எல்லி கோல்டிங் தனது விடுமுறைப் பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எல்லி கோல்டிங் தனது நாக் அவுட் ஆட்டத்தை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்கிறார்: பொன்னிறப் பாடகி ஒரு பயிற்சியாளருடன் தனது வியர்வை ஸ்பேரிங் அமர்வின் கிளிப்பை இன்ஸ்டாகிராமில் வெளியிட்டார்.

ஆர்வமுள்ள ரன்னர், கோல்டிங் ஒரு பாதி ஓடி, தொடர்ந்து ஆறு மைல் ஓட்டங்களை பதிவு செய்கிறார், அவர் சுற்றுப்பயணத்தில் இருந்தபோதும் கூட (ஃபிட்னஸிற்கான எல்லி கோல்டிங்கின் ஊக்கமளிக்கும் ஆர்வத்தைப் பாருங்கள்.). ஆனால் தலைப்பின் படி, கிறிஸ்மஸ் அன்று கோல்டிங் அவளது முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டது, அதனால் அவளது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும், குறைந்த உடல் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஜாப்கள் மற்றும் டாட்ஜ்களுக்கு மாறியது. (அவளுடைய வலியை உணர்கிறீர்களா? இந்த 10 முழங்கால்-நட்பு கீழ்-உடல் டோனர்களை முயற்சிக்கவும்.)

மோதிரத்தின் ரசிகர் பாடகி மட்டுமல்ல: அட்ரியானா லிமா மற்றும் ஷே மிட்செல் இருவரும் தங்கள் பயிற்சியாளர்களுடன் குத்துக்களை வீசி பிரபலமாக இருக்கிறார்கள். (சண்டை போடும் 9 பிரபலங்களைப் பாருங்கள்.)

குத்துச்சண்டை எந்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்திலும் இணைத்துக்கொள்ள சிறந்தது: இது சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது - குறிப்பிடாமல் உங்கள் கைகள், முதுகு, மார்பு மற்றும் மையத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் ஒரே மாதிரியாக தொனிக்கும். (உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக மாற்றுவதற்கு 8 காரணங்களைப் பார்க்கவும்.)

கூடுதலாக, உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, அதாவது குத்துச்சண்டை 2015 ஆம் ஆண்டின் மிகப்பெரிய உடற்தகுதி போக்குகளின் கீழ் வருகிறது: உடல் எடை பயிற்சி. பஞ்ச்களுடன் உருட்ட தயாரா? நாக் அவுட் போட் அல்லது இந்த ஹோம் பாக்சிங் ஒர்க்அவுட்டிற்கான சிறந்த வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு