இதயத்திற்கான உணவு
உள்ளடக்கம்
இதய உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் இழைகளைக் கொண்ட உணவுகள் ஆகும், அவை இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், இந்த உணவில் கொழுப்புகள், உப்பு மற்றும் மதுபானங்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் இரத்த கொழுப்பு மற்றும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு கூடுதலாக, அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன இதயத்திற்கான உணவு. முழு தானியங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அதே போல் மீன்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள், அவை ஒமேகா 3 இல் இருப்பதால் அவை தமனிகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான உணவு
ஆரோக்கியமான இதய உணவில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் முன் தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்;
- வறுத்த உணவுகள் மற்றும் நிறைய கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தும் பிற தயாரிப்புகளை விலக்குங்கள்;
- சமைப்பதில் இருந்து உப்பை நீக்குங்கள், மற்றும் நறுமண மூலிகைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு மற்றும் ஒயின் எப்போதும் பருவத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம்;
- மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்களைப் பருகுவதற்குப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் உணவு சூடாகும்போது ஆல்கஹால் ஆவியாகும்.
உணவுக்கு கூடுதலாக, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட நடை போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற எடையைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.
பயனுள்ள இணைப்புகள்:
- ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள்
- இதயத்திற்கு நல்ல கொழுப்புகள்
புதிய வெளியீடுகள்
அம்னோடிக் திரவம் குறைந்தால் என்ன செய்வது
