நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் உந்துதலை அதிகரிப்பதற்கான 9 உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உந்துதல் பெற மற்றும் இருக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. படுக்கையிலிருந்து வெளியேறி பைஜாமாவிலிருந்து வெளியேறுங்கள்
• 2. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்
• 3. மனநிலை உயர்த்த உங்கள் கைகளை அழுக்காகப் பெறுங்கள்
• 4. மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
• 5. எதிர்மறையைத் தவிர்க்கவும்
• 6. ஒரு வழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்க
• 7. சமூகமயமாக்கு
• 8. ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்கவும்
• 9. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• மனச்சோர்வு மற்றும் உந்துதல்
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• தற்கொலை தடுப்பு
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான மன கோளாறு. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 16.2 மில்லியன் பெரியவர்கள், அல்லது சுமார் 6.7 சதவீதம் பேர், 2016 இல் குறைந்தது ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவித்ததாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானவை வரை இருக்கலாம். அவை நாள்பட்டதாக இருக்கலாம் அல்லது குடும்பத்தில் ஒரு மரணம் அல்லது நோய், திருமணத்தின் முடிவு அல்லது நிதி சிரமம் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் ஒரு முறை அத்தியாயங்களாக அவை நிகழலாம்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பொதுவாக மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களில் ஆர்வம் குறைகிறது
• தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்திற்கான அதிகரித்த தேவை
• பசியின்மை அல்லது சாப்பிட அதிக தேவை, இது எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது
• அமைதியின்மை, எரிச்சல், அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் சோர்வு
• வழக்கமான பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் கலந்துகொள்வது
• மோசமான சுய உருவம்
• தற்கொலை எண்ணங்கள்

நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உடனே உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது 911 ஐ அழைக்கவும்.

உந்துதல் பெற மற்றும் இருக்க உதவிக்குறிப்புகள்

சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.

எதையும் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் அதிகமாக இருந்தால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். இந்த இலக்குகளை நீங்கள் சந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் இலக்குகள் அனைத்தையும் நீங்கள் அடையும் வரை அவற்றின் மேல் மேலும் சேர்க்கத் தொடங்கலாம். நீங்கள் தொடங்க சில பரிந்துரைகள் இங்கே.

1. படுக்கையிலிருந்து வெளியேறி பைஜாமாவிலிருந்து வெளியேறுங்கள்

எழுந்திருப்பதற்கான எளிய செயல் அன்றைய நல்ல முதல் வெற்றியாகும். நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் சில ஒட்டும் குறிப்புகளை விடுங்கள், அதாவது “ஆம், நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்,” “ஒவ்வொரு நீண்ட பயணமும் ஒரு படி தொடங்குகிறது,” அல்லது “ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள்!” நீங்கள் உருவாக்கும் எண்ணங்களை உங்கள் மூளை ஜீரணிக்கிறது, எனவே நேர்மறையானவற்றை உண்பது.

2. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது நல்ல ஹார்மோன்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 35 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். இது மிகவும் கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும்.

மற்றொரு ஆய்வில், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த நான்கு வார ஏரோபிக் பயிற்சி கண்டறியப்பட்டது.

3. மனநிலை உயர்த்த உங்கள் கைகளை அழுக்காகப் பெறுங்கள்

எலிகளுடனான ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பாக்டீரியாக்கள் அழுக்கில் காணப்படுகின்றன (மைக்கோபாக்டீரியம் தடுப்பூசி) அதிகரிக்கக்கூடும் செரோடோனின் உற்பத்தி. செரோடோனின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகளில் காணப்படும் பாக்டீரியாக்கள் பதட்டத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

4. மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் முடிக்கும் ஒவ்வொரு பணி அல்லது குறிக்கோளுக்கும் உங்களை வாழ்த்துங்கள்.

நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பணிகளை மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அது நல்லது. எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் முடிக்கும் ஒவ்வொரு பணி அல்லது குறிக்கோளுக்கும் உங்களை வாழ்த்துங்கள். இது உங்கள் நம்பிக்கையையும் உந்துதல் உணர்வையும் மேம்படுத்த உதவும்.

5. எதிர்மறையைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் உருவாக்கும் எண்ணங்களை உங்கள் மூளை ஜீரணிக்கிறது, எனவே நேர்மறையானவற்றை உண்பது.

செய்திகளைப் படித்தல் அல்லது இணையத்தில் உலாவல், உங்களை வடிகட்டிய மற்றும் எதிர்மறையானதாக உணரும் நபர்களுடன் பேசுவது அல்லது சோகமான தலைப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்வது-இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் உந்துதலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மாறாக, நன்றியுணர்வின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேம்பட்ட உள்ளடக்கத்தைப் படித்து, நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.

6. ஒரு வழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்க

தினசரி பணிகளைச் செய்த உணர்வு நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் வழக்கத்தை எழுதுங்கள், சுவரில் ஒட்டவும் அல்லது எங்காவது அதைப் பார்ப்பீர்கள், நீங்கள் பணிகளை முடிக்கும்போது காசோலை மதிப்பெண்களைப் பயன்படுத்தவும். தினசரி பணிகளை நிறைவேற்றுவதற்கான உணர்வு நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உயர்ந்த இலக்கை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒரு பத்திரிகையையும் வைத்திருக்கலாம். எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றுவதற்கும் நேர்மறைக்கு இடமளிப்பதற்கும் பத்திரிகைகள் ஒரு நல்ல இடம்.

7. சமூகமயமாக்கு

நேர்மறையான உறவுகளைத் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் அதை உணரும்போது உங்களுடன் பழகுவதற்கு மக்களை ஊக்குவிக்கவும், தன்னார்வத் தொண்டர்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்கவும். தேவைப்படும் ஒருவருக்கு உதவுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு அடுத்த நாள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உந்துதலையும் அதிகரிக்கும்.

8. ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்கவும்

உங்கள் உந்துதல் முடிந்ததும், நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது காத்திருப்புக்கு ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கை வைத்திருங்கள். நீங்கள் பேச வசதியாக இருக்கும் நபர்களைத் தேர்வுசெய்து, ஊக்கத்தை வழங்க உதவக்கூடியவர்கள்.

9. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மனச்சோர்வு உடல் ரீதியாக வடிகட்டுகிறது. அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் நோக்கம்.

மனச்சோர்வு மற்றும் உந்துதல்

உந்துதல் இல்லாதது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகும், ஆனால் அது வேறு ஏதேனும் காரணமாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிக்கலைச் சமாளிப்பதில் சிரமங்கள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை பாதிக்கும் ஒன்றை அனுபவித்தால் உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லாமல் போகலாம்.

உந்துதல் இல்லாததற்கு மனச்சோர்வு காரணமாக இருந்தால், உங்கள் உந்துதல் நிலை நீங்கள் எவ்வளவு மனச்சோர்வடைகிறீர்கள் என்பதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்களோ அல்லது நேசிப்பவரோ மனச்சோர்வு காரணமாக உந்துதல் இல்லாததை உணர்ந்தால், நிலைமையை மேம்படுத்த உதவும் வழிகள் உள்ளன.

இது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் விடாமுயற்சி வளர்ந்து வரும் உந்துதல் உணர்வை வளர்க்க உதவும், மேலும் காலப்போக்கில் எழுந்து காரியங்களைச் செய்வது எளிதாகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

உங்கள் மனநிலையும் உந்துதலும் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிகிச்சையை மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையில் உளவியல் மற்றும் மருந்துகளின் கலவையும் இருக்கலாம். மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ)
• செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ)
• நோர்பைன்ப்ரைன்-டோபமைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (என்.டி.ஆர்.ஐ)
• ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள்

சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து அழைக்கவும் தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் 800-273-8255 இல் உடனே உங்கள் மருத்துவரை விரைவில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

தற்கொலை தடுப்பு

ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:

• 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டாம்.

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொண்டால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.

அவுட்லுக்

நீங்களோ அல்லது நேசிப்பவரோ மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உந்துதல் இருப்பதை உணர சிரமப்படலாம். உளவியல் மற்றும் மருந்துகள் உதவக்கூடும். நீங்கள் சில சுய உதவி நுட்பங்களையும் பயிற்சி செய்யலாம்:

• சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
• நேர்மறையாக சிந்திக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
• நடைமுறைகளை நிறுவுங்கள் - அவை உந்துதலாக உணர உதவும்.
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களால் முடிந்ததை விட அதிகமாக செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.

உந்துதலின் பற்றாக்குறை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உந்துதலை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உதவ அங்கே இருக்கிறார்கள்.