நீங்கள் தூங்க முடியாத 9 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் உங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
• நீங்கள் மேம்படுத்தப்படவில்லை
• நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிட்டீர்கள்
• நீங்கள் தவறான பானத்தை தேர்வு செய்கிறீர்கள்
• நீங்கள் அணைக்க வேண்டாம்
• நீங்கள் தூக்கத்தின் ரசிகர்
• உங்கள் படுக்கையறை ஒரு சரணாலயம் அல்ல
• உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் உள்ளது
• யூ டோன்ட் வைண்ட் டவுன்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெற பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன; தூக்கம் உங்களை மெலிதாக வைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் உங்களால் போதுமான ஆரோக்கியமான கண்களை மூட முடியாவிட்டால், இந்த பழக்கங்களில் ஒன்று குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

கெட்டி படங்கள்

பேஸ்புக்கில் தேடுவது அல்லது உங்கள் ஐபேடில் Pinterest மூலம் உருட்டுவது உங்கள் மூளையை இன்னும் நாள் என்று நினைத்து ஏமாற்றும், இது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும். படுக்கைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக உங்கள் மின்னணுவியலை நிறுத்துவதன் மூலம் காற்றை அணைக்க உதவுங்கள்.

நீங்கள் மேம்படுத்தப்படவில்லை

கெட்டி படங்கள்

ஒரு பழைய, கட்டியான மெத்தை அல்லது தூசி நிறைந்த தலையணை உங்கள் இரவுகளை அமைதியற்ற நேரங்களாக மாற்றும், அது புண் முதுகு அல்லது அடைத்த மூக்குடன் இருக்கும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் தலையணைகளை மாற்றவும் (சரியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே) மற்றும் பழைய, அணிந்த மெத்தைகளை அவர்களின் வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் முடிவுக்கு வந்தவுடன் மாற்றவும்.

நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிட்டீர்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

இரவு நேர உணவை பழக்கமாக்குவது இரவில் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உறங்கும் நேரத்தில் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது பிற செரிமானக் கோளாறுகளை நீங்கள் கண்டால், முடிந்தால், முந்தைய, இலகுவான இரவு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நீங்கள் தவறான பானத்தை தேர்வு செய்கிறீர்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

அந்த பிற்பகல் பிக்-மீ-அப் அல்லது மாலை நைட் கேப் இப்போது நீங்கள் தூங்காமல் இருப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் தூக்கமின்மை தூண்டுதலைக் கண்காணியுங்கள், அது காஃபின், ஆல்கஹால் அல்லது சர்க்கரை பானங்கள், மற்றும் ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கு முடிந்தவரை அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் அணைக்க வேண்டாம்

திங்க்ஸ்டாக்

தொடர்ந்து கவலைப்படுவது, உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைப் பற்றி யோசிப்பது அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலைகளை பட்டியலிடுவது உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கலாம். உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் யோசனைகளையும் செய்ய வேண்டியவற்றையும் எழுதலாம் மற்றும் உங்கள் மனதை மூடிக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் தூக்கத்தின் ரசிகர்

திங்க்ஸ்டாக்

படுக்கையில் மதிய வேளையில் அல்லது போஸ்ட்வொர்க்கில் உறங்கினால் அது மிக முக்கியமான நேரத்தில் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் தூக்கம் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் Zs-ஐச் சேமித்து மீண்டும் கால அட்டவணையைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் படுக்கையறை ஒரு சரணாலயம் அல்ல

கெட்டி படங்கள்

சத்தமான தெரு சத்தங்கள், கணினிகள் மற்றும் ஹம்மிங், செல்லப்பிராணிகள் உங்கள் படுக்கையை எடுத்துக்கொள்வது-இந்த கவனச்சிதறல்கள் அனைத்தும் உங்களை ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்தச் செய்யும், அதனால் நீங்கள் காலையில் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் டிவி, வேலை மற்றும் பிற கவனச்சிதறல்களை உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்து, இந்த படுக்கையறை மேக்ஓவர் உதவிக்குறிப்புகளுடன் ஒழுங்கற்ற, குளிர்ந்த வெப்பநிலை படுக்கையறையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் உள்ளது

கெட்டி படங்கள்

உடற்பயிற்சியானது பகலில் உங்களிடம் உள்ள ஆற்றலை எரிக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் வைக்கோலை அடித்தவுடன் வேகமாக தூங்குவீர்கள். வாரத்தில் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை பராமரிக்கவும், அதனால் இரவு தூங்கியவுடன் நீங்கள் தூங்க தயாராக இருப்பீர்கள்.

யூ டோன்ட் வைண்ட் டவுன்

கெட்டி படங்கள்

ஒரு நல்ல புத்தகம், ஒரு குவளை மூலிகை தேநீர், மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் யோகா-படுக்கை நேர ஓய்வெடுக்கும் பழக்கம் படுக்கைக்குத் தயாராகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்கவும் உதவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு