இந்த அடாப்டோஜனை முயற்சி செய்ய வைக்கும் அற்புதமான அஸ்வகந்தா நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• அஸ்வகந்தா நன்மைகள்
• இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது
• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கலாம்
• நினைவகம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது
• PCOS உடன் உதவலாம்
• புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடலாம்
• அஸ்வகந்தாவை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
• அஸ்வகந்தா வேரை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

அஸ்வகந்தா வேர் ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் 3,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக எண்ணற்ற கவலைகளுக்கு இயற்கையான தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. (தொடர்புடையது: இன்றும் செயல்படும் ஆயுர்வேத தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகள்)

அஸ்வகந்தா பலன்கள் முடிவில்லாதவை. "இது ஒற்றை மூலிகையாகும், இது பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முறையாகப் பயன்படுத்தும் போது அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகள் இல்லை" என்கிறார் லாரா என்ஃபீல்ட், என்.டி.

அஸ்வகந்தா வேர் - தாவரத்தின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பகுதி - மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதில் மிகவும் பிரபலமானது. ஆனால் இது மூலிகை மருத்துவர்களிடையே மிகவும் பிடித்தமானது, ஏனென்றால் அதன் நன்மைகள் தினசரி அடிப்படையில் பல உயிர்களை பாதிக்கும் பல்வேறு நிலைகளையும் நோய்களையும் பரப்புகிறது என்று தேசிய வாரிய சான்றளிக்கப்பட்ட மூலிகை நிபுணர் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் NYC இல் மேம்பட்ட ஹோலிஸ்டிக் மையத்தின் நிறுவனர் இரினா லோக்மேன் கூறுகிறார்.

அஸ்வகந்தாவின் நன்மை பெரும்பாலும் அடாப்டோஜனாக செயல்படும் திறனிலிருந்து வருகிறது-அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் தழுவல் பதிலை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்தும், என்ஃபீல்ட் விளக்குகிறது. (மேலும் அறிக: அடாப்டோஜென்கள் என்றால் என்ன மற்றும் அவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்த உதவுமா?) அஸ்வகந்தா தூள் அல்லது ஒரு திரவ காப்ஸ்யூல்-உங்கள் உடலை உறிஞ்சுவதற்கு எளிதான இரண்டு வடிவங்கள்-மிகவும் பல்துறை, மூலிகைகள் ஒவ்வொரு இந்திய வீட்டிலும் காணப்படுகின்றன. சீனாவில் ஜின்ஸெங்கைப் போலவே, என்ஃபீல்ட் சேர்க்கிறது. உண்மையில், இது பொதுவாக இந்திய ஜின்ஸெங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது விதானியா சோம்னிஃபெரா.

சுருக்கமாக, அஸ்வகந்தாவின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அதன் பல செயல்பாடுகள் மற்றும் தகவமைப்பு காரணமாக மனதிற்கும் உடலுக்கும் சமநிலையைக் கொண்டுவருகிறது.

அஸ்வகந்தா நன்மைகள்

அஸ்வகந்தா நன்மைகள் ஒவ்வொரு தீவிர கவலையையும் உள்ளடக்கியது. இல் 2016 ஆய்வு பகுப்பாய்வு தற்போதைய மருந்து வடிவமைப்பு தாவரத்தின் தனித்துவமான உயிர்வேதியியல் அமைப்பு நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சையின் முறையான சிகிச்சை வடிவமாகவும், பதட்டம், புற்றுநோய், நுண்ணுயிர் தொற்றுகள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகவும் உள்ளது. மற்றொரு ஆய்வு பகுப்பாய்வு செல்லுலார் மற்றும் மூலக்கூறு வாழ்க்கை அறிவியல் வீக்கம், மன அழுத்தம், இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடும் பட்டியலில் சேர்க்கிறது.

"அஸ்வகந்தா உடல் நலிவுற்ற குழந்தைகளுக்கு உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு டானிக் பயன்படுத்தப்படுகிறது; விஷ பாம்பு அல்லது தேள் கடிக்கு துணை சிகிச்சை இயக்கம், ஆண் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது "என்கிறார் என்ஃபீல்ட்.

இங்கே, மிகவும் பரவலாக நிரூபிக்கப்பட்ட சில அஸ்வகந்தா நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது

அஸ்வகந்தா ஆரோக்கியமான மக்களுக்கும் உயர் இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்களுக்கும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவும் என்று லாக்மேன் கூறுகிறார்.

2015 ஆம் ஆண்டு ஈரானிய ஆய்வில், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் ஹைப்பர் கிளைசெமிக் எலிகளில் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க வேர் உதவியது, மேலும் லேசான வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மனிதர்களில் ஒரு பழைய ஆய்வில், அஸ்வகந்தா வாய்வழி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைப்பு மருந்தைப் போலவே இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைத்தது.

பிற போனஸ்: "நீரிழிவு நோயாளிகள் லிப்பிட் பேனல்களை உயர்த்துவதை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம், மேலும் மனிதர்களில் இந்த ஆய்வு மொத்த கொலஸ்ட்ரால், எல்டிஎல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களில் கணிசமான குறைவைக் காட்டியது, அதனால் பல மடங்கு பலன் கிடைத்தது" என்கிறார் என்ஃபீல்ட்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது

"அஸ்வகந்தா கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. அஸ்வகந்தா வேரின் கவலை எதிர்ப்பு விளைவுகள், ஓரளவிற்கு, அமைதிப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்தியான GABA இன் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கும் திறனுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது மற்ற நியூரான்களில் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது, நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை உயர்த்துகிறது என்கீஃபீல்ட் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: 20 மன அழுத்த நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள் டெக்னிக்ஸ் சீக்கிரம் அமைதி அடையும்)

அது குறைந்த மன அழுத்தத்தை விட அதிகமாக உதவுகிறது. அஸ்வகந்தா வேர் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது என்றால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படும், ஏனெனில் மன அழுத்தம் தலைவலி, வயிற்று வலி, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, லாக்மேன் கூறுகிறார்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கலாம்

2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் இதழ் எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 300 மில்லிகிராம் அஸ்வகந்தா வேருடன் தங்கள் வலிமை பயிற்சியை இணைத்த ஆண்கள், மருந்துப்போலி குழுவோடு ஒப்பிடும்போது கணிசமாக அதிக தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் பெற்றனர் மற்றும் குறைவான தசை சேதம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். முந்தைய ஆராய்ச்சி பெண்களில் இதே போன்ற (ஒருவேளை வலுவானதாக இல்லாவிட்டாலும்) முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளது.

இங்கே சில விஷயங்கள் விளையாடப்படுகின்றன: ஒன்று, அஸ்வகந்தாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் "அஸ்வகந்தா ஒரு அடாப்டோஜென் என்பதால் அது ஹார்மோன் மற்றும் உயிர்வேதியியல் ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்படலாம்," என்கீல்ட் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: உங்கள் சிறந்த உடலை சிற்பமாக்க உங்கள் ஹார்மோன்களின் நன்மைகளைப் பெறுங்கள்)

நினைவகம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

"நினைவக மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதில் அஸ்வகந்தா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்கிறார் என்ஃபீல்டு. "இது மூளைச் சிதைவில் காணப்படும் நரம்புகளின் வீக்கம் மற்றும் ஒத்திசைவு இழப்பை மெதுவாக்குகிறது, நிறுத்துகிறது அல்லது மாற்றியமைக்கிறது." இதை முன்கூட்டியே பயன்படுத்துவது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்புத் தளர்ச்சியைத் தடுக்கும் உங்கள் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அதன் திறன் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, எனவே நினைவாற்றல் அதிகரிக்கிறது என்று லாக்மேன் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: அதிக ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கான அடாப்டோஜென் அமுதம்)

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

"அஸ்வகந்தாவின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது" என்கிறார் லாக்மேன். கூடுதலாக, அஸ்வகந்தா தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இது இதயத்தின் செயல்பாட்டை மறைமுகமாக மேம்படுத்த முடியும் என்று என்ஃபீல்ட் கூறுகிறார். என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு ஆயுர்வேத மூலிகையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது இது இதயத்திற்கு இன்னும் சக்தி வாய்ந்தது டெர்மினாலியா அர்ஜுனா, அவள் சேர்க்கிறாள்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது

"அஸ்வகந்தா நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் அற்புதமான திறனைக் கொண்டுள்ளது" என்கிறார் என்ஃபீல்ட். "அஸ்வகந்தாவில் உள்ள ஸ்டீராய்டல் கூறுகள் ஹைட்ரோகார்டிசோனை விட வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது." இது கடுமையான வீக்கத்திற்கும் முடக்கு வாதம் போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளுக்கும் செல்கிறது, என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

எலிகளில், சாறு கீல்வாதத்தை எதிர்க்கவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவியது, ஒரு 2015 ஆய்வின் படி. மற்றொரு 2018 ஜப்பானிய ஆய்வில் அஸ்வகந்தா வேர்களின் சாறு மனிதர்களில் தோல் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

PCOS உடன் உதவலாம்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) உள்ள பெண்களுக்கு உதவ அஸ்வகந்தாவைப் பயன்படுத்துவதாக என்ஃபீல்ட் கூறுகையில், அஸ்வகந்தாவின் இந்த சாத்தியமான நன்மையைப் பற்றி மருத்துவ நடுவர் குழு இன்னும் வெளியே உள்ளது. பிசிஓஎஸ் என்பது அதிக அளவு ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் இன்சுலின் விளைவாகும், இது அட்ரீனல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் கருவுறாமை ஏற்படலாம் என்று அவர் விளக்குகிறார். "பிசிஓஎஸ் ஒரு வழுக்கும் சாய்வு: ஹார்மோன்கள் சமநிலையின்றி இருக்கும்போது, ​​ஒருவரின் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும், இது அதிக ஒழுங்குபடுத்தலுக்கு வழிவகுக்கும்." பிசிஓஎஸ்ஸுக்கு அஸ்வகந்தா ஏன் சரியான மூலிகையாக இருக்க முடியும் என்பதற்கு இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது-ஒரு சில பெயர்கள்.

புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடலாம்

அஸ்வகந்தா கண்டிப்பாக நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இது கீமோ மற்றும் கதிர்வீச்சு சிகிச்சையின் போது உங்கள் இயற்கையான பாதுகாப்பு எடுக்கும் வெற்றியை எதிர்கொள்ள உதவும் என்று என்ஃபீல்டு கூறுகிறது. ஆனால் ஒரு 2016 ஆய்வு பகுப்பாய்வு மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி அஸ்வகந்தா உண்மையில் கட்டியை எதிர்த்துப் போராடும் திறன்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இது புற்றுநோய் பரவுவதைத் தடுக்க ஒரு போட்டியாளராக அமைகிறது.

"கட்டியுடன் கூடிய விலங்கு மாதிரிகளில் 1979 ஆம் ஆண்டு வரையிலான ஆய்வுகள் உள்ளன, அங்கு கட்டியின் அளவு சுருங்கிவிட்டது," என்கிறார் என்ஃபீல்டு. சமீபத்திய ஆய்வில் BMC நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம்அஸ்வகந்தா ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணுக்களில் அழற்சி சைட்டோகைன்களை 24 மணி நேரத்திற்குள் குறைத்தது.

அஸ்வகந்தாவை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

"பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அஸ்வகந்தா ஒரு நீண்டகால தினசரி அடிப்படையில் மிகவும் பாதுகாப்பான மூலிகை" என்று என்ஃபீல்ட் கூறுகிறார், தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அஸ்வகந்தாவை எடுக்கும்போது அறியப்பட்ட இரண்டு சிவப்புக் கொடிகள் உள்ளன:

கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு அல்லது குறிப்பிட்ட முன்பே இருக்கும் நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு அஸ்வகந்தாவின் பாதுகாப்பு குறித்து போதுமான உறுதியான ஆராய்ச்சி இல்லை. "அஸ்வகந்தா சில அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, மற்றவர்களை மோசமாக்குகிறது" என்று லாக்மேன் கூறுகிறார். உதாரணமாக, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், அது அவர்களை ஆபத்தான நிலைக்குக் குறைக்கலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டாலும், ஏற்கனவே பீட்டா-தடுப்பான் அல்லது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றொரு மருந்தை எடுத்துக் கொண்டால் - இரண்டும் சேர்ந்து அந்த எண்ணிக்கையை ஆபத்தான நிலைக்குக் குறைக்கலாம். (கட்டாயம் படிக்கவும்: உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ளலாம்)

நீங்கள் ஏதேனும் மருந்து எடுத்துக்கொண்டால் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் உடல்நிலை இருந்தால், அதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரால் இயக்கவும்.

அஸ்வகந்தா வேரை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

தாவரத்தின் அனைத்து பகுதிகளையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் வேரை அடையலாம். "அஸ்வகந்தா வேரில் அதிக செயலில் உள்ள கூறுகள் உள்ளன-குறிப்பாக விதானோலைட்ஸ்-இது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், தேநீர் தயாரிக்க அல்லது இரண்டு பாகங்களின் கலவையைப் பயன்படுத்த அஸ்வகந்தா இலையைப் பயன்படுத்துவது வழக்கமல்ல," என்கீஃபீல்ட் கூறுகிறார்.

இந்த ஆலை தேநீர் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் உட்பட பல வடிவங்களில் வருகிறது, ஆனால் அஸ்வகந்தா தூள் மற்றும் திரவமானது உடல் உறிஞ்சுவதற்கு எளிதானது, மேலும் ஒரு புதிய அஸ்வகந்தா தூள் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். உங்கள் உணவு, மிருதுவாக்கிகள் அல்லது காலை காபி போன்றவற்றில் பொடியைத் தூவலாம், மேலும் அதில் சுவை இல்லை என்பதால், பொடி மிகவும் எளிதானது என்று லாக்மேன் கூறுகிறார்.

ஒரு பாதுகாப்பான ஆரம்ப டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 250mg என்று என்ஃபீல்ட் கூறுகிறது, ஆனால் இன்னும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட (மற்றும் பாதுகாப்பு-அங்கீகரிக்கப்பட்ட) அளவைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

க்கான மதிப்பாய்வு