பெருங்கடலின் உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள் என்ன?
• அதற்கு என்ன காரணம்?
• இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• பயனுள்ள சிகிச்சை உள்ளதா?
• அடிக்கோடு

சிலருக்கு, கடலைப் பற்றிய ஒரு சிறிய பயம் எளிதில் சமாளிக்கக்கூடிய ஒன்று. மற்றவர்களுக்கு, கடலைப் பற்றி பயப்படுவது மிகப் பெரிய பிரச்சினை. கடலைப் பற்றிய உங்கள் பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு வலுவாக இருந்தால், உங்களுக்கு தலசோபோபியா அல்லது கடலின் ஒரு பயம் இருக்கலாம்.

இந்த கட்டுரையில், தலசோபோபியாவின் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல் பற்றி விவாதிப்போம். கடல் குறித்த உங்கள் பயத்தை போக்க சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் நேர்மறையான கண்ணோட்டங்களையும் நாங்கள் விவாதிப்போம்.

அறிகுறிகள் என்ன?

தலசோபோபியா உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒரு பயம் ஒரு வகை கவலைக் கோளாறு என்பதால், தலசோபோபியா அறிகுறிகள் பொதுவாக பதட்டத்தில் காணப்படுவதைப் போலவே இருக்கும்.

நீங்கள் கடலைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• கிளர்ச்சி மற்றும் அமைதியின்மை, குறிப்பாக அன்றாட வாழ்க்கையில்
• கவலைப்படுவது, வழக்கத்தை விட அதிகம்
• வீழ்ச்சி மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல், மற்றும் தூக்கமின்மை
• பீதி மற்றும் கவலை தாக்குதல்கள், இது ஒரு பீதிக் கோளாறாக அடிக்கடி நிகழக்கூடும்

கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள சிலர் பீதி தாக்குதல்களையும் அனுபவிக்கலாம். ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​உங்கள் இதயம் ஓடுவது அல்லது துடிப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம் மற்றும் உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படலாம். நீங்கள் நடுக்கம், வியர்வை அல்லது லேசான தலைவலியை அனுபவிக்கலாம். சிலர் வரவிருக்கும் அழிவு மற்றும் விலகல் உணர்வை கூட உணர்கிறார்கள்.

உங்களுக்கு கடல் குறித்த பயம் இருந்தால், பதட்டத்தின் வெளிப்பாடுகள் எந்த நேரத்திலும் தோன்றும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு கடற்கரைக்கு அருகில் இருக்கும்போது அல்லது கடலைக் கடக்கும்போது அவை தோன்றக்கூடும். நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் கடலுக்கு மேலே பறக்கும்போது அவை தோன்றக்கூடும்.

தலசோபோபியாவின் தீவிரத்தை பொறுத்து, கடலின் புகைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது “கடல்” என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது கூட நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம்.

அதற்கு என்ன காரணம்?

யாரோ ஒருவர் கடலைப் பற்றிய பயத்தை உருவாக்க பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. பயத்தின் பதிலை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களின் வெளிப்பாடு ஒரு பயத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த தூண்டுதல் கடலில் ஒரு சுறா தாக்குதலை கிட்டத்தட்ட மூழ்கடிப்பது அல்லது கண்டது போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வாக இருக்கலாம். இந்த வகை பயம் ஒரு அனுபவ பயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எந்த அனுபவமும் அதிர்ச்சியும் இல்லாமல் போபியாக்களும் உருவாகலாம். இந்த வகையான அனுபவமற்ற பயங்கள் பின்வரும் காரணங்களிலிருந்து உருவாகலாம்:

• மரபணு காரணிகள். கடல் பயத்துடன் ஒரு உறவினரைக் கொண்டிருப்பது தலசோபொபியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள். நீரில் மூழ்குவது அல்லது கடலில் தாக்குதல் போன்ற பிற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களைக் கேட்பது கடலுக்கு ஒரு பயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• வளர்ச்சி காரணிகள். மூளையின் பயம்-பதிலளிக்கும் பகுதி சரியாக உருவாகவில்லை என்றால், அது ஒரு பயத்தை உருவாக்குவதை எளிதாக்குகிறது.

தலசோபோபியாவுடன், கடலின் பயம் ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு தானியங்கி, பகுத்தறிவற்ற பதிலாக மாறும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

தலசோபோபியாவைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் பலவிதமான கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கவலைக்கு ஒரு அடிப்படை காரணம் இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க முதல் படி. சில சந்தர்ப்பங்களில், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது சில நரம்பியல் கோளாறுகள் போன்ற பதட்டம் அதிகரிப்பதற்கான உடல் காரணங்கள் உள்ளன.

உங்கள் பயத்திற்கு எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை என்று உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானித்த பிறகு, அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பயத்தை கண்டறிய வழிகாட்ட அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கண்டறியும் அளவுகோல்களைக் குறிப்பிடலாம் - இந்த விஷயத்தில், தலசோபோபியா. இந்த கண்டறியும் அளவுகோல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கடலின் தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான, நியாயமற்ற பயம்
• கடலுக்கு வெளிப்படும் போது உடனடி சண்டை அல்லது விமான பதில்
• கடலை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது
• குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு கடலின் தொடர்ச்சியான பயம்
• கவலை கடல் அச்சுறுத்தலுக்கு ஏற்றதாக இல்லை என்பதற்கான அங்கீகாரம்

ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கண்டறியும் அளவுகோல்களை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு தலசோபொபியா இருக்கிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவும்.

பயனுள்ள சிகிச்சை உள்ளதா?

சரியான வகை சிகிச்சையால் கடலின் பயத்தை வெல்வது சாத்தியமாகும். பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு சிகிச்சையைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

உங்களுக்கு கடல் குறித்த பயம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் வேறு ஏதேனும் பயம் இருந்தால், உதவக்கூடிய நிறுவனங்கள் உள்ளன:

• மன நோய் தொடர்பான தேசிய கூட்டணி (NAMI): NAMI க்கு தொலைபேசி மற்றும் உரை நெருக்கடி வரி உள்ளது.
• தேசிய மனநல நிறுவனம் (என்ஐஎச்): உடனடி மற்றும் நீண்டகால உதவிக்கான முழு வளங்களின் பட்டியலையும் என்ஐஎச் கொண்டுள்ளது.
• நடத்தை சுகாதார சிகிச்சை சேவைகள் லொக்கேட்டர் (SAMHSA): பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம் உங்கள் பகுதியில் மனநல சிகிச்சை சேவைகளைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு கருவியைக் கொண்டுள்ளது.
• தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன்: தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் ஒரு நெருக்கடியில் உள்ள மக்களுக்கு உதவ 24/7 இலவச ஆதாரமாகும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் ஆரோக்கியமானவர்களாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாகும். 2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில ஃபோபிக் கோளாறுகளில் சிபிடியின் தாக்கத்தை தீர்மானிக்க நியூரோஇமேஜிங் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தினர்.

ஃபோபியாக்கள் புலப்படும் செயல்படுத்தல் மற்றும் மூளையின் நரம்பியல் பாதைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். கடல் பயம் போன்ற குறிப்பிட்ட பயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு நரம்பியல் பாதைகளில் சிபிடி குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மற்றொரு சிகிச்சை விருப்பம் வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உண்மையில் CBT இன் துணைக்குழு ஆகும். ஃபோபியாக்களைக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் பயப்படும் பொருள் அல்லது சூழ்நிலையைத் தீவிரமாகத் தவிர்க்கிறார்கள், இது பயத்தை மோசமாக்கும். பாதுகாப்பான சூழலில் நபரை அவர்களின் பயத்திற்கு வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் வெளிப்பாடு சிகிச்சை செயல்படுகிறது.

தலசோபோபியாவைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு மனநல நிபுணருடன் கையில் படங்களை பார்ப்பது அல்லது கடலின் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். இறுதியில், ஒரு கடற்கரைக்குச் செல்வது அல்லது கடலில் கால்விரல்களை நனைப்பது, மீண்டும், உங்கள் பக்கத்திலுள்ள ஒரு நிபுணருடன் கூட இருக்கலாம். காலப்போக்கில், இந்த வகை பாதுகாப்பான வெளிப்பாடு கடலின் ஒட்டுமொத்த பயத்தை குறைக்கும்.

ஆரிக்குலர் கீமோதெரபி மற்றும் மெய்நிகர் ரியாலிட்டி தெரபி போன்ற பயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில சோதனை முறைகளும் உள்ளன. இரண்டு சிகிச்சையும் மூளையின் காட்சி அமைப்புகளை நம்பியுள்ளன. இருப்பினும், அவை ஒப்பீட்டளவில் புதியவை என்பதால், அவை எவ்வளவு பயனுள்ளவை என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சிகிச்சைகள் ஒரு பெரிய வெற்றி விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், கடல் பயம் உள்ளவர்களுக்கு மருந்து அவசியம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு குறுகிய கால ஆதரவு தேவைப்படுபவர்களுக்கு, மருந்து ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

தலசோபோபியா, அல்லது கடல் பயம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பயம், இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கடல் குறித்த உங்கள் பயத்தை போக்க உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மனநல நிபுணர் உதவலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை மூலம் தலசோபொபியா சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், இவை இரண்டும் அதிக வெற்றி விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன. காலப்போக்கில், கடல் குறித்த உங்கள் பயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.