டயட்டா செட்டோகெனிகா: உனா குனா டிடல்லடா பாரா பிரின்சிபியண்ட்ஸ் சோப்ரே லா டயட்டா செட்டோகெனிகா

உள்ளடக்கம்

• டயட்டா கெட்டோ
• Qué es una dieta cetogénica?
• டிஃபெரெண்டஸ் டிபோஸ் டி டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ்
• லாஸ் டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ் பியூடென் அயுடர் ஒரு பெர்டர் பெசோ
• டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ் பாரா லா நீரிழிவு ஒய் ப்ரிடியாபயாட்டீஸ்
• ஓட்ரோஸ் பயனாளிகள் பாரா லா சலூட் டி லா டயட்டா கெட்டோ
• Alimentos que deben evitarse
• அலிமெண்டோஸ் கியூ டெப் கமர்
• Ejemplo: Plan de alimentación cetogénico durante 1 semana
• லூன்ஸ்
• மார்ட்டெஸ்
• மிர்கோல்ஸ்
• ஜீவ்ஸ்
• வியர்னெஸ்
• செபாடோ
• டொமிங்கோ
• Aperitivos cetogénicos y saludables
• கான்செஜோஸ் பாரா கமர் ஃபியூரா டி காசா ஒய் செகுயர் உனா டயட்டா செட்டோகெனிகா
• Efectos secundarios y cómo minimumizarlos
• சப்ளிமெண்டோஸ் பாரா யூனா டயட்டா செட்டோஜெனிகா
• Preguntas más frecuentes
• லாஸ் டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ் மகன் ஜீனியல்ஸ், பெரோ நோ பாரா டோடோ எல் முண்டோ

டயட்டா கெட்டோ

லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா (ஓ டயட்டா கெட்டோ, என் சு ஃபார்மா அப்ரெவியாடா) எஸ் அன் பிளான் டி அலிமென்டாசியன் பஜோ என் கார்போஹிட்ராடோஸ் ஒய் ரிக்கோ என் கிராசாஸ் கியூ ஆஃப்ரெஸ் முச்சோஸ் பயனாளிகள் பாரா லா சலுட்.

டி ஹெக்கோ, ஆல்ரெடெடோர் டி யுனோஸ் 20 எஸ்டுடியோஸ் டெமுஸ்ட்ரான் க்யூ எஸ்டே டிப்போ டி டயட்டா பியூட் அயுடர் எ பெர்டர் பெசோ ஒய் மெஜோரார் லா சலுட்.

லாஸ் டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ் பியூடென் டெனர் பயனாளிகள் இன்க்லூ கான்ட்ரா லா நீரிழிவு, எல் கான்சர், லா எபிலெப்சியா ஒய் எல் அல்சைமர்.

ஒரு தொடர்ச்சியான, மோஸ்ட்ராமோஸ் உனா குயா டெட்டல்லாடா பாரா பிரின்சிபியண்ட்ஸ் சோப்ரே லா டயட்டா கெட்டோ.

Qué es una dieta cetogénica?

லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா எஸ் அன் பிளான் டி அலிமென்டாசியன் பஜோ என் ஹிட்ரடோஸ் டி கார்பனோ ஒ ரிகோ என் கிராசாஸ் கியூ ஒப்பீடு முச்சாஸ் சிமிலிட்யூட்ஸ் கான் லாஸ் டயட்டாஸ் அட்கின்ஸ் ஒய் அக்வெல்லாஸ் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ்.

எஸ்டா டயட்டா இம்ப்ளிகா ரிடூசிர் லாஸ் கார்போஹிட்ரடோஸ் டி ஃபார்மா ட்ரெஸ்டிகா ஒய் ரீம்ப்ளாசார்லோஸ் போர் கிராசாஸ். எஸ்டா டிஸ்முனுசியன் எக்ஸ்போன் அல் கியூர்போ அன் எஸ்டாடோ மெட்டாபிலிகோ லாமடோ செட்டோசிஸ்.

Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve Increblemente eficiente y consigue convertir toda la grasa en energía. También convierte la grasa en cetonas dentro del hígado, lo que puede suministrar más energía al cerebro.

லாஸ் டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ் பியூடென் காஸர் ரிடூசியோன்ஸ் என் எல் அஸ்கார் டி லா சாங்ரே ஒய் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினா. எஸ்டோ, ஜுன்டோ அல் இன்க்ரெண்டோ டி செட்டோனாஸ், ப்ரொபார்சியோனா நியூமரோசோஸ் பயனாளிகள் பாரா லா சலுட்.

விண்ணப்பம்: லா டயட்டா கெட்டோ எஸ் அன் பிளான் டி அலிமென்டாசியன் பஜோ என் ஹிட்ரடோஸ் டி கார்பனோ ஒ ரிகோ என் கிராசாஸ். எல் அஸ்கார் டி லா சாங்ரே ஒய் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினாவைக் குறைத்தல், y சே உற்பத்தி யுனா டிரான்சிசியன் என் எல் மெட்டபாலிஸ்மோ டெல் கியூர்போ என் லா கியூ சே சுஸ்டிட்யூயென் லாஸ் கார்போஹிட்ரடோஸ் போர் லாஸ் கிராசாஸ் ஒய் லாஸ் செடோனாஸ்.

