யூல் பக்கங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நாங்கள் விடுமுறை விருந்து வைத்திருக்கிறோம்," என்று உங்கள் நல்ல நண்பர் கூறுகிறார்.

"அருமை," நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். "நான் என்ன கொண்டு வர முடியும்?"

"நீங்களே," அவள் சொல்கிறாள்.

"இல்லை, உண்மையில்," நீங்கள் வலியுறுத்துகிறீர்கள்.

"சரி, ஒரு சைட் டிஷ் அல்லது இனிப்பு எப்படி?" அவள் ஒப்புக்கொள்கிறாள்.

"பிரச்சனை இல்லை," நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். எந்த பிரச்சினையும் இல்லை? ஒரு பக்க உணவா? ஒரு இனிப்பு? எந்த? தயாரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? நீங்கள் பீதியடைந்து, யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்: இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் நான் செய்ய பல கோடி விஷயங்கள் உள்ளன, சமைப்பது (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சமையல்) அவற்றில் ஒன்றல்ல!

நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும். உங்களின் விடுமுறை நெருக்கடியை நாங்கள் தீர்த்துவிட்டோம்: இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு இரண்டு சுலபமாகச் செய்யக்கூடிய பக்க உணவுகள் மற்றும் இரண்டு அற்புதமான (அதே போல் விரைவான மற்றும் எளிதான) இனிப்பு வகைகளையும் வழங்குகிறோம் இந்த சுவையான பக்கங்களும் இனிப்புகளும் அடுப்பின் மேல் சமைக்கின்றன. உங்கள் வான்கோழி அல்லது ப்ரிஸ்கெட் பிரவுன் அடுப்பில் இருக்கும் போது அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் செய்யலாம். மேலும், அனைத்திலும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைவாக இருப்பதால், இந்த உணவுகளில் ஒன்றைக் கொண்டு வருவது (அல்லது பரிமாறுவது) உங்கள் விடுமுறை பஃபே டேபிளில் குறைந்த பட்சம் சில கட்டணமாவது ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்கிறது. விரைவான, சுவையான, குறைந்த கொழுப்பு, பண்டிகை மற்றும் ஆறுதலளிக்கும் - சிறந்த விடுமுறை பாடத்திட்டம் அல்லது பருவத்திற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களும்.

சமையல்காரரிடம் கேளுங்கள்

ஒரு உண்மையான பிஞ்சில் நான் ஒரு விடுமுறை விருந்துக்கு என்ன கொண்டு வர முடியும் - இது ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எடுக்கும்?

நீங்கள் தாமதமாக வேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது எதிர்பாராத விதமாக நண்பர்கள் கைவிட வேண்டும் அல்லது குழந்தைகள் நோய்வாய்ப்படலாம் அல்லது நீங்கள் கொண்டு வர வேண்டிய உண்மையான உணவை நாய் சாப்பிட்டது. எதுவாக இருந்தாலும், இது விருந்து நேரம் மற்றும் உங்களுக்கு சைட் டிஷ் அல்லது இனிப்பு இல்லை. அது நிகழும்போது, ​​இங்கே ஐந்து தீர்வுகள் உள்ளன:

3 சூப்பர்ஃபாஸ்ட் பக்கங்கள்

* ஒரு நான்ஸ்டிக் வாணலியில் 2 பைண்ட் செர்ரி தக்காளியை சிறிது (சுமார் 4 டீஸ்பூன்) ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு சேர்த்து வதக்கவும். சுவைக்க உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்டு அலங்கரிக்கவும் (உலர்ந்த, ஜாடியிலிருந்து நன்றாக இருக்கிறது). சூடாக பரிமாறவும். பரிமாறப்படுகிறது 4. ஒரு சேவைக்கு: 49 கலோரிகள், 31% கொழுப்பு (1.7 கிராம்; 0.2 கிராம் நிறைவுற்றது), 56% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (9 கிராம்), 13% புரதம் (2 கிராம்), 2 கிராம் ஃபைபர்.

* உறைந்த ப்ரோக்கோலி பூக்கள் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஒவ்வொன்றையும் 10-அவுன்ஸ் பேக்கேஜை பேக்கேஜ் திசைகளின்படி சமைக்கவும், மேலும் கடையில் வாங்கிய பெஸ்டோவுடன் டாஸ் செய்யவும். பரிமாறப்படுகிறது 4. ஒரு சேவைக்கு (2 தேக்கரண்டி பெஸ்டோவுடன்): 72 கலோரிகள், 50% கொழுப்பு (4 கிராம்; 0.7 கிராம் நிறைவுற்றது), 38% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (7 கிராம்), 12% புரதம் (4 கிராம்), 4 கிராம் ஃபைபர்.

* ஒரு துரித உணவு கடையில் நிறுத்தி, சூடான பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை வாங்கவும். பரிமாறுவதற்கு முன் பல சொட்டு கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், சிறிது கரடுமுரடான உப்பு, ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய் மற்றும் புதிதாக அரைத்த கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும். ஷ்ஷ்ஷ்ஷ்! பரிமாறப்படுகிறது 4. ஒரு சேவைக்கு (1/2 தேக்கரண்டி எண்ணெயுடன்): 117 கலோரிகள், 39% கொழுப்பு (5 கிராம்; 1.2 கிராம் நிறைவுற்றது), 54% கார்போஹைட்ரேட் (18 கிராம்), 7% புரதம் (2 கிராம்), 2 கிராம் ஃபைபர்.

2 கடைசி ரிசார்ட் இனிப்புகள்

* கடையில் வாங்கும் ஏஞ்சல் உணவு கேக்கை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும். மேலே 2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா தயிர் மற்றும் கரகரப்பான உறைந்த ராஸ்பெர்ரிகளை சிரப்பில் கரைக்கவும். பரிமாறுகிறது 12. ஒரு சேவைக்கு: 132 கலோரிகள், 1% கொழுப்பு (0.1 கிராம்; .01 கிராம் நிறைவுற்றது), 89% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (28 கிராம்), 10% புரதம் (3 கிராம்), 1 கிராம் ஃபைபர்.

* 3 கப் புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசி துண்டுகளை ஒரு கிண்ணத்தில் இருண்ட ரம் தெளிக்கவும். குளிர்ந்த மற்றும் வறுக்கப்பட்ட இனிப்பு தேங்காய் சேர்த்து பரிமாறவும். பரிமாறுகிறது 6. ஒரு சேவைக்கு: 58 கலோரிகள், 16% கொழுப்பு (1 கிராம்; 0.6 கிராம் நிறைவுற்றது), 81% கார்ப்ஸ் (11 கிராம்), 3% புரதம் (0.4 கிராம்), 1 கிராம் நார்ச்சத்து.

க்கான மதிப்பாய்வு