அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நன்றாக சுவாசிக்க 5 பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி 1
• உடற்பயிற்சி 2
• உடற்பயிற்சி 3
• உடற்பயிற்சி 4
• உடற்பயிற்சி 5
• பயிற்சிகள் சுட்டிக்காட்டப்படாதபோது
• சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மை

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நன்றாக சுவாசிக்க, நோயாளி ஒரு வைக்கோலை ஊதுவது அல்லது ஒரு விசில் ஊதுவது போன்ற சில எளிய சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன். இருப்பினும், பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் தனிப்பட்ட முறையில் கற்பிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை இனப்பெருக்கம் செய்யக்கூடிய அக்கறையுள்ள குடும்ப உறுப்பினரின் உதவியுடன் இந்த பயிற்சிகளையும் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும்.

நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகள் சுவாச பிசியோதெரபியின் ஒரு பகுதியாகும், அறுவை சிகிச்சையின் மறுநாள் அல்லது மருத்துவரின் விடுதலையின் படி, மருத்துவமனையில் கூட தொடங்கப்படலாம், மேற்கொள்ளப்பட்ட அறுவை சிகிச்சையின் வகையைப் பொறுத்து, நோயாளிக்கு இனி ஓய்வெடுக்க வேண்டிய வரை பராமரிக்கப்பட வேண்டும், படுக்கையில் அல்லது அவர் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கும் வரை, சுரப்பு, இருமல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல். சுவாச பிசியோதெரபி பற்றி மேலும் அறிக.

உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அறுவை சிகிச்சைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், முழங்கால் ஆர்த்ரோபிளாஸ்டி, மொத்த இடுப்பு ஆர்த்ரோபிளாஸ்டி மற்றும் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை போன்ற படுக்கை ஓய்வு தேவைப்படும் அறுவை சிகிச்சைகள்.இந்த அறுவை சிகிச்சைகளில் ஒன்றின் பின்னர் சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் 5 பயிற்சிகள்:

உடற்பயிற்சி 1

நோயாளி மெதுவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், அவர் ஒரு லிஃப்டில் இருக்கிறார் என்று கற்பனை செய்து தரையில் தரையில் மேலே செல்கிறார். எனவே நீங்கள் 1 விநாடிக்கு உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் 2 விநாடிகளுக்கு தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இன்னும் உங்கள் நுரையீரலை முடிந்தவரை காற்றில் நிரப்பவும், உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடித்து பின்னர் காற்றை விடுவிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை காலி செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி 3 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். நோயாளி மயக்கம் இருந்தால், அவர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இது 3 முதல் 5 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் முதுகில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் நீட்டி, உங்கள் கைகள் உங்கள் வயிற்றைக் கடக்கின்றன. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், மெதுவாக, உள்ளிழுப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் வாயின் வழியாக காற்றை விடுவிக்கும் போது, ​​உங்கள் உதடுகளை விடுவிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வாயால் சிறிய சத்தங்களை உருவாக்க முடியும்.

இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்ய முடியும் மற்றும் சுமார் 3 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 3

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையிலும், உங்கள் முதுகில் நாற்காலியிலும் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் வைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மார்பை காற்றில் நிரப்பும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளைத் திறக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் காற்றை விடுவிக்கும்போது, ​​முயற்சி செய்யுங்கள் உங்கள் முழங்கைகள் தொடும் வரை, உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர. உட்கார்ந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம், நீங்கள் உட்காரும்போது, ​​உட்கார்ந்திருக்கும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சி 15 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 4

நோயாளி ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து முழங்கால்களில் கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மார்பை காற்றில் நிரப்பும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும் வரை நேராக உயர்த்தி, காற்றை விடுவிக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு நிலையான புள்ளியைப் பார்ப்பது உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய சமநிலையையும் செறிவையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

உட்கார்ந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம், நீங்கள் உட்கார முடிந்ததும், உட்கார்ந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், அதை 3 நிமிடங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 5

நோயாளி ஒரு குவளையை தண்ணீரில் நிரப்பி, வைக்கோல் வழியாக ஊதி, தண்ணீரில் குமிழ்களை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்தை 1 வினாடி பிடித்து காற்றை (தண்ணீரில் குமிழ்களை உருவாக்குதல்) மெதுவாக வெளியிட வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று மட்டுமே செய்ய வேண்டும், இந்த பதவிகளில் இருக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்யக்கூடாது.

இதேபோன்ற மற்றொரு உடற்பயிற்சி 2 பந்துகளை உள்ளே வைத்திருக்கும் ஒரு விசில் ஊதுவது. 2 அல்லது 3 விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை 1 விநாடிக்கு பிடித்து, மேலும் 3 விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும், உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும். அதை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் விசில் சத்தம் எரிச்சலூட்டும்.

பயிற்சிகளைச் செய்ய, ஒருவர் அமைதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், நோயாளி வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அனைத்து அசைவுகளையும் எளிதாக்கும் ஆடைகளுடன் இருக்க வேண்டும்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள் மற்றும் வீட்டில் சுவாச பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள்:

பயிற்சிகள் சுட்டிக்காட்டப்படாதபோது

சுவாச பயிற்சிகள் முரணாக இருக்கும் சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன, இருப்பினும், நபருக்கு 37.5ºC க்கு மேல் காய்ச்சல் இருக்கும்போது பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது தொற்றுநோயைக் குறிக்கிறது மற்றும் பயிற்சிகள் உடல் வெப்பநிலையை இன்னும் உயர்த்தக்கூடும். கூடுதலாக, அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இன்னும் அதிக அழுத்தம் மாற்றங்கள் இருக்கலாம். அழுத்தத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது என்று பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நோயாளி அறுவை சிகிச்சை செய்யும் இடத்தில் வலியைப் புகாரளித்தால் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்வதையும் நிறுத்த வேண்டும், மேலும் பயிற்சிகளைப் பரிமாறிக் கொள்வதற்கான சாத்தியத்தை பிசியோதெரபிஸ்ட் மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதய நோய் உள்ளவர்களைப் பொறுத்தவரை, சிக்கல்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மை

சுவாச பயிற்சிகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன:

• சுவாச திறனை அதிகரிக்கவும், ஏனெனில் இது நுரையீரலின் பிளாஸ்டிசிட்டியை அதிகரிக்கிறது;
• இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதால், அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுங்கள்;
• நுரையீரலில் சுரப்பு சேராமல் இருப்பதால் நிமோனியா போன்ற சுவாசப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும்;
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு கவலை மற்றும் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள், தளர்வை ஊக்குவிக்கும்.

இந்த பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் அவை அறுவை சிகிச்சை மீட்புக்கு வருபவர்களுக்கு மிகவும் கோருகின்றன, எனவே பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தனிநபர் சோர்வாகவும் கவலையுடனும் இருப்பது இயல்பு. இருப்பினும், நோயாளியை தனது சிரமங்களை சமாளிக்க ஊக்குவிப்பது முக்கியம், நாளுக்கு நாள் தனது சொந்த தடைகளை கடந்து.