ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவிக்குறிப்புகள்: அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு மீட்க 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் மனநிலையை மீட்டமைக்கவும்
• 2. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிரப்பவும்
• 3. உணவு திட்டம்
• 4. இதழ்
• 5. உடற்பயிற்சி
• அது ஏன் முக்கியமானது

மிளகாய் பொரியல் அந்த பக்கத்தை ஆர்டர் செய்வதற்கு முன், இதைப் படியுங்கள்.

ஆரோக்கியமான நபர்கள் கூட அதிகப்படியான வேலை, அதிகமான கட்சிகள், அல்லது ஒரு நிரம்பிய சமூக நாட்காட்டி ஆகியவை இனிப்புகள், பணக்கார உணவு, க்ரீஸ் பர்கர்கள் அல்லது அலுவலக சிற்றுண்டிகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் (விளையாடுகிறீர்கள்) என்றால், ஏன் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பேசக்கூடாது, இல்லையா?

இவ்வளவு வேகமாக இல்லை.

தாமதமான வேலை இரவுகள், அலுவலக மகிழ்ச்சியான நேரம் மற்றும் திருமணங்களின் வருகை சுருக்கமாக இருந்தாலும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உருவாக்கும் தீட்டிங் முறைகள் மோசமான பழக்கமாக மாறும்.

நிகழ்வுகள் மற்றும் சந்தர்ப்பங்களுடன் நீங்கள் உணவுகளை இணைக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூண்டப்படும்போது அந்த உணர்ச்சி இணைப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றத் தொடங்குகிறீர்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ சோர்வையோ உணரும்போது, ​​ஆறுதலிலிருந்து ஒரு ஐஸ்கிரீம் ஐஸ்கிரீமை அடைவீர்கள்.

மகிழ்ச்சியுடன், அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் பாதையில் செல்வதற்கான தீர்வு உங்களை உணவை இழக்கவில்லை அல்லது சாறு சுத்தப்படுத்துவதில் கையெழுத்திடாது. ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் எனது உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே, யதார்த்தமான குறிக்கோள்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் கொண்டு வரும் அடிப்படை பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணுங்கள்.

எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத அணுகுமுறை செயல்படாது; இது ஒருபோதும் யாருக்கும் வேலை செய்யவில்லை, ஏனெனில் அது நிலையானது அல்ல.

1. உங்கள் மனநிலையை மீட்டமைக்கவும்

ஆரோக்கியமான உணவைத் திரும்பப் பெற விரும்பும்போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, அவர்கள் விரும்பும் “ஆரோக்கியமற்ற” உணவுகளைத் தாங்களே பறித்துக் கொள்வது.

உண்மையைச் சொல்ல வேண்டும்: எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத அணுகுமுறை செயல்படாது; இது ஒருபோதும் யாருக்கும் வேலை செய்யவில்லை, ஏனெனில் அது நிலையானது அல்ல.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-உணவியல் நிபுணர் என்ற முறையில், சமநிலையைப் பயிற்சி செய்வதிலும், உங்கள் உடலைக் கேட்பதிலும், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை அனுபவிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதிலும் நான் நம்புகிறேன். ஆரோக்கியமான உணவு இடமாற்றங்களை உருவாக்குவது, நீங்கள் போகும் உணவை இன்னும் காணாமல் சாப்பிடக்கூடிய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் உங்களுக்கு பிடித்த உணவாக இருந்தால், நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைக்க சீஸ் ஒரு சுவையான முந்திரி சீஸ் சாஸுடன் மாற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான திருப்பத்தைக் கொடுங்கள். கூடுதல் கன்னி தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது புல் ஊட்டிய நெய்யைப் பயன்படுத்தி வெண்ணெயை மாற்றவும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தில் விஷயங்களை எடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அடையக்கூடிய சிறிய, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் காலை ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உணவு தயாரித்தல் மூலம் உங்கள் காலை ஆரம்பிக்கலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் தோல்விக்கு உங்களை அமைப்பதை விட ஒவ்வொரு நாளும் முன்னேற்றத்தை அளவிட முடியும், ஏனெனில் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதால்.

2. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிரப்பவும்

வெற்று கலோரிகளுடன் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடையாததற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. அந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இல்லை, அவை உங்கள் இரத்த-சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் பசியைத் தடுக்கவும் செய்கின்றன.

பலவகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் நிறைந்த ஃபைபர் நிறைந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் வேகமாக நிரப்புவீர்கள், மேலும் நீண்ட நேரம் இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த பல உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மன அழுத்தம், அதிக கார்டிசோல் அளவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

அதிக அளவு நார்ச்சத்து, சர்க்கரை குறைவாக இருப்பது மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால், அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு மீட்டமைக்க வாடிக்கையாளர்களுக்கு எனது ஸ்ட்ரிப்ட் கிரீன் ஸ்மூத்தி பரிந்துரைக்கிறேன்.

3. உணவு திட்டம்

மதிய உணவுடன் ஒரு பக்க பொரியல் ஆர்டர் செய்ய வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கிறீர்களா? வேண்டாம் என்று சொல்வது கடினம் எனில், கட்டாய உணவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த உத்தி, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இனிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும்.

அந்த இனிப்பு அல்லது உப்பு பசி தாக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் காப்புப்பிரதி திட்டம் இருப்பதால் நீங்கள் தடமறிய வாய்ப்பு குறைவு.

உணவுத் திட்டத்திற்கான எனது ஆலோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் வாரத்தில் சாப்பிட விரும்பும் உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, உங்களுக்குத் தேவையான உணவு மற்றும் பொருட்களின் ஷாப்பிங் பட்டியலை எழுதுங்கள்.

உங்கள் உண்ணும் பாணியைக் கண்டுபிடிக்கவும்: உங்கள் உணவுக்கான பொருட்களை கலந்து பொருத்த விரும்புகிறீர்களா, அல்லது சமையல் குறிப்புகளைப் பின்பற்ற விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் பொருட்களைக் கலந்து பொருத்த விரும்பினால், நீங்கள் செல்ல வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலையும் அவற்றை எவ்வாறு இணைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள்.

நீங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால், உணவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் வைத்திருக்கும் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உணவை வீணாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்களுக்குத் தேவையான உணவுகளின் ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் கடையில் இலட்சியமின்றி சுற்றித் திரிவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள், இது உங்கள் வண்டியில் உங்களுக்குத் தேவையில்லாத ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தூண்டும்.

உங்கள் அபூரண உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் தழுவும்போது, ​​உங்கள் சவால்கள் மற்றும் சோதனைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் அவற்றைச் சுற்றி உத்திகளை உருவாக்க முடியும்.

4. இதழ்

மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதில் இருந்து குறிக்கோள் அமைப்பிலிருந்து நினைவாற்றல் மாற்றங்களை உருவாக்குவது வரை அனைத்திற்கும் எனது பயண உத்திகளில் ஒன்று ஜர்னலிங்.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், பொறுப்புக்கூறாமல் இருக்க இதைவிட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை, நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுவதை நான் அர்த்தப்படுத்தவில்லை. இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், உங்களைத் தடமறிய வைப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்கும் சிறிய படிகள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பாக ஜர்னலிங்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உருவாக்கிய ஆரோக்கியமான சாலடுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் போன்ற நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுவது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் சவால்களைப் பற்றியும் எழுதுவது முக்கியம்.

உங்கள் அபூரண உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் சவால்கள் மற்றும் சோதனைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் அவற்றைச் சுற்றி உத்திகளை உருவாக்க முடியும். எனவே, அடுத்த முறை டோனட் ஏங்குதல் வெற்றிபெறும் போது, ​​அந்த ஏக்கத்தைத் தூண்டியது என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள், மேலும் அதை விரைவாக ஸ்குவாஷ் செய்யலாம்.

5. உடற்பயிற்சி

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கைகோர்த்து செல்கின்றன. இரண்டுமே இல்லாமல் நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க முடியாது, அதனால்தான் உங்கள் வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை திறமையாக பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் பயன்படுத்துவதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள்.

வேலை செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கலோரிகளை எரிக்க மட்டுமல்லாமல், கார்ப்ஸை எவ்வாறு திறமையாகப் பயன்படுத்துவது மற்றும் எரிபொருளுக்கு கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவது என்பதையும் பயிற்றுவிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் உணர்ச்சி மற்றும் மன நன்மைகளும் உள்ளன. நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது ஒரு நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது அல்லது அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படும்போது உங்கள் விருப்பங்களை மீட்டமைக்கவும் மதிப்பீடு செய்யவும் உதவும்.

அது ஏன் முக்கியமானது

அதிகப்படியான உணவு என்பது உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்றல்ல. இது மனிதர்!

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உணவுக்கான உங்கள் உறவைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் அதிகப்படியான காலத்திற்குப் பிறகு எவ்வாறு பாதையில் செல்வது என்பதை அறிந்து கொள்வது.

மெக்கல் ஹில், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.ஊட்டச்சத்து நீக்கப்பட்டது, சமையல், ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை, உடற்பயிற்சி மற்றும் பலவற்றின் மூலம் உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வலைத்தளம். அவரது சமையல் புத்தகம், “நியூட்ரிஷன் ஸ்ட்ரிப்ட்” ஒரு தேசிய சிறந்த விற்பனையாளராக இருந்தது, மேலும் அவர் உடற்தகுதி இதழ் மற்றும் பெண்களின் சுகாதார இதழில் இடம்பெற்றுள்ளார்.