அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் ஏபிசி மாதிரி என்ன?

உள்ளடக்கம்

• ஏபிசி சிகிச்சை மாடலிங் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
• ஏபிசி மாதிரியின் நன்மைகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள்
• அறிவாற்றல் சிதைவுகள் மற்றும் பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை மருத்துவ வல்லுநர்கள் ஏபிசி மாதிரியுடன் எவ்வாறு நடத்துகிறார்கள்
• ஒரு சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
• எடுத்து செல்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, அல்லது சிபிடி, ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சை.

எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிக்க உதவுவதையும், பின்னர் அவற்றை மிகவும் நேர்மறையான வழியில் மறுவடிவமைப்பதையும் இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்கள் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் இது கற்பிக்கிறது.

கவலை, பொருள் பயன்பாடு மற்றும் உறவு சிக்கல்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளை நிர்வகிக்க சிபிடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் குறிக்கோள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதும், இறுதியில் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதுமாகும்.

இந்த வகையான சிகிச்சையானது உங்கள் கடந்த காலத்திற்கு பதிலாக நிகழ்காலத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறது. சிக்கலான, சூழ்நிலைகளை ஆரோக்கியமான, பயனுள்ள முறையில் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவதே இதன் யோசனை.

ஏபிசி மாதிரி ஒரு அடிப்படை சிபிடி நுட்பமாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கைகள் அந்த நிகழ்வுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் ஒரு கட்டமைப்பாகும்.

பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் சிதைவுகளை சவால் செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளர் ஏபிசி மாதிரியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நம்பிக்கைகளை மறுசீரமைக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான பதிலை மாற்றியமைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஏபிசி சிகிச்சை மாடலிங் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

ஏபிசி மாதிரியை உளவியலாளரும் ஆராய்ச்சியாளருமான டாக்டர் ஆல்பர்ட் எல்லிஸ் உருவாக்கியுள்ளார்.

அதன் பெயர் மாதிரியின் கூறுகளைக் குறிக்கிறது. ஒவ்வொரு கடிதமும் எதைக் குறிக்கிறது:

• ஏ. துன்பம் அல்லது செயல்படுத்தும் நிகழ்வு.
• பி. நிகழ்வு குறித்த உங்கள் நம்பிக்கைகள். இது சூழ்நிலைகள், உங்களைப் பற்றி மற்றும் பிறரைப் பற்றிய வெளிப்படையான மற்றும் அடிப்படை எண்ணங்களை உள்ளடக்கியது.
• சி. விளைவுகள், இது உங்கள் நடத்தை அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை உள்ளடக்கியது.

பி இணைப்புகள் ஏ மற்றும் சி இணைப்புகள் என்று கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, பி மிக முக்கியமான அங்கமாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால், சிபிடி அதிக நேர்மறையான விளைவுகளை (சி) உருவாக்குவதற்காக நம்பிக்கைகளை (பி) மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

ஏபிசி மாதிரியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பி மற்றும் சி இடையேயான தொடர்பை ஆராய உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுகிறார், அவர்கள் உங்கள் நடத்தை அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்கள் மற்றும் அவற்றின் பின்னால் இருக்கும் தானியங்கி நம்பிக்கைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவார்கள். இந்த நம்பிக்கைகளை மறு மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

காலப்போக்கில், பாதகமான நிகழ்வுகள் (ஏ) பற்றிய பிற சாத்தியமான நம்பிக்கைகளை (பி) எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். இது ஆரோக்கியமான விளைவுகளுக்கு (சி) வாய்ப்பை அனுமதிக்கிறது மற்றும் முன்னேற உதவுகிறது.

ஏபிசி மாதிரியின் நன்மைகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள்

ஏபிசி மாதிரி மன மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கிறது.

ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி உங்களுக்கு தவறான நம்பிக்கைகள் இருந்தால், உங்கள் பதில் பயனுள்ளதாகவோ ஆரோக்கியமாகவோ இருக்காது.

இருப்பினும், ஏபிசி மாதிரியைப் பயன்படுத்துவது இந்த தவறான நம்பிக்கைகளை அடையாளம் காண உதவும். அவை உண்மையா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்துகிறது.

இது தானியங்கி எண்ணங்களை கவனிக்க உதவுகிறது. இதையொட்டி, நீங்கள் ஒரு பிரச்சினைக்கு மாற்று தீர்வுகளை இடைநிறுத்தி ஆராயலாம்.

நீங்கள் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் ஏபிசி மாதிரியைப் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• உங்கள் சக ஊழியர் வேலைக்கு வருகிறார், ஆனால் உங்களை வாழ்த்துவதில்லை.
• உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள் அனைவருடனும் நீங்கள் நட்பாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் அவர்களில் ஒருவர் விருந்தை நடத்துகிறார், உங்களை அழைக்கவில்லை.
• உங்கள் உறவினர் தனது திருமணத்தைத் திட்டமிடுகிறார், உங்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் உடன்பிறந்தவரிடம் உதவி கேட்கிறார்.
• நீங்கள் ஒரு வேலையை முடித்தீர்களா என்று உங்கள் முதலாளி கேட்கிறார்.
• உங்கள் நண்பர் மதிய உணவுத் திட்டங்களைப் பின்தொடர்வதில்லை.

ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும், பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களைத் தூண்டும் ஒரு நிகழ்வு உள்ளது. இந்த எண்ணங்கள் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• கோபம்
• சோகம்
• பதட்டம்
• பயம்
• குற்றம்
• சங்கடம்

ஏபிசி மாதிரியைப் பயன்படுத்துவது மேலும் பகுத்தறிவு எண்ணங்களை ஆராய உதவும், மேலும் இதையொட்டி மேலும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வளர்க்கும்.

அறிவாற்றல் சிதைவுகள் மற்றும் பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை மருத்துவ வல்லுநர்கள் ஏபிசி மாதிரியுடன் எவ்வாறு நடத்துகிறார்கள்

CBT இன் போது, ​​உங்கள் சிகிச்சையாளர் தொடர்ச்சியான கேள்விகள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

ஏபிசி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் போது அவர்கள் என்ன செய்வார்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் என்பது இங்கே:

1. உங்கள் சிகிச்சையாளர் பாதகமான சூழ்நிலையை விவரிப்பார். இது ஏற்கனவே நிகழ்ந்த ஒரு நிகழ்வாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் வலியுறுத்தக்கூடிய சாத்தியமான சூழ்நிலையாக இருக்கலாம்.
2. அந்த நிகழ்வை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் அல்லது பதிலளிப்பீர்கள் என்று அவர்கள் கேட்பார்கள்.
3. இந்த சிகிச்சையின் பின்னணியில் உள்ள நம்பிக்கையை உங்கள் சிகிச்சையாளர் அடையாளம் காண்பார்.
4. அவர்கள் இந்த நம்பிக்கையைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்பார்கள், அது உண்மையா என்று சவால் விடுவார்கள். சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு விளக்குகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண உதவுவதே குறிக்கோள்.
5. மாற்று விளக்கங்கள் அல்லது தீர்வுகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அவை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைமை, நம்பிக்கைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு ஏற்ப அவர்களின் அணுகுமுறையைத் தனிப்பயனாக்குவார். அவர்கள் சில படிகளை மீண்டும் பார்வையிடலாம் அல்லது பிற வகை சிகிச்சையையும் சேர்க்கலாம்.

ஒரு சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

நீங்கள் CBT இல் ஆர்வமாக இருந்தால் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடவும்.

உங்களுக்காக அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க, இதிலிருந்து ஒரு பரிந்துரையைப் பெறலாம்:

• உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர்
• உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு வழங்குநர்
• நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள்
• ஒரு உள்ளூர் அல்லது மாநில உளவியல் சங்கம்

சில சுகாதார காப்பீட்டு வழங்குநர்கள் சிகிச்சையை உள்ளடக்குகிறார்கள். இது பொதுவாக உங்கள் திட்டத்தைப் பொறுத்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில், முன்பே இருக்கும் மன அல்லது உடல் நிலைமைகள் உள்ளடக்கப்பட்டவற்றைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் வழங்குநர் CBT ஐ ஈடுகட்டவில்லை என்றால், அல்லது உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், நீங்கள் பாக்கெட்டிலிருந்து பணம் செலுத்த முடியும். சிகிச்சையாளரைப் பொறுத்து, சிபிடி ஒரு மணி நேரத்திற்கு $ 100 அல்லது அதற்கு மேல் செலவாகும்.

கூட்டாட்சி நிதியளிக்கப்பட்ட சுகாதார மையத்தைப் பார்வையிட மற்றொரு விருப்பம். இந்த மையங்கள் மிகவும் மலிவு சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்கக்கூடும்.

நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறிந்தாலும், அவர்கள் உரிமம் பெற்றவர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். திருமண பிரச்சினைகள் அல்லது உண்ணும் கோளாறுகள் போன்ற சிறப்பு அவர்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.

எடுத்து செல்

சிபிடியில், ஏபிசி மாதிரி பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு கட்டமைப்பாகும். எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளை சவால் செய்வதும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் கையாள மிகவும் நடைமுறை, பகுத்தறிவு வழிகளை உருவாக்குவதும் இதன் குறிக்கோள்.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஏபிசி மாதிரியை மற்ற வகை சிபிடி கட்டமைப்புகளுடன் இணைக்கலாம். அவர்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட “வீட்டுப்பாடம்” யையும் அவர்கள் ஒதுக்கலாம்.

உங்கள் சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலுடன், தினசரி அழுத்தங்களை எவ்வாறு மிகவும் சாதகமான முறையில் அணுகலாம் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.