உண்ணாவிரதம் ஏரோபிக் (AEJ): அது என்ன, நன்மைகள், தீமைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• எப்படி செய்வது
• உண்ணாவிரத ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
• வேகமான ஏரோபிக் பயிற்சி எடை இழக்குமா?
• உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி எது?

உண்ணாவிரத ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஏ.இ.ஜே என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது விரைவாக எடை இழக்கும் நோக்கத்துடன் பலரால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பயிற்சி முறையாகும். இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் பொதுவாக எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது. இந்த மூலோபாயம் உடலில் கொழுப்பு இருப்புக்களை ஆற்றலை உருவாக்க பயன்படுத்துவதற்கான கொள்கையாக உள்ளது, ஏனெனில் வேகமாக குளுக்கோஸ் இருப்புக்கள் குறைந்துவிட்டன.

இந்த வகை பயிற்சி இன்னும் ஆய்வில் உள்ளது மற்றும் இது நிபுணர்களிடையே பரவலாக விவாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்காமல் அச om கரியம் அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்ற உடலில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். புரதங்களின் முறிவு மற்றும் அதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன இழப்பு கூட ஏற்படலாம். இந்த சிக்கலைத் தீர்க்க, சிலர் பி.சி.ஏ.ஏ போன்ற சில வகையான கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இது அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு நிரப்பியாகும், இது தசை இழப்பைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டது, ஆனால் இது உண்ணாவிரதத்தை புறக்கணிக்கும்.

எப்படி செய்வது

விரத ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை அதிகாலையில் செய்ய வேண்டும், 12 முதல் 14 மணிநேர விரதத்துடன், பி.சி.ஏ.ஏ போன்ற கூடுதல் பொருட்களை உட்கொள்ளாமல், குறைந்த தீவிரத்துடன் இருக்க வேண்டும், சுமார் 45 நிமிடங்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்ணாவிரத ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அதன் நீண்டகால செயல்திறனை இழப்பதால், உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு அதைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரத ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

விரத ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பல சிக்கல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இதனால் அது நபருக்கு பயனளிக்கும். திருப்திகரமான முடிவுகளைப் பெற, உணவு வகை, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போக்குகள், இருதய நிலைமைகள் மற்றும் உடல் நிலைமை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சில நன்மைகள்அவை:

• உற்பத்தியில் குறைவு மற்றும் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பதால் உணவு விரைவாக செயலாக்கப்படுகிறது;
• வளர்ச்சி ஹார்மோன், ஜிஹெச் உற்பத்தியில் ஒரு தூண்டுதல் இருப்பதால், அதிகரித்த தசை வெகுஜன;
• கலோரி செலவில் அதிகரிப்பு;
• கொழுப்பு இழப்பு, உடல் ஆற்றலின் முதல் ஆதாரமாக கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

இது பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் வேகமாக ஏரோபிக் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு திறனற்ற முறையாகும், ஏனெனில் உடலை ஒரு ஆற்றல் சேமிப்பு நிலைக்கு கொண்டு செல்ல முடியும், இதில் செலவுகளில் குறைவு உள்ளது உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல். இவ்வாறு, சில தீமைகள் அவை:

• ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் போது குறைத்தல்;
• ஆண்டில் செயல்திறன் குறைந்தது;
• உடலில் ஏற்றத்தாழ்வு;
• நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு;
• இயக்க நோய்;
• மயக்கம்;
• தலைச்சுற்றல்;
• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு;
• அதிக புரோட்டீன் முறிவு காரணமாக தசை வெகுஜன இழப்பு, அதிக தீவிரத்துடன் உண்ணாவிரத பயிற்சிகள் விஷயத்தில்.

உண்ணாவிரத பயிற்சியின் அனைத்து மக்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான நன்மைகள் இருக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆகவே, உடற்கல்வி நிபுணரால் இது குறிக்கப்படுகிறது, இதனால் AEJ இன் விளைவுகளை மேம்படுத்த உத்திகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

வேகமான ஏரோபிக் பயிற்சி எடை இழக்குமா?

குறைந்த தீவிரத்தோடு, மாற்று நாட்களில் மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால், ஆம். உண்ணாவிரதத்தில் உடல் உடலின் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க அனைத்து குளுக்கோஸ் கடைகளையும் பயன்படுத்துகிறது, காலையில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை உருவாக்க கொழுப்பு கடைகளை பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

இருப்பினும், குறைந்த கலோரி உணவைக் கொண்டவர்கள், ஏற்கனவே உடல் நிலைமை கொண்டவர்கள் மற்றும் உடல் இயற்கையாகவே கொழுப்பை முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தக்கூடியவர்களுக்கு இந்த வகை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சியால் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த-தீவிர செயல்பாட்டை சுமார் 40 நிமிடங்களுக்கு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு விரதத்தில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி இடைவெளி ஓட்டம் அல்லது எச்.ஐ.ஐ.டி போன்ற மிக அதிக தீவிரத்துடன் இருந்தால், தசை வெகுஜன இழப்பு, தலைச்சுற்றல், மயக்கம் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். HIIT பற்றி மேலும் அறிக.

உண்ணாவிரத ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குறித்த எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் விளக்கங்களை பின்வரும் வீடியோவில் பாருங்கள்:

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி எது?

எடை இழப்பு ஒரு சீரான உணவு, காலம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பது ஏற்கனவே அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

விரத ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கு கொழுப்பின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கும் திறன் இருந்தபோதிலும், உண்மையில் எடை இழப்புடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தசை வெகுஜன இழப்புடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் பலர் சரியான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் இந்த வகை உடற்பயிற்சியை முடிப்பார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் எது என்று பாருங்கள்.