உங்கள் கோ-டு ஸ்நாக்ஸின் ஆரோக்கியமான பதிப்புகளுடன் கடிகாரத்தைச் சுற்றி பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அதை எதிர்கொள்வோம் - நாங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறோம்! மேலும் அமெரிக்காவில், நமது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 25 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக சிற்றுண்டிகள் உள்ளன. ஆனால் காலப்போக்கில், மனமில்லாத முணுமுணுப்பு விரும்பத்தகாத பவுண்டுகளை ஏற்படுத்தும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட நேரம் திருப்தி அடைய உதவுவதற்காக புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து (இரண்டும் சேர்த்து) கொண்ட ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. பகுதியளவு கட்டுப்பாடு மிக முக்கியமானது-உங்கள் அடுத்த உணவு வரை உங்களைத் தூக்க சரியான அளவு 200 கலோரிகளுக்கு மேல் தின்பண்டங்களை மூடுவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். (மேலும், 200 கலோரிக்கு கீழ் 20 இனிப்பு மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்களைப் பார்க்கவும்.)

உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சக்தி அளிக்க மூன்று சிறந்த சிற்றுண்டி யோசனைகள் இங்கே:

மத்திய காலை: கிரேக்க யோகர்ட் பர்ஃபைட்

உள்ளூர் டெல்லியின் தயிர் பர்ஃபைட்டை கடந்து செல்லுங்கள், இது பொதுவாக சர்க்கரை நிறைந்த பழச்சாறுகள் மற்றும் கிரானோலாவில் மூழ்கிவிடும். அதற்கு பதிலாக, 6 அவுன்ஸ் புரதச்சத்து இல்லாத கிரேக்க தயிர் மற்றும் ½ கப் நறுக்கப்பட்ட பழங்களை அடுக்குவதன் மூலம் அழகான கண்ணாடியில் உங்களை உருவாக்குங்கள் (பயனரின் விருப்பம்-பெர்ரி முதல் ஆப்பிள் முதல் மாம்பழம் வரை திராட்சை!). இலவங்கப்பட்டை, 2 டேபிள் ஸ்பூன் கிரானோலா தானியத்தில் தூவி மகிழுங்கள். கூடுதல் க்ரஞ்ச், ருசி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக, கிரானோலாவை அரைப் பையுடன் (மீதியை அடுத்த நாளுக்குச் சேமிக்கவும்) உங்களுக்கான தேங்காய், வறுக்கப்பட்ட தேங்காய்-சியா கிரானோலா அல்லது கோகோ லோகோ, டார்க் சாக்லேட்-சியா கிரானோலா ஆகியவற்றுடன் மாற்றவும். சிற்றுண்டி வரி, தின்பண்டங்களை வளர்க்கவும். (இங்கே, நீங்கள் இதுவரை பார்த்திராத 10 கிரேக்க தயிர் சமையல்!)

ஊட்டச்சத்து:

• வழக்கமான டெலி தயிர் பர்ஃபைட்: 340 கலோரிகள், 13 கிராம் புரதம், 2 கிராம் நார்ச்சத்து, 31 கிராம் சர்க்கரை

• கிரேக்க யோகர்ட் பர்ஃபைட் (உங்களுக்கான தேங்காய்கள் அல்லது ஊட்டச் சிற்றுண்டிகளால் கொக்கோ லோகோவுடன்): 200 கலோரிகள், 19 கிராம் புரதம், 3 கிராம் நார்ச்சத்து, 12 கிராம் சர்க்கரை

மதியம்: 2-நிமிட பாதை கலவை

நீங்கள் பயணத்தின்போது காலியாக இயங்கும் போது, ​​உங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளும் வேகமான எரிபொருளைப் பெற டிரெயில் கலவைகள் சிறந்த வழியாகும். ஆனால் கடையில் வாங்கும் பதிப்புகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சாக்லேட் மிட்டாய் மற்றும் சர்க்கரை தயிர் பூச்சுகளுடன் மொத்தமாக சேர்க்கப்படலாம். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன், ஒரு பேக்கியைப் பிடித்து, 1/2 கப் முழு தானிய தானியங்கள், 2 தேக்கரண்டி கொட்டைகள் (பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது வேர்க்கடலை போன்றவை) மற்றும் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த பழங்கள் (நறுக்கிய பாதாமி, திராட்சை, அல்லது செர்ரி). ஒரு நலிந்த திருப்பம் வேண்டுமா? நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் கொட்டைகளுக்கு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் டார்க் சாக்லேட் சில்லுகளை மாற்றலாம். நீங்கள் வெப்பமண்டலத்தை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், வறுத்த முந்திரி, வறுக்கப்பட்ட தேங்காய் சில்லுகள் மற்றும் உலர்ந்த அன்னாசிப்பழம் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட நார்ஷ் ஸ்நாக்ஸ் மூலம் முந்திரி கோலாடாவை முயற்சிக்கவும். யும்!

ஊட்டச்சத்து:

வழக்கமான கடையில் வாங்கிய பாதை கலவை (3/4 கப்): 300 கலோரிகள், 9 கிராம் புரதம், 3 ஜி ஃபைபர், 16 கிராம் சர்க்கரை

2-நிமிட டிரெயில் மிக்ஸ் (3/4 கப்): 200 கலோரிகள், 7 கிராம் புரதம், 4 கிராம் ஃபைபர், 9 கிராம் சர்க்கரை

ஊட்டச்சத்து சிற்றுண்டிகளால் முந்திரி கோலாடா (1 பை): 200 கலோரிகள், 4 கிராம் புரதம், 4 கிராம் நார், 10 கிராம் சர்க்கரை

லேட் நைட்: பார்மேசன் பாப்கார்ன்

க்ரீஸ் தியேட்டர் பாப்கார்ன் சோதனைகளைத் தவிர்த்து, பர்மேசன் பாப்கார்னின் எனது ஆரோக்கியமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்புடன் உங்கள் திரைப்பட தேதி இரவு படுக்கையில் முடிக்கவும். மைக்ரோவேவ் ¼ கப் பாப்கார்ன் கர்னல்கள், ஆயில் ஸ்ப்ரேயுடன் மூடுபனி, மற்றும் 1-2 டேபிள் ஸ்பூன் பார்மேசன் சீஸ் (அல்லது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரை ஒரு துளி) தூவி உங்கள் நள்ளிரவு மஞ்சிகளை திருப்திப்படுத்தும் சுவையான, இலகுவான பதிப்பிற்கு. அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, திரு.பொபுலர், அரை-பாப் செய்யப்பட்ட GMO அல்லாத சோள கர்னல்களின் ஊட்டச்சத்து ஸ்நாக்ஸ்-வெறும் 190 கலோரி மற்றும் 5 கிராம் ஃபைபர், அவர்கள் ஏற்கனவே NBC இல் தொடர்ந்து "க்ரஞ்ச்-க்ளட்" ஐ உருவாக்கியுள்ளனர்.

ஊட்டச்சத்து:

வழக்கமான சிறிய தியேட்டர் பாப்கார்ன் (1 பை; 6 கப்): 370 கலோரிகள், 5 கிராம் புரதம், 10 கிராம் நார்ச்சத்து, 0 கிராம் சர்க்கரை

பர்மேசன் பாப்கார்ன் (5 கப்): 160 கலோரிகள், 7 கிராம் புரதம், 5 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை

திரு ஊட்டச்சத்து சிற்றுண்டிகளால் பிரபலமானது (1 பை): 190 கலோரிகள், 1 கிராம் புரதம், 5 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை

க்கான மதிப்பாய்வு