30 பவுண்டுகள் வரை குறைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கடற்கரை சீசன் இன்னும் சில மாதங்கள் உள்ளன, அதாவது உங்கள் உணவை நேர்த்தியாகச் செய்ய இது சரியான நேரம். ஆனால் அனுபவம் உங்களுக்குச் சொல்வது போல், எடை இழப்பு வெற்றி என்பது உங்கள் ஆளுமை மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்துடன் வாழ்வதைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, உங்கள் வேலையில் அடிக்கடி பறக்கும் மைல்களைத் தூண்டிவிட்டால், ஒவ்வொரு உணவையும் புதிதாகத் துடைக்கச் சொல்வது பேரழிவுக்கான செய்முறையாக இருக்கலாம்.

எனவே, அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான திட்டத்தைக் கொண்டு வருவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது முதல் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது வரை உங்களின் மிகப்பெரிய தடைகளைத் தீர்க்கும் கலவை மற்றும் மேட்ச் உணவை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். 260 கலோரிகள் வரை உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தின்பண்டங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.நீங்கள் உண்மையில் தீக்காயத்தை அதிகரிக்கும் போது (வலிமை மற்றும் கார்டியோ திட்டங்களை இணைப்பதன் மூலம் சொல்லுங்கள்) மேலும் உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் எரிபொருள் தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் கூடுதலாக 100 முதல் 200 கலோரி சிற்றுண்டியைச் சமாளிக்கலாம்.

ஒரே விதி என்னவென்றால், நீங்கள் 1,600 கலோரிகளுக்குள் இருக்க வேண்டும், இது ஒவ்வொரு ஐந்து நாட்களுக்கும் 1 பவுண்டைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை இன்றே உண்ணத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் கடலில் முதல் நீராடுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நீச்சலுடை மாதிரியைப் போல முன்னேறுவீர்கள்.

உங்களின் உண்ணும் தன்மை என்ன?

தூய்மையானவர்

உங்களுக்காக உணவு தயாரிப்பது ஒரு வேலையை விட நிதானமாக இருக்கிறது. உங்களிடம் ஒரு சுவாரஸ்யமான சமையல் புத்தக சேகரிப்பு உள்ளது மற்றும் சுவைகளை இணைக்கும் வழிகளைக் கனவு காணுங்கள். துரித உணவு என்பது இல்லை-இல்லை; உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவகங்கள் கரிம அல்லது உள்நாட்டில் விளைந்த பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும். ஆனால் நீங்கள் தவறான உணவுகளை அரிதாகவே சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாகவும் அதிகமாகவும் அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் மிகப்பெரிய சவால்கள் நாள் முழுவதும் கொட்டைகளை மூக்கிலிருந்து தடுப்பது மற்றும் இரவு உணவில் முழு தானிய பாஸ்தாவை பரிமாறுவதை நிறுத்துவதாகும். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் ஒட்டிக்கொள்ள, புதிய, முழு உணவுகளை வலியுறுத்தும் பகுதி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு உங்களுக்குத் தேவை.

உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு யோசனைகளைக் கண்டறியவும்!

டேக்கோட் ராணி

உடனடி திருப்தி உங்கள் MO: நீங்கள் ஒரு கப் காபி காலை உணவு மற்றும் ஒரு கிரானோலா பார் மதிய உணவு என்று அழைக்கப்படுவீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த டேக்அவுட் இடங்கள் உங்கள் செல்போனில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாற்றங்களை நீங்கள் அடிக்கடி இழக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள், ஆனால் உங்கள் அட்டவணை தெளிவடையும் வரை நீங்கள் அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய இயலாது. சரியாக சாப்பிடுவதற்கும் குறைப்பதற்கும், உங்கள் தினசரி மெனுக்களில், ஆரோக்கியமான பல்பொருள் அங்காடி மற்றும் உணவக ஸ்டேபிள்ஸுடன் ஆறு பொருட்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தேவைப்படும் விரைவான, "அசெம்பிளி லைன்" உணவுகள் போன்ற நெகிழ்வான விருப்பங்கள் தேவை.

உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு யோசனைகளைக் கண்டறியவும்!

டயட் கிளர்ச்சியாளர்

உங்களுக்கு நல்ல உணவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, ​​​​அவை நன்றாக ருசிக்க வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி இல்லாமல் ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது ஆம்லெட் ஏற்கத்தக்கது அல்ல, தினசரி (மணிநேரம் இல்லையென்றால்!) அடிப்படையில் உங்கள் இனிப்புப் பற்களை நீங்கள் திருப்திப்படுத்த வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, உங்கள் எதிர்மறையான இயல்பு சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட துரித உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை நிரப்புகிறீர்கள், இது முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வெளியேற்றி, பவுண்டுகளில் அடைக்கலாம். உங்கள் மிகவும் பயனுள்ள ஸ்லிம்-டவுன் வியூகம்: சுவையான, பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் ஈடுபடுவது போல் உணர அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் அல்லது சிற்றுண்டியிலும் உங்கள் சுவை மொட்டுகளைத் தூண்டுவதற்கு சிறப்பான ஒன்றை உள்ளடக்கியிருந்தால், புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான வசதியான உணவுகளின் கலவையானது உங்களுக்குச் சிறந்தது.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள்!

மீண்டும் செல்லவும் மாதம் 1: நீங்கள் அனைத்து குளிர்காலத்திலும் படுக்கையில் இருந்தாலும்கூட தொடங்குங்கள்.

முழுவதும் திரும்பவும் பிகினி உடல் திட்டம்

தூய்மையானவர்

காலை உணவு

1/2 கப் வேகவைத்த ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் மற்றும் கிராம்பு தூவி, 1 சிறிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள், 1/4 கப் நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் 4 அவுன்ஸ் ஆர்கானிக் ஸ்கிம் மில்க்

448 கலோரிகள்

2 வறுக்கப்பட்ட முழு தானியங்கள் 1/4 கப் நொன்ஃபேட் ரிக்கோட்டா, 1 பெரிய வெட்டப்பட்ட பேரிக்காய் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேனுடன் முதலிடம்

437 கலோரிகள்

தின்பண்டங்கள் (100 முதல் 200 கலோரிகள்)

1 சிறிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் 1 தேக்கரண்டி தேனுடன் தூவப்பட்டது

136 கலோரிகள்

1/2 கப் இனிக்காத ஆப்பிள் சாஸ், ஒரு டேபிள் ஆப்பிள் பை மசாலா, 1 டேபிள் ஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப் மற்றும் ஒரு சில ஐஸ் கலந்த 4 அவுன்ஸ் கொழுப்பு இல்லாத பால்

140 கலோரிகள்

மதிய உணவு

3 அவுன்ஸ் உடைந்த வால்ட் சால்மன்; 1/2 கப் காட்டு அரிசி; தக்காளி மற்றும் மொஸரெல்லா சாலட் (2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட பிளம் தக்காளி, 5 புதிய துளசி இலைகள், 1 அவுன்ஸ் புதிய மொஸரெல்லா, 2 தேக்கரண்டி வயதான பால்சாமிக் வினிகர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பூண்டு-உட்செலுத்தப்பட்ட கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்)

469 கலோரிகள்

1 தேக்கரண்டி மசாலா கடுகு மற்றும் 3 அவுன்ஸ் கரிம புகைபிடித்த வான்கோழி, 1 துண்டு சுவிஸ் சீஸ், 2 பெரிய கிழிந்த ரோமெய்ன் இலைகள் மற்றும் 1 வெட்டப்பட்ட பிளம் தக்காளி ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்ட முழு வெள்ளைப் பிடா; 10 குழந்தை கேரட் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஹம்முஸ்

441 கலோரிகள்

சிற்றுண்டி (220 முதல் 260 கலோரிகள்)

