ஒரு கெட்டோ-நட்பு நன்றி செலுத்தும் பக்க உணவுக்காக கிரீம் செய்யப்பட்ட ரெயின்போ சார்ட்

உள்ளடக்கம்

• கிரீம் செய்யப்பட்ட ரெயின்போ சார்ட்
• க்கான மதிப்பாய்வு

இது உண்மைதான்: கீட்டோ உணவில் அதிக கொழுப்புள்ள பொருட்கள் முதலில் உங்கள் தலையை கொஞ்சம் சொறிந்துவிடும், ஏனென்றால் குறைந்த கொழுப்பு எல்லாம் நீண்ட காலமாக பேசப்பட்டது. ஆனால் நீங்கள் கீட்டோ உணவுக்குப் பின்னால் உள்ள எடை இழப்பு அறிவியலைப் பார்க்கும்போது, ​​இந்த அதிக கொழுப்புள்ள உணவை நோக்கிய மாற்றத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள்.

கீட்டோ உணவைச் சுற்றி சில முக்கியமான தவறுகள் மற்றும் தவறான எண்ணங்கள் உள்ளன. தொடக்கத்தில், நீங்கள் பன்றி இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிட முடியாது; அது ஆரோக்கியமானதல்ல. இல்லை, நீங்கள் எப்போதும் கெட்டோ டயட்டில் இருக்கக்கூடாது. ஆனால் உங்கள் மேக்ரோக்களைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாக இருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்புகளின் வகைகளில் படித்த தேர்வுகளைச் செய்தால், நீங்கள் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைத்து ஆற்றலைப் பெறலாம்.

இந்த செய்முறையானது வெண்ணெய் எண்ணெய், கனரக கிரீம் மற்றும் கிரீம் சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பெறுகிறது, மொத்தம் 13 கிராம் கொழுப்பு, அவற்றில் 7 நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் - நீங்கள் கெட்டோவில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் பொதுவாகக் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. . (தொடர்புடையது: வெண்ணெய் ஆரோக்கியமானதா? நிறைவுற்ற கொழுப்பு பற்றிய உண்மை)

ரெயின்போ சார்ட் ஒரு வண்ணமயமான விளக்கக்காட்சியை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளது.

முழுமையான கெட்டோ நன்றி மெனுவோடு இன்னும் அதிகமான கெட்டோ நன்றி செய்முறை யோசனைகளைப் பெறுங்கள்.

கிரீம் செய்யப்பட்ட ரெயின்போ சார்ட்

8 பரிமாணங்களை செய்கிறது

பரிமாறும் அளவு: 1/2 கப்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 1/2 பவுண்டுகள் ரெயின்போ சார்ட்
• 1/2 தேக்கரண்டி இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் எண்ணெய்
• 2 பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1/2 கப் கனமான கிரீம்
• 4 அவுன்ஸ் கிரீம் சீஸ், க்யூப் செய்யப்பட்டு மென்மையாக்கப்பட்டது
• 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட பர்மேசன், கூடுதலாக அழகுபடுத்த கூடுதல் (விரும்பினால்)
• 1/4 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு
• 1/8 தேக்கரண்டி கெய்ன் மிளகு

திசைகள்

1. சார்டில் இருந்து டிரிம் தண்டுகள். தண்டுகளை மெல்லியதாக நறுக்கி, இலைகளிலிருந்து தனித்தனியாக வைக்கவும். இலைகளை நறுக்கவும். 4-கால் பாத்திரத்தில் இலைகள், உப்பு மற்றும் 1/4 கப் தண்ணீர் சேர்க்கவும். நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் மூடி சமைக்கவும்; சுமார் 5 நிமிடங்கள் அல்லது வாடிவிடும் வரை.வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, இலைகளை ஒரு பேப்பர் டவல் பேக்கிங் ஷீட்டுக்கு மாற்றவும். பேட் உலர்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.
2. அதே பாத்திரத்தில், வெண்ணெய் எண்ணெயை நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் சூடாக்கவும். தண்டுகள் மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும். 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.
3. நடுத்தர-குறைந்த வெப்பத்தை குறைக்கவும். கிரீம், கிரீம் சீஸ், பர்மேசன், கருப்பு மிளகு மற்றும் கெய்ன் மிளகு சேர்க்கவும். கிரீம் சீஸ் உருகும் வரை கிளறவும். இலைகளை அசை. விரும்பினால் கூடுதல் பர்மேசனுடன் அலங்கரிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் (ஒரு சேவைக்கு): 144 கலோரிகள், 13 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (7 கிராம் கொழுப்பு), 33 மிகி கொழுப்பு, 411 மிகி சோடியம், 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் நார்ச்சத்து, 2 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் புரதம்

க்கான மதிப்பாய்வு