பிரகாசமான நீர் உங்களை ஹைட்ரேட் செய்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• பிரகாசமான நீர் மற்றும் வழக்கமான நீர்
• பிரகாசிக்கும் நீர் நீரேற்றம் ஆகும்
• இன்னும் தண்ணீரை விட இது சிறந்ததா?
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நீரேற்றமாக இருக்க, ஒரு கட்டைவிரல் விதி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு 8-அவுன்ஸ் (240-எம்.எல்) கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், அதன் அமிலத்தன்மை காரணமாக பிரகாசமான நீர் அந்த இலக்கை நோக்கி எண்ண முடியுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை பிரகாசமான நீர் ஹைட்ரேட்டிங் என்பதை உங்களுக்கு சொல்கிறது.

பிரகாசமான நீர் மற்றும் வழக்கமான நீர்

கார்பனேற்றப்பட்ட நீரில் உள்ள முக்கிய பொருட்கள் - பொதுவாக பிரகாசமான அல்லது செல்ட்ஸர் நீர் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - நீர் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு (1).

இருப்பினும், சில வகைகளில் சோடியம் பைகார்பனேட், பொட்டாசியம் சல்பேட் மற்றும் சோடியம் குளோரைடு போன்ற சுவைகள் மற்றும் தாதுக்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. கார்பனேற்றப்பட்ட நீரின் மிகவும் பொதுவான வகைகள் (1):

• பிரகாசிக்கும் அல்லது செல்ட்ஸர் நீர். இந்த வகை குழாய் நீர், இது வடிகட்டப்பட்டு செயற்கையாக கார்பனேற்றப்பட்டதாகும்.
• மினரல் வாட்டர். இதில் உள்ள வாயு இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது, ஆனால் இது கூடுதல் கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் பலப்படுத்தப்படலாம் - செயற்கையாக அல்லது தண்ணீரின் அதே மூலத்திலிருந்து.
• சோடா நீர். கார்பன் டை ஆக்சைடைத் தவிர, இந்த நீரில் சோடியம் பைகார்பனேட் மற்றும் அதன் அமிலத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்த மற்ற சேர்மங்கள் உள்ளன.
• டோனிக் நீர். இந்த கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் கனிமமயமாக்கப்பட்ட நீரில் குயினினும் உள்ளது, இது கசப்பான சுவை தருகிறது, இது பெரும்பாலும் இனிப்பு மற்றும் சுவைகளால் மறைக்கப்படுகிறது.

கார்பன் டை ஆக்சைடு தண்ணீரில் கரைக்கும்போது, ​​அதன் pH குறைகிறது, இதன் விளைவாக சற்று அமிலத்தன்மை வாய்ந்த பானம் கிடைக்கும். இறுதி தயாரிப்பு ஃபிஸி ஆகும், இது பலருக்கு வழக்கமான தண்ணீரை விட மிகவும் ஈர்க்கும்.

பிரகாசமான நீர் கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் உட்செலுத்தப்படுகிறது, இது குமிழியாக மாறும் மற்றும் சற்று அமிலமான pH ஐ வழங்குகிறது.

பிரகாசிக்கும் நீர் நீரேற்றம் ஆகும்

உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க பிரகாசிக்கும் நீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீரிழப்பு மூளையின் செயல்பாடு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் - காலப்போக்கில் - நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு (2, 3, 4) வழிவகுக்கும் என்பதால், நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம்.

ஒவ்வொரு பானத்தின் பானம் நீரேற்றம் குறியீட்டை (BHI) நிறுவுவதன் மூலம் பிரகாசமான நீர் உட்பட 13 பானங்களின் நீரேற்றம் விளைவை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. நிலையான நீருடன் (5) ஒப்பிடும்போது எந்தவொரு பானமும் உற்பத்தி செய்யும் சிறுநீரின் அளவை BHI மதிப்பீடு செய்கிறது.

பிரகாசமான நீர் இன்னும் நீரைப் போலவே நீரேற்றம் செய்வதாக ஆய்வு முடிவு செய்தது (5).

மேலும், அதிக தாதுப்பொருள் கொண்ட பானங்கள் அதிக நீரேற்றம் கொண்டவை என்று அது தீர்மானித்தது. சில தீப்பொறி நீரில் வழக்கமான நீரை விட சோடியம் அதிகமாக இருக்கலாம், வழக்கமான நீரின் சோடியம் உள்ளடக்கம் புவியியல் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் பரவலாக மாறுபடும் (6, 7, 8).

ஒரு பழைய ஆய்வில் இதேபோல் மக்கள் வெற்று மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் (9) உள்ளிட்ட பல்வேறு பானங்களை குடித்த பிறகு நீரேற்றம் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை.

எனவே, பிரகாசமான நீர் உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது. யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறையின் (யு.எஸ்.டி.ஏ) கருத்துப்படி, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு மொத்தமாக 125 அவுன்ஸ் (3.7 லிட்டர்) தண்ணீரையும், பெண்கள் 91 அவுன்ஸ் (2.7 லிட்டர்) பெற வேண்டும், இதில் உணவில் இருந்து தண்ணீர் (10) அடங்கும்.

பிரகாசமான நீர் வழக்கமான நீரைப் போலவே நீரேற்றம் செய்யப்படுவதால், அதைக் குடிப்பது உங்கள் அன்றாட நீர் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

இன்னும் தண்ணீரை விட இது சிறந்ததா?

பிரகாசிக்கும் மற்றும் இன்னும் தண்ணீருக்கு இடையில் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பகலில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க உதவும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

கார்பன் டை ஆக்சைடில் இருந்து பிஸ்ஸைக் கவர்ந்திழுப்பதை நீங்கள் கண்டால், இது உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

எவ்வாறாயினும், பிரகாசமான நீரின் செயல்திறன் தாகத்தைத் தடுக்கும் திறனை வலுவாக மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது மக்கள் குறைந்த தண்ணீரை குடிக்க வழிவகுக்கும் (1, 11).

இருப்பினும், கார்பனேற்றம் அவர்கள் எவ்வளவு தண்ணீரை குடிக்கிறார்கள் என்பதை சாதகமாக பாதிக்கிறது என்று மற்றவர்கள் உணரலாம்.

நீங்கள் வீக்கத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், பிரகாசமான நீர் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பதைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் அவை இந்த நிலையை மோசமாக்கும் (12).

இருப்பினும், இரண்டு வகையான நீரும் சமமாக நீரேற்றம் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் நோய்க் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) வெற்று நீரைப் பொருத்தமற்றதாகக் கருதுபவர்களுக்கு பிரகாசமான நீரை ஊக்குவிக்கிறது (13).

பிரகாசிக்கும் தண்ணீரை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

சர்க்கரை இனிப்பு வகைகள் உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் (14, 15) இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், உங்கள் பிரகாசமான நீரில் ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் படித்து, கூடுதல் சர்க்கரைகள் உள்ளவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் நீரின் வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கார்பனேற்றம் காரணமாக சிலர் பிரகாசமான நீரை மிகவும் கவர்ந்திழுக்கலாம்.

அடிக்கோடு

பிரகாசமான நீர் வழக்கமான நீரைப் போலவே ஹைட்ரேட் செய்கிறது. இதனால், இது உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது.

உண்மையில், அதன் பிஸ்னஸ் சிலருக்கு அதன் நீரேற்ற விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆயினும்கூட, நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது பிற இனிப்பு சேர்க்காமல் பிரகாசமான தண்ணீரை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.