூக்கத்தில் சிக்கல்களை அனுபவிக்கின்றனர். வலி மற்றும் பதட்டம் இரண்டும் உங்கள் இரவு ஓய்வுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு தளர்வு நுட்பத்தை செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த தியானியுங்கள், மென்மையான யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள், சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், வசதியாகவும் வைத்திருங்கள்.

5. தியானத்தால் உங்கள் மனதை அழிக்கவும்

புற்றுநோயைப் பற்றிய கவலைகள் உங்கள் மனதில் ஆதிக்கம் செலுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தியானிப்பதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்க ஒரு வழி.

தியானம் என்பது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். நடைமுறையின் ஒரு வடிவம் நினைவாற்றல் தியானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் விழிப்புணர்வை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு செல்கிறீர்கள். எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் செல்லும்போது, ​​அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றில் தங்க வேண்டாம்.

தியானம் உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கிறது, மேலும் எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் வலி நிவாரண இரசாயனங்கள் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. தவறாமல் தியானிப்பது உதவும்:

• உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
• சோர்வு குறைக்க
• வலியை எளிதாக்குங்கள்
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்
• உங்கள் புற்றுநோய் சிகிச்சையிலிருந்து குமட்டல் மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளை நீக்குங்கள்
• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

தியானிக்க நீங்கள் இன்னும் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாவிட்டால், தை சி அல்லது யோகாவை முயற்சிக்கவும். தியானத்தின் இந்த செயலில் உள்ள வடிவங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் மெதுவான, மென்மையான இயக்கங்களுடன் கவனம் செலுத்துகின்றன.

6. உதவி கேளுங்கள்

புற்றுநோய் சந்திப்புகளுக்கு உங்கள் அதிக நேரம் வழங்கப்படுவதால், உங்கள் அன்றாட பொறுப்புகளுக்கு அதிகம் மிச்சமில்லை. அன்றாட வேலையை - சுத்தம் செய்தல், சமைத்தல் மற்றும் குழந்தை மற்றும் செல்லப்பிராணி பராமரிப்பு போன்றவற்றை வேறு ஒருவருக்கு விட்டுவிட முடியுமா என்று பாருங்கள். ஒரு நண்பர், அயலவர், உங்கள் கூட்டாளர் அல்லது நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் காலடி எடுத்து வைத்து இந்த வேலைகளை உங்களுக்காக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

இவ்வளவு மன அழுத்தம், விரக்தி மற்றும் சோகம் ஆகியவை மெட்டாஸ்டேடிக் புற்றுநோயுடன் வாழ்கின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிது மகிழ்ச்சியை அனுமதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நோயறிதலுக்கு முன்பு நீங்கள் செய்ய விரும்பிய காரியங்களைச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

ஒரு கலை அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிடவும், ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது தாவரவியல் பூங்கா வழியாக உலாவும். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பர்கள் உங்களை ஒரு ஸ்பா நாள் அல்லது இரவு உணவிற்கு நடத்த அனுமதிக்கட்டும். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் மிச்சப்படுத்தலாம், இப்போதே வாழ முயற்சி செய்யுங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.