அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் மன அழுத்தம்: இணைப்பு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• அரிக்கும் தோலழற்சியின் பிற தூண்டுதல்கள்
• ஒவ்வாமை
• கெமிக்கல்ஸ்
• புகைத்தல்
• இது மன அழுத்தத்தை விட அதிகமாக இருக்கிறதா?
• தடுப்பு
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

அரிக்கும் தோலழற்சி, பொதுவாக அரிக்கும் தோலழற்சி என அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தொந்தரவான நிலையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக பல தூண்டுதல்களால் சிவப்பு, நமைச்சல் வெடிப்புகள் ஏற்படக்கூடும். வறண்ட வானிலை, ஷாம்பு அல்லது பாடி வாஷில் உள்ள வீட்டு இரசாயனங்கள் மற்றும் காற்றில் உள்ள ஒவ்வாமை ஆகியவை அரிக்கும் தோலழற்சியை உண்டாக்குகின்றன.

மிகவும் பொதுவான அரிக்கும் தோலழற்சி தூண்டுதல்களில் ஒன்றான மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்பதை நீங்கள் கூட உணரவில்லை. இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணரக்கூடிய வேலை, குடும்பம் அல்லது பிற அன்றாட சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் போது இது குறிப்பாக உண்மை. ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தின் காரணத்தையும் அது உங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சியுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதையும் புரிந்துகொள்வது அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் வெடிப்புகள் ஏற்படாமல் இருப்பதைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு பல மூல காரணங்கள் இருக்கலாம். சில நபர்களில், அரிக்கும் தோலழற்சி ஒரு மரபணு மாற்றத்திலிருந்து உருவாகிறது, இது உங்கள் உடலின் திறனை ஃபிலாக்ரின் எனப்படும் தோல் புரதத்தை உருவாக்கும். இந்த புரதம் போதுமானதாக இல்லாமல், உங்கள் சருமம் எளிதில் வறண்டு போகும். இது தோல் எரிச்சல் மற்றும் வெடிப்புகளுக்கு உங்களை அதிகம் பாதிக்கிறது. ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளிலிருந்து நீங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சியையும் பெறலாம்.

அரிக்கும் தோலழற்சியின் வெடிப்பு, பிற தோல் நிலைகளைப் போலவே, மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படலாம். கார்டிசோல் (சில சமயங்களில் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்ற ஹார்மோனில் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் உடல் அதிக அளவு கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தோல் அசாதாரணமாக எண்ணெய் மிக்கதாக மாறும். இது அரிக்கும் தோலழற்சியைத் தூண்டும். மன அழுத்தம் உங்கள் சருமம் எரிச்சல் மற்றும் தோல் சேதத்திலிருந்து மீள்வது கடினமாக்குகிறது என்றும் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. மன அழுத்தம் அரிக்கும் தோலழற்சியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இது அரிக்கும் தோலழற்சியை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், இதன் விளைவாக நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணரவும் முடியும். இது முடிவில்லாத சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

மற்றொரு ஆய்வில், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் குழந்தைகளுக்கு அரிக்கும் தோலழற்சி ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டியது. இந்த ஆய்வு கிட்டத்தட்ட 900 தாய்மார்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளின் கர்ப்பங்களைப் பார்த்தது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு கவலை கொண்ட பெண்கள் 6 முதல் 8 மாதங்களுக்குள் இருக்கும்போது குழந்தைகளுக்கு அரிக்கும் தோலழற்சியின் வாய்ப்பை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

அரிக்கும் தோலழற்சியின் பிற தூண்டுதல்கள்

ஒவ்வாமை

அரிக்கும் தோலழற்சி ஒவ்வாமை காரணமாக ஏற்படக்கூடும் என்பதால், மாசுபாடு அல்லது காற்றில் உள்ள பிற நச்சுகள் மற்றும் அன்றாட தயாரிப்புகளில் உள்ள ரசாயனங்கள் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுவது அரிக்கும் தோலழற்சியைத் தூண்டும். மகரந்தம், பூனை மற்றும் நாய் அலை, மற்றும் அச்சு அனைத்தும் ஒரு மூர்க்கத்தனத்தைத் தூண்டும். கோதுமை, முட்டை அல்லது பால் பொருட்கள் போன்ற உணவு ஒவ்வாமைகளும் பிரேக்அவுட்களைத் தூண்டும்.

கெமிக்கல்ஸ்

சில வேதிப்பொருட்களுடன் ஷாம்பு, கண்டிஷனர் அல்லது பாடி வாஷ் பயன்படுத்துவதும் ஒரு மூர்க்கத்தனத்தைத் தூண்டும். உங்கள் பிரேக்அவுட்களின் சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதலை நீங்கள் சுட்டிக்காட்ட முடிந்தால், அந்த இரசாயனங்கள் அல்லது ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த வெவ்வேறு அழகு சாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

புகைத்தல்

மன அழுத்தத்தின் அளவு அரிக்கும் தோலழற்சியைத் தூண்டும் என்பதால், சிலர் சிகரெட்டைப் புகைக்க வேண்டும் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மற்றொரு புகையிலை பொருளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் புகைபிடித்தல் உங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சியை மோசமாக்கும் (மற்ற எதிர்மறை சுகாதார விளைவுகள் அனைத்தையும் குறிப்பிட தேவையில்லை). ஒரு ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகரெட்டுகளை புகைப்பதால் நீங்கள் பிரேக்அவுட்களுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்று பரிந்துரைத்தது. மன அழுத்தம் உங்களுக்கு பிரேக்அவுட்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் பிரேக்அவுட்கள் கடுமையானதாக இருக்காது. புகைபிடித்தல் ஹூக்கா கூட (சில சமயங்களில் நர்கைல் அல்லது நீர் குழாய்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது) உங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சியைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இது மன அழுத்தத்தை விட அதிகமாக இருக்கிறதா?

கவலை இருப்பது அரிக்கும் தோலழற்சியின் தொடர்ச்சியான தூண்டுதல் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மன அழுத்தத்தைப் போலன்றி, மருந்துகள் இல்லாமல் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். ஒரு ஆய்வு கவலைப்படுவது சோமாடிசேஷனை ஏற்படுத்தும் என்று பரிந்துரைத்தது, இதில் நீங்கள் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள். அரிக்கும் தோலழற்சி என்பது பதட்டம் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய ஒரு வகை.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணராவிட்டாலும் கூட தொடர்ந்து அரிக்கும் தோலழற்சி ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டின் குடும்ப வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சியை கட்டுக்குள் கொண்டுவருவதற்கு முன்பு இந்த அடிப்படை சிக்கல்களை நீங்கள் தீர்க்க வேண்டும்.

தடுப்பு

அரிக்கும் தோலழற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் பல தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

முதலில், உங்கள் அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்:

• ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதில் ஜாகிங், பளு தூக்குதல் அல்லது பிற ஒளி நடவடிக்கைகள் இருக்கலாம். நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும், இதன் மூலம் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை உங்கள் வழக்கமான முறையில் படிப்படியாகச் செய்ய முடியும்.
• ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தியானியுங்கள்.
• குடும்பம் அல்லது நல்ல நண்பர்களுடன் தவறாமல் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
• ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

அரிக்கும் தோலழற்சி தூண்டுதலுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்யலாம்:

• ஒரு ஒவ்வாமை நிபுணரிடம் சென்று உங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சியைத் தூண்டும் ஒவ்வாமைகளுக்கு பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், இந்த ஒவ்வாமைகளுக்கு முடிந்தவரை வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும், வறட்சி மற்றும் எரிச்சலுக்கு ஆளாகாமலும் இருக்க மாய்ஸ்சரைசரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது (ஜெர்ஜென்ஸ், யூசெரின் அல்லது செட்டாஃபில் போன்றவை) பயன்படுத்துங்கள். ஈரமான சருமத்தில் (குளியல் அல்லது குளியலுக்குப் பிறகு) குழந்தை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• வெதுவெதுப்பான நீரில் குறுகிய குளியல் அல்லது மழை (10-15 நிமிடங்கள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான நீர் உங்கள் சருமத்தை எளிதில் வறண்டு போகும். உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க முடிந்தவரை குளியல் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• அதிகப்படியான ரசாயன வெளிப்பாடு மற்றும் உங்கள் சருமத்தை உலர்த்துவதைத் தவிர்க்க லேசான பாடி வாஷ் அல்லது சோப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஒரு குளியல் அல்லது குளியலுக்குப் பிறகு, உங்கள் தோலை மென்மையாகவும் படிப்படியாக உலரவும் ஒரு சுத்தமான துண்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் கைகளால் தண்ணீரை விரைவாக துடைக்கவும். உங்கள் தோல் இன்னும் ஈரமாக இருக்கும்போது விரைவாக மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள், அது உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக தேய்க்காது, இது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். கம்பளி போன்ற பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.

அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் அவற்றின் அறிகுறிகளான அரிப்பு மற்றும் சிவத்தல் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும் ஒரு கார்டிகோஸ்டீராய்டு அல்லது ஒரு மேற்பூச்சு கால்சினியூரின் தடுப்பானை (டி.சி.ஐ என அழைக்கப்படுகிறது) உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம். தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற சில வீட்டு சிகிச்சைகள் அரிக்கும் தோலழற்சி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதன் மூலம் மேலும் வெடிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

அவுட்லுக்

அரிக்கும் தோலழற்சியை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது கடினம், ஏனெனில் இது குடும்பங்களில் கடந்து செல்லப்படலாம் மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணிகளால் தூண்டப்படலாம், குறிப்பாக ஒவ்வாமை மற்றும் பிற கண்ணுக்கு தெரியாத சுற்றுச்சூழல் காரணங்கள். ஆனால் உங்கள் வெடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கவும், வெடிப்பின் நீளத்தை குறுகியதாகவும் முடிந்தவரை வசதியாகவும் வைக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.

மாய்ஸ்சரைசர்கள், உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி உள்ள மற்றவர்களுடன் சந்திப்பு போன்ற பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சியை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான, நேர்மறையான வழியில் சமாளிக்கவும் உதவும். உங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சியின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதால், நீங்கள் வெடிப்பை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம்.