ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவையா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் மனிதனுடன் இரவு நேரத்திற்குப் பிறகு, அவரை விட அடுத்த நாள் உங்களுக்கு எப்படி கடினமான நேரம் இருக்கிறது என்பதை எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? இது எல்லாம் உங்கள் தலையில் இல்லை. வெவ்வேறு ஹார்மோன் ஒப்பனைகளுக்கு நன்றி, நாம் zzzs குறைவாக இருக்கும்போது உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறோம். [இந்த நியாயமற்ற உண்மையை ட்வீட் செய்யுங்கள்!]

"மோசமான தூக்கம் நிச்சயமாக ஆண்களை விட பெண்களை மிகவும் ஆழமாக பாதிக்கும்," என்கிறார் எட்வர்ட் சுரேஸ், Ph.D. ஆரோக்கியம். பெண்களுக்கு, குறைந்த தூக்கம் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தில் கணிசமான அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, மேலும் அதிக மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் கோபம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று அவர் கண்டறிந்தார். இருப்பினும், இந்த சங்கங்கள் பலவீனமானவை அல்லது ஆண்களுக்கு இல்லாதவை.

என்ன கொடுக்கிறது? டெஸ்டோஸ்டிரோன். ஆண்களின் மோசமான தூக்கத்திற்குப் பிறகு இந்த ஹார்மோனின் அளவு உயர்கிறது, மேலும் "இது இன்சுலின் குறைந்து தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஆண்களின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை குறைவாக வைத்திருக்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெண்களின் ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக புரோஜெஸ்ட்டிரோன், அதே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, எனவே நாம் வயதாகும்போது ஹார்மோன் குறைவது மோசமான தூக்கத்திற்கும், தூக்கி எறிந்துவிட்டு ஒரு இரவுக்குப் பிறகு கசப்பான உணர்வையும் ஏற்படுத்தும்.

சான் பிரான்சிஸ்கோவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் உதவி மனநல பேராசிரியரும், ஆசிரியருமான ஆரிக் பிராதர், பிஎச்.டி. சுரேஸின் கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்திய பெரிய 2013 ஆய்வு. "பெண்களுக்குத் தேவையான எந்த ஒரு நல்ல ஆதாரமும் இன்னும் இருப்பதாக நான் நினைக்கவில்லை மேலும் ஆண்களை விட தூங்க, "பிராதர் கூறுகிறார்." தற்போதைய தரவுகள் மோசமான தூக்கத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படலாம் என்ற உண்மையை ஆதரிக்கிறது. "

இரண்டு ஆய்வுகளிலும், சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் (சிஆர்பி) இரத்த அளவுகளைப் பார்த்து உடலியல் அழுத்தம் அளவிடப்படுகிறது, இது வீக்கத்திற்கு விடையிறுப்பாக உயர்கிறது மற்றும் கார்டிசோல் அளவை மட்டும் பார்ப்பதை விட அழுத்தத்தின் சிறந்த குறிப்பானாக கருதப்படுகிறது. தொண்டர்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மதிப்பிடவும் கேட்கப்பட்டனர்.

ஒட்டுமொத்த உறக்கநிலை நேரத்தைத் தவிர, சுரேஸின் ஆய்வு "தொந்தரவு" தூக்கத்தின் நான்கு வெவ்வேறு அம்சங்களைப் பார்த்தது: பாடங்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் பிடித்தது, இரவில் அவர்கள் எத்தனை முறை விழித்தார்கள், அவர்கள் மீண்டும் தூங்க எவ்வளவு நேரம் ஆனது, மற்றும் அவர்கள் அதிகாலையில் எழுந்தனர். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், சாக்கில் உள்ள மொத்த மணிநேர எண்ணிக்கை மட்டும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தவில்லை. சுவரெஸின் கூற்றுப்படி, பெண்களுக்கான சிஆர்பியின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய நம்பர் 1 காரணி முதலில் தாள்களைத் தாக்கியபோது தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும். இது பெண்களுக்கான இரட்டை வேடம், அவர் கூறுகிறார், ஆண்களை விட நாம் 20 சதவீதம் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல் அதிலிருந்து அதிக மோசமான விளைவுகளையும் அனுபவிக்கிறோம்.

பெரிய தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள், பெண்களின் தூக்கம் சிறப்பாக இருப்பதற்கான புறநிலை நடவடிக்கைகள் மூலம் காட்டப்பட்டாலும், ஆண்களை விட மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தை மதிப்பிடுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. "இது பெண்கள் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளதா என்ற கேள்வியை எழுப்புகிறது, இது உயிரியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், வீக்கம் அதிகரிப்பு உட்பட" என்று சுரேஸ் கூறுகிறார்.

கெல்லி கிளேசர் பரோன், பிஎச்டி, மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் வடமேற்கு பல்கலைக்கழகம் ஃபென்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் நடத்தை தூக்க திட்டத்தின் இயக்குனர், மோசமான தூக்கம் ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறும் என்று சேர்க்கிறார்: ஷோடி மூடி-கண் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பலருக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது மக்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிப்பதை விட அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆனால் இந்த விளைவுகளை குறைக்க பெண்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. "நம் தூக்கத்தில் சிறிய முன்னேற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் வாழ்நாள் முழுவதும் நோயை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நாம் மேம்படுத்தலாம்," என்கிறார் சுரேஸ். அதனால்தான் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு, குறிப்பாக தூக்கமின்மைக்கு உடனடியாக சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம். உங்கள் தூக்கமின்மை பகலில் செயல்பட கடினமாக இருக்கும் நிலையை அடைந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் என்று பரோன் கூறுகிறார்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை நிறுவவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் நன்றாக தூங்குகிறார்கள் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது," என்று அவர் தனது சமீபத்திய ஆய்வுகளை மேற்கோள் காட்டி, வாரத்தின் நான்கு நாட்கள் மிதமான தீவிரத்தில் 16 வாரங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க உதவியது மற்றும் அவர்களின் மேம்பாட்டையும் காட்டுகிறது அவர்களின் ஓய்வின் தரத்தைப் பற்றிய கருத்து. [இந்த குறிப்பை ட்வீட் செய்யவும்!]

இறுதியாக, நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் பரிந்துரைகளை மறந்துவிடாதீர்கள், பிராதர் கூறுகிறார் (நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தில் பாராயணம் செய்யலாம் அல்லது உச்சவரம்பை உற்றுப் பார்த்தால்): வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், கனமானதைத் தவிர்க்கவும் படுக்கைக்கு முன் உணவு, ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள், தூங்க வேண்டாம், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு