எடை குறைக்க கிரையோதெரபி எனக்கு உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்புக்கு கிரையோதெரபியின் நன்மைகள்
• எடை இழப்பு பக்க விளைவுகளுக்கு கிரையோதெரபி
• நரம்பு பக்க விளைவுகள்
• நீண்ட கால பயன்பாடு
• நீரிழிவு சிக்கல்கள்
• கிரையோதெரபி வெர்சஸ் கூல்ஸ்கல்பிங்
• எடுத்து செல்
• நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: கிரையோதெரபி

மருத்துவ நலன்களுக்காக உங்கள் உடலை கடுமையான குளிரில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் கிரையோதெரபி செய்யப்படுகிறது.

பிரபலமான முழு-உடல் கிரையோதெரபி முறை உங்கள் தலையைத் தவிர உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு அறையில் நிற்கிறது. அறையில் உள்ள காற்று எதிர்மறை 200 ° F முதல் 300 ° F வரை 5 நிமிடங்கள் வரை வெப்பநிலைக்குச் செல்கிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற வலி மற்றும் நாட்பட்ட நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் திறன் காரணமாக கிரையோதெரபி பிரபலமாகிவிட்டது. மேலும் இது எடை இழப்பு சிகிச்சையாகவும் கருதப்படுகிறது.

ஆனால் எடை இழப்புக்கான கிரையோதெரபிக்கு உண்மையில் அதன் பின்னால் ஏதாவது அறிவியல் இருக்கிறதா? குறுகிய பதில் அநேகமாக இல்லை.

எடை இழப்புக்கான கிரையோதெரபியின் நன்மைகள், நீங்கள் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாமா, மற்றும் கூல்ஸ்கல்பிங்கிற்கு எதிராக அது எவ்வாறு அடுக்கி வைக்கிறது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு கிரையோதெரபியின் நன்மைகள்

கிரையோதெரபியின் பின்னால் உள்ள கோட்பாடு என்னவென்றால், இது உடல் முழுவதும் கொழுப்பு செல்களை உறைய வைத்து அவற்றைக் கொன்றுவிடுகிறது. இது உங்கள் கல்லீரலால் உடலில் இருந்து வடிகட்டப்பட்டு கொழுப்பு திசுக்களின் பகுதிகளிலிருந்து நிரந்தரமாக அகற்றப்படும்.

6 வாரங்களுக்கு மேல் ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு (62.5 ° F அல்லது 17 ° C) தினசரி வெளிப்பாடு மொத்த உடல் கொழுப்பை சுமார் 2 சதவீதம் குறைத்தது என்று மருத்துவ ஆய்வின் ஜர்னலில் ஒரு 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஏனென்றால், உங்கள் உடலில் பழுப்பு கொழுப்பு திசு (பிஏடி) எனப்படும் ஒரு பொருள் கொழுப்பை எரிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் கடுமையான குளிரால் வெளிப்படும் போது ஆற்றலை உருவாக்க உதவும்.

குளிர்ந்த வெப்பநிலை காரணமாக கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள் உடலில் இருக்கலாம் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிகளவில் குளிர்ந்த வெப்பநிலையையும் பின்னர் ஒவ்வொரு மாதமும் 4 மாதங்களுக்கு வெப்பமான வெப்பநிலையையும் வெளிப்படுத்தினர். இந்த ஆய்வு 75 ° F (23.9 ° C) இல் 66.2 ° F (19 ° C) ஆகவும், 4 மாத காலத்தின் முடிவில் 81 ° F (27.2 ° C) வரை திரும்பவும் தொடங்கியது.

படிப்படியாக குளிரான மற்றும் வெப்பமான வெப்பநிலையை வெளிப்படுத்துவதால் இந்த வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு உங்கள் BAT மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது மற்றும் குளுக்கோஸை செயலாக்குவதில் உங்கள் உடல் சிறப்பாக மாற உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இது எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் அதிகரித்த சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் உடலுக்கு சர்க்கரைகளை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவுவதன் மூலம் காலப்போக்கில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி போன்ற எடை இழப்புக்கான பிற உத்திகளுடன் கிரையோதெரபி சிறப்பாக செயல்படும் என்ற கருத்தையும் பிற ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுள் குறித்த 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் போலந்து தேசிய அணியில் 16 கயக்கர்கள் பின்தொடர்ந்தனர், அவர்கள் முழு உடல் கிரையோதெரபி −184 ° F (−120 ° C) இல் −229 ° F (−145 ° C) வரை 3 நிமிடங்கள் வரை செய்தனர் 10 நாட்களுக்கு ஒரு நாள்.

கிரையோதெரபி உடற்பயிற்சியில் இருந்து உடல் விரைவாக மீட்கவும், காலப்போக்கில் வீக்கத்தையும் எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தக்கூடிய எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்களின் (ROS) விளைவுகளை குறைக்க உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இதன் பொருள், விரைவான மீட்பு நேரம் காரணமாக கிரையோதெரபி உங்களை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான கிரையோதெரபி பற்றிய ஆராய்ச்சியின் சமீபத்திய சில சிறப்பம்சங்கள் இங்கே:

• பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் ஒரு 2016 ஆய்வில், 5 நாள் காலகட்டத்தில் 10 முறை −166 ° F (−110 ° C) வெப்பநிலையை 3 நிமிடங்கள் வெளிப்படுத்தியிருப்பது ஆண்களின் எடை இழப்புக்கு புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை.
• உடல் பருமன் இதழில் 2018 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், நீண்ட கால கிரையோதெரபி உடலில் குளிர் தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனீசிஸ் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இது ஒட்டுமொத்தமாக இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள உடல் நிறை மொத்தமாக 3 சதவிகிதம் இழந்தது.

எடை இழப்பு பக்க விளைவுகளுக்கு கிரையோதெரபி

கிரையோதெரபி எடை இழப்புக்கு முயற்சிக்க முயற்சிக்கும் முன்பு நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் சில பக்க விளைவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளது.

நரம்பு பக்க விளைவுகள்

சருமத்தில் கடுமையான குளிர் பல நரம்பு தொடர்பான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள்:

• உணர்வின்மை
• கூச்ச உணர்வு
• சிவத்தல்
• தோல் எரிச்சல்

இவை பொதுவாக தற்காலிகமானவை, செயல்முறைக்கு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீடிக்கும். 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அவர்கள் போகவில்லை என்றால் ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

நீண்ட கால பயன்பாடு

ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை விட நீண்ட நேரம் கிரையோதெரபி செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் நீண்டகால குளிர் வெளிப்பாடு நிரந்தர நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது தோல் திசுக்களின் இறப்பை (நெக்ரோசிஸ்) ஏற்படுத்தும்.

உறைபனி வெப்பநிலையில் செய்யப்படும் முழு உடல் கிரையோதெரபி ஒரு நேரத்தில் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது, மேலும் பயிற்சி பெற்ற வழங்குநரால் மேற்பார்வையிடப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டில் ஐஸ் கட்டி அல்லது பனி நிரப்பப்பட்ட தொட்டியைக் கொண்டு கிரையோதெரபியை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உறைவிப்பான் தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டுடன் மூடி வைக்கவும். மேலும் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஐஸ் குளியல் செய்ய வேண்டாம்.

நீரிழிவு சிக்கல்கள்

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது உங்கள் நரம்புகளை சேதப்படுத்திய ஒத்த நிலைமைகள் இருந்தால் கிரையோதெரபி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் சருமத்தில் குளிர்ச்சியை நீங்கள் உணர முடியாமல் போகலாம், இது அதிக நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் திசு இறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கிரையோதெரபி வெர்சஸ் கூல்ஸ்கல்பிங்

கூல்ஸ்கல்பிங் கிரையோலிபோலிசிஸ் எனப்படும் ஒரு முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது - அடிப்படையில், கொழுப்பை முடக்குவதன் மூலம்.

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய பகுதியை ஒரு மின்னணு கருவியில் செருகுவதன் மூலம் கூல்ஸ்கல்பிங் செய்யப்படுகிறது, இது கொழுப்பு செல்களைக் கொல்ல கொழுப்பின் அந்த பகுதிக்கு மிகவும் குளிர்ந்த வெப்பநிலையைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஒரு கூல்ஸ்கல்பிங் சிகிச்சை கொழுப்பின் ஒரு பகுதிக்கு ஒரு மணி நேரம் ஆகும். காலப்போக்கில், உங்கள் தோலின் கீழ் நீங்கள் காணக்கூடிய கொழுப்பு அடுக்கு மற்றும் “செல்லுலைட்” குறைகிறது. நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உறைந்த கொழுப்பு செல்கள் கொல்லப்பட்டு உங்கள் கல்லீரல் வழியாக உங்கள் உடலில் இருந்து வடிகட்டப்படுவதே இதற்குக் காரணம்.

கூல்ஸ்கல்பிங் இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் புதிய செயல்முறையாகும். ஆனால் கிரையோலிபோலிசிஸ் ஒரு சிகிச்சையின் பின்னர் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பின் அளவை 25 சதவீதம் வரை குறைக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

பகுதி கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற மற்றொரு எடை இழப்பு மூலோபாயத்துடன் இணைந்தால் கூல்ஸ்கல்பிங் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. ஆனால் இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தவறாமல் செய்யும்போது, ​​கூல்ஸ்கல்பிங் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் பகுதிகளை நிரந்தரமாக அகற்றும்.

எடுத்து செல்

கிரையோதெரபி சில சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவற்றில் சில எடை இழப்புடன் தொடர்புடையவை. கிரையோதெரபியின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் எடை இழப்பின் பெரும்பாலும் நிரூபிக்கப்படாத நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

இந்த நடைமுறைக்கு ஆதாரங்கள் இல்லாதது மற்றும் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் பற்றிய உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ).

கிரையோதெரபி அல்லது கூல்ஸ்கல்பிங் போன்ற தொடர்புடைய சிகிச்சைகள் முயற்சிக்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது விலை உயர்ந்ததாகவும், நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் திறம்பட உதவும் என்றால் அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்காது.

நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: கிரையோதெரபி