ஜூம் இனிய நேரங்களுக்கான ஆற்றல் இப்போது இல்லையா? நானும் இல்லை, அது சரி

உள்ளடக்கம்

• எவ்வாறாயினும், "நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான வீடு" மற்றும் "நாள் முழுவதும் நீண்டகால நோய் வீடு" போன்றவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடுகள் வெளிப்படையானவை.
• நீங்களே மென்மையாக இருங்கள்
• ஆனால் இந்த நேரத்தில் உங்கள் முதன்மை நோக்கம் முடிந்தவரை உங்களை தயவுசெய்து நடத்துவதாக இருந்தால் என்ன செய்வது?
• ஒப்பீட்டைத் துண்டித்து, உங்கள் சொந்த தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பாதையில் தங்கவும்
• உள் அமைதிக்கான எனது தெளிவான பாதை மற்ற படகுகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துவதும், சொந்தமாக கவனம் செலுத்துவதும் என்று நான் கண்டேன்.
• தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும்
• இது உண்மையாக உணரும்போது கூட, ஜூம் அழைப்புகளை நிராகரிக்கும்போது அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகளை திருப்பித் தராதபோது நான் ஒரு மோசமான நண்பன் அல்ல என்பதை நினைவூட்டுகிறேன்.
• அடிக்கோடு

"உற்பத்தி தொற்றுநோய்" இருப்பதற்கு இணைய அழுத்தத்தை புறக்கணிப்பது கடினம்.

சில வாரங்களுக்கு முன்பு, எனக்கு பிடித்த எழுத்தாளர்களில் ஒருவரான க்ளென்னன் டாய்ல், கோவிட் -19 தொற்றுநோயைப் பற்றி பேசுகையில், "நாங்கள் அனைவரும் ஒரே புயலில் இருக்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் அனைவரும் வெவ்வேறு படகுகளில் இருக்கிறோம்."

இந்த தொற்று புயல் மில்லியன் கணக்கான மக்களை நீண்ட கால தனிமைப்படுத்தலுக்கு தள்ளியுள்ளது, பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக. இருப்பினும், நாள்பட்ட நோய் சமூகத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வரம்புகள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் சவால்களை ஒரு நீண்டகால நிலையில் நெருக்கமாக பிரதிபலிக்கின்றன.

"தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கை முறைக்கு" புதியவர்கள் இப்போது சமூக விலகல், அதிகரித்த உடல்நலக் கவலை, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மட்டுப்படுத்தப்பட்ட திறன் மற்றும் அத்தியாவசிய நடவடிக்கைகளுக்கு மட்டுமே தவறுகளை குறைத்தல் போன்றவற்றை அனுபவித்து வருகின்றனர் - இவை அனைத்தும் நாள்பட்ட நோயுடன் வாழும் பலருக்கு விதிமுறை.

எவ்வாறாயினும், "நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான வீடு" மற்றும் "நாள் முழுவதும் நீண்டகால நோய் வீடு" போன்றவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடுகள் வெளிப்படையானவை.

பல ஆண்டுகளாக நாள்பட்ட நோயால் பெருமளவில் வீட்டுக்குச் சென்று வரும் 20-ஏதோவொன்றாக, எனது ஆரோக்கியமான சகாக்கள் வீட்டில் ஏமாற்று வித்தை DIY திட்டங்கள், உணவு தயாரித்தல், மெய்நிகர் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், பெரிதாக்க மகிழ்ச்சியான நேரங்கள் மற்றும் நீண்ட வேலை நாட்கள் ஆகியவற்றின் முன்னால் தங்கள் நேரத்தை நிரப்புவதைப் பார்ப்பது கடினம். திரைகளைத் தொடர்ந்து நெட்ஃபிக்ஸ் வாட்ச் கட்சிகள்.

நாம் அனைவரும் COVID-19 புயலுக்குச் செல்கிறோம் என்றாலும், சில சமயங்களில் மற்றவர்களின் உடல்நலம் ஒரு முழுமையான அலங்காரப் படகில் பயணிக்க அனுமதிப்பதைப் போல உணர்கிறது, அதே நேரத்தில் எனது நாட்பட்ட நிலைமைகள் கசிந்த படகோட்டியில் அவர்களுடன் சேர்ந்து குதித்து விடுகின்றன, தீவிரமாக வாளி தண்ணீரை கொட்டுகின்றன மிதந்து இருங்கள்.

எனது “நாள் முழுவதும் வீடு” சுகாதார நிர்வாகத்தால் நிரம்பியுள்ளது. சலிப்பு என்பது கடுமையான நரம்பியல் மற்றும் உடல் சோர்வுக்கு அடியில் அடுக்குகிறது, இது அடிப்படை பணிகளை முடிக்க கடினமாக உள்ளது. எனது அட்டவணை தற்காலிகமாக வடிவமைக்கப்பட்டு நாளுக்கு நாள், மணிநேரத்திற்கு கூட, கணிக்க முடியாத அறிகுறிகள் மற்றும் வலியை நெகிழ வைப்பதற்காக வீட்டிலேயே தங்கியிருப்பது எனது தேவையான விதிமுறையாக மாற்றப்பட்டுள்ளது.