டிஃபெரெண்டஸ் டிபோஸ் டி டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ்

முச்சாஸ் பதிப்புகள் டி டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ், என்ட்ரே லாஸ் கியூ சே இன்க்ளூயென்:

• லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா எஸ்டாண்டர் (டி.சி.இ): எஸ் அன் பிளான் டி அலிமென்டேசியன் முய் பஜோ என் ஹிட்ரடோஸ் டி கார்பனோ, கான் யூனா இன்ஜெஸ்டா மோடராடா டி புரோட்டினாஸ் ஒ ஆல்டோ என் கிராசாஸ். நார்மல்மென்ட் கான்டீன் அன் 75% டி கிராசாஸ், அன் 20% டி புரோட்டினாஸ் ஒ சோலோ அன் 5% டி கார்போஹிட்ராடோஸ்.
• லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா செக்லிகா (டி.சி.சி): எஸ்டே பிளான் இம்ப்லிகா பீரியோஸ் டி ரீகர்காஸ் மாஸ் ஆல்டாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ், போர் எஜெம்ப்லோ, 5 டியாஸ் செட்டோஜினிகோஸ் செகுயிடோஸ் டி 2 டியாஸ் கான் கார்போஹிட்ராடோஸ்.
• லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா அடாப்டாடா (டி.சி.ஏ): டெ பெர்மிட் அசாதிர் கார்போஹிட்ராடோஸ் லாஸ் டியாஸ் டி என்ட்ரெனமியான்டோஸ்.
• லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா ஆல்டா என் புரோட்டினாஸ்: எஸ் ஒத்த ஒரு யூனா டயட்டா செட்டோஜெனிகா எஸ்டாண்டர், பெரோ இன்க்ளூய் மாஸ் புரோட்டினாஸ். லோ நார்மல் சூல் செர் அன் 60% டி கிராசாஸ், அன் 35% டி புரோட்டினாஸ் ஒன் 5% டி கார்போஹிட்ராடோஸ்.

பாவம் தடை, தனி லாஸ் டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ் எஸ்டாண்டர் ஒ ஆல்டா என் புரோட்டினாஸ் சே ஹான் எஸ்டுடியாடோ டி ஃபார்மா மினுசியோசா. லாஸ் டயட்டாஸ் செக்லிகாஸ் ஓ அடாப்டாஸ் மகன் மெடோடோஸ் மாஸ் அவன்சாடோஸ் ஒய் லாஸ் யூடிசான் பிரின்சிபல்மென்ட் லாஸ் அட்லெட்டாஸ் ஓ கலாச்சாரவாதிகள்.

லா இன்ஃபார்மேசியன் டி எஸ்டே ஆர்ட்குலோ சே அப்லிகா சோப்ரே டோடோ எ லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா எஸ்டாண்டர் (டி.சி.இ), அன்யூ லா மேயோரியா டி லாஸ் பிரின்சிபியோஸ் தம்பியன் சே அப்ளிகன் எ லாஸ் ஓட்ரோஸ் டிபோஸ்.

விண்ணப்பம்: முச்சாஸ் பதிப்புகள் டி லா டயட்டா கெட்டோவை இருங்கள். La versión estarndar (DCE) es la más புலனாய்வு y recomendada.

லாஸ் டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ் பியூடென் அயுடர் ஒரு பெர்டர் பெசோ

உனா டயட்டா செட்டோஜெனிகா எஸ் உனா மேனெரா எஃபெக்டிவா டி பெர்டர் பெசோ ஒ டிஸ்மினுயர் லாஸ் ஃபேக்டோர்ஸ் டி ரைஸ்கோ என் அல்குனாஸ் என்ஃபெர்மெடேட்ஸ்.

டி ஹெக்கோ, லாஸ் இன்வெஸ்டிகேஷன்ஸ் டெமுஸ்ட்ரான் கியூ லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா சூப்பரா அ லாஸ் டயட்டாஸ் பஜாஸ் என் கிராசாஸ் கியூ சே சூலன் ரெகோமெண்டர்.

Es más, el objetivo de la dieta es que pueda perder peso sin contar calorías o realizar un seguimiento sobre la ingesta de las mismas.

Un estudio descubrió que las personas que siguen una dieta cetogénica pierden 2,2 veces más peso que aquellos que reducen las calorías y grasas. லாஸ் ட்ரிகிளிகரிடோஸ் ஒய் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி கொலஸ்ட்ரால் எச்.டி.எல் தம்பியன் பிரசண்டன் உனா மெஜோரியா.

Otro estudio descubrió que las personas con dietas cetogénicas pierden 3 veces más peso que aquellas que siguen las tradicionales recomendadas por Diabetes UK (Organación benéfica de Reino Unido).

தற்போதுள்ள முச்சாஸ் ரஸோன்கள் போர் லாஸ் கியூ லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா எஸ் மெஜோர் கியூ லாஸ் பஜாஸ் என் கிராசா, கோமோ எல் அதிகரிப்பு என் லா இங்கெஸ்டா டி புரோட்டினாஸ், லோ கியூ ப்ரொபோர்சியோனா நியூமரோசோஸ் பயனாளிகள்.

லாஸ் செட்டோனாஸ் அதிகரிப்பு, லா டிஸ்முனூசியன் என் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸ்கார் ஒ லா மெஜோரியா என் லா சென்சிபிலிடாட் டி லா இன்சுலினா தம்பியன் போட்ரியா ஜுகர் அன் பேப்பல் அடிப்படை.

விண்ணப்பம்: Una dieta cetogénica puede ayudar a perder mucho más peso que una baja en grasas, lo cual se puede conseguir sin pasar hambre.

டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ் பாரா லா நீரிழிவு ஒய் ப்ரிடியாபயாட்டீஸ்

லா நீரிழிவு சே காராக்டெரிசா போர் லாஸ் காம்பியோஸ் என் எல் மெட்டபாலிஸ்மோ, எல் ஆமென்டோ என் எல் அஸ்கார் டி லா சாங்ரே யே டிடெரியோரோ என் லாஸ் ஃபன்சியோன்ஸ் டி லா இன்சுலினா.

லா டயட்டா செட்டோகெனிகா பியூட் அயுடார்லே எ பெர்டர் எக்ஸ்செசோ டி கிராசா, லோ க்யூ எஸ்டே எஸ்ட்ரெச்சமென்ட் ரிலேசியானடோ கான் லா நீரிழிவு டிபோ 2, லா ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் ஒய் எல் சாண்ட்ரோம் மெட்டாபலிகோ.

Un estudio descubrió que la dieta cetogénica mejoraba la sensibilidad a la insulina en un largee increasemento del 75%.

En otro estudio sobre personas que sufrenbetes del tipo 2 se descubriub que 7 de los 21 பங்கேற்பாளர்கள் ஃபியூரான் கொள்ளளவு டி ஃப்ரெனார் எல் கன்ஸூமோ டி டோடோஸ் லாஸ் மெடிக்கமெண்டோஸ் பாரா லா நீரிழிவு நோய்.

En otro estudio ms, el grupo cetogénico perdió 24,4 libras (11,1 kg), en comparación a las 15,2 libras (6,9 kg) que perdió el grupo con ingestas altas en carbohidratos. Es un importante benefiti si considerramos la relación entre el peso y la நீரிழிவு டிபோ 2.

டி ஃபார்மா அடிஷனல், எல் 95,2% டெல் க்ரூபோ செட்டோஜெனிகோ ஃபியூ கபாஸ் டி டிடெனர் ஓ ரிடூசிர் லாஸ் மெடிசினஸ் பாரா லா நீரிழிவு நோய், என் ஒப்பீடு அல் 62% டெல் க்ரூபோ கான் இன்ஜெஸ்டாஸ் ஆல்டாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ்.

விண்ணப்பம்: லா டயட்டா செட்டோகெனிகா பியூட் இம்பல்சர் எல் சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா ஒய் காஸர் யூனா பார்டிடா டி கிராசா, லோ க்யூ ட்ரே கான்சிகோ மியூச்சோஸ் பெனிபினியோஸ் பாரா லா சலுட் என் பெர்சனஸ் கியூ சுஃப்ரென் நீரிழிவு டிப்போ 2 ஓ ப்ரிடியாபயாட்டீஸ்.

ஓட்ரோஸ் பயனாளிகள் பாரா லா சலூட் டி லா டயட்டா கெட்டோ

லா டயட்டா செட்டோகெனிகா உண்மையான சே ஆரிஜினோ கோமோ யூனா ஃபார்மா பாரா ட்ராடார் லாஸ் என்ஃபெர்மடேட்ஸ் நியூரோலிகிகாஸ், கோமோ லா எபிலெப்சியா.

அல்குனோஸ் எஸ்டுடியோஸ் ஹான் டெமோஸ்ட்ராடோ க்யூ லா டயட்டா பியூட் டெனர் பயனாளிகள் என் யூனா கிரான் வேரியாடட் டி என்ஃபர்மெடேட்ஸ்:

• கார்டியோபதியா: லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா பியூட் மெஜோரார் லாஸ் ஃபேக்டோர்ஸ் டி ரைஸ்கோ கோமோ லா கிராசா கார்போரல், லாஸ் நிவேல்ஸ் டி கொலஸ்ட்ரால் எச்.டி.எல், லா பிரீசியன் சாங்குனியா ஒய் எல் அசாக்கர் பிரசென்ட் என் லா சாங்ரே.
• Ccerncer: En la realidad, esta dieta se ha usado para tratar muchos tipos de cáncer y reducir el crecimiento de tumores.
• அல்சைமர்: லா டயட்டோ கெட்டோ போட்ரியா குறைப்பு லாஸ் சாண்டோமாஸ் டி அல்சைமர் ஒ டிஸ்மினுயர் சு புரோகிரேசியன்.
• கால்-கை வலிப்பு: லாஸ் புலனாய்வாளர்கள் ஹான் டெமோஸ்ட்ராடோ க்யூ லா டயட்டா செட்டோகெனிகா பியூட் ரிடூசிர் என் கிரான் மெடிடா லாஸ் நெருக்கடி எபிலாப்டிகாஸ் என் லாஸ் நினோஸ்.
• பார்கின்சன்: Un estudio descubrió que la dieta ayudaba a mejorar los sntomas del Prkinson.
• சாண்ட்ரோம் டெல் ஓவாரியோ பொலிகாஸ்டிகோ: லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா பியூட் அயுடர் எ ரிடூடிசர் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினா, லோ கியூ போட்ரியா ஜுகர் அன் பேப்பல் அடிப்படை என் எல் சாண்ட்ரோம் டெல் ஓவாரியோ பாலிக்காஸ்டிகோ.
• லேசியோன்ஸ் பெருமூளைகள்: அன் எஸ்டுடியோ என் அனிமேல்ஸ் டெஸ்கப்ரிக் கியூ லா டயட்டா பியூட் ரிடூசிர் லாஸ் காமொசியோன்ஸ் செரிப்ரேல்ஸ் ஒய் அயுடர் எ லா ரெகுபரேசியன் டெல் பேசியென்ட் டிராஸ் சுஃப்ரிர் எஸ்டாஸ் லெசியோன்கள்.
• அக்னே: லா டிஸ்முனூசியன் என் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினா ஒய் லா டுடூசியன் என் லா இங்கெஸ்டா டி அஸாகார் ஓ அலிமெண்டோஸ் புரோசெடோஸ் போட்ரியன் மெஜோரார் எல் அக்னே.

பாவம் தடை, சே டெப் டெனர் என் குயென்டா க்யூ லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் ரியலிசாடோஸ் எஸ்டான் லெஜோஸ் டி செர் கன்லூயென்டெஸ்.

விண்ணப்பம்: உனா டயட்டா செட்டோஜெனிகா போட்ரியா ப்ரொபொர்சியோனார் மியூச்சோஸ் பயனாளிகள் பாரா லா சலுட், சோப்ரே டோடோ, என்ஃபெர்மடேட்ஸ் மெட்டாபிலிகாஸ், நியூரோலிகிகாஸ் ஓ ரிலேசியோனடாஸ் கான் லா இன்சுலினா.

Alimentos que deben evitarse

Cualquier alimento alto en carbohidratos debería evitarse.

ஒரு தொடர்ச்சியானது, என்யூமெராமோஸ் யூனா லிஸ்டா டி அலிமென்டோஸ் க்யூ டெபன் ரிடூசிர்ஸ் ஓ எலிமினார்ஸ் என் யூனா டயட்டா செட்டோஜெனிகா:

• கோமிடாஸ் அஸுகாரதாஸ்: ரெஃப்ரெஸ்கோஸ், ஜூமோஸ் டி ஃப்ருடாஸ், பாட்டிடோஸ், டார்டாஸ், ஹெலடோஸ், டல்சஸ் போன்றவை.
• தானியங்கள் o féculas: Productos derivados del trio, arroz, பாஸ்தா, தானியங்கள் போன்றவை.
• ஃப்ருடா: டோடாஸ் லாஸ் ஃப்ருடாஸ் எக்ஸ்செடோ லாஸ் பெக்வியாஸ் போர்கியோன்ஸ் டி ஃப்ருடோஸ் டெல் போஸ்க், கோமோ லாஸ் ஃப்ரெஸாஸ்.
• ஜூடியாஸ் ஓ லெகும்ப்ரெஸ்: குய்சான்டெஸ், அலூபியாஸ் ரோஜாஸ், லென்டெஜாஸ், கார்பன்சோஸ், முதலியன.
• ஹார்டலிஸாஸ் டி ர y ஸ் ஒய் டூபர்குலோஸ்: படாட்டாஸ், படாட்டாஸ், ஜானஹோரியாஸ், சிரிவாஸ், முதலியன.
• தயாரிப்புகள் டயட்டிகோஸ் ஓ பஜோஸ் என் கிராசாஸ்: சூலென் செர் ஆல்டமென்ட் புரோசெடோஸ் ஒய் ரிக்கோஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ்.
• அல்குனோஸ் கான்டிமென்டோஸ் ஓ சல்சாஸ்: சோப்ரே டோடோ, லாஸ் கியூ கான்டினென் அசோகார் ஒ கிராசஸ் சதுரதாஸ்.
• கிராசாஸ் சதுராதாஸ்: லிமிட் லா இங்கெஸ்டா டி ஏசைட்ஸ் ரெஃபினடோஸ், லா மயோனேசா போன்றவை.
• ஆல்கஹால்: டெபிடோ எ சு கிரான் கான்டெனிடோ என் கார்போஹிட்ராடோஸ், முச்சாஸ் பெபிடாஸ் ஆல்கஹாலிகாஸ் டெபென் எலிமினார்ஸ் என் யூனா டயட்டா செட்டோஜெனிகா.
• Alimentos dietéticos sin azúcares: Suelen ser ricos en alcoholholes de azúcar, lo que puede afectar a los niveles de cetonas. எஸ்டோஸ் அலிமென்டோஸ் தம்பியன் டைண்டன் எ செர் ஆல்டமெண்ட் புரோசெடோஸ்.

விண்ணப்பம்: எவைட் லாஸ் காமிடாஸ் ரிக்காஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ், கோமோ லாஸ் செரீல்ஸ், லாஸ் அஸாகரேஸ், லாஸ் லெகும்ப்ரெஸ், எல் அரோஸ், லாஸ் படாட்டாஸ், லாஸ் டல்சஸ், லாஸ் ஜுமோஸ் ஒ லா மேயோரியா டி லாஸ் ஃப்ருடாஸ்.

அலிமெண்டோஸ் கியூ டெப் கமர்

Debería basar la mayoría de sus comidas en torno a estos alimentos:

• கார்னே: கார்ன் ரோஜா, சுலேட்டான், ஜமான், சால்சிச்சாஸ், பன்றி இறைச்சி, பொல்லோ ஒ பாவோ.
• பெஸ்கடோ கிராசோ: கோமோ எல் சால்மன், லாஸ் ட்ருச்சாஸ், எல் அதான் ஒய் லா கபல்லா.
• ஹியூவோஸ்: பஸ்கே ஹியூவோஸ் ரிக்கோஸ் என் ஒமேகா 3 ஒய் பாஸ்டுரிசாடோஸ்.
• மன்டெக்விலா ஒய் க்ரீமா: டி செர் பாசிபிள், பஸ்க் அலிமென்டோஸ் கியூ சே ஹயான் அலிமெண்டடோ டி பாஸ்டோ.
• க்யூசோ: க்யூசோ நோ புரோசெசோடோ (செடார், டி காப்ரா, க்ரெமோசோ, அஸுல் ஓ மொஸரெல்லா).
• நியூசெஸ் ஒய் செமிலாஸ்: அல்மேண்ட்ராஸ், நியூசெஸ், செமிலாஸ் டி லினோ, செமிலாஸ் டி கலாபாசா, செமிலாஸ் டி சியா, முதலியன.
• ஏசைட்ஸ் சல்யூடபிள்ஸ்: சோப்ரே டோடோ, அசைட் டி ஒலிவா கன்னி கூடுதல், ஏசைட் டி கோகோ ஒய் அசைட் டி அகுவகேட்.
• அகுவாகேட்: அகுவாக்கேட்ஸ் என்டோரோஸ் ஓ குவாக்காமோல் ஹெக்கோ டி ஃபார்மா நேச்சுரல்.
• வெர்டுராஸ் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ்: லா மேயோரியா டி வெர்டுராஸ் வெர்டெஸ், டோமேட்ஸ், செபோல்லாஸ் ஒய் பிமியான்டோஸ் போன்றவை.
• கான்டிமென்டோஸ்: பியூட் உசார் சால், பிமியான்டா, அல்குனாஸ் ஹைர்பாஸ் ஒய் எஸ்பெசியாஸ் சால்யூடபிள்ஸ்.

எஸ் மெஜோர் கியூ லா டயட்டா சே பேஸ் பிரின்சிபல்மென்ட் என் காமிடாஸ் என்டெராஸ் கான் அன் சாலோ மூலப்பொருள்.

விண்ணப்பம்: பேஸ் லா மேயோரியா டி சு அலிமென்டாசியன் என் காமிடாஸ் கோமோ லா கார்னே, லாஸ் ஹியூவோஸ், லா மன்டெக்விலா, லாஸ் ஏசைட்ஸ் சால்யூடபிள்ஸ், லாஸ் அகுவாகேட்ஸ் ஒய் லாஸ் வெர்டுராஸ் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ்.

Ejemplo: Plan de alimentación cetogénico durante 1 semana

Para ayudarle a empezar, aquí puede obsar un ejemplo de un plan alimenticio y cetogénico para 1 semana:

லூன்ஸ்

• தேசாயுனோ: பேக்கன், ஹியூவோஸ் ஒய் டோமேட்ஸ்.
• அல்முயெர்சோ: என்சலாடா டி பொல்லோ கான் அசைட் டி ஒலிவா ஒய் கஸ்ஸோ ஃபெட்டா.
• ஜான்: சால்மன் கான் எஸ்பிராகோஸ் கோசிடோஸ் என் மன்டெக்விலா.

மார்ட்டெஸ்

• தேசாயுனோ: ஹியூவோஸ், டோமேட்ஸ், அல்பாகா ஒய் டார்ட்டில்லா டி குசோ டி காப்ரா.
• அல்முயெர்சோ: லெச் டி அல்மேந்திரா, மன்டெக்விலா டி ககாஹூட், கோகோ என் பொல்வோ ஒய் பாட்டிடோ டி லெச் கான் ஸ்டீவியா.
• ஜான்: அல்பாண்டிகாஸ், கஸ்ஸோ செடார் ஒய் வெர்டுராஸ்.

மிர்கோல்ஸ்

• தேசாயுனோ: அன் பாட்டிடோ டி லெச் செட்டோகெனிகோ.
• அல்முயெர்சோ: என்சலாடா டி மரிஸ்கோ கான் அசைட் டி ஒலிவ ஒ அகுவகேட்.
• ஜான்: சுலேட்டாஸ் டி செர்டோ கான் கஸ்ஸோ பார்மேசானோ, ப்ரூகோலி ஒய் எண்டலாடா.

ஜீவ்ஸ்

• தேசாயுனோ: டார்ட்டில்லா கான் அகுவகேட், சல்சா, பிமியான்டோஸ், செபோல்லா ஒய் எஸ்பெசியாஸ்.
• அல்முயெர்சோ: அன் புசாடோ டி நியூசெஸ் ஒய் பாலிடோஸ் டி அப்பியோ கான் குவாக்காமோல் ஒய் சல்சா.
• ஜான்: பொல்லோ ரெலெனோ டி பெஸ்டோ ஒய் கஸ்ஸோ க்ரெமோசோ அகோம்பசாடோ டி வெர்டுராஸ்.

வியர்னெஸ்

• தேசாயுனோ: யோகூர் பாவம் அசாக்கர் கான் மான்டெக்விலா டி காகாஹூட், கோகோ என் பொல்வோ ஒ ஸ்டீவியா.
• அல்முயெர்சோ: டெர்னெரா சால்டேடா ஒய் கோசிடா என் அசைட் டி கோகோ கான் வெர்டுராஸ்.
• ஜான்: ஹாம்பர்குவேசா போக்கோ ஹெச்சா கான் பேக்கன், ஹியூவோ ஒய் கஸ்ஸோ.