1/2 கப் குவாக்காமோல்; 1 கப் சிவப்பு மணி மிளகுத் துண்டுகள்

220 கலோரிகள்

2 தேக்கரண்டி இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய்; 2 உலர்ந்த கலிமிர்னா அத்திப்பழங்களை நனைப்பதற்கு

242 கலோரிகள்

இரவு உணவு

1 ஸ்பைசி டுனா ரோல் (8 துண்டுகள்) 1 தேக்கரண்டி குறைந்த சோடியம் சோயா சாஸ்; 1/2 கப் வேகவைத்த எடமாம்; 1/2 கப் மிசோ சூப்

442 கலோரிகள்

1/2 கப் வேகவைத்த முழு-வேகமான ஸ்பாகெட்டி 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட ஆர்கானிக் கோழி மற்றும் 1 கப் ஒவ்வொரு ப்ரோக்கோலி பூக்கள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட சிவப்பு பெல் மிளகு; 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 1 துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு கிராம்பில் வறுக்கவும்; மற்றும் 2 தேக்கரண்டி மொட்டையடித்த பர்மேசனுடன் முதலிடம்

441 கலோரிகள்

டேக்அவுட் ராணிக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்!

மீண்டும் செல்லவும் மாதம் 1: நீங்கள் அனைத்து குளிர்காலத்திலும் படுக்கையில் இருந்தாலும்கூட தொடங்குங்கள்.

முழுவதும் திரும்பவும் பிகினி உடல் திட்டம்

டேக்கோட் ராணி

காலை உணவு

1 முழு தானிய ஆங்கில மஃபின் வெண்ணெய் பழத்தின் 2 அல்லது 3 மெல்லிய துண்டுகள், கொழுப்பு இல்லாத சமையல் தெளிப்புடன் வறுத்த 1 பெரிய முட்டை, மற்றும் 1 ஸ்லைஸ் ஸ்மோக்டு கௌடா; 1 கப் சிவப்பு திராட்சை

443 கலோரிகள்

1 பெக்கன் பை லாரபார் 6 அவுன்ஸ் நொன்ஃபேட் வெண்ணிலா தயிராக நொறுங்கியது; 8 அவுன்ஸ் ஆரஞ்சு சாறு

462 கலோரிகள்

சிற்றுண்டி (100 முதல் 200 வரை)

ஸ்டார்பக்ஸ் கிராண்டே ஸ்கிம் லேட்

130 கலோரிகள்

2 பெரிய சாக்லேட் மூடப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்; 1 புல்லாங்குழல் குரூரமான ஷாம்பெயின்

130 கலோரிகள்

மதிய உணவு

4-அவுன்ஸ் கிரவுண்ட்-டர்க்கி பர்கர் 1 டீஸ்பூன் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் கடாயில் வறுக்கவும்; 2 தேக்கரண்டி அனைத்து இயற்கை பார்பெக்யூ சாஸ், 2 பெரிய கிழிந்த ரோமெய்ன் இலைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழத்தின் 2 அல்லது 3 மெல்லிய துண்டுகள்; மற்றும் ஒரு முழு தானிய ரொட்டி மீது பரிமாறப்பட்டது

440 கலோரிகள்

ப்ரோக்கோலியுடன் பாண்டா எக்ஸ்பிரஸ் பீப்; 1/2 பக்க வேகவைத்த அரிசி; 1 பரிமாறும் முட்டை-பூ சூப்

450 கலோரிகள்

தின்பண்டங்கள் (220 முதல் 260 கலோரிகள்)

4 அவுன்ஸ் nonfat வெற்று உறைந்த தயிர் 1 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி சாக்லேட் சில்லுகளுடன் முதலிடம்

255 கலோரிகள்

1 பேக் உப்பு இல்லாத, எண்ணெய் இல்லாத மைக்ரோவேவ் பாப்கார்னில் 2 டேபிள்ஸ்பூன் மொட்டையடித்த பார்மேசன் தூவப்பட்டது

260 கலோரிகள்

இரவு உணவு

உறைந்த துர்கிஷின் ஏழு தானியங்கள் பிலாஃபின் விதைகள்; 2 சதுரங்கள் Ghirardelli 60% cacao டார்க் சாக்லேட்

420 கலோரிகள்

பாஸ்டன் மார்க்கெட் 1/4 வெள்ளை ரொட்டிசெரி கோழி (தோல் இல்லை); வழக்கமான அளவு பூண்டு-வெந்தயம் புதிய உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை பீன்ஸ்

440 கலோரிகள்

டயட் ரெபலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்!

மீண்டும் செல்லவும் மாதம் 1: நீங்கள் அனைத்து குளிர்காலத்திலும் படுக்கையில் இருந்தாலும்கூட தொடங்குங்கள்.

முழுவதும் திரும்பவும் பிகினி உடல் திட்டம்

டயட் கிளர்ச்சி

காலை உணவு

8 அவுன்ஸ் 2% ஆர்கானிக் சாக்லேட் பால் 1 கப் உறைந்த பிட் செர்ரி மற்றும் 2 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய் கலந்தது

463 கலோரிகள்

6 அவுன்ஸ் நோன்பாட் பிளெய்ன் கிரீக் யோகர்ட் 1/4 கப் அனைத்து இயற்கை கிரானோலா, 1 சிறிய வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி அரை இனிப்பு சாக்லேட் சில்லுகளுடன் கலக்கப்பட்டது

432 கலோரிகள்

சிற்றுண்டி (100 முதல் 200 வரை)

1/2 கப் ஸ்ட்ராபெரி ஜெலடோ

180 கலோரிகள்

4 நடுத்தர செலரி தண்டுகள் 1/4 கப் ஹம்மஸுடன் பரவி 1 அவுன்ஸ் ஃபெட்டாவுடன் தெளிக்கப்படுகின்றன

199 கலோரிகள்

மதிய உணவு

AU பான் பெயின் ப்ரை, பழம், மற்றும் க்ராக்கர்ஸ் காம்போ; நடுத்தர கருப்பு பீன் சூப்

460 கலோரிகள்

பனேரா ரொட்டி சிறிய தோட்ட காய்கறி சூப்; 1/2 வான்கோழி-வெண்டைக்காய் சூடான பானினி

450 கலோரிகள்

தின்பண்டங்கள் (220 முதல் 260 வரை)

3/4 கப் nonfat பாலாடைக்கட்டி 1 தேக்கரண்டி புதிய அரைத்த இஞ்சி, 1 கப் புதிய அன்னாசி துண்டுகள் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய பாதாம்

247 கலோரிகள்

1 கிளெமெண்டைன்; 1 அவுன்ஸ் கூர்மையான செடார்; 6 பிக்கோலின் ஆலிவ்கள்

250 கலோரிகள்

இரவு உணவு

1 கப் டாலர் (வறுத்த பருப்பு சூப்); 1 skewer ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் காய்கறி shish kebab

460 கலோரிகள்

3 அவுன்ஸ் கிரில்ட் சிக்கன் ப்ரெஸ்ட்; 1/2 கப் பழுப்பு அரிசி; 1/2 கப் ஒவ்வொரு ப்ரோக்கோலி பூக்கள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மணி மிளகு 1/4 கப் காய்கறி குழம்பு, 1 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய், 1 துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு, மற்றும் 1 தேக்கரண்டி புதிய அரைத்த இஞ்சி மற்றும் 1 அவுன்ஸ் முந்திரி (16 முதல் 18 முழு)

458 கலோரிகள்

மீண்டும் செல்லவும் மாதம் 1: நீங்கள் குளிர்காலம் முழுவதும் படுக்கையில் இருந்தாலும் தொடங்குங்கள்.

முழுவதும் திரும்பவும் பிகினி உடல் திட்டம்

க்கான மதிப்பாய்வு