இந்த நாட்களில், வொர்க்அவுட் சவால்கள் மற்றும் ஜூம் கால் ஸ்கிரீன் ஷாட்கள் நிறைந்த எனது சமூக ஊடக ஊட்டத்தை நான் உருட்டும்போது, ​​எனது ஆரோக்கியமான நண்பர்களுக்குப் பின்னால் நான் மேலும் வீழ்ச்சியடைகிறேன் என்ற உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம். வீட்டில் 24 மணிநேரத்தில் அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது எனது உடல் நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட ஆகக்கூடும் என்பதை நான் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்துகிறேன்.

ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கையாளும் ஒவ்வொரு நபருக்கும், இது ஒரு தற்காலிக நிலைமை அல்ல, இது வீட்டு ஆர்டர்களில் தங்கியிருக்கும் போது முடிவடையும். COVID-19 புயல் நிலைபெறும்போது உலகம் “இயல்பு நிலைக்கு” ​​திரும்பத் தொடங்கிய பின்னரும் கூட, நம் உடலின் பெரும்பகுதியை வீட்டிலேயே செலவழிக்க வேண்டும் என்று நம் உடல்நலம் கோருகிறது.

நானும் எனது சகாக்களும் இப்போது இணையான உள்நாட்டு யதார்த்தங்களில் வாழ்ந்து வருவதாகத் தோன்றினாலும், எங்கள் வாழ்க்கை இன்னும் மிகவும் வித்தியாசமானது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, மற்றவர்களுடன் "தொடர" முயற்சிப்பதை நான் விட்டுவிட்டேன், அதற்கு பதிலாக என் கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்பிவிட்டேன், இந்த புயல் வழியாக எனது படகில், அதன் குறிப்பிட்ட பொருத்துதல்களுடன் நான் பயணிக்கும்போது மென்மையான இரக்கத்தை அளிக்கிறேன்.

எனது முன்னோக்கை மாற்றுவது, இந்த நேரத்தில் அதிக அளவு உள் அமைதியை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மேலும் பலவற்றைச் செய்யவும், அதிகமாக இருக்கவும் சில அழுத்தங்களை விடுவிக்க எனக்கு உதவியது. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கும் உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

நீங்களே மென்மையாக இருங்கள்

உங்களிடம் இரக்கமுள்ளவர்களாக இருப்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, சவால்களை மிகவும் எளிதாகப் பயன்படுத்த ஒரே சிறந்த கருவியாக இருக்கலாம். சுயத்திற்கான கருணை என்பது சத்தமில்லாத, தரமான ஹோட்டல் அறையிலிருந்து அரிப்பு படுக்கையுடன் கூடிய சொகுசு பென்ட்ஹவுஸ் தொகுப்பிற்கு இலவசமாக மேம்படுத்தப்படுவது போன்றது.

"உற்பத்தி தொற்றுநோய்" இருப்பதற்கு இணைய அழுத்தத்தை புறக்கணிப்பது கடினம். இந்த நேரத்தில் இருந்து உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தில் நீங்கள் வெளிவர வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் நிலையான செய்திகள், ஒரு புதிய பக்க சலசலப்பு அல்லது வீட்டுத் திட்டங்களின் நீண்ட பட்டியலுடன் எளிதாக உணரக்கூடிய எண்ணங்களைத் தூண்டும்.

ஆனால் இந்த நேரத்தில் உங்கள் முதன்மை நோக்கம் முடிந்தவரை உங்களை தயவுசெய்து நடத்துவதாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

இந்த நோக்கம் உங்களை உள்ளே செல்லவும், உங்கள் தேவைகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும், அவற்றைச் சந்திக்க முன்னுரிமை அளிக்கவும் கேட்கிறது. நம்மில் சிலருக்கு, அதாவது கரைப்புகளை அனுமதிப்பது, பின்னர் நம்மை மீண்டும் ஒன்றாக இணைத்துக்கொள்வது, நாள் முழுவதும், மீண்டும் மீண்டும் - நாள் முழுவதும்.

போராட்டம் மற்றும் வேதனையின் உள்ளே தயவை வழங்குவது உங்கள் உலகில் கூர்மையான மற்றும் தெளிவான விஷயங்களை மென்மையாக்கும். உங்கள் சூழ்நிலைகளை “சரி” என்று அனுமதிக்க உண்மையிலேயே உங்களுக்கு அனுமதி வழங்கக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்கள். இது துன்பத்தை நீக்கிவிடாது, ஆனால் நீங்கள் அதை எவ்வளவு தீவிரமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான டயலை இது நிராகரிக்கலாம்.

ஒப்பீட்டைத் துண்டித்து, உங்கள் சொந்த தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பாதையில் தங்கவும்

சுய இரக்கம் என்பது முடிந்தவரை ஒப்பீட்டை வெளியிடுவதையும் உள்ளடக்குகிறது. வீட்டில் நேரம் என்பது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியானதல்ல என்றும், என் எண்ணங்கள் ஒப்பிடுகையில் திசைதிருப்பும்போது அவற்றைச் சரிபார்க்கவும் நாள் முழுவதும் என்னை நினைவுபடுத்துகிறேன்.

தனித்துவமான மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளின் எங்கள் சொந்த லென்ஸ் மூலம் நாம் ஒவ்வொருவரும் COVID-19 ஐ வழிநடத்தி அனுபவிக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க.

உள் அமைதிக்கான எனது தெளிவான பாதை மற்ற படகுகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துவதும், சொந்தமாக கவனம் செலுத்துவதும் என்று நான் கண்டேன்.

ஒவ்வொரு நாளும் எனது தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் நான் கட்டமைக்கிறேன், அங்கு எனது சாதனைகளை (படுக்கையில் இருந்து உருவாக்குவது அல்லது குளிப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட) வேறு யாருடனும் வேகமாய் இருக்க முயற்சிக்காமல் ஒப்புக்கொள்கிறேன்.

தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும்

தனிமைப்படுத்தப்படுவது எனது எல்லைகள் தசையை வசதியாக நெகிழ வைப்பது எனக்கு மிகவும் சவாலாக அமைந்துள்ளது.

அதிக இலவச நேரத்துடன், எனது ஆரோக்கியமான நண்பர்கள் ஆன்லைன் ஹேங்கவுட்களுடன் நேரில் பழகுவதை மாற்றியுள்ளனர். அவர்களில் பலர் நேரில் கூடிய கூட்டங்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை புரிந்து கொண்டாலும் - ஆன்லைன் நிகழ்வுகள் சவால்களையும் தருகின்றன என்பதை அனைவரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

இது உண்மையாக உணரும்போது கூட, ஜூம் அழைப்புகளை நிராகரிக்கும்போது அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகளை திருப்பித் தராதபோது நான் ஒரு மோசமான நண்பன் அல்ல என்பதை நினைவூட்டுகிறேன்.

தொற்றுநோயைப் பற்றி எதுவும் தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு எனக்கு கடினமாக இருந்த விஷயங்களை எளிதாக்கவில்லை. இது சங்கடமானதாக இருந்தாலும், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரின் விருப்பங்களுக்கு மேலாக எனது உடல்நலத் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது எனது சுயநலத்தை நிர்வகிப்பதில் இன்றும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

உடற்பயிற்சி, சமூகமயமாக்கல், கல்வி மற்றும் கவனச்சிதறல் ஆகியவற்றிற்கான தொலைதூர வளங்களால் டிஜிட்டல் உலகம் வெள்ளத்தில் மூழ்கியுள்ளதால் எனது எல்லைகளையும் நான் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியிருந்தது.

கூடுதல் விருப்பங்கள் இருப்பதால், நான் அதிக செயல்பாடுகளை அல்லது கடமைகளை கையாள முடியும் என்று அர்த்தமல்ல.

நான் மறுபரிசீலனை செய்வதிலும் ஒப்பிடுவதிலும் நழுவும்போது என் மனதை அமைதிப்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் என் உடலின் ஏற்ற இறக்க வரம்புகளுடன் பொருந்தக்கூடிய யதார்த்தமான, நெகிழ்வான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன்.

அடிக்கோடு

இந்த புயல் கடல்களில் என் சிறிய படகில் மிதக்க வைக்க மிகவும் உதவிய விஷயங்கள் என்னிடம் இரக்கமும் தயவும் காட்டுகின்றன - மேலும் எனது தேவைகள், வரம்புகள் மற்றும் எல்லைகளை மதிக்க விருப்பம். மென்மையான தன்மை, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் கருணை ஆகியவற்றை எனக்கு வழங்குவதன் மூலம், எனது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இதை மிகவும் சுதந்திரமாக பகிர்ந்து கொள்ள முடிந்தது.

எனது ஆழ்ந்த நம்பிக்கை என்னவென்றால், இந்த பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு மிதமாக இருக்க உதவுவதோடு, நீங்கள் தகுதியுள்ள கருணையையும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும் வழங்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

நடாலி சாயர் ஒரு ஆரோக்கிய பதிவர், நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்க்கையை மனதில் கொண்டு செல்லக்கூடிய ஏற்ற தாழ்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். மந்திர இதழ், ஹெல்த்கிரேட்ஸ், தி மைட்டி மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு அச்சு மற்றும் டிஜிட்டல் வெளியீடுகளில் அவரது படைப்புகள் வெளிவந்துள்ளன. நீங்கள் அவரது பயணத்தைப் பின்தொடரலாம் மற்றும் அவரது இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் வலைத்தளங்களில் நாள்பட்ட நிலைமைகளுடன் நன்றாக வாழ்வதற்கான நடவடிக்கை எடுக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளைக் காணலாம்.