5 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்ல

உள்ளடக்கம்

• வாரத்திற்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
• மதிய உணவு பெட்டியில் என்ன உணவுகள் எடுக்க வேண்டும்
• என்ன எடுக்கக்கூடாது

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமாக வளர அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, எனவே அவர்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் வகுப்பறையில் கற்றுக் கொள்ளும் தகவல்களை மூளை சிறப்பாகப் பிடிக்க முடியும், சிறந்த பள்ளி செயல்திறனுடன். இருப்பினும், இடைவேளையின் நேரம் சுவையாகவும், வேடிக்கையாகவும், கவர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும், அதனால்தான், மதிய உணவுப் பெட்டியின் உள்ளே குழந்தை எதை எடுக்கலாம் என்பதற்கான சில சிறந்த பரிந்துரைகள் இங்கே.

வாரத்திற்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்ல சிற்றுண்டிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• திங்கட்கிழமை:இயற்கை ஆரஞ்சு சாறுடன் வீட்டில் ஆரஞ்சு கேக் 1 துண்டு;
• செவ்வாய்: ஜாம் மற்றும் 1 திரவ தயிர் கொண்ட 1 ரொட்டி;
• புதன்கிழமை: 10 கிராம் பாதாம் அல்லது திராட்சையும் கொண்ட 250 மில்லி ஸ்ட்ராபெரி மிருதுவாக்கி;
• வியாழக்கிழமை: சீஸ் அல்லது வான்கோழி ஹாம் மற்றும் 250 மில்லி பசுவின் பால், ஓட்ஸ் அல்லது அரிசியுடன் 1 ரொட்டி;
• வெள்ளி: சீஸ் உடன் 2 சிற்றுண்டி, 1 கேரட் குச்சிகளில் வெட்டப்பட்டது அல்லது 5 செர்ரி தக்காளி.

இந்த ஆரோக்கியமான சேர்க்கைகளை உருவாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், மதிய உணவு பெட்டியில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை வைப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் வகுப்பில் விழிப்புடன் இருப்பது நீரேற்றமும் முக்கியம்.

உங்கள் குழந்தையின் மதிய உணவு பெட்டிக்கான இந்த மற்றும் பிற சிறந்த விருப்பங்களைக் காண, இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

மதிய உணவு பெட்டியில் என்ன உணவுகள் எடுக்க வேண்டும்

குழந்தை பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய மதிய உணவுப் பெட்டியை பெற்றோர்கள் தயார் செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை அதே நாளில் உணவு சிற்றுண்டி நேரத்தில் அழகாக இருக்கும். சில விருப்பங்கள்:

• ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின் அல்லது இயற்கை பழச்சாறு போன்றவற்றை எளிதில் கொண்டு செல்லமுடியாத மற்றும் எளிதில் நசுக்காத பழங்கள்;
• சீஸ், துருக்கி ஹாம், கோழி அல்லது சர்க்கரை இல்லாத ஜாம் ஒரு காபி ஸ்பூன் கொண்டு ரொட்டி அல்லது சிற்றுண்டி;
• ஒரு கரண்டியால் சாப்பிட பால், திரவ தயிர் அல்லது திட தயிர்;
• திராட்சை, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பழுப்புநிறம் அல்லது பிரேசில் கொட்டைகள் போன்ற சிறிய தொகுப்புகளில் பிரிக்கப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள்;
• குக்கீ அல்லது பிஸ்கட் வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் கொழுப்பு, சர்க்கரை, உப்பு அல்லது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொருந்தாத பிற பொருட்கள் உள்ளன;
• ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை போன்ற எளிய கேக், நிரப்பவோ அல்லது முதலிடமோ இல்லாமல் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கும்.

என்ன எடுக்கக்கூடாது

குழந்தைகளின் சிற்றுண்டிகளில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் வறுத்த உணவுகள், பீஸ்ஸா, ஹாட் டாக் மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள், அவை நிறைய கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளன மற்றும் பள்ளியில் கற்றலை பாதிக்கும்.

குளிர்பானங்கள், அடைத்த குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகளில் நிரப்புதல் மற்றும் ஐசிங் ஆகியவை சர்க்கரை நிறைந்தவை, இது இடைவேளையின் பின்னர் குழந்தையை மீண்டும் பசியடையச் செய்கிறது, மேலும் இது வகுப்பில் கவனம் செலுத்துவதில் எரிச்சலையும் சிரமத்தையும் அதிகரிக்கிறது, எனவே இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.