செபாடோ

• தேசாயுனோ: டார்ட்டில்லா டி கஸ்ஸோ ஒய் ஜமான் கான் வெர்டுராஸ்.
• அல்முயெர்சோ: அல்குனாஸ் லோன்சாஸ் டி ஜமான் ஒய் கஸ்ஸோ கான் நியூசெஸ்.
• ஜான்: பெஸ்கடோ பிளாங்கோ, ஹியூவோஸ் ஒய் எஸ்பினகாஸ் கோசினாடாஸ் என் அசைட் டி ஒலிவா.

டொமிங்கோ

• தேசாயுனோ: ஹியூவோஸ் ஃபிரிட்டோஸ் கான் டோசினோ ஒ சாம்பியோன்கள்.
• அல்முயெர்சோ: ஹாம்பர்குவேசா கான் சல்சா, கஸ்ஸோ ஒய் குவாக்காமோல்.
• ஜான்: கோப்புகள் கான் ஹியூவோஸ் ஒய் எண்டலாடா.

இன்டென்ட் வேரியர் என்ட்ரே லாஸ் வெர்டுராஸ் ஒய் கார்னே டுரான்டே யூனா டெம்போராடா லர்கா, யா கியூ கேடா யூனோ ப்ரொபொர்சியோனா ஊட்டச்சத்துக்கள் டிஃபெரெண்டெஸ் ஒ பயனாளிகள் பாரா லா சலுட்.

விண்ணப்பம்:பியூட் கமர் யுனா கிரான் வெரிவேடட் டி காமிடாஸ் சப்ரோசாஸ் ஒய் நியூட்ரிடிவாஸ் என் யூனா டயட்டா செட்டோகெனிகா.

Aperitivos cetogénicos y saludables

En caso de que tenga hambre entre las comidas, a Continacación encontrará algunos aperitivos cetogénicos y saludables:

• கார்னே ஓ பெஸ்கடோ கிராசோஸ்
• க்யூசோ
• Un puñado de nueces o semillas
• Queso con aceitunas
• 1 o 2 ஹியூவோஸ் துரோஸ்
• சாக்லேட் நீக்ரோ 90%
• அன் பாட்டிடோ டி லெச் பஜோ என் கார்போஹிட்ரடோஸ் கான் லெச் டி அல்மேண்ட்ராஸ், கோகோ என் பொல்வோ ஒய் மான்டெக்விலா டி நியூசெஸ்
• யோகூர் டி லெச் என்டெரா கான் மான்டெக்விலா டி நியூசெஸ் ஒய் காகோ என் பொல்வோ
• ஃப்ரெசாஸ் கான் க்ரீமா
• அப்பியோ கான் சல்சா ஒ குவாக்காமோல்
• போர்சியோன்ஸ் மாஸ் பெக்வாஸ் டி லாஸ் சோப்ராஸ் டி லாஸ் காமிடாஸ்

விண்ணப்பம்: லாஸ் மெஜோர்ஸ் அபெரிடிவோஸ் பாரா யூனா டயட்டா செட்டோகெனிகா இன்க்ளூயன் பைசாஸ் டி கார்னே, கஸ்ஸோ, ஹியூவோஸ் டூரோஸ், நியூசெஸ் ஒய் சாக்லேட் நீக்ரோ.

கான்செஜோஸ் பாரா கமர் ஃபியூரா டி காசா ஒய் செகுயர் உனா டயட்டா செட்டோகெனிகா

இல்லை es muy difícil encontrar muchos உணவகங்கள் con comidas cetogénicas cuando salimos a comeer fuera de casa.

லா மேயோரியா டி லாஸ் உணவகங்கள் ofrecen platos de carne o pescado. Puede pedirse alguno de estos alimentos y reemplazarlos por cualquier comida rica en carbohidratos con extra de verduras.

லாஸ் காமிடாஸ் கான் ஹியூவோஸ் தம்பியன் மகன் உனா கிரான் ஒப்சியன், கோமோ உனா டார்ட்டில்லா ஓ ஹியூவோஸ் கான் பேக்கன்.

Otro plato ideal es una hamburguesa poco hecha. También podrema reemplazar las patatas fritas por verduras. Añada extra de aguacate, queso, bacon o huevos.

என் லாஸ் ரெஸ்டாரன்ட்கள் மெக்ஸிகனோஸ், பியூட் டிஸ்ஃப்ருடார் டி குவால்கியர் டிப்போ டி கார்னே கான் எக்ஸ்ட்ரா டி க்வெசோ, குவாக்காமோல், சல்சா ஒய் க்ரீமா அக்ரியா.

பாரா எல் போஸ்ட்ரே, பியூட் பெடிர்ஸ் உனா தப்லா கான் க்வெஸ் வேரியாடோஸ் ஓ ஃப்ருடோஸ் டெல் போஸ்க் கான் க்ரீமா.

விண்ணப்பம்:குவாண்டோ சல்கா ஒரு காமர் ஃபியூரா டி காசா, பிடா அன் பிளேட்டோ கான் கார்னே, பெஸ்கடோ ஓ ஹியூவோஸ். Añada extra de verduras en vez de carbohidratos o féculas y coma queso en el postre.

Efectos secundarios y cómo minimumizarlos

Aunque la dieta cetogénica es segura para las personas saludables, puede que aparezcan algunos efectos secundarios al முதன்மை, hasta que el cuerpo se adapte.

பியூட் பேடெசர் லா ஃபமோசா க்ரிப் கெட்டோ, கியூ துரா யுனோஸ் டியாஸ்.

