10 தூக்க உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• எப்போது உட்கொள்ளக்கூடாது

உங்களை தூங்க வைக்கும் மற்றும் விழித்திருக்கும் பெரும்பாலான உணவுகள் காஃபின் நிறைந்துள்ளன, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் இயற்கையான தூண்டுதலாகும், இது மூளைக்கு குளுக்கோஸ் கிடைப்பதை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன தூண்டுதல்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த உணவுகளில் மற்றவர்கள், அவற்றில் காஃபின் இல்லை என்றாலும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும், தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள்.

மிகவும் பொதுவான மற்றும் தூக்கத்தை இழக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

1. கொட்டைவடி நீர்;
2. சாக்லேட்;
3. யெர்பா துணையை தேநீர்;
4. கருப்பு தேநீர்;
5. பச்சை தேயிலை தேநீர்;
6. மென் பானங்கள்;
7. குரானா தூள்;
8. ரெட் புல், கேடோரேட், ஃப்யூஷன், டி.என்.டி, எஃப்.ஏ.பி அல்லது மான்ஸ்டர் போன்ற ஆற்றல் பானங்கள்;
9. மிளகு;
10. இஞ்சி.

இரவு தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடாது என்பதற்காக, இந்த உணவுகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், அவை எழுந்திருப்பதற்கும் தூக்கத்தைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் ஒரு நல்ல வழி, இது படிப்பது அல்லது தாமதமாக வேலை செய்வது போன்ற கோரிக்கையான செயல்களைச் செய்ய மூளையை விழித்திருக்க உதவுகிறது.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமில்லாத இரவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, படுக்கைக்கு அருகில் இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கும். படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில், லாவெண்டர், ஹாப்ஸ் அல்லது பேஷன் பழம் தேநீர் போன்ற ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் டீஸை உட்கொள்வது நல்லது.

எப்போது உட்கொள்ளக்கூடாது

சில சூழ்நிலைகளில், தூண்டுதல் அல்லது காஃபினேட் செய்யப்பட்ட உணவுகள் முரணாக இருக்கின்றன, அவை இருக்கும்போது அவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது:

• தூக்கமின்மையின் வரலாறு;
• அதிகப்படியான மன அழுத்தம்;
• கவலை பிரச்சினைகள்;
• இதய நோய் அல்லது பிரச்சினைகள்;

கூடுதலாக, காஃபின் கொண்ட உணவுகள் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், அதாவது செரிமானம், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி அல்லது அதிகப்படியான அமிலத்தன்மை போன்றவை அதிக உணர்திறன் உடையவர்களில்.

ஆற்றல் உணவுகள் இந்த தூண்டுதல் உணவுகளை சிலர் தவறாக நினைக்கலாம், ஆனால் அவை வேறுபட்டவை. பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, இந்த உணவுகளை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிக: