நாம் கலோரிகளைப் பார்க்கும் முறையை இறுதியாக மாற்றும் உணவுமுறை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், ஆரோக்கியமான உணவின் புதிய உலகத்தைத் திறக்கும் ஒரு கேள்வியை நாங்கள் கேட்டோம்: மேக்ரோக்கள் என்றால் என்ன? மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்-புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உங்கள் உணவிற்கான கொழுப்பை எண்ணும் கருத்தை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம். உங்கள் உணவு இலக்குகள் என்ன என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் எடை இழப்புக்கு மேக்ரோக்களை எண்ணலாம், மேக்ரோக்களை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தசையை உருவாக்கலாம், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மேக்ரோக்களை எண்ணலாம்.

மேக்ரோக்கள் என்றால் என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியும், அவை உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது சாய்ந்துகொள்ள உதவும் என்று எங்களுக்குத் தெரியும்... ஆனால் மேக்ரோ டயட் என்றால் என்ன? உண்மை என்னவென்றால், ஒரு மேக்ரோ-டயட்-ஃபிட்-அனைத்து ரூப்ரிக் இல்லை; ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், ஒவ்வொருவரின் உணவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். அடிப்படை ஒன்றுதான், இருப்பினும்: உங்கள் உடல் வகை மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையின் அடிப்படையில் உங்கள் உகந்த கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் இலக்கு என்ன, எடை இழப்பு, தசை அதிகரிப்பு போன்றவை.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் தொகுப்பு கிடைத்தவுடன், அந்த கலோரிகளின் எந்தப் பகுதி புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து வரப்போகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளைச் சரிசெய்யவும், உங்கள் உணவில் உள்ள விகிதாச்சாரத்தை 40 சதவிகிதம் புரதம், 35 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 25 சதவிகிதம் கொழுப்புகளாக மாற்ற வேண்டும். கொழுப்பு இழப்புக்கு, விகிதம் 45 சதவீதம் புரதம், 35 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 20 சதவீதம் கொழுப்பு. குழப்பமாகத் தோன்றுகிறதா? இதற்கான பயன்பாடுகள் உள்ளன - நாங்கள் அதைப் பெறுவோம்.

நீங்கள் எந்தத் திட்டத்தை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் திறமையான உணவையும், வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையான திட்டத்தையும் உருவாக்குகிறீர்கள். ஒரு மேக்ரோ டயட் உங்களுக்கு என்னவாக இருக்கும் என்பதன் சாராம்சம் இங்கே:

எந்த உணவு குழுக்களும் நீக்கப்படவில்லை

மேக்ரோ டயட் அடிப்படையில் எலிமினேஷன் டயட்டுக்கு எதிரானது; நீங்கள் எதையும் வெட்ட வேண்டாம். யோசனை என்னவென்றால், உங்கள் தனிப்பட்ட உணவுத் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு நீங்கள் உட்கொள்ளும் உங்கள் விகிதாச்சாரத்தை நீங்கள் மறுபகிர்வு செய்கிறீர்கள். பால், பசையம், சர்க்கரை: அவர்கள் அனைவரும் வரவேற்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு பிடிப்பு இருக்கிறது, அதில் நீங்கள் அனைத்தையும் சமப்படுத்த வேண்டும்.

இது ஒரு நெகிழ்வான உணவுமுறை

"நெகிழ்வான உணவு" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? IIFYM பற்றி என்ன? அவை இரண்டும் ஒரு நெகிழ்வான, சமநிலையான உணவுமுறை அணுகுமுறையை விவரிக்கும் சொற்கள், மேலும் அவை இரண்டும் "மேக்ரோ டயட்டின்" கீழ் வரும்.

உங்கள் மேக்ரோ தேவைகள்-மெலிந்த புரதங்கள் (கோழி, மீன், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி), ஊட்டச்சத்துள்ள கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், முட்டை மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் போன்றவை) மற்றும் இதயப்பூர்வமான, நார்ச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள், குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள்) ஆகியவற்றை பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. , முதலியன)-நீங்கள் இன்னும் பீஸ்ஸா ஒரு துண்டு அல்லது அப்பத்தை ஒரு குவியலாக வைத்திருக்க முற்றிலும் அனுமதிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் அன்றைய உணவுடன் நீங்கள் அதை சமன் செய்கிறீர்கள். எனவே இல்லை, நீங்கள் நாள் முழுவதும் அனைத்து பீட்சாவையும் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களை இழக்க வேண்டியதில்லை. இந்த உணவு சமநிலையைப் பற்றியது.

இது மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டது

ஒவ்வொருவரின் எண்களும் வித்தியாசமாக இருக்கும். எல்லோரும் உடல் எடையை குறைக்க டயட்டில் இருப்பதில்லை, ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் எடையை பராமரிக்க 2,200 கலோரிகள் தேவைப்படாதது போல, ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஆறு நாட்கள் வேலை செய்வதில்லை. நம் அனைவருக்கும் வித்தியாசமான உடல் அமைப்பு உள்ளது, அதாவது நமது எண்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் சுகாதார இலக்குகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சதவீதங்களே இங்கு முக்கியம். உங்கள் விகிதாச்சாரத்தை மாற்றுவது என்பது ஆரோக்கியமான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும், இது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு உகந்ததாக இருக்கும். இது 80/20 உணவு அல்ல

80/20 இதேபோன்ற நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பின்பற்றுகிறது மற்றும் நீக்குதல் இல்லை, மேக்ரோ டயட் என்பது அளவிடப்பட்ட உணவாகும். நீங்கள் இன்னும் எண்ணுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் "இன்று எனக்கு எவ்வளவு புரதம் கிடைத்தது, அது போதுமா?" அல்லது "நான் இன்று எனது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு எண்ணை சந்தித்தேனா?"

இந்த அளவிடக்கூடிய தரவு, அதிக எண்கள் சார்ந்தவர்கள் அதிக கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்க அனுமதிக்கிறது. முதலில் எண்ணுவது கடினமாக இருந்தாலும், MyFitnessPal, My Macros+ மற்றும் Lose It போன்ற பயன்பாடுகள் உள்ளன! நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவலாம். சிறிது நேரம் கழித்து, அது இரண்டாவது இயல்பு போல் உணரும்.

இது நேர்மறையானது

இந்த உணவில் நாம் மிகவும் விரும்பும் ஒன்று உணவுக்கான நேர்மறையான அணுகுமுறை. எந்த உணவு குழுக்களும் நீக்கப்படவில்லை, எந்த உணவு குழுக்களும் அவமதிக்கப்படவில்லை, நீங்கள் ஒருபோதும் "ஏமாற்று உணவை" சாப்பிட வேண்டியதில்லை. இது உணவோடு ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உணவில் குற்றமற்ற அணுகுமுறை. நீங்கள் தயாரா?

இந்த கட்டுரை முதலில் Popsugar Fitness இல் தோன்றியது.

Popsugar Fitness இலிருந்து மேலும்:

எடை இழப்புக்கு இந்த ஆரோக்கியமான மேக்ரோ டெசர்ட் ரெசிபிகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் ஈடுபடுங்கள்

இந்த மேக்ரோ டயட் உணவு திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் எடையை குறைக்க விரும்பினால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

க்கான மதிப்பாய்வு