10 பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்: அவை என்ன, அவை எவ்வாறு சமாளிக்க நமக்கு உதவுகின்றன

உள்ளடக்கம்

• முதல் 10 மிகவும் பொதுவான பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்
• 1. மறுப்பு
• 2. அடக்குமுறை
• 3. திட்டம்
• 4. இடப்பெயர்வு
• 5. பின்னடைவு
• 6. பகுத்தறிவு
• 7. பதங்கமாதல்
• 8. எதிர்வினை உருவாக்கம்
• 9. பகுப்பாய்வு
• 10. அறிவுசார்மயமாக்கல்
• ஆரோக்கியமற்ற பாதுகாப்பு வழிமுறைகளுக்கான சிகிச்சை
• அவுட்லுக்
• டேக்அவே

பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் மக்கள் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள், செயல்கள் அல்லது எண்ணங்களிலிருந்து தங்களை பிரிக்க பயன்படுத்தும் நடத்தைகள். இந்த உளவியல் உத்திகள் மக்கள் தமக்கும் அச்சுறுத்தலுக்கும் அல்லது குற்ற உணர்ச்சி அல்லது அவமானம் போன்ற தேவையற்ற உணர்வுகளுக்கும் இடையில் தூரத்தை வைக்க உதவக்கூடும்.

பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் யோசனை மனோ பகுப்பாய்வு கோட்பாட்டிலிருந்து வருகிறது, இது ஆளுமையின் உளவியல் முன்னோக்கு, இது ஐடி, ஈகோ மற்றும் சூப்பர் ஈகோ ஆகிய மூன்று கூறுகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளாக ஆளுமையைப் பார்க்கிறது.

சிக்மண்ட் பிராய்டால் முதலில் முன்மொழியப்பட்டது, இந்த கோட்பாடு காலப்போக்கில் உருவாகியுள்ளது மற்றும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் போன்ற நடத்தைகள் ஒரு நபரின் நனவான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இல்லை என்று வாதிடுகிறது. உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் பயன்படுத்தும் மூலோபாயத்தை உணராமல் செய்கிறார்கள்.

பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் உளவியல் வளர்ச்சியின் இயல்பான, இயற்கையான பகுதியாகும். நீங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள், உங்கள் சக ஊழியர்கள் கூட எந்த வகையை அடையாளம் காண்பது எதிர்கால உரையாடல்களிலும் சந்திப்புகளிலும் உங்களுக்கு உதவும்.

முதல் 10 மிகவும் பொதுவான பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்

டஜன் கணக்கான வெவ்வேறு பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. சில மற்றவர்களை விட பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த உளவியல் பதில்கள் ஒரு நபரின் நனவான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இல்லை. அதாவது நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க மாட்டீர்கள். சில பொதுவான பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் இங்கே:

1. மறுப்பு

மறுப்பு என்பது மிகவும் பொதுவான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் யதார்த்தத்தை அல்லது உண்மைகளை ஏற்க மறுக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. வெளிப்புற நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை உங்கள் மனதிலிருந்து தடுக்கிறீர்கள், இதனால் உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கத்தை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் வலி உணர்வுகள் அல்லது நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

இந்த பாதுகாப்பு பொறிமுறையும் மிகவும் பரவலாக அறியப்பட்ட ஒன்றாகும். "அவர்கள் மறுக்கிறார்கள்" என்ற சொற்றொடர் பொதுவாக ஒரு நபர் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு வெளிப்படையாகத் தெரிந்திருந்தாலும் யதார்த்தத்தைத் தவிர்க்கிறார் என்று பொருள்.

2. அடக்குமுறை

விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள், வேதனையான நினைவுகள் அல்லது பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகள் உங்களை வருத்தப்படுத்தலாம். அவற்றை எதிர்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அவற்றைப் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிடுவீர்கள் என்ற நம்பிக்கையில் அவற்றை நீங்கள் அறியாமல் மறைக்கத் தேர்வு செய்யலாம்.

இருப்பினும், நினைவுகள் முற்றிலும் மறைந்துவிடும் என்று அர்த்தமல்ல. அவை நடத்தைகளை பாதிக்கலாம், மேலும் அவை எதிர்கால உறவுகளை பாதிக்கலாம். இந்த பாதுகாப்பு பொறிமுறையின் தாக்கத்தை நீங்கள் உணரவில்லை.

3. திட்டம்

மற்றொரு நபரைப் பற்றி உங்களுக்கு இருக்கும் சில எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அந்த உணர்வுகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினால், அவற்றை மற்ற நபருக்கு தவறாக விநியோகிக்கிறீர்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் புதிய சக ஊழியரை நீங்கள் விரும்பவில்லை, ஆனால் அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு பதிலாக, அவர்கள் உங்களை விரும்பவில்லை என்று நீங்களே சொல்லத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அல்லது சொல்ல விரும்பும் விஷயங்களை அவர்களின் செயல்களில் நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.

4. இடப்பெயர்வு

அச்சுறுத்தலை உணராத ஒரு நபர் அல்லது பொருளை நோக்கி நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளையும் ஏமாற்றங்களையும் செலுத்துகிறீர்கள். எதிர்வினையாற்றுவதற்கான தூண்டுதலை பூர்த்தி செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை சந்திக்க மாட்டீர்கள்.

இந்த பாதுகாப்பு பொறிமுறையின் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, உங்கள் பிள்ளை அல்லது மனைவி மீது கோபப்படுவது, ஏனெனில் நீங்கள் வேலையில் மோசமான நாள். இந்த நபர்களில் இருவருமே உங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளின் இலக்காக இல்லை, ஆனால் அவர்களிடம் நடந்துகொள்வது உங்கள் முதலாளிக்கு பதிலளிப்பதை விட குறைவான சிக்கலானது.

5. பின்னடைவு

அச்சுறுத்தல் அல்லது கவலையை உணரும் சிலர் அறியாமலே வளர்ச்சியின் முந்தைய கட்டத்திற்கு “தப்பிக்க ”க்கூடும்.

இந்த வகையான பாதுகாப்பு வழிமுறை இளம் குழந்தைகளில் மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்கலாம். அவர்கள் அதிர்ச்சி அல்லது இழப்பை சந்தித்தால், அவர்கள் திடீரென்று மீண்டும் இளமையாக இருப்பார்கள். அவர்கள் படுக்கையை நனைக்கவோ அல்லது கட்டைவிரலை உறிஞ்சவோ கூட ஆரம்பிக்கலாம்.

பெரியவர்களும் பின்வாங்கலாம். நிகழ்வுகள் அல்லது நடத்தைகளைச் சமாளிக்கப் போராடும் பெரியவர்கள், நேசத்துக்குரிய அடைத்த விலங்குடன் தூங்குவதற்குத் திரும்பலாம், அதிகப்படியான உணவுகள் அவர்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும், அல்லது சங்கிலி புகைத்தல் அல்லது பென்சில்கள் அல்லது பேனாக்களை மெல்லத் தொடங்கலாம். அவர்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் தவிர்க்கலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் அதிகமாக உணர்கிறார்கள்.

6. பகுத்தறிவு

சிலர் விரும்பத்தகாத நடத்தைகளை தங்கள் சொந்த “உண்மைகளுடன்” விளக்க முயற்சிக்கலாம். இது நீங்கள் செய்த தேர்வில் வசதியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது, வேறொரு மட்டத்தில் உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும் அது சரியல்ல.

எடுத்துக்காட்டாக, சரியான நேரத்தில் வேலையை முடிக்காததற்காக சக ஊழியர்களிடம் கோபப்படக்கூடிய நபர்கள், அவர்கள் பொதுவாக தாமதமாக வருகிறார்கள் என்பதையும் புறக்கணிக்கலாம்.

7. பதங்கமாதல்

இந்த வகை பாதுகாப்பு வழிமுறை ஒரு சாதகமான உத்தி என்று கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால், அதை நம்பியிருக்கும் நபர்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை அல்லது உணர்வுகளை பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு பொருள் அல்லது செயல்பாட்டிற்கு திருப்பிவிட தேர்வு செய்கிறார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஊழியர்களைத் துன்புறுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் விரக்தியை கிக் பாக்ஸிங் அல்லது உடற்பயிற்சியில் சேர்ப்பதற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் உணர்வுகளை இசை, கலை அல்லது விளையாட்டுகளில் திருப்பலாம் அல்லது திருப்பி விடலாம்.

8. எதிர்வினை உருவாக்கம்

இந்த பாதுகாப்பு பொறிமுறையைப் பயன்படுத்துபவர்கள் அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதை அடையாளம் காண்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் உள்ளுணர்வுகளுக்கு நேர்மாறாக நடந்து கொள்ளத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

இந்த வழியில் செயல்படும் ஒரு நபர், உதாரணமாக, கோபம் அல்லது விரக்தி போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தக்கூடாது என்று நினைக்கலாம். அதற்கு பதிலாக அதிக நேர்மறையான வழியில் செயல்பட அவர்கள் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

