தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் இடைப்பட்ட விரதம்: இது பாதுகாப்பானதா, அது உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
• நன்மைகள்
• அபாயங்கள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் குறைக்க சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்திருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த நீங்கள் சாப்பிடும்போது கவனம் செலுத்துவது என்ன?

இடைப்பட்ட விரதம் என்பது நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட நீங்கள் உண்ணும்போது அதிக கவனம் செலுத்தும் உணவாகும். இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாக பிரபலமடைந்துள்ளது. இருப்பினும், தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உண்ணாவிரதம் எந்தவொரு உறுதியான நன்மையையும் அளிக்கிறது என்பதற்குச் சிறிய சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் இந்த நடைமுறை நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாக சில உணவு மாற்றங்கள் கூறப்பட்டுள்ளன, ஆனால் குறைந்த அளவிலான ஆராய்ச்சி உள்ளது. ஒரு, தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள் காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் சருமத்தை மேம்படுத்த வழிவகுத்தன என்று தெரிவித்தனர். சர்க்கரை, ஆல்கஹால், நைட்ஷேட் காய்கறிகள் மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பது அவர்களின் சருமத்திற்கு உதவியது என்றும் அவர்கள் தெரிவித்தனர்.

உங்கள் மருத்துவ சிகிச்சையில் ஒட்டிக்கொள்வதோடு, அறிகுறிகளைப் போக்க உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற விரும்பலாம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் குறித்து நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து ஆழமாகப் பாருங்கள்.

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட விரதத்தை அணுக பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு பொதுவான முறை 16/8 ஆகும், அங்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரங்கள் சாப்பிடும்போது கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.

இந்த அணுகுமுறையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 8 மணி நேர சாளரத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள், அடுத்த சுழற்சி தொடங்கும் வரை வேகமாக. 16 மணி நேர உண்ணாவிரத காலத்தில், நீங்கள் முக்கியமாக தூங்குவீர்கள். பலர் தூங்கியபின்னும் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடரவும், காலை உணவைத் தவிர்க்கவும் தேர்வு செய்கிறார்கள், மேலும் பிற்காலத்தில் சாப்பிடும் காலத்தைத் தொடங்குவார்கள்.

மற்றொரு முறை என்னவென்றால், உங்கள் கலோரி அளவை ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டுப்படுத்தி, நீங்கள் வழக்கமாக மற்றபடி சாப்பிடுவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தின் இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளாகக் கொள்ளலாம். அல்லது, ஒவ்வொரு நாளும் 500 கலோரி நாள் மற்றும் உங்கள் சாதாரண உணவுப் பழக்கங்களுக்கு இடையில் மாற்றலாம்.

மூன்றாவது அணுகுமுறை 24 மணி நேர விரதமாகும், அங்கு நீங்கள் முழு 24 மணிநேரமும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறீர்கள். இந்த முறை பொதுவாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது. இது சோர்வு, தலைவலி மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள் போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் எந்தவொரு முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், இது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் பேசுவது முக்கியம்.

நன்மைகள்

இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது. தலைப்பில் சில சிறிய, அவதானிப்பு ஆய்வுகள் மற்றும் விலங்கு சார்ந்த ஆய்வுகள் மட்டுமே உள்ளன.

ஒருவர் மிதமான முதல் கடுமையான பிளேக் சொரியாஸிஸ் கொண்ட 108 நோயாளிகளைப் பார்த்தார். ரமலான் மாதத்தில் அவர்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் நோன்பு நோற்ற பிறகு சொரியாஸிஸ் பகுதி மற்றும் தீவிரத்தன்மை குறியீட்டு (PASI) மதிப்பெண்களில் கணிசமான குறைவு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

அதே ஆராய்ச்சியாளர்களின் மற்றொரு ஆய்வில், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ள 37 நோயாளிகளிடையே உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளைக் கண்டறிந்தது. குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் நோயாளிகளின் நோய் செயல்பாடு மதிப்பெண்களை மேம்படுத்துவதாக அவர்களின் முடிவுகள் காண்பித்தன.

ஆனால் ரமலான் நோன்பு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தில் பிற வகையான உண்ணாவிரதங்களின் விளைவுகள் குறித்த 2019 மதிப்பாய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்த பலன்களில் முடிவுகள் தவறாக வழிநடத்தப்படுவதைக் கண்டறிந்தனர்.

இதற்கிடையில், தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஊட்டச்சத்து உத்திகள் பற்றிய 2018 மதிப்பாய்வில் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை மிதமான முதல் கடுமையான தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களிடையே PASI மதிப்பெண்களைக் கணிசமாகக் குறைத்தன. குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் இடைப்பட்ட விரதம் ஆகியவை உடல் பருமன் உள்ளவர்களிடையே தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் பிற நிலைமைகளின் தீவிரத்தை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதும், குறைந்த கலோரி உணவை முயற்சிப்பதும் தேவைப்பட்டால் உதவக்கூடும்.

அபாயங்கள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் என்பதற்குச் சிறிய சான்றுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் சில தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களுக்கும் பக்க விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

உண்ணாவிரதத்தின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் சில:

• உண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு, குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் இல்லாத நாட்களில் அதிக உணவு
• உடற்பயிற்சியை உண்ணாவிரதத்துடன் இணைக்கும்போது தலைச்சுற்றல், குழப்பம் மற்றும் லேசான தலைவலி
• கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் நீரிழிவு மருந்துகளை உட்கொள்ளும் மக்களுக்கு பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
• உடல் பருமன் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது
• ஆற்றல் அளவைக் குறைத்தது

தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கான உணவுப் பரிந்துரைகள் குறித்த மதிப்பாய்வு தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளையை அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு வழிநடத்தியது. சில உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் சிலருக்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதற்கான வரையறுக்கப்பட்ட ஆதாரங்களை ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தனர். உணவு மாற்றங்களை மட்டுமே நம்புவதை விட தொடர்ச்சியான மருத்துவ சிகிச்சையின் முக்கியத்துவத்தையும் அவர்கள் வலியுறுத்தினர்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கான சமீபத்திய பிரபலமான உணவாக இருக்கலாம். ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருப்பதை நிரூபிக்க போதுமான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.

இது சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்களுக்கு சுகாதார ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்,

• நீரிழிவு நோய்
• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்
• உண்ணும் கோளாறுகள் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவு வரலாறு கொண்ட மக்கள்

டேக்அவே

தடிப்புத் தோல் அழற்சியில் உண்ணாவிரதத்தின் தாக்கத்தை அதிகரிக்க அல்லது அகற்ற கூடுதல் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்த பெரும்பாலான ஆய்வுகள் விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளின் மேம்பாடுகளை சுட்டிக்காட்டும் சில சிறிய அளவிலான ஆய்வுகள் மட்டுமே உள்ளன. இவை முக்கியமாக குறைந்த கலோரி அல்லது குறுகிய கால விரத உணவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்கள் உணவில் மாற்றங்கள் எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.