லா க்ரிப் கெட்டோ புரோவோகா யூனா டிஸ்முனியூசியன் என் லா எனர்ஜியா ஒய் லா லா கேபிடாட் மென்டல், அன் இன்ரெமென்டோ என் லா சென்சாசியன் டெல் ஹம்ப்ரே, பிரச்னஸ் டி சூனோ, நியூசியாஸ், மெல்ஸ்டார் டைஜெஸ்டிவோ ஒய் டிஸ்முனூசியன் டெல் ரெண்டிமியோ என் எல் எஜெர்சிசியோ.

பாரா மினிமிசார் எஸ்டே சிக்கல், பியூட் இன்டார் செகுயர் யூனா டயட்டா எஸ்டாண்டர் ஒய் பாஜா என் கார்போஹிட்ராடோஸ் டுரான்டே லா பிரைமரா செமனா. Esto podría enselearle al cuerpo a quemar ms grasa antes de que ಎಲಿமைன் லாஸ் ஹிட்ராடோஸ் டி கார்பனோ போர் முழுமையானது.

உனா டயட்டா செட்டோகெனிகா தம்பியன் பியூட் காம்பியார் எல் சமநிலை டெல் அகுவா ஒய் மினரல்ஸ் டெல் க்யூர்போ, போர் லோ க்யூ பியூட் அசாடிர் அன் எக்ஸ்ட்ரா டி சால் எ லாஸ் காமிடாஸ் ஓ டோமர் சப்ளிமெண்டோஸ் மினரல்ஸ்.

என் ரிலேசியன் எ லாஸ் மினரல்ஸ், இன்டென்ட் டோமர் என்ட்ரே 3.000 ஒய் 4.000 மி.கி டி சோடியோ, 1.000 மி.கி டி பொட்டாசியோ ஒய் 300 மி.கி டி மெக்னீசியோ அல் டியா பாரா மினிமிசார் லாஸ் எஃபெக்டோஸ் செகண்டாரியோஸ்.

அல் மெனோஸ் அல் பிரின்சிபியோ, எஸ் மெயின்டே கியூ கோமா ஹஸ்தா கியூ சே சியென்டா சசியாடோ ஒய் க்யூ எவைட் ரெஸ்ட்ரிங்கர் டெமாசியாடோ லாஸ் கலோரியாஸ். நார்மல்மென்ட், லா டயட்டா செட்டோகெனிகா புரோவோகா பார்டிடா டி பெசோ பாவம் யூனா ரிடூசியன் கலரிகா இன்டென்ஷனல்.

விண்ணப்பம்: Muchos de los efectos secundarios al empezar con la dieta cetogénica pueden limitarse. அறிமுகம் லா டயட்டா போக்கோ ஒரு போக்கோ ஒய் டோமர் சப்ளிமெண்டோஸ் மினரல்ஸ் பியூட் மெஜோரார்லோஸ்.

சப்ளிமெண்டோஸ் பாரா யூனா டயட்டா செட்டோஜெனிகா

Aunque no sea necesario tomar suplementos, pueden resultar de utilidad.

• அசைட் டி டி.எம்.சி: அடாலோ அ லாஸ் பெபிடாஸ் ஓ அல் யோகூர், யா க்யூ ப்ரொபோர்சியோனா எனர்ஜியா ஒ அயுடா ஒரு அதிகரிக்கும் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி செட்டோனா.
• மினரலேஸ்: அக்ரிகு சால் ஒய் ஓட்ரோஸ் மினரல்ஸ் குவாண்டோ எம்பீஸ் லா டயட்டா, யா க்யூ பியூட் செர் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சமநிலை சமநிலை லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அகுவா ஒய் மினரல்ஸ்.
• Cafeína: La cafeína puede tener benefitsios para la energía, la pérdida de grasa y el rendimiento.
• Cetonas exógenas: Este suplemento podría ayudar ஒரு அதிகரிக்கும் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி செடோனா என் எல் கியூர்போ.
• கிரியேட்டினா: புரோபார்சியோனா நியூமரோசோஸ் பயனாளிகள் பாரா லா சலுட் ஒய் எல் ரெண்டிமென்டோ. Puede ayudarle si combina una dieta cetogénica con el ejercicio.
• Proteína de suero: Vierta media cucharada de proteína de suero en los batidos o el yogur para Increar la ingesta de proteína diaria.

விண்ணப்பம்: அல்குனோஸ் சப்ளிமெண்டோஸ் பியூடென் ரிசல்டார் பெனிபியோசோஸ் என் லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா. என்ட்ரே எல்லோஸ், என்கோன்ட்ராமோஸ் லாஸ் செட்டோனாஸ் எக்ஸெஜனாஸ், எல் ஏசைட் டி டிஎம்சி ஒய் லாஸ் மினரல்ஸ்.

Preguntas más frecuentes

ஒரு தொடர்ச்சியான, பிரசண்டமோஸ் அல்குனாஸ் ரெஸ்பியூஸ்டாஸ் எ லாஸ் ப்ரெகுண்டாஸ் மாஸ் ஃப்ரீகுவென்ட்ஸ் சோப்ரே லா டயட்டா செட்டோஜெனிகா.

1. ¿பியூடோ வால்வர் ஒரு டோமர் ஹிட்ராடோஸ் டி கார்பனோ?

Sí, pero es importante que dedzca la ingesta de carbohidratos de forma importantativa. டிராஸ் லாஸ் பிரைமரோஸ் 2 ஓ 3 மீஸ், பியூட் கமர் ஹிட்ரடோஸ் என் ocasiones especiales, pero vuelva a la dieta inmediatamente después.

2. ¿பெர்டெர் மாஸ்குலோ?

எல் riesgo de perder músculo en cualquier dieta. சின் தடை, லா ஆல்டா இங்கெஸ்டா டி புரோட்டினாஸ் ஒய் நிவேல்ஸ் டி செட்டோனா பியூடென் அயுடர் எ மினிமிசார் லா பெர்டிடா டெல் மாஸ்குலோ, சோப்ரே டோடோ, சி லெவண்டா பெசாஸ்.

3. ¿பியூடோ டிராபஜர் எல் மாஸ்குலோ என் யூனா டயட்டா செட்டோஜெனிகா?

Sí, pero no va a ser tan fácil como en una dieta modrada en carbohidratos.

4. ¿Necesito hacer una recarga de carbohidratos?

இல்லை, பெரோ பியூட் செர் பெனிபியோசோ ஒருங்கிணைப்பாளர் அல்குனோஸ் தியாஸ் கான் கலோஸ் டி லோ இயல்பானது.

5. ¿Cuántas proteínas puedo ingerir?

லாஸ் புரோட்டினாஸ் டெபன் செர் மோடராடாஸ், யா கியூ லா ஆல்டா இங்கெஸ்டா பியூட் புரோவாகர் பிகோஸ் என் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினா ஒ டிஸ்மினுயர் லாஸ் செடோனாஸ். El límite máximo es probablemente la ingesta del 35% total de caloras.

6. Qué pasa si me siento cansado, débil o fatigado constantemente?

Es posible que no esté realizando la dieta cetogénica de forma adecuada o que su cuerpo no utilice las grasas y las cetonas correctamente. பாரா கான்ட்ராரெஸ்டார்லோ, டிஸ்முனியா லா இங்கெஸ்டா டி கார்போஹிட்ரடோஸ் ஒய் கான்டீ கான் லாஸ் கான்செஜோஸ் காமெண்டடோஸ் ஆன்டீரியர்மென்ட். தம்பியன் போட்ரியா அயுடார்லே டோமர் சப்ளிமெண்டோஸ் டி அசைட் டி டிஎம்சி ஓ செட்டோனாஸ்.

7. or Por qué mi orina huele a fruta?

நோ சே ப்ரொக்யூப், சே டெப் சிம்பிள்மென்ட் எ லா எலிமினசியன் டி லாஸ் புரொடக்டோஸ் கியூ சே கிரீன் டுரான்ட் லா செட்டோசிஸ்.

8. Qué puedo hacer si mi aliento huele mal?

Es un efecto secundario muy común. Intente beber agua con sabor a frutas naturales o mastique chicle sin azúcar.

9. ¿Es verdad que la cetosis es muy peligrosa?

லாஸ் பெர்சனஸ் சூலென் கன்ஃபுண்டிர் லா செடோசிஸ் கான் லா செட்டோஅசிடோசிஸ். லா பிரைமரா எஸ் அன் ப்ராசிமென்டோ இயற்கை, மியன்ட்ராஸ் கியூ லா செகுண்டா சோலோ அபரேஸ் குவாண்டோ எக்சிஸ்டு யூனா நீரிழிவு டெஸ்கண்ட்ரோலாடா.

லா செட்டோஅசிடோசிஸ் எஸ் பெலிகிரோசா, பெரோ லா செட்டோசிஸ் க்யூ சே உற்பத்தி டூரண்டே யூனா டயட்டா செட்டோகெனிகா எஸ் பெர்ஃபெக்டெமென்ட் சாதாரண ஒய் வணக்கம்.

10. Qué puedo hacer si tengo problemas de digestión y diarrea?

Este efecto secundario suele pasar después de 3 o 4 semanas. Si persist, inte comer más verduras ricas en fibra. லாஸ் சப்ளிமெண்டோஸ் டி மேக்னீசியோ தம்பியன் பியூடென் அயுடர் கான் எல் எஸ்ட்ரெசிமியான்டோ.

லாஸ் டயட்டாஸ் செட்டோஜினிகாஸ் மகன் ஜீனியல்ஸ், பெரோ நோ பாரா டோடோ எல் முண்டோ

உனா டயட்டா செட்டோகெனிகா பியூட் செர் ஜீனியல் பாரா லாஸ் பெர்சனஸ் கான் சோப்ரெப்சோ, டயாபெடிகாஸ் ஓ க்யூ க்யூரென் மெஜோரார் சு சலுத் மெட்டாபிலிகா.

Puede resultar menos adecuada para los atletas de élite o aquellos que quieren conseguir una gran cantidad de músculo o peso.

Además, como cualquier dieta, தனி funcionará si trabaja duro y si es constante. லாஸ் ரிசல்டாடோஸ் அபரேசெரன் எ லார்கோ பிளாசோ.

உனா வெஸ் டிகோ எஸ்டோ, போகாஸ் கோசாஸ் எஸ்டான் டான் டெமோஸ்ட்ராடாஸ் என் லா நியூட்ரிசியன் கோமோ லாஸ் போடெரோசோஸ் பயனாளிகள் பாரா லா சலுட் ஒ லா பெர்டிடா டி பெசோ கியூ சே கான்ஸிக்யூ கான் யூனா டயட்டா செட்டோஜெனிகா.

கார்மென் மரியா கோன்சலஸ் மோரலெஸ்

ரெவிசாடோ போர் பிரெண்டா கரேராஸ்

லியர் எல் ஆர்ட்குலோ என் இங்கிலாஸ்