9. பகுப்பாய்வு

உங்கள் வாழ்க்கையை சுயாதீனமான துறைகளாகப் பிரிப்பது அதன் பல கூறுகளைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழியாக உணரலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வுசெய்யும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையின் அந்த உறுப்பை நீங்கள் தடுக்கிறீர்கள், அல்லது பகுப்பாய்வு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் அந்த அமைப்பில் அல்லது மனநிலையில் இருக்கும்போது கவலைகள் அல்லது சவால்களை எதிர்கொள்ளாமல் தொடர இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

10. அறிவுசார்மயமாக்கல்

முயற்சிக்கும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் பதில்களிலிருந்து எல்லா உணர்ச்சிகளையும் நீக்க தேர்வுசெய்து, அதற்கு பதிலாக அளவு உண்மைகளில் கவனம் செலுத்தலாம். ஒரு வேலையிலிருந்து விடுவிக்கப்பட்ட ஒருவர் வேலை வாய்ப்புகள் மற்றும் வழிவகைகளின் விரிதாள்களை உருவாக்கி தங்கள் நாட்களைக் கழிக்கத் தேர்வுசெய்யும்போது இந்த உத்தி பயன்பாட்டில் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஆரோக்கியமற்ற பாதுகாப்பு வழிமுறைகளுக்கான சிகிச்சை

பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் ஒரு வகை சுய ஏமாற்றமாக பார்க்கப்படலாம். உங்களிடமிருந்து நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பாத உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை மறைக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் மயக்க நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் மனம் அல்லது ஈகோ எவ்வாறு பதிலளிக்கும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் நடத்தைகளை மாற்றவோ மாற்றவோ முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை மிகவும் நிலையானதாக மாற்றலாம். இந்த நுட்பங்கள் உதவக்கூடும்:

• பொறுப்புக்கூறலைக் கண்டறியவும்: நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் வழிமுறைகளை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவலாம். சுய-ஏமாற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அறியாமலே ஆரோக்கியமற்ற தேர்வு செய்யும் தருணத்தை அடையாளம் காண அவை உதவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நனவான நிலையில் தீர்மானிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது மனோதத்துவ நிபுணர் போன்ற மனநல நிபுணருடன் சிகிச்சை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை அடையாளம் காண உதவும். மேலும் கவனத்துடன் மட்டத்தில் தேர்வுகளைச் செய்ய செயலில் உள்ள பதில்களைக் கற்றுக்கொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அவுட்லுக்

சில பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் "முதிர்ந்தவை" என்று கருதப்படுகின்றன. அதாவது அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கலாம். நீண்ட காலமாக கூட, அவை உங்கள் உணர்ச்சி அல்லது மன ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்காது. அத்தகைய இரண்டு "முதிர்ந்த" உத்திகள் பதங்கமாதல் மற்றும் அறிவுசார்மயமாக்கல்.

இருப்பினும், பிற பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் அவ்வளவு முதிர்ச்சியடையவில்லை. அவற்றை நீடித்த முறையில் பயன்படுத்துவது நீடித்த பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், அவை எப்போதும் உணர்ச்சிகரமான பிரச்சினைகள் அல்லது கவலைகளை எதிர்கொள்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடும்.

காலப்போக்கில், இது எதிர்பாராத வழிகளில் வளரக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் உறவுகளை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். சில மனநல பிரச்சினைகளுக்கும் அவை பங்களிக்க முடியும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து அல்லது சோகமாக உணர்கிறீர்கள், படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியவில்லை, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஒரு முறை உங்களை மகிழ்வித்த நபர்கள் மற்றும் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். இவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளும், சிகிச்சையும் உதவும்.

மனோ பகுப்பாய்வு அல்லது ஆலோசனை போன்ற சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்து கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பதில்களை முதிர்ச்சியற்ற அல்லது குறைந்த உற்பத்தித் திறனிலிருந்து முதிர்ச்சியுள்ள, நிலையான மற்றும் நன்மை பயக்கும் நபர்களுக்கு மாற்றவும் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

அதிக முதிர்ச்சியடைந்த வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது பொதுவாக மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சிகரமான மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடிய கவலைகளையும் சூழ்நிலைகளையும் எதிர்கொள்ள உதவும்.

டேக்அவே

பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் இயல்பானவை மற்றும் இயற்கையானவை. அவை பெரும்பாலும் நீண்டகால சிக்கல்கள் அல்லது சிக்கல்கள் இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், அடிப்படை அச்சுறுத்தல் அல்லது பதட்டத்தை சமாளிக்காமல் இந்த வழிமுறைகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் சிலர் உணர்ச்சிகரமான சிரமங்களை உருவாக்குகிறார்கள். சிகிச்சையானது ஒரு மயக்கமுள்ள இடத்திலிருந்து அல்லாமல், ஒரு கவனமுள்ள இடத்திலிருந்